起床後這樣訓練5分鐘!比去健身房1小時更有效

一個早起後5分鐘的習慣，比你在健身房練一個小時還有用

覺得自己總是到達不了最理想的狀態?也許這並不是因為你運動太少，強度不夠。試著養成這個每天起床後只需要5分鐘的習慣，你會發現，自己會煥然一新!

我們有一句俗話:一日之計在於晨。不過對於我們都市健身者來說，想要每天一早就開始鍛煉實在不是一件易事。不過最近，外國的健身教練Max Shank開發出一種新的鍛煉方法，只需要你每天起床後用5分鐘來做這些動作，只需要幾周，就能讓你明顯感受到身體的變化。全面提高你的運動效果和身體素質。

不，並不是吃早飯。當然，早飯也一定要吃哦。

先來看看這套起床後5分鐘的動作

為何會開發出這樣一套動作?

開發出這種鍛煉/養身方式的健身教練Max Shank表示，其實，在他的教學中，多數學員只要每天堅持做俯卧撐，引體向上這些最基礎的動作，就能顯著改善身體素質。然而問題是，大家都沒有做。

於是，與其聽學員的各種不鍛煉的借口，他則思考，如何開發出一種更加容易，而且行之有效的鍛煉方法。於是，就有了這套鍛煉。

如何堅持?

在Max Shank10多年的健身教練生涯中，比起成功，他看到的更多是失敗。造成失敗的原因有兩個，一是受傷，而則是喪失興趣。要堅持鍛煉，你要做的其實無非就是避免以上兩點。

因此，在他的這套課程里，你不必強行做那些自己做不來，或者不喜歡的鍛煉項目。你有充分的自由。而這套鍛煉的真正意義則在於，讓你養成能改變自己一生的良好習慣。

不知道從哪裡開始做起?先試試下面這幾個動作吧:

上身

肩膀:肩外展畫圈，關節內外旋轉。

肩胛骨:上抬，下壓，向前轉動，向後轉動，畫圈

手肘:畫圈

手外:彎曲，拉伸，側屈，內旋，外旋，畫圈

手指:拉伸，彎曲

脊椎

頸椎:彎曲，拉伸，旋轉，側彎，前後拉伸。

胸椎:轉動，拉伸，側彎，畫圈

腰椎:畫圈，轉動，側彎

下身

臀部:伸展，內旋，外旋，內展，外展，下彎

膝蓋:畫圈

踝關節:拉伸，側彎，畫圈

腳趾:張開/縮緊動作

也許看上去這都是些很簡單的動作，但是如果你能堅持每天早起5分鐘來一輪，這些動作能顯著提高你的身體靈活性。

不僅如此，這套動作還能讓你精神倍增，很多學員表示，早上的咖啡都可以省了!

還是覺得無從下手?那麼再給大家劃個重點!

最開始做這些動作時，著重各主要關節，用各種孤立動作予以鍛煉。你不必一開始就做臀橋，箭步蹲這樣要運用到多關節的動作。簡單地活動你的手腕，手肘，肩膀，胯部，膝蓋，腳踝。因為，如果你的某個關節並不靈活，那麼綜合動作勢必會將壓力分攤到其他關節上，反而容易造成傷害。

覺得太簡單了?

這些動作只是你習慣的開始。在你養成習慣後，可以加入俯卧撐，卷腹等各種動作。

這能讓我增肌?

這套鍛煉絕對能讓你的身體變得更強。循序漸進，每天5分鐘，你的每個動作都會喚起你的肌肉。你可以不斷加入更高難度的動作，但是遵從一個原則:難，就不要做。

另外，由於這套鍛煉會從長期上改善你的關節，因此，對你的力量訓練也很有幫助。即便你還沒有開始做各種增肌的力量訓練，它也能為你打好基礎。清早就讓你的關節得到舒展，等你下午或晚上走進健身房，就能讓你更快地熱身，開始正常鍛煉。

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