八極拳基本功

八極拳基本功 八極拳乃「內外兼修、意形俱練」之功夫也。蓋技擊一道也。內外堅實心神鎮靜，招術精熟，才能大敵當前心不為動，氣力充沛，處之裕如，所謂遊刃有餘也；若內臟脆弱，氣血不充，外力為無源之水，而只修內不修外亦難臨敵，難以致用，神志不清，雜念重生，臨敵必神魂動蕩，心中無主，難操進退之機，招術不熟必致臨敵時手足無措，難言制敵，命中之方故技擊一道，以堅定身體內外為根本，鎮定意志為主宰，精熟招術為克敵要道，三者具備方臻神化之境。 八極拳本內外兼修之拳術，對身心鍛煉克敵招術，已具備於各套拳路中，拳中各式，無一式不具備形神及克敵招術之鍛練。此外尚有鍛練形神之專門功夫練後天，先天此功夫不僅為凝神，固精、調血、理氣、堅實內外，所必須，亦為增進技功也。（一）調養功：此為固內藏，調氣血，養精神之方法，專主寧心神。理氣血。 1、數息功：直身站立，兩手插腰，兩腳平行，與肩同寬，挺腰開胸，眼微閉，眼觀鼻，鼻觀口，口問心。舌抵上齶隨呼吸意守丹田，拋去一切雜念，一呼一吸為一數，緩吸深呼納清吐濁，運動內臟，蠕摩內腑以資健康。除直立法外更有坐法，卧法、睡法等多種練法。 2、內功：亦用調息，以意導氣檢查身體各部機能，並以意導氣血於患處祛治病症，此法不數息，數息功，內功均要自然呼吸，排除萬慮意守丹田，均於練拳後，或子午時於空氣新鮮與寧靜之環境中行之，意四大皆空，全身通明，能體察自身脈絡，循環與脈博跳動聲。 3、養目功：此功有以下幾種： （1）每日清晨於無風雨時在野外空曠外行之，背向太陽，合眼後，眼珠左轉七次右七次，而後儘力睜開視遠處景物，每日行數次能增強視力。 （2）視微物法：視久則微物大，久練能視較遠外微物。 （3）搓眉及耳根：可作以上兩種輔助功，動作隨上述兩項行之。 （4）夜眼功：此功於黑夜中蹲伏或站立，熟視景物，久之能在夜間辨識敵方與對手動作，一如白晝。 4、聰耳功：此功有以下幾種： （1）於夜靜時閉燈冥生靜察屋內外細微響聲，久之能令耳聰。 （2）懸重物閉目令懸重物擺動細聽其擺動聲。 （3）兩手提耳，擦摩耳根，冬天以熱手巾慰耳根及頭部。 5、固齒功：睡前或起後叩齒三十六次或於坐功時行之。 6、起居功：擇每日醒後按以下次序行之： （1）醒後先默想四圍景物而後以意檢查自身各部感覺，及血液流動。 （2）搓兩手並以手搓眉、耳、上額、頭部、揉目，叩齒、搓揉枕骨、各三次至五次。 （3）仰卧屈伸腿數次。 （4）起前先左右側身片刻而後坐起。 （5）坐起後雙手推柔腹，左右各三次而後以推搓兩腳，肋各三次，再後雙手上提順頸椎骨兩側向下推揉五至七次。 （6）伸腿兩手攀足向前俯身五次。 （7）兩腿稍屈，搓兩足心及足跟外側。 （8）伸兩腿屈趾，松肩揉手各五次。（二）運使功： 1、地盆功：（騎馬步） 馬步樁是八極拳習練者初入門之基本功，是固下盤之良方也。此練習可增強下肢力量，練氣下行、免氣上浮，其方法：兩腳開立，腳尖內扣，兩足相距三足寬，十趾抓地，屈膝下蹲，膝勿過足尖，上體正直，頭上頂、松肩、松腰、松胯、兩目平視，呼吸自然，氣沉丹田，兩手插腰，或握拳或抱圓均可。