每個男人都有一個詹姆斯邦德夢——前有邦女郎，後有20分鐘邦式訓練！

追了這麼多年的007，影片中除了各大奢侈品和高科技的裝備以外，還有幾件事，總會讓詹姆斯邦德成為典型的英國「壞男孩」形象，那就是無時無刻不散發著誘人的魅力和超高的運動和格鬥能力，雖然沒辦法讓你一下子擁有邦女郎式的姑娘，但至少有辦法讓你體會和獲得詹姆斯邦德的訓練和身材（至少這能增加吸引姑娘的魅力）。從全身爆髮型力量到結實的手臂，再到沙灘型男般的身體線條，都是你所需要的，當然，要獲得這些不僅僅是說說，要真槍實彈練才行。來看看成為詹姆斯邦德式的人物需要哪些訓練吧。

註：本文並非Daniel Craig的日常訓練，而知名教練Simon Waterson會根據不同演員的體形和在劇中的角色定製個性化的方案進行訓練，多以循環訓練為主，不僅僅在邦德，還有美國隊長的體型也是出自他手，本文只是以循環訓練為主的娛樂化訓練內容。

訓練安排

完成一個動作後進入下一個動作，你的目標是20分鐘內完成儘可能多的循環，完成所有動作為一個循環。大多數人都能夠完成2輪以上，如果你的目標更高，別給自己鬆懈的機會，不斷突破，超越自己吧。

重在堅持，一周進行3-4次，你會感受到身體能力的增加，這個循環訓練交替上半身和下半身的訓練，增加心肺功能，對代謝提高也較高。

1.引體向上

引體向上不僅僅能夠發展你的背部形態，還增加你的握力，能夠讓他擁有執行基本任務的能力，爬爬電梯井，偶爾還需要把自己拉上直升機。這是你不能錯過的能力之一，如果現在對於你來說還有一定難度，嘗試用彈力帶輔助，逐漸嘗試拉起自己的體重，當你能夠一次輕鬆完成20個的時候，就該增加負重量，並且讓那個自己在下落過程更慢。你現在獲得了在腳手架上追擊一個人的能力。

提示：對握、正握、反握一個都不要錯過。

2.懸垂舉腿

萬一遇到你的邦女郎，沒有6塊腹肌怎麼好意思赤裸身體，而雕刻腹肌的動作，我會推薦你嘗試這個Garhammer Raises，對於構建腹肌形態，希望給你的邦女郎留下深刻的印象，人人必備，而且增加核心力量，讓你擁有逃生應急能力之一。

提示：避免前後搖擺，緩慢、控制是關鍵。

3.跳箱

跳箱發展腿部爆發力，對於大多數追逐場面必不可少，當你需要在屋頂衝刺跳躍，或者穿越下班人群跑過自動扶梯，你會慶幸自己有鍛煉。至少追個小偷，英雄救個美是沒問題拉。

提示：下蹲儘可能低起跳，讓你的腿部全面參與。

4.箭步深蹲

它可能不是最性感的運動，但力量和體能教練都依賴它來改善人們腿部力量，如果你希望擁有一個充滿力量的正蹬，你最好練習它。能追逐，還要有能力制服在行啊。

提示：保持核心收緊，上半身直立。

5.硬拉

想要變強壯，沒有硬拉怎麼行？硬拉能夠大大提高你從地面提起重物的能力。作為一個出外請的特工，沒有力量，絕對不可以。

提示：學習硬拉的動作形式非常必要，開始可以沒有任何重量，直到你擁有完美的技術再加負重。

6.雙杠臂屈伸

無論是從泳池上撐起自己，還是在危險中擁有救命的能力，手臂肱三頭肌的訓練都對你有一定的幫助。

提示：別僅僅用自己的體重，嘗試增加一些負重。

7.俯卧撐

如果你被壓在一堆瓦礫下，你需要有能力把這些東西移開，或者只是想要有看起來不錯的胸肌，能夠撐起你的襯衣，無論目的為何，俯卧撐隨時都能讓你獲得不錯的鍛煉效果。

提示：繃緊你的臀部和核心，保持全身在一條直線上。

8.爬繩

即使你不準備把自己像詹姆斯邦德那樣置於懸崖邊上，僅靠一根繩子來求生，但爬繩依舊對於發展握力和上肢力量極其有用的練習。

提示：找不到繩子不要緊，試試毛巾引體向上吧。

9.站姿杠鈴肱二頭肌彎舉

結實的手臂總能吸引不少人的目光，當然，還有幫助你穩定機槍的能力。

提示：控制，緩慢很關鍵。

10.跑步

衝刺跑，耐力跑，即使擁有再多的高科技，這些身體能力也總是詹姆斯邦德需要的。而且這也能夠幫助你減少身體脂肪。

提示：不妨耐力跑與衝刺跑相結合。

好了，期待著《幽靈黨》上映吧。