48式 太極拳健康養生的六大優勢

148式太極拳是中國武術院組織專家集體精心編排的太極拳譜及套路。本書彩色印刷，動作照片精美，文字講解精準規範。48式太極拳是在繼承與發展傳統太極拳特點的同時,本著提高與普及的理念,取其精華,更加體現了動作柔和,圓活飽滿,虛實分明,連綿不斷的運動特點及心靜體松,柔中寓剛的基本。要求,展現了它的優美,舒展及帶來人們健身強體的無窮享受。48式太極拳具有以下幾個顯著特點:1.易於開展,普及性強2.健身強體,醫療作用3.內容充實,動作全面4.動作優美,陶冶情操2拳譜起勢一、白鶴亮翅二、 左摟膝拗步三、 左單鞭四、 左琵琶五、 捋擠勢（三）六、 左搬攔捶七、 左棚捋擠按八、 斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、轉身推掌（四）十二、右琵琶勢十三、摟膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍腳伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下勢十八、獨立撐掌（二）十九、右單鞭二十、右雲手（三）二一、右左分鬃二二、高探馬二三、右蹬腳二四、雙峰貫耳二五、左蹬腳二六、掩手撩拳二七、海底針二八、閃通背二九、右左分腳三十、摟膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似閉三三、左雲手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虛步壓掌三八、獨立托掌三九、馬步靠四十、轉身大捋四一、撩掌下勢四二、上步七星四三、獨立跨虎四四、轉身擺蓮四五、彎弓射虎四六、右搬攔捶四七、右棚捋擠按四八、十字手收勢太極拳的本質是武術，隨著生活水平的提高，根據人們的養生要求，科研人員也證實了太極拳的養生功效。太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，與其他運動不同，太極拳具有中醫治病原理，下面隨著48式太極拳了解一下吧!48式太極拳健康養生的六大優勢太極拳運動舒緩，對身體沒有任何刺激，避免了腦卒等突發疾病的發生，練48式太極拳能提高身體素質。第一，無條件要求的運動各種運動，球類、游泳、田徑、瑜伽、橋牌等等，都要求有一定的設施器材、人數、時間，條件才能進行，48式太極拳則不然，它對場地、設施、季節、氣象等沒有特殊要求。它是人人可練、時時可練、處處可練。無論在室內、室外、庭院、廊廂，房前、屋後，客廳、卧室，拳打卧牛之地足矣!對於修練者更加寬泛自由，身體好的運動量可大，身體差的運動量可少。太極拳是中國文化非物質遺產，從曾經的默默無聞，至今已是人人皆知，有的人將太極拳當做治病偏方。年輕一點可跳，年齡大的可站，想出功的可低，想保健的可高，想對抗的可推，想享受的可悠。美國人對48式太極拳進行研究後，非常佩服中國人的智慧，認為不花一分錢的48式太極拳比現代化的體育設施效果好得多。第二，運動形式多彩，內容豐富

太極拳培訓班

瘦腹部瑜伽48式太極拳雖然對客觀條件要求不高，但它的運動形式和內容卻相當豐富，從48式太極拳形式看，有單練拳，有對練拳(推手)，有自由搏擊(亂採花)。中華武術歷史已有多年，太極拳在其中一直是佼佼者，太極拳對當代人的功效更是功不可沒，堅持練習可預防癌症。從流派上看，有陳、楊、武、吳、孫。從內容上，拳、劍、刀、槍、棍、鏢、鞭、扇、球等等。從學者可擇其愛之而習。第三，運動安全係數最高由於48式太極拳是以手、足、腰劃圈的肢體運動，它的運動規律只是在自己身體周圍手臂和腿能攔阻的自然半徑，更加上它以靜制動的盼、顧後而行的運動特點，很少出現意外的閃失，故習練者受傷的危險基本為零。第四，防病、抗衰、養生、護命的良方48式太極拳是練意、練氣、練身、練腦的高度和諧的整體運動。是大腦精微控制下形、神、意、氣密切配合的全身運動，是內練精氣神，外練筋骨皮的內外運動。是提升人體各系統功能的全面運動。第五，充滿辯證法的哲理文化性48式太極拳為各界公推為「哲拳」，在它的修鍊中處處展現出了民族文化的精粹。48式太極拳是武術中的一門高深拳法。它的理論基礎就是虛實、陰陽、律動、變化的道學之要。它的指導思想就是健康快樂、保命制敵。48式太極拳以它不俗的內涵包納了各學科的精粹於一生。它和其它運動的最大區別就在於絕大多數的運動都是耗消能量的運動，而48式太極拳則是補充能量的運動。更準確的說，48式太極拳是以最小的消耗去補足最大的能量的運動。它不追求更高、更強、更快，而是求柔和求順遂，求安舒，不強求，重自然。始終保持在有氧的狀態。第六，產生最佳的運動效果如果說其它運動形式能給你帶來外形的健美，肌肉、骨骼的雄強，那麼48式太極拳除了這些以外還能給你帶來最佳保護自己生命的護理法、呼吸法、用腦法。只要你學會了這些方法，並且能夠在日常工作、學習、生活中保持，你將獲得到你想像不到的收穫。正如但丁詩中所說，「當你拚命在尋找銀子時，得到的卻是金子」。你將用你強健的體表張顯你人格的豐偉，用你敏捷的思維訴說你智慧的深遂，用你昂昂獨負的品行宣誓著你品行的高潔，用你制惡揚善的義舉昭示著你狹義的壯行。48式太極拳陰陽平衡的養生理念

