打通脈輪，7個瑜伽體式喚醒你的「生命之氣」!

06-20

瑜伽旅行冥想閱讀療愈

古老的瑜伽經典認為，人體有七個脈輪，是七個能量聚集點，主宰著人體不同的組織系統，每一個脈輪都能幫助將能量分配到肉體、情緒、心理和精神的不同功能，通過瑜伽習練，能使人體器官、組織及細胞得到能量。

今天為大家介紹7個能幫助你打通脈輪的瑜伽體式，能幫你喚醒「生命之氣」。

1、瑜伽蹲—生殖輪

雙腳打開往下蹲，腳趾朝外。

尾骨下沉，腳跟如果碰不到地面，放個毛毯。

雙手合十胸腔，膝蓋和手肘對抗。

保持1分鐘。

2、單腿鴿王式——海底輪

坐在地面上，左腿往前，膝蓋和小腿著地，右腿伸直，膝蓋腳背貼地。

雙手往後走一點，展開胸腔和肩膀。

從單邊鴿子式，彎曲後面膝蓋，右手往後嘗試抓腳背。

可以用上瑜伽帶，慢慢把腳背靠近身體。

最後鬆開瑜伽帶，手抓住腳背。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

3、船式變體——臍輪

屈雙膝坐在墊子上，雙手向前伸展掌心相對，與地面平行

呼氣，身體向後傾斜，抬起雙腳

彎曲雙膝，雙小腿與地面保持平行

保持5個呼吸。

4、輪式——心輪

從橋式開始，雙手放在耳朵邊上，手指朝向肩部，抬起臀部。

吸氣，雙腳壓住地面，雙手撐地，頭部輕輕點地。

手肘內側相對，然後呼氣，伸直手臂和抬起頭部。

大腿內旋，抬起身體。

保持5次呼吸，然後慢慢放鬆脊柱。

5、犁式——喉輪

平躺在地面上；雙腿伸展膝蓋綳直。

雙手放在身體兩倒，掌心朝下。

抬高臀部和背部，雙腿向頭部方向下壓過頭部，腳尖觸地。

雙手十指緊扣，綳直肘部．將它們盡量從肩部拉伸。

伸展脊柱，雙腿和雙手朝相反方向拉伸。

保持這個體式1分鐘。

6、英雄前屈式——眉心輪

膝蓋打開，腳趾相觸。

臀部往後，腳背放鬆，胸腔放在墊子上。

雙手在身前伸展。

儘可能長時間保持該動作。

7、至善坐——頂輪

雙小腿交叉坐立。

吸氣，保持脊柱挺直。

呼氣，保持臀部根基穩定。

雙手可輕放於雙膝上。