隨著長勁，時間可加長，待每次能站一個小時仍覺輕鬆自然，此足堅實下盤穩固之象。 馬步樁有四忌： （1）忌兩足蹬不能平正五心不實； （2）忌站立時腰背彎屈則氣不能下行； （3）忌一站即起兩腿全不受痛苦，若是則進功遲緩而無成； （4）忌肩聳頭斜眼亂視，心神不靜； 2、半馬樁（子午樁或長三式） 練此功要求，頭、尾閭足根要成一條垂直線，前腿膝微屈向前弓而里扣，左右式交換練，習後腿膝向下按。 3、弓箭步：前腿弓，後腿蹬直，上體保持正直兩眼目視前方，左右變換練習。 4、揉手功：此功主要為練習腋力及松肩吐力方法，有雙揉單揉，變換推揉及定步。行步之分，但均為練習手臂靈活，兩肩松沉聳動有力，每日推柔二十餘次逐漸增加次數，至每日能推揉三百把，兩肩即鬆動，有力吞吐靈活矣，再久則兩臂輕快有力，勁力能達到於掌根或指尖。 5、碾步功：此功專門練習合膝扣襠，松肩、松胯、為踝、膝、？？腕、　肘、肩、之聯合動作的練習，方法通過此法以達到各關節靈活有力，外三合協調一致。 6、迥環捋手功：作正騎馬式左右手持帶攢拳，左右交換互行之，以練小臂及掌根橫力，十指抓力、並能活胯開襠。 7、提膝功提膝後兩手抱之左右腿，交替進行，提時要盡量向上提至極限為止，反覆練習。 8、活胯功：有兩和練法而功用各不相同。一為騎馬式下蹲，猛蹲，緩起，屢蹲、屢起、每日蹲起數十次，蹲時上身要正直，兩手插腰，蹲至胯根矮於膝部，最後練到胯松而無強力，臀部能附地，則胯與腰連接之筋即伸長而靈活矣。一為兩腳一前一後成長三式，前腿微向前弓，後腿膝向下按，前胯向前聳動、而膝向內合、兩腿交替，每日練數十次，不一月胯即鬆動自如，足 堅強有力。二式均需十指抓地，兩腳放平，身軀正直，用力時向外呼氣，丹田吐力、兩目前視。 9、練腰功：兩手插腰成弓箭步，以突然動作擰腰擺肩變騎馬步，再以突然動作變弓箭步要以腰力帶兩膀，弓步、時後足跟下蹬兩胯下腋，身軀要正直，兩膝要內合，每日練數十次，一月即可腰力大增。 10、呼吸功：馬步下蹲，兩掌心向上位於體前，吸氣兩掌上提至乳間，同時兩腿伸直站立，呼氣兩掌向前推放，兩肩下沉，肩窩吐力，而後左右手向外分開身體下蹲，兩手仍位於胸前，以此式反覆練習。以上各種功法之練習，均以意行氣，以氣促力，為練習肩、臂、掌、指、腰、膝、足力之良法也。血氣之行動，隨呼吸以為　注練久，意之所動氣即赴之，感覺靈敏，有剛，有柔、有直、有橫、秋月禪師曰：「練到骨節通靈處，周身龍虎任橫行，掌心力從足心印，一指霹靂萬人警。三、氣口：氣口之鍛煉極為重要亦為八極門重要基功也。其功用有二，一為防禦，二為進擊也，有二人對操或一分單操，兩種方法，用氣要內含七分外吐三分，練久能使氣口堅實不畏敵擊。氣口變化迅速。 練意念法：意為全身之主宰，為行動之司令，至關重要，練意法有三、一曰全身通明法，二曰意動法；三曰：內外齊動法。此三步功夫也。三步功夫有養、有用，養須靜，用須活；又曰：靜須養，活須練。靜時如間野鶴，萬慮皆空；活如虎猛，猴冷、蛟龍 空。
推薦閱讀：