[每日健身]背肌完美訓練計劃
06-20
上背部是增加背部寬度，使你上半身的倒三角形更明顯的主要部位。寬握引體向上是增加上背部寬度的王牌訓練動作，所以，我們把它安排在訓練課的最開始。每一組做儘可能多的次數，以便促進肌肉增長。繩索斜拉動作也能重點刺激上背部肌肉群。具體做法是，站在高位下拉機前方，把一隻腳踏在座板上，以便穩定身體，抓住繩索手柄，往前額的位置拉。
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優先刺激上背部
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增大肌肉體積
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初學者
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在家裡訓練
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只有15分鐘時間
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優先刺激下背部
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重點增加力量和爆發力
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「
做完一次之後，把杠鈴放在地板上，再做下一次。
循環訓練
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「
每個訓練動作做一組之後，不要休息，立即開始做下一個動作。重複整個訓練循環四次，在兩次訓練循環之間休息1-2分鐘。
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不論做什麼背部訓練動作時，都應該在下拉或上拉的時候，把兩塊肩胛骨靠攏，這樣可以使訓練負荷重點施加在背部，而不是肱二頭肌上。
組合訓練安排：你可以把背部和肱二頭肌組合在一起練。此外，除了腿部之處，背部可以和其他所有部位聯合在一起練。
END
（文章來源於我愛健身）
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