學會這幾種拉筋方法，可以大大減少運動受傷的概率！

前兩天有寫到跑步要想小腿不會變粗，跑前跑後拉筋很重要。沒錯，用了正確的拉筋方法，不僅可以祛痛、排毒還可以強身健體，那麼為了避免拉筋錯誤導致拉傷，所以還是再講一下正確的拉筋方法。

1、雙手手掌交叉互握，向上推申展直到感覺到緊繃點停住，保持住，持續保持勻稱的呼吸頻率並且停留10秒以上。

2、一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換另一側，重複相同的動作。記得不要用力過猛，到緊繃點停住，避免拉傷。

3、雙手放在背後互握，徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這個姿勢，動作過程中保持呼吸勻稱，停留10-15秒。

4、雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。動作過程中保持呼吸勻稱，停留10秒，換一邊，重複相同動作。

5、坐在地板上左腳平放，將另一腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複相同動作。

6、仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一腿保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重複相同動作。

7、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃感為止。動作中配合呼吸，並且停留10秒。

8、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊重複同樣的動作。

在運動前做一下拉筋，可以較少運動是抽筋，乏力，扭傷等風險，所以，正確的運動是由很多內容組合而成的哦！

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