糖尿病改善睡眠需要注意什麼？這4個注意點必須知道！

06-20

文章來源：公眾號【糖尿病家庭調養】微信號：jiankangbaizhen

調節睡眠都可以增加機體對糖的利用，起到輔助治療糖尿病的作用。那麼一起來看看需要注意哪些吧~

1、注意控制血糖

在醫生的指導下，嚴格控制血糖達標；積極改變不良習慣和行為(吸煙、不良飲食、飲酒、缺乏鍛煉和肥胖)，避免糖尿病併發症；正確認識疾病，保持樂觀的情緒和心態。每天選擇適宜於自己的運動方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，進行輕中強度的有氧運動30分鐘(運動時的適宜心率＝170－年齡)，既可以降低血糖，又有增加夜間深睡眠的作用。

2、睡前注意保健

晚餐應清淡，不宜過多；吃易消化的食物，並配些湯類，避免因過食而使血糖升高。睡前飲水量適中，可稀釋血液降低血糖；睡前放鬆精神和大腦，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等；避免做夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等和睡眠時被外界強光、聲音驚醒以及身體狀況，如睡眠時身體受涼、熱刺激、手置胸部等；按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環，有利於夜間睡得香。

3、睡中注意卧姿

宜採取右側卧位睡眠，心臟不受壓迫，呼吸通暢，血中氧氣含量升高，有利於正常腦循環和循環功能的調節。右側卧還有利於正常消化和吸收功能。

4、醒時注意保健

凌晨醒時要特別注意，睡醒後先在睡床上躺20秒，然後在床上坐20秒，再坐床邊將雙腿放床下20秒，然後穿拖鞋行走。目的是調節睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而發生腦卒中和心肌梗死。起床後及時喝一杯開水，可以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環。

獲取更多糖尿病知識可以添加張醫生的微信號（itangyouquan），添加時請註明地區（省級）和1型/2型即可通過。