有一些「小偷」，專偷身體里的營養，快來看看它們是誰！

你知道嗎？

有一些「小偷」

天天藏在你的食物中

它們偷走的東西

就連找警察叔叔也追不回來

因為它們偷的是營養！

我們體內的這些營養素都去哪兒了？

今天我們就一起來審問一下這些「小偷」！

鹽——偷鈣專業戶

別看我皮膚白皙，看起來也文文氣氣，大家日常飲食都少不了我，其實我最喜歡偷你們身體里的鈣了！

你們吃得越咸，我越開心，因為你們攝入的鹽分越多，人體通過尿液排出的鈣就會越多，我就能偷走更多的鈣。

這樣，久而久之，骨密度越來越低，輕輕鬆鬆就能讓你患上骨質疏鬆。骨質一疏鬆，腿腳就不好使，有些嚴重的人甚至只能每天躺在床上。

要想抓住鹽這個小偷，做好日常管理很重要。比如，烹飪時多用酸味來代替鹹味，這樣一方面可以做到減少鹽的攝入量，另一方面又使得飯菜具有香味。

此外，還要做到少吃腌製品、醬類以及各種加工零食等，因為它們都是食物中隱形鹽的重災區。

茶——偷鐵高手

許多人喜歡每天飯後喝一杯濃茶，那你就可能會患缺鐵性貧血，因為我可是偷鐵的高手！

我的體內含有鞣酸，它能夠與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質，阻礙鐵的吸收，尤其是孕婦可更要注意我的靠近哦！

還有些人對濃的我情有獨鍾，一杯茶水半杯茶葉，連淡茶都覺得不夠味。這些人可是我們的主要目標！

建議適當食用一些紅肉來補鐵，如瘦豬肉、牛肉、羊肉等，鐵含量多、吸收率高，還可少量吃些動物肝臟，譬如用新鮮豬肝做湯。

煙——偷維C達人

香煙中的焦油等成分進入人體後，「聰明」的機體會利用人體內的維C來對抗香煙中的有害物質。

吸一支煙大約會消耗掉25毫克維C。即使你不吸煙，但如果身邊有人吸煙，作為吸二手煙的你，我們卻更加喜歡你，這樣我們就可以吸到更多的維C，量甚至高達50毫克。

習慣抽煙的人日常要多吃西紅柿、鮮棗、獼猴桃等水果，以及辣椒、芥蘭、甜椒、菜花、西蘭花等維生素C含量豐富的食物。

如果你是長期處於煙霧中的被動吸煙者，則最好每天要服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

抗生素——「偷」走正常菌群

現在很多人只要一生病，就喜歡用抗生素，連一個小感冒也要用頭孢類藥物。

抗生素在殺死致病菌時，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，「偷」走正常菌群，尤其是消化道和泌尿系統的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。

在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進食物消化。

酒——偷B族維生素的慣偷

酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。

若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。

大量飲酒後服用1顆複合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

宅——偷走維生素D

人體是可以合成維生素D的，但需要皮膚受到太陽的照射。

宅在家裡的人越來越多，基本都不怎麼會接觸到陽光，時間長了，我就能偷走不少的維生素D啦！

進行戶外活動！

只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D。維D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。

另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維生素D的營養強化食品和保健品。都是能抓住「小偷」的「好警察」。

我們身邊居然有這麼多偷走營養的「賊」！

看完這幾個營養「小偷」的自白書

是不是讓你大吃一驚呢？

那就快快行動起來

一起抓住它們吧！

（來源：環球網等綜合圖片來自網路）

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