提高孩子免疫力的5種方法和5種食材

06-20

提高孩子免疫力的5種方法

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方法一：儘可能少打針吃藥

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孩子生病，例如感冒發燒、咳嗽等，一般的做法是到醫院打針吃藥處理。這種處理思路有待調整。依賴藥物可以控制疾病的癥狀，但卻會使免疫系統的發育受到影響，特別是越小的孩子，受到的影響則越大。

孩子生病時，在安全的前提下，可先選用非藥物處理的方式來支持身體，讓孩子的免疫系統能夠經由生病過程得到鍛煉，從而能夠達到提升免疫力的目的。

具體方法詳見過去的一些文章，例如《5招處理孩子發熱》、《關於治病藥物以外的天空》、《怎樣判斷發燒有沒有風險》等。

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方法二：營養均衡提升免疫力

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孩子免疫力提升需要以均衡的營養作為基礎。飲食均衡、營養豐富，孩子才能有好的免疫力，身體才好好。

增強免疫力的食物有：

蔬果類：菠菜、蘋果、香蕉、番茄等；

肉、蛋類：鱈魚、牛肉、雞蛋等；

五穀類：綠豆、糙米、紅豆等；

營養補充劑：類胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、B族維生素、鐵、鋅、硒等

天然的食物營養豐富且來源安全，但如果太小的孩子無法咀嚼，或者孩子太過於挑食的話。母乳餵養的孩子可以通過母親攝入營養豐富的食物來維持母乳的營養。其他孩子則可以通過將食物材料做成泥狀或者飲品，以孩子愛吃的形式出現來滿足孩子營養的需求。

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方法三：多喝水助力免疫系統

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多喝水可以保持呼吸道粘膜、消化道粘膜濕潤，而粘膜是身體第一道防線，抵禦外來病毒細菌等病原體感染的重要防線。

在水分充足的時候，孩子能夠更快地恢復，例如能夠在發燒時更快地降溫、在咳嗽時更快地止咳、在鼻塞時更快地通氣……

爸爸媽媽們一定要想辦法讓自家的孩子愛上喝水，水是生命之源，也是免疫系統之源。提升免疫力離不開多喝水。

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方法四：良好的室內空氣助力免疫系統

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如果呼吸系統發育尚不完善的孩子生活在充滿污濁空氣的室內，免疫力是很難得到提升的。所以為了孩子的健康，爸爸媽媽們一定要想辦法減少室內的空氣污染。

可以通過以下一些措施來改善室內的空氣環境：

定時打開門窗換氣：空氣流通是最好的室內污染的處理措施。每天至少兩次，選擇上午9-11點、下午3-5點空氣污染低的時段，每次不得少於45分鐘，保證孩子房間的空氣是流通的。

家庭裝修時選擇綠色環保的材料進行裝修，裝修後半年之後再入住。

選擇傢具時，選擇環保材料製作的傢具，傢具買會家後，最好先保證室內通風半年後再入住。盡量少在入住後添置新的傢具。

父母不要當著孩子的面或者在孩子居室內吸煙。

有條件的家庭可購買質量可靠的空氣凈化設備來改善居室內的空氣質量。

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方法五：「冷鍛煉」有助於提升孩子免疫力

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所謂冷鍛煉，是指藉助冷刺激促進孩子的新陳代謝，增強心肺活動功能，從而提高免疫和抗病的能力。而秋冬交替的季節，則是進行冷鍛煉的好時機。

冷鍛煉主要有以下幾種方式：

冷空氣浴：少穿衣服或不穿，去室外接受冷空氣的刺激。氣溫與體溫的差別愈大，刺激作用愈強，對身體影響愈明顯。次數：每日1次。每次3分鐘。以後可逐漸增加到10-20分鐘。

注意：

(1)不得在飯前空腹或飯後飽漲時進行，早飯後半小時是恰當的鍛煉時間。

(2)室外溫度不能過低，18℃-20℃為宜。

(3)有著涼跡象，須立刻停止。

冷水擦身：用冷水洗手、洗臉，以後可用冷水擦上肢和頸部，逐漸達到冷水擦身。

注意：

(1)順序應從手部至臀部，或是從腳至腿部，然後擦胸腹部，最後擦背部。

(2)水溫從33℃-35℃遞減，可每天低1℃，最低水溫可降到16℃-18℃。

冷水沖淋：用低於體溫的水進行沖淋，淋後立即擦乾全身。

注意：

(1)鍛煉應在早飯後1個半小時內進行。每日一次。

(2)水溫從33℃-35℃遞減，減至22℃。室內氣溫不低於20℃，室外氣溫不低於22℃。

(3)不必沖淋頭部。

最後溫馨提示，傳染病及其恢復期、先天性心臟病、免疫功能缺陷、重症營養不良等情況不做冷水浴為好。

孩子的免疫力提升並不是一撮而就的，需要父母們長期堅持用正確的觀念來指導自己的育兒過程。只要父母們願意按照正確的方式來育兒，那麼孩子的免疫力一定能得以提升，身體一定會越來越好。提升孩子免疫力的5種健康食材

