270斤男子減重110斤 成功逆襲變帥哥

　　據新快報報道，廣東中山市男孩黃志洪1991年出生，從小就是個胖子，體重曾達270斤的體重。肥胖的日子對黃志洪而言就是黑暗日子。因為肥胖，他身體出現了一些不良狀況，如頭暈、犯困、氣喘等。而且，過於肥胖還令他在找工作的道路上屢屢受挫。到了戀愛的年齡，連愛神丘皮特也不眷顧他，經歷三次表白失敗，唯一的一次戀愛僅維持了一個半月。黃志洪立誓要減肥，11個月減掉了110斤，搖身一變成了身高1米8的帥小伙。

　　圖片來源新聞資料

　　黃志洪的瘦身經歷，給了那些因過於肥胖而自怨自艾的人響亮的一巴掌。厭倦了被人嫌棄的目光，就應該要下定決心減肥。黃志洪成功逆襲變帥鍋了，你還在肥胖嗎？要減肥，首先要找到自己肥胖的原因，明晰肥胖的危害，找到適合自己的減肥方法。

　　男性肥胖的原因

　　1.自然增重。

　　一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

　　2.工作壓力

　　男性白領久坐辦公，姿勢單一，缺乏運動。另外，工作壓力過大，熬夜過多，會造成水腫。

　　3.不良飲食習慣

　　男性的應酬相對女性要多，難免要喝酒。有時工作壓力過大或受其他挫折嗎，男性容易暴飲暴食，導致消化不良而造成體重過重。

　　4.遺傳因素

　　社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發現，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱，在進食大量食物後，仍難以感覺「飽脹」，從而導致攝食量增加。

　　男性肥胖危害

　　1.腰圍越大易患高血壓

　　20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　2.易發生高脂血症

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。並且常常出現「該高的不高，該低的不低」——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3.更易發生大腦動脈粥樣硬化

　　統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。

　　性生活受影響

　　肥胖男性的睾丸雖然是正常的，但睾丸酮的水平低於正常體重的人，而性激素的減少和改變可以導致性功能障礙。另外，肥胖者由於體型的原因，將會加重性交的難度，如果經常性的出現性交失敗，那麼就會對性生活失去興趣，最後導致性冷淡。

　　男性減肥方法

　　1.三餐飲食攝取量

　　飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，不偏向某種食物。更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。「拼酒」是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2.改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

　　3.生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4.堅持運動習慣

　　要學會勞逸結合，在平時空閑時候多出去運動，建議多做有氧運動，如跑步，騎車或爬山。戶外的有氧運動能夠消脂減肥同時有助於釋放工作壓力，保持心情愉快。

　　5.著重進行腹部減肥

　　男性肥胖多從腹部開始，因此，男性減肥也要多針對腹部進行減肥。一方面可以做做腹部健美操、仰卧起坐等腹部運動，另一方面可以通過腹部按摩來減掉腹部脂肪。具體按摩方法為：首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。