散步後做這個簡單動作,你想不到功效竟然這麼大

上身保持豎直狀態,向前微曲,右腳輕輕屈膝,伸直左腿,雙手壓在同側大腿上微微用力,保持5~10秒後放鬆。這就是最基礎的拉伸動作。

這動作無比簡單,然而,它能活動到的肌肉和筋骨,卻多達26組。

不僅如此,最新研究發現,每天做這一動作10分鐘,可以緩解更年期和抑鬱癥狀。女性參與者進行該類鍛煉後發現,身體疼痛、情緒和睡眠狀態都得到明顯改善。不過,美中不足的是,它無法消除更年期的婦女的熱潮紅。熱潮紅的癥狀主要包括心跳加快、出汗及臉紅等,也可能影響睡眠,造成抑鬱、過敏等現象。

日本東京明治安田生命健康福利基金會的體力研究所在40名年齡在40~61歲的日本女性身上進行了測試。其中一組睡前做10分鐘拉伸,每周至少五次,持續三個星期,另一組睡前不動。結果發現,實驗期結束後,睡前拉伸一組,在心理狀態(包括情緒和睡眠)、身體疼痛及抑鬱程度上,都優於另一組。

因此,儘管還需要進行更大規模的調查進行驗證,但更年期的女性每天做做簡單的拉伸活動,無疑有明顯裨益。

北美更年期學會的喬安娜·平克頓博士指出,假如女性每天散步30分鐘後,再進行10分鐘拉伸,那麼不僅有利健康,更可延緩更年期,提升情緒,保持認知能力(保持記憶、遠離痴呆症),而且這一動作有助睡眠。

此外,只要將這個拉伸動作稍微升升級,將一條腿放置在小板凳上,能夠運動到的肌肉、筋骨數目幾乎就接近翻倍——達到43組。


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