子宮保健操（視頻）

左手在上，右手在下，按於下腹部

呼氣的時候小腹慢慢向內收縮

吸氣的時候，小腹慢慢向外膨脹 準備動作：腹式呼吸 本節要點：雙手交叉於下腹，吸氣的時候小腹慢慢膨脹，呼氣的時候小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣，盡量保持在10秒以上。整個腹式呼吸是本套操的重要環節，盡量保持呼、吸至少20個來回。

雙腿自然分開

雙手從兩側向上延展

雙手合十十指相扣、向上提拉、胸腔向前推送 第一節：引體向上本節要點：雙手兩側向上延展，雙手合十，將身體向上提拉去感受脊柱的伸展和身體的放鬆。引體向上的動作可以重複做8-10次。

手臂展開

右手在上，左手在下

彎曲手肘、背後手指相扣

吸氣的同時轉動身體 第二節：扣手擴胸 本節要點：左右手在背後十指相扣，調勻呼吸，伸展胸腔和背部。此動作可以重複做8-10次，兩手不能相扣的朋友，可以用毛巾輔助練習。

兩腿分開，與肩同寬

吸氣時手臂向前伸展

收腹提肛、向下蹲 第三節：盆底肌肉鍛煉本節要點：手臂向前伸展，順勢向下蹲，收腹提肛，收緊會陰，呼氣放鬆。此動作可以重複做8-10次，下蹲收縮腹部、會陰和肛門的時間盡量保持在5秒左右，達到對盆底及陰道肌肉的充分鍛煉。

彎曲雙膝，向下蹲 大拇指按住背後的命門

順時針方向旋轉骨盆 逆時針方向旋轉骨盆 第四節：骨盆旋轉運動本節要點： 雙肩不動，通過腰部的力量帶動骨盆的旋轉，促進骨盆的血液循環，從而對子宮起到良好的保健作用。可順時針、逆時針方向旋轉骨盆各36圈。

全身放鬆、雙腳分開副本

懸空抖動6次，然後腳後跟落地 第五節：踮腳放鬆運動 本節要點：全身放鬆，吸氣踮腳，懸空抖動，促進全身血液循環。重複7次，效果更佳。（轉自99子宮網）