少林內勁一指禪總論(3)

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少林內勁一指禪總論(3)

四、樁架姿勢

　　樁架姿勢是本功外形動作的重要形式。它的外形要求是求方不求圓（與太極相反，太極拳為求圓不求方，以纏絲勁圓方的方式制敵取勝），因為人的自然外形是立體長方形；樁架的最佳姿勢是方形，初練功者很難做到，要逐步加深。本輯將要詳細介紹五組樁架，這五套樁架是以前的一指禪前輩主練的樁架，闕阿水先師這一生就練了這五套樁架，功力就達到了非凡的境界，而本功的最基本樁架是馬步巧奪真元樁。此樁是樁術的第一個樁，屬基礎樁，功夫達到相當程序以後，最後仍要把此樁架作為主練樁架，因為此樁架是本功的最佳的一個樁架。而只是站樁時的姿勢有高低之別，內勁強弱之差，自然，樁架越低、越方，功夫越深。

　　先介紹下站樁要領1．兩腳與肩同寬；2．兩腳尖內扣10°左右(10度對於雙腳內側而言，如果你認為10度不好把握，那麼要看你的雙腳外側，雙腳外側互相平行了，就說明你的腳尖正好內扣10度)；3．十趾抓地，但不要過分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；5．收腹、提肛；6．圓檔、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虛領頂勁；9．舌舐上齶；10．目視前方；11．鼻尖與肚臍的連線垂直於地面；12．百會與會陰的連線垂直於地面；13．虛腋；14．沉肩墜肘；15．前臂與地面平行；16．兩前臂互相平行；17．手指與小臂成一直線；18．手指放鬆伸直，五指微分開，不要用勁併攏；19．手掌向下，與小臂成一條直線；20．雙眼睜開（不可閉眼，可以在練功中看電視），上虛下實，面帶微笑，自然呼吸（呼吸要自然，不要有意的憋氣與快速呼吸），身體定好樁架就不能晃動，身體任何一個位置都要定住位，不能有任何的動，這樣才能保證最佳的練功效果；21．馬步站樁時要做到「三個不要」和「一個強調」：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準確；22．要做到三個穩：練功前穩；站樁穩；收功穩。　　要求：每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的範圍內，架勢越低，「體外反搏」的作用越強，「爆發力」越大)。不要換樁架頻繁，基本二個月或是三個月甚至半年換一個樁架，要根據實際情況而定，樁架換的頻繁，不利於功力的增長，練功的樁架求精不求全。馬步巧奪真元樁是本功的基礎（築基功），建議站半年再往下練習，這樣基礎會更牢固。

　　下面具體介紹幾個樁架姿勢：

巧奪真元

本節共七個樁架，所有學練本功者都要以馬步巧奪真元樁架為起點。尤其是年老體弱的和身體有病的練功者，要調整陰陽五行，疏通經絡，祛邪扶正，更要主練馬步巧奪真元樁。

馬步巧奪真元樁（圖１）

巧奪真元樁是取天地之氣，自然之氣，尤其是地氣，補足心之氣，壯兩腿之力，以達練精化氣，祛邪扶正，調整陰陽五行，疏通經絡，治病健身之目的。此樁架對各種慢性疾病有理想的治療效果（比如先天性肝炎，後天慢性心臟病等等），尤其適合初練功者和年老體弱者站樁之用。

兩腳與肩平站立兩腳趾向里扣抓地，成內八字，兩膝向外分開，同時屈膝下蹲，成騎馬姿勢，如同坐在馬背上，兩膝不過腳趾，力在腳跟，兩臂松垂，屈肘抬臂，上臂略向前伸，手指松直，手心向下形成一個巧奪真元之勢。

馬步懷抱頑石（圖２）

懷抱頑石是取天地之氣和自然之氣，補心經、肺經、肝經和脾胃之經，調動內氣，強化經絡暢通，排除濁氣，收進營養。此架主治心、肺、肝、脾、胃之病症。

馬步樁，兩臂松垂，屈肘抬臂，上臂向前胸伸出，手指松直，兩手心相對，間隔自身同寬，形成懷抱一塊大石頭的姿勢。

馬步將軍挂帥（圖３）

將軍挂帥，是取地氣調動中節之氣，暖脾胃，強心血，主治心、脾之寒症。

馬步樁架，兩臂向內，兩手心相對，一上一下放在胸前，如同大將軍懷抱帥印姿勢。

馬步一手成碑（圖４）

一手成碑是取陰陽之氣，調動稍節之氣，固腎疏肝，主治腎虛、肝炎（甲、乙型、慢性肝炎）之症。

馬步站樁，兩臂松垂，一肘抬起，手指向上，不過頭頂，另一手向胸側伸出，手心向下（或向上），手指松直，放在抬起的臂肘下方，形成一座碑形。

虛步青蛇拔草（圖５）

青蛇拔草，強取天地之氣，調陰陽通五行降心火，平心氣，降血壓，助安神。主治心氣煩躁、高血壓病症。

身體自然站立松直，一腳腳趾里扣，成半個內八字，另一腳抬起，放至站立的腳尖前二寸處，腳跟抬起，腳尖點地，屈膝下蹲，成虛步姿勢，兩臂松直，向前抬肘，兩手指松直，手與虛步同步，手心向下，成一前一後，如同青蛇拔草之勢。

