男人一定要吃的18種食物

　　過了35歲，男性體內最重要的雄激素———睾酮會開始下降，進而容易引起性慾下降、勃起障礙、情緒低落等問題。補充睾酮素可以改善男性一些常見性問題。不過，「葯補不如食補」。近日，美國MSN網站就請專家評選出了能提升睾酮水平的食物。

　　1。蜂蜜。蜂蜜被譽為大自然的良藥，富含礦物質硼，這種物質能提升體內睾酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮，能促進血管擴張，增大勃起的硬度。

　　2。捲心菜。捲心菜富含維生素和礦物質，還含有一種能降低雌激素水平的物質，從而使睾酮素更好發揮功效。

　　3。蘆筍。蘆筍是一種已知催情蔬菜，含有葉酸、鉀和維生素E，這些都對睾酮生成起到關鍵作用。

　　4。大蒜。大蒜中所含的大蒜素能夠降低壓力激素皮質醇的水平，轉而對睾酮發揮功效起到促進作用。生吃大蒜效果最佳。

　　5。蛋類。蛋類中所含的飽和脂肪、歐米伽3脂肪酸、維生素D、膽固醇和蛋白質等，都對生成睾酮素至關重要。

　　6。香蕉。香蕉中所含的菠蘿蛋白酶有助提升睾酮素水平，而且香蕉是一種緩慢釋放能量的食物，因此想要多來幾次激情浪漫，最好多吃些香蕉。

　　7。西瓜。德州農工大學科學家發現，西瓜含有瓜氨酸，能在人體內轉化為精氨酸，從而促進血液流動，使這一美味水果成為「偉哥」的天然替代品。

　　8。人蔘。韓國蔚山大學醫學院的一項研究發現，高麗紅參對60%的勃起障礙患者有改善效果。

　　9。杏仁。只需一把杏仁就能提升男女的性衝動，這是因為杏仁富含鋅，既可以提升睾酮素水平，又能提升性慾。

　　10。牡蠣。鋅對於生成睾酮素至關重要，而牡蠣是目前已知的含鋅最豐富的食物來源。如果不喜歡吃牡蠣，那麼乳酪，尤其是瑞士產的乳清乳酪，也是鋅的很好來源。

　　11。燕麥片。燕麥片熱量充足，而且富含鋅和左旋精氨酸，以及豐富的維生素B，有益於對提升性表現。

　　12。柑橘類水果。除了能降低壓力激素皮質醇的水平，柑橘類水果含有維生素A。維生素A是生成睾酮素不可或缺的，而且能降低雌激素水平，從而使雄性激素更好發揮作用。

　　13。菠菜。這種綠葉蔬菜被證實能降低雌激素水平，而且富含鎂、維生素C和維生素E，這些都是生成睾酮素所必需的。

　　14。葡萄。香港大學一項研究發現，每天吃一串紫葡萄能提升睾酮素水平，增強精子的活動性，使精子更強壯。

　　15。野生三文魚。野生三文魚富含鎂、維生素B以及歐米伽3脂肪酸，這些都對睾酮素生成十分必要，而且奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，野生三文魚能降低性激素結合球蛋白的水平。性激素結合球蛋白是會抑制睾酮素髮揮作用的一種物質。

　　16。鱷梨。美國賓夕法尼亞州立大學研究人員發現，單不飽和性脂肪攝取量高的男性，體內睾酮素水平高。鱷梨、堅果和植物油等都含有單不飽和性脂肪。

　　17。金槍魚。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，維生素D提升睾酮素水平的效果非常明顯。維生素D對保持精子質量、數量非常關鍵，如果太陽曬得不夠的話，飲食中就該多添加金槍魚和蛋類。

　　18。石榴。發表在《陽痿研究雜誌》上一份論文稱，陽痿男人每天喝一杯石榴汁，47%的人癥狀可得到改善。▲（生命時報特約記者 李悅康）

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