害怕寂寞?為什麼無法忍受獨處？

按時發生法

　　「獨處的能力是在孩童時期培養建立起來的。」法國精神科醫生丹尼爾·巴利強調說，「母親不在身邊所帶來的分離焦慮，會影響孩童的心理健康發育。」在8~11個月的時候，孩子對陌生環境和陌生人會產生害怕和焦慮，尤其會和媽媽產生一種特殊的「鏈接」，如果媽媽不在身邊，就會出現不適應行為。通常，孩子到18個月的時候才會漸漸發現，和媽媽分離並不如想像中那麼可怕，即使看不到媽媽，媽媽還是會繼續存在，她還會回來的。只要和母親之間建立了有安全感的穩固「鏈接」，孩子在等母親回來期間，會通過思念來達到自我安慰。

　　心理學家研究認為，那些無法忍受孤獨的人，往往都在孩童時過早經歷了情感創傷：或是媽媽因為工作原因經常出差，感覺自己被遺棄，或是因為身邊的媽媽長期處於情緒低落狀態，對自己關愛不夠，等等。於是，一個人在獨處時刻，就會重新喚起年幼時母親不在身邊的焦慮和痛苦，情緒低落時想到的總是愁苦，而不是親人朋友給自己帶來的快樂和輕鬆。這些成年人需要別人的陪伴才能確信自己被愛。他們內心裡沒有真正認識到：即使遠隔千里，人們仍可以互相信任和依賴。

　　無法忍受獨處也可能源於某種恐懼症。精神科醫生帕特里斯·約雷認為，害怕一個人獨處，可能是對另一事物恐懼的外在顯現：害怕黑暗、寂靜，尤其是害怕自己，害怕面對內心的自我，所以需要攀附別人來排遣憂慮和不安。有他人的陪伴，就可以避免去想那些令自己害怕或擔心的事情，其中包括那些煩擾自己的慾望和幻覺。

　　另外，曾經被傷害或被侵犯的人，即使是很小的事情，比如在停車場被陌生人跟蹤，電話里被騷擾恐嚇，在地鐵里被人糾纏等等，都可能會因為害怕這一切重演，而不敢一個人單獨行事。

　　總之，每個人面對孤獨時的反應是不同的。我們每個人都有過藉助他人的陪伴或者湊熱鬧來逃避面對自己、忘卻煩惱的經歷。關鍵在於，要學會能夠使獨處和依賴相互交替，這才是心智情感成熟的標誌。

如何克服孤獨症

　　行為心理學治療師弗雷德里克·范吉建議：

　　 審視自己的不適

　　養成自我「觀察」的習慣：分析發生的事情，估量自己的情緒，把糾纏在腦海里的消極想法都寫下來。逃避問題是沒有用的，最好是回憶自己過去的經歷，找出以前一個人的時候感到不安和憂愁的情形，看看現在獨處時的心境是否在重複過去的某種情緒，找出令你真正害怕和焦慮的是什麼。

　　 逐漸習慣獨處

　　要求自己一個人在房間里做自己喜歡做的事情：聽喜歡的音樂，唱歌，畫畫....。.這樣做，能把獨處和積極的情緒連在一起。開始的時候，幾分鐘就夠了，慢慢地，你就會適應。如果操之過急、時間太長，可能會加劇你的恐懼心理。成功地讓自己獨處幾個小時而不感到焦慮和憂愁，將能夠幫助自己重新建立信心，使自己變得樂觀。然後，再去嘗試一些更微妙的處境：比如一個人去看電影或者獨自旅行，等等。

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