我國傳統養生文化有著數千年的歷史，在發展過程中融合了自然科學、人文科學和社會科學諸多因素，集中華民族數千年養生文化於一身。據文字記載，我國養生文化萌芽於殷商時期，最早出於《管子》，乃保養生命以達長壽之意。我國養生文化史上第一個黃金時代是春秋戰國時期，《左傳》記載了秦國醫和為晉侯治病。指出晉侯之疾是「近女室，疾如蠱」的結果，已經注意到了房室起居與健康的關係。我國的養生理論與實踐由於有著古代哲學和中醫基本理論為底蘊，所以顯得尤為博大精深。它彙集了我國歷代勞動人民防病健身的眾多方法，揉合了儒、道、佛及諸子百家的思想精華，堪稱一棵充滿勃勃生機和濃厚東方神秘色彩的智慧樹。古人用以解釋世界和探求自然規律的一種自然觀和方法論就是五行學說，五行是木、火、土、金、水五種物質及與之相關的不同事物之間的聯繫和變化。五行學說要歸類於自然界萬物，更重要的是相輔而生、相互相剋等關係，闡述了事物之間的互聯關係和自我調控機制。古人把各種具體事物用五行歸類，人體的五臟配五行：肝之性喜舒展而主升，故歸於木;心推動血液運行，溫煦全身，故歸於火;脾主運化，為機體提供營養物質，故歸於土;肺主宣肅而喜清潔，故歸於金;腎主水而司封藏，故歸於水。人與其他生物一樣，都離不開生、長、壯、老、死的自然規律，但人為的力量可以促進生長發育，增強體質、延緩衰老，以至避免夭亡，其關鍵就在於積極的預防和及時的治療。早在春秋戰國時期《黃帝內經》中就提到：「聖人不治已病，治未病;不治已亂，治未亂。」也就是說沒病的時候要預防疾病的發生，若已經得病則應儘早治療，阻斷疾病的發展，善於養生的人。常先處理沒有發病時的隱患，驅除潛伏於體內外的種種危險因素。古人的經典理論說明了養生之重要。祖國醫學以整體觀念強調人與自然的協調統一、全身各系統組織的協調統一，以陰陽五行「天人相應」的理論為主導思想，認為人體是一個有機的整體，陰陽平衡的失調會影響臟腑功能紊亂。「正氣存內，邪不可干」、「邪之所湊，其氣必虛」，強調「不治已病治未病」、「未病先防，有病防變「的原則，因人、因時、因地制宜，通過由表及裡、由此及彼的分析判斷，來探索生命的奧秘。其養生法則就是「治未病」，是通過養精神、調飲食、練形體、適寒溫等各種方法去實現的，是一種綜合性的強身益壽活動。養生學始終講究陰陽相合、虛實相兼、動靜相依。這與太極養生理論是一致的。48式太極拳養生功效一、益於中醫疾病對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。二、改善神經系統神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。48式太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合，完善大腦神經細胞，使神經系統興奮和抑製得到平衡，修復神經系統。三、加強大腦的調節能力

練習48式太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習48式太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。四、促進血液循環，增大肺活量練習48式太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。結語：綜上所述，以上闡述了練習48式太極拳的優勢，經常練習太極拳可提高身體的平衡性和穩定性，太極拳具有治病功效，只要每天堅持練習，可以實現你健康長壽的夢想，並能提高身體機能。太極拳是中國傳統而又古老的養生運動，研究證實，練48式太極拳能達到補腎強腰功效。太極拳的運動特點可緩解緊張情緒，緩解疲勞。可以恢復身體元氣，下面隨著48式太極拳視頻練習一下吧!48式太極拳補腎強腰的方法人體離不開血液的滋補，形成腎虛的因素有很多，而48式太極拳是以腰為軸，通過太極拳鍛煉，能達到強腰固腎的目的。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液循環，疏通了經絡，氣血流暢，長期堅持太極拳鍛煉，則腎氣飽滿，起到「補腎」的作用。1.練太極拳時，用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對腎氣的刺激，可平定內心的雜念，摒除私慾，從而起到保護腎精的目的。練腰就是補腎，48式太極拳就是通過腰部訓練排空腎虛，補足精氣，讓身體更強壯，具有強身健體的作用。2.腎位於腰部，太極拳是以腰部為樞紐的一項舒緩運動，練習太極拳可經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。3.腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到「補腎」的作用。48式太極拳補腎功法

上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是48太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。太極拳運動是現代人緩解壓力的主要方式，通過練習48式太極拳能修復病灶，提高身體免疫力。張三丰是武術的始祖，練48極拳能讓你身體強壯，同時還能治腎虛，解決一輩子的腎虛問題，讓你的腰部更強壯有力。基本動作面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反覆多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。特別說明剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。練48式太極拳的好處1.有助於消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。2.有利於氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。3.有利於動作轉換的輕靈、協調，否則，就顯得僵硬、笨拙。4.便於內氣下沉，上虛下實。既有利於身體穩固，又有利於發力紮實，因此，也可以說，不會放鬆，發力就不會有力。5.有利於追求柔軟，積柔成剛。只有鬆柔，才可生剛;沒有鬆柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解。
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