虛步金針取元（圖６）

金針取元，強取天地之氣，調陰陽，健脾胃，通大腸，強消化，助筋骨，主治大腸、腹部氣脹。

虛步松臂屈肘，雙手向前抬起，與兩腳同步，一前一後，食指伸出，四指半握虛拳，前後對直，成金什取元姿勢。

虛步青蛇吐芯（圖７）

青蛇吐芯，調五行，強五行，固精治虛，調理帶脈之氣，主治腰、腎筋骨、關節炎症。

虛步松臂屈肘，一肘向上抬高略屈肘，手向上方不過眼眉，另一肘向下，雙掌斜向上下對掌，成青蛇吐芯的姿勢。

羅漢化元

羅漢化元樁是以融化天地之氣，去粗取精，去偽存真，以達練氣化神補以中節，調理筋骨，治病強身。適合身體狀況達到一定健康程度，加深功夫的練功者之用。

虛步二龍戲珠（圖８）

虛步，雙手握虛拳，屈肘抬臂，兩拳至眼眉上方額頭處，兩肘向外分開，雙拳間距五寸，成二龍戲珠之勢。

弓步神劍出鞘（圖９）

身體松直站立，一腳橫向跨前一步，腳趾向里扣，曲膝下蹲，另一腳跟向外，蹬腿松跨，形成一個前腿弓後腿蹬的姿勢，兩臂松垂，前肘慢慢抬起與肩平，手不過眼眉，另一臂下垂，略向外分開，兩手斜向相對，如同拔劍出鞘之勢。

羅漢步一字羅漢（圖１０）

兩腳分開站立，兩足尖雙向外側分開，成一字形，屈膝下蹲至水平線成羅漢步，一手抬肘與肩平，手心向外，松直手指，高舉前額處，約三寸距離，另一肘向外，手指向里，手心向下，虎口對準腰部，距腰部三寸，成一字羅漢樁。

羅漢步一手成碑（圖１１）

羅漢步，松肩垂臂，一手向前伸出，屈肘，手指松直指向天空，手指不過頭頂，另一手向前伸出，屈肘，手背放在另一肘下，間距三寸，為羅漢一手成碑樁。

羅漢步童子拜佛（圖１２）

羅漢步，松肩屈肘，兩手伸向胸前合抱，五指相對，不過下頜，兩手心懸空，如同拜佛的姿勢，成童子拜佛樁。

羅漢步一指通天（圖１３）

羅漢步，松肩屈肘，雙手合抱胸前，握虛拳，再伸直食指，兩拳一上一下，並成一條直線，指向天空，食指不過下頜，成一指通天。

羅漢步巧奪天宮（圖１４）

羅漢步，松肩垂肘，兩臂向左右兩側分開，抬臂與肩平，屈肘向上，兩手握虛拳，一食指伸直，直指天宮，另一手食指和中指伸直，直指天宮，成巧奪天宮之勢。

神功取元

神功取元，是取天地之氣，奪天宮之神元，達練神化精，補以稍節。此功適合功夫達到相當程度的練功者之用。

羅漢點步托天術（圖１５）

身體松直站立，一腳成半個八字站立，另一腳跟提起，腳尖點地，靠近站立之腳心，屈膝下蹲，成羅漢點步。松肩垂肘，一肘慢慢抬起與肩平，手心向上，掌跟托天，另一手心對地，掌跟撐地，成托天術。

羅漢點步天地交合（圖１６）

羅漢點步，松肩垂肘，一肘慢慢抬起與肩平，虛握拳頭向上，中、食指伸直，指向天宮，另一臂略屈肘，虛握拳頭，中、食指伸直，指向地宮，成天地交合。

羅漢丁步金雞拜佛（圖１７）

身體松直站立，一腳慢慢抬起，盤放在另一腿的膝蓋上，屈膝下蹲，成羅漢丁步。松肩垂肘，屈肘起手在胸前，兩手心相對合抱，指尖不過下頜，成金雞拜佛之勢。

羅漢丁步金雞成碑（圖１８）

羅漢丁步，松肩垂臂，一肘慢慢抬起，五指向上不過頭，另一臂屈肘向內，手背放在另一肘下寸處，為金雞成碑。

羅漢丁步金雞通天（圖１９）

羅漢丁步，松肩垂肘，握虛拳，兩食指伸直，屈雙肘在胸前，一手在上，一手在下，成一條直線，直指空間，通向天宮。指尖不過下頜。

羅漢單步龍躍取神元（圖２０）

身體松直，一腳向里內扣，腳抓地成半八字，屈膝下蹲，另一腳抬起，向後騰空，松肩垂臂，一手向前屈肘，握虛拳，大姆指和食指伸直，指向天宮取神元，另一手握虛拳伸直食指和中指，指尖對準向後騰空的足指處。成龍躍取神元。

