【專業分享】「骨肉相連」——最實用的康復理念！

骨肉相連，

對於吃貨來說只是一串肉，

對於我們的專業來說，

卻是一套理念，一套方案。

當然，小編是個專業的吃貨。

骨肉相連是什麼意思呢？

我們可以用最常見的上、下交叉來分析。

先說上交叉。

我們在長期低頭的姿勢下會逐漸形成「圓肩駝背頭前引」上交叉體態——

「圓肩」——我們知道，是由於肩部的外旋肌群肌力不足，而胸肌過於緊張，得不到舒展形成的。許多患者胸悶氣短呼吸不暢甚至心悸，誤以為是呼吸系統或者心血管系統的問題，其實很可能拉伸胸肌就能改善。這是說的「肉」。

「骨」方面，許多患者長此以往，肩肱節律出現異常，肩胛骨穩定性下降，出現肩峰下撞擊綜合征等，都不足為奇。我們的上交叉會引起「肩膀疼」也是這個原因。

「駝背」——還是低頭引起，「肉」方面，中下斜方肌、菱形肌的無力，可以練習「Y、T、W、L」進行強化；「骨」方面，頸胸交界處的錯位是跑不了了，也許還有很多胸椎小關節的紊亂。胸椎問題可以查看【專業分享】大冪冪的駝背，三生三世也難矯正啊......

對於胸椎的整復——「龍氏治脊」的俯卧衝壓法簡單易行。患者俯卧，定位後固定住錯位一側稍下方的部位，患者面朝患側，呼氣末端進行衝壓操作。

「美式整脊」——「鐵板燒」的操作也非常實用，仰卧位，術者一手在下留出胸椎空間，一手固定患者環保的雙臂，進行從上到下的整復。

「頭前引」——「肉」方面，頸深屈肌的無力、上斜方肌的緊張，甚至枕下肌群的萎縮，還有我們最常說的斜角肌的緊張短縮，都需要我們注意。但同時，「骨」方面，長期的頭前引，也許誘發頸椎曲度的變直、或者頸椎左右旋轉式錯位，側彎側擺式錯位、甚至前後滑脫式錯位。

我們的「肉」其實從某種程度上講，是「骨」的守護神——你的守護神都精神萎靡，要麼短縮要麼無力了，你的「骨頭」還能有好嗎？

小編多說一句：

對於我們的「肉」，

所有的無力——都要加強，

所有的短縮——都要拉長，

所有的緊張——都要放鬆，

所有的萎靡——都要激活。

對於我們的「骨」

錯位要矯正，弧度要挽回，

類型要分清，角度要找對。

在此，我們先為大家提供一個參考的「道」，

具體的方法千千萬，大家一定各有所長。

再說下交叉

我們常說的下交叉——其實就是在久坐加之缺乏鍛煉的情況下，出現的骨盆前傾的體態，主要表現為「挺腹屈髖臀下垂」，很多患者的腰痛、背痛、痛經、體態問題甚至消化問題都和骨盆前傾有關。

我們還是一個一個說。

「挺腹」——也就是挺肚子，這也是很多人明明不胖但是顯得很胖的原因，這就必然伴隨一個原因，那就是腹肌無力，相對的後背部的豎脊肌會相對緊張，另外一點需要提起注意的是「骨」——肚子前凸了，我們的腰椎也是前凸的，曲度變大，椎間盤之間壓力變大，也就更容易突出（也許你不知不覺就找到了腰間盤突出的原因）。

「屈髖」——可能大家不太理解，但是只要知道腰大肌是我們主要的屈髖肌就可以，這部分問題也是主要出在腰大肌身上。這是「肉」，「骨」方面，腰大肌與髂肌匯合連到股骨小轉子，很多患者反映有大腿深處的疼痛，也許與此有關（特別提示：患者是不會分清大轉子和小轉子的，有些梨狀肌的問題在此要注意區分）。

「臀下垂」——這個就好理解了，就是屁股上的肌肉無力下垂的狀態，主要是廣闊的臀大肌無力還有極具迷惑性的臀中肌無力，我們之前推薦的深蹲還有「蚌式」運動都是非常好的強化方法。

另外，特別提醒，有些骨盆前傾的患者不但不會臀下垂，反而看上去有一個令人艷羨的「翹臀」，這其實是骨盆前傾使得後部突出的視覺效果——也就是說——「翹臀」是假的，肌肉無力卻是真的。所以該練還是要練，別客氣。

綜上所述，

我們在治療與康復的過程中，

不僅要看到「肉」，還要看到「骨」，

不僅要矯正「骨」，還要調整「肉」，

骨肉相連，不要光想著吃，

要做，

就做一個專業的吃貨！

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