最受歡迎五個新式減肥瑜伽

下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹，能雕塑全身曲線，早晚堅持做，成效非常不錯。一、單腳屈伸1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。4、深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。二、抬腳後跟1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲坐姿里徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。三、跪坐1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。3、深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。四、拱橋1、視線朝天花板，仰卧在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。2、深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。3、深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰卧，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。五、小貓跪姿1、兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。3、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
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