武當養生回春術

武當養生回春術

——摘自劉世君大師所著《武當玄功太極掌》一書之P104~108

（摘錄時個別字句有調整）

武當養生回春術是一套道家傳統養生健身功法，全套功法分動功、靜功及動靜雙修法等。該功法的特點簡單易學，得氣快，內含導引、站樁、按摩等動靜相兼、性命雙修之大法。它從性命雙修入手，通過正確的方法修鍊，充分調動人體內的潛能，使自身達到陰陽平衡，氣血暢舒，精神旺盛，內氣充盈，打通周天，內丹大成。療效高，不出偏，祛病強身效果好。長期習練，不僅可以治病療疾，強壯體魄，百病不生，而且能精、氣、神充盈，身心回春，達到功德圓滿、延年益壽、返老還童、長命百歲之目的。

第一式 仙人抖體

周身正直朝前，雙足左右分開，自然站立，略比肩寬，雙腿微屈。兩手垂於體側，體松意活，然後以意引動，全身上下抖動36次。

【要點】 全身正直，勿前傾後仰，手指略彎；抖動時男子雙腎囊在兩腿間自然悠動，女子玉門微開，周身肌肉及內臟器官皆有震動感。

第二式 老君揮扇

兩足開立，略比肩寬，全身放鬆，身體以腰為軸向右轉動，帶動雙臂；手握成拳式，右手往後打右腎俞，左手向上掄打右肩井穴。接著右手掄打左肩井穴，左手擊打腰後左腎俞穴。如此各打擊18次，共36次。

【要點】 轉腰時，身松體舒，以腰為樞紐，頭向後方，使轉動幅度大，有益於活腰壯腎。

第三式 猿猴洗臉

兩足站立同前，周身放鬆，沉肩墜肘；雙臂垂於體側，頭微低，眼向下方注視，呼氣時意念帶動頭部左右搖晃，口發「不」音。連續幾個晃頭動作，吸氣時晃頭略停，共做12次。

【要點】 晃頭時，要體松意散，面略帶微笑。動作做到輕盈，不可用力，以自然舒適這主。

第四式 童子撩衣

兩足站立同前，全身放鬆自然；沉肩墜肘，雙肘肩略屈向後上提，用雙手合谷穴上方突起部位同時搓腰後左右腎俞穴，上下搓動，共36次，或到燙熱為止。鼻呼鼻吸，以自然為佳。

【要點】 動作標準：力度適中，以力達肌膚為宜。周身放鬆，神意清逸，心澄目潔。

第五式 游龍騰空

兩足站立同前，全身自然放鬆；雙手叉腰，手指向後按於腎俞穴處，身體以腰為軸由左向右，以鼻自然呼吸，意念游龍在騰空入雲，腰胯皆轉動；接著再由右向左轉動，各18次。

【要點】 沉肩墜肘，松腰胯，頭頂項豎，不可搖動。

第六式 雙蛇纏柱

雙足左右開立，與肩同寬，足尖朝前，雙腿屈膝半蹲；兩手分別扶在左右膝蓋上，五指鬆開；雙膝從前向右、向後依順時針方向旋轉3周，然後再依逆時針方向旋轉3周。

接著雙膝從前往里向後旋轉3周，使雙膝旋轉半圈，合成一個完整的圓圈，動作快慢與呼吸同步。反之，雙膝由後向前往外旋轉3 周。

【要點】 身松體活，頭正頸直，面帶笑容旋轉，雙足全足掌著地，使踝關節充分活動，運動軌跡成圓圈。

第七式 吸清排濁

雙足左右站立，與肩同寬，身正體直；雙手向側平舉，抬起與肩同高，五指尖朝上，掌心對外；同時以意從身體各毛孔吸入宇宙精氣，呼氣時把體內濁氣、病氣從口中、手心（勞宮穴）、足心（湧泉穴）及全身毛孔向外吐出去，達到排濁留清之目的。吸納三口清氣排吐三口濁氣，也可多吐幾次，以達排濁留清之目的。

【要點】 自然呼吸，以意導氣，體松意活，勿使有僵硬處。

第八式 吞咽金液

雙手慢慢向上抬起，雙臂在胸前摟抱成圓，兩指尖相距10厘米，掌心對中丹田，舌尖洗齒根部，左右各9周，待津水滿口後分三次咽到腹中（下丹田）。反覆3次。

【要點】 動作緩柔均勻，不許用力。周身放鬆自然，以意吞瓊漿玉液于丹田，利於化津生精產氣。

第九式 聚氣貫頂

承上式。雙手慢慢由胸前下移，至小腹部時向左右兩側分開，然後沿體之兩側直臂上捧，掌心向上，意念托起宇宙精氣；接著在頭頂上方（百會穴）翻掌，再順任脈下移至腹部（丹田），反覆3次。

【要點】 動作緩慢、均勻，意念不可過重，「勿妄勿重」較為適宜。身體中正安舒，自然松靜。

第十式 無極大法

1、承上式。雙手慢慢運動到小腹前，手心向內，雙手手指尖相離10厘米，掌心對臍，雙掌距腹約30厘米，雙手合抱丹田前，先守丹田1分鐘左右，然後意守一球，時間5分鐘。

2、承上式。雙手慢慢向上提起，雙臂於胸前抱成圓，指尖相距10厘米，手心向內，與左右乳相對，沉肩墜肘，意守摟抱一隻大氣球，這隻球不能用力捏，又不能放鬆，否則不是破碎就是飛走。時間5分鐘。

3、承上式。雙手慢慢上舉，在頭兩側掌心相對，並與頭頂同高，意守天庭穴（在髮際1寸）1分鐘。接著再守頭頂一隻大氣球，時間3~5分鐘（高血壓者練3分鐘，不可過長；低血壓者時間可長一些，有升血壓作用）。

4、承上式。雙手緩緩從頭頂兩側向前下落，意想一隻大氣球沿胸任脈慢慢滾下來，落至小腹前，恢復抱球式于丹田前，時間3~5分鐘。

5、承上式。雙手沿帶脈慢慢向身體兩側向後運動，背於腰後，雙手勞宮穴斜對準腎俞穴，意守命門1分鐘左右，再改守背一隻大氣球，時間5分鐘。

6、承上式。雙手由身後兩側向前摟於腹前，意想天地精氣、花草樹木之靈氣、香氣、陽氣統統進入下丹田，反覆9 次，時間約3分鐘。

【要點】 以上各式，動作以緩慢柔和為主，並且做到頭頂頸豎，沉肩墜肘，身活體松；意念勿妄勿助，不可過於執著，鼻呼鼻吸，一切順其自然。

第十一式 收勢

1、雙手相疊，右手心捂在臍上，左手心捂在右手背上，雙手勻速合力揉圈，左右各36圈，先由小圈到大圈，再由大圈到小圈；

2、然後雙手搓熱，按摩頭臉9次；

3、再用雙手提頭髮36次，先長發後短髮；

4、雙手自然落下後從體側上舉，手心向上後，至頭頂後向下緩慢運動于丹田處共3次，沿帶脈向腿側放鬆垂下，靜立1分鐘後，緩慢走動。

【要點】 動作柔和、緩慢、自然呼吸。意、氣、形三者合一。

左凌溥於2012年4月5日摘錄