羅漢單步神功取真元（圖２１）

身體松直站立，一腳向里扣成半個八字，腳抓地，屈膝下蹲，另一腿向前伸直，抬高至水平線，腳趾向前伸直。松肩垂臂，虛握雙拳，雙手大拇指和食指伸直，屈肘在胸前，一手在上方，一手在下方，成羅漢神功取真元。

羅漢打坐樁

羅漢打坐樁屬本功法輔助養氣樁。初練者不宜學練，此樁適合身體素質虛弱不能站樁的練功者學用。練功達到相當程度的有素養者，進入自發盤坐階段，可作為輔助功法練功，不要作為主練樁架，此樁架增長內勁不及站樁。

童子坐樁（圖２２）

雙腿交叉自然盤坐，直腰松肩垂肘，百會頂天，兩手抬起合掌在胸前，間距五寸，指尖不過下頜，成童子拜佛。

疊手自然坐樁（圖２３）

雙腿交叉自然盤坐，直腰松肩垂肘，百會頂天，兩手重疊，手心向上，一上一下，放在丹田（丹田位於肚臍下一寸三分位置）處。

通天自然坐樁（圖２４）

雙腿交叉自然盤坐，直腰松肩垂肘，百會頂天，兩手抬起在胸前，握虛拳，一上一下，伸直食指，為一指通天。指尖不過下頜。

成碑單盤坐樁（圖２５）

兩腿一上一下盤坐，舒適為準，直腰松肩垂肘，百會頂天，一手屈肘，手指朝上，不過額頭，另一手屈肘在胸前，手心向上（或手心向下），放在另一肘下，為一手成碑。

扶膝單曲腿坐樁（圖２６）

一腿垂直屈膝足平放，另一腿彎曲平放，兩足相近，一足心對準另一足內踝處，一手放在豎起的膝蓋上，另一手放在膝內側血海處，直腰松肩垂肘，百會頂天。

劍指坐樁（圖２７）

兩腿一上一下盤坐，舒適為準，直腰松肩垂肘，百會頂天，一手屈肘側向與肩平，握虛拳伸直食指和中指直指天宮，另一手垂肘側向握虛拳伸直食指和中指，直指地宮。

朝天雙盤坐樁（圖２８）

兩腿交叉盤坐，兩足均在兩膝彎處盤出，兩足心向上，為雙盤坐，直腰松肩垂肘，百會頂天，兩手心向上，一上一下重疊，放在丹田處。

羅漢坐凳樁

羅漢坐凳樁，屬本功法的輔助樁，適合身體特別虛弱及患重病不能練站樁的練功者學習。身體素質好的，不主練此樁，此樁增長內勁不及站樁。

扶膝坐凳樁（圖２９）

靜坐木凳邊沿，兩腿屈膝垂直，兩足平放踏地，足尖略向內扣，兩膝略分，直腰松肩垂肘，百會頂天，兩手心放在兩膝蓋處，目平視靜坐（心、肝病者微閉雙目）。

童子坐凳樁（圖３０）

靜坐木凳邊沿，兩腿屈膝垂直，兩足平放踏地，足尖略向內扣，兩膝略分，直腰松肩垂肘，百會頂天，屈肘抬手合掌在胸前，指尖不過下頜，目平視靜坐。

挂帥坐凳樁（圖３１）

靜坐木凳邊沿，兩腿屈膝垂直，兩足平放踏地，足尖略向內扣，兩膝略分，直腰松肩垂肘，百會頂天，屈肘抬手，一手心向上放在丹田處，一手心向下放在胸前，兩手心相對，間距一市尺，目平視靜坐。

平氣坐凳樁（圖３２）

靜坐木凳邊沿，兩腿屈膝垂直，兩足平放踏地，足尖略向內扣，兩膝略分，直腰松肩垂肘，百會頂天，屈肘抬手一上一下重疊在胸前，兩手心向下，目平視靜坐。

托塔坐凳樁（圖３３）

靜坐木凳，兩腿屈膝垂直，慢抬一腳放在另一腿的膝蓋處，腳踝與膝內側相接，直腰松肩垂肘，百會頂天，一手手心向下，放在抬起的內側腳踝處，另一手屈肘，手心向上在腰部，雙目平視靜坐。

吐芯坐凳樁（圖３４）

靜坐木凳邊沿，兩腿屈膝垂直，兩足平放踏地，足尖略向內扣，兩膝略分，舒適為準，直腰松肩，百會頂天，雙目平視，似見遠方。一手屈肘慢慢抬起與肩平手心斜向里，另一手略屈肘手心向上與抬起的手心斜向相對。

疊手坐凳樁（圖３５）

靜坐木凳邊沿，兩腿屈膝垂直，兩足平放踏地，足尖略向內扣，兩膝略分，舒適為準，直腰松肩，百會頂天，雙目平視遠方，（心臟、肝病微閉雙目）兩手放在丹田處手心向上，一上一下重疊。