自我推拿養生好處多

一、自我推拿養生好處多

自我推拿養生歷史非常悠久，自我推拿按摩，是運用手和手指、肘等技巧，按摩