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食物一：深色蔬菜，特別是黃色、綠色蔬菜

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世界各國營養學會，包括中國營養學會對深色蔬菜在維護健康時的重要作用都推崇有加。

深色蔬菜水果能夠給孩子帶來以下營養：

豐富的維生素和礦物質：各種維生素和礦物質是維持孩子免疫系統健康必不可少的營養成分。

豐富的膳食纖維：膳食纖維可以保護孩子腸道，令孩子排便通暢，減少便秘的發生。

豐富的植物因子：植物因子具有強抗氧化功能，能夠有效地增強孩子免疫力。

在選擇蔬菜水果的時候，不必執著於該選擇哪一種，可以以顏色來做判斷，只要是顏色深色的，都可以輪番給孩子吃。

當孩子不喜歡吃蔬菜時，可以將這些蔬菜剁碎，混合穀類或肉類做成肉丸子，餃子或者餛飩，做成一些孩子喜歡吃的食物形態，就能夠解決他們不喜歡吃的問題。

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食物二：菇類，特別是香菇

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菇類多富含多糖體及三萜類化合物，在傳統醫學的觀點認為有解毒、活血、增強免疫力、消炎、抗癌、延年益壽等功效。

香菇對孩子的免疫力有幫助主要表現在以下幾方面：

宏量營養含量合理：具有高蛋白、低脂肪、多糖的特點，所富含的氨基酸和多糖是免疫功能的重要資源。

含豐富的維生素D原：維生素D不僅是孩子骨骼發育過程中重要的維生素，同時也對孩子免疫功能的完善具有重要的意義。

還含有多種維生素、礦物質，對促進孩子新陳代謝，提高機體適應力有很大作用。

香菇既可以作為配菜也可以作為主菜，具有獨特的香味，能夠使孩子胃口大開，是一個不可多得的美味。

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食物三：糙米等全穀類主食

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穀類是主食的重要來源，在嬰幼兒期添加輔食時首先嘗試的是米粉或麥粉，在斷奶後也是以穀類為主食。

在這個過程中，父母們需要注意的一個細節是，為孩子挑選主食時盡量不要選擇那些太過於精製的穀物，穀物在精加工的過程中將損失很大一部分營養，而全穀類的食物在提升孩子免疫力方法則具備以下優勢：

富含維生素B族：全穀類富含維生素B族，在孩子的免疫系統、神經系統等多個健康環節充當著重要的作用。

富含維生素E：維生素E是非常強的抗氧化劑，能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。

全穀類食物代表是糙米，即為精製過的大米。在為孩子準備含糙米食物時，可與普通大米混合一改善口感，或者碾磨成粉製作一些孩子喜歡的食物形態。

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食物四：雞蛋

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雞蛋是孩子最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對孩子而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。

雞蛋能夠給孩子帶來以下營養：

富含易被利用的蛋白質：每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上。

脂肪的良好來源：每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素等，這些成分對於提升身體的機能非常重要。

富含維生素礦物質：雞蛋還有其它重要的微營養素，如鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如增強免疫功能、修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。

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食物五：酸奶

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酸奶含有營養成分多達20餘種，特別是一杯酸奶(150毫升)可以提供嬰幼兒30%的能量和鈣質以及10%左右的蛋白質。簡單地說，如果你的孩子(1-3歲)每天喝150毫升酸奶，就等於滿足了他全天生長發育需要的1/3的能量和鈣質。酸奶和人奶很相似，容易消化，特別適合於消化系統不成熟的嬰幼兒。

酸奶給孩子的身體帶來的好處主要有：

提高孩子免疫功能：酸奶中所含的乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高免疫力，防止疾病。

改善腸道功能：含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病症。

調節腸道菌群：酸奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素。

減少使用抗生素帶來的不良影響：曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統統被抑制或殺死，造成菌群失調。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水平。

以上五種食物，對於提升孩子的免疫力，維護孩子的健康具有非常重要的意義。父母們可以根據這些食材製造出孩子喜歡的食物，從而為孩子的健康保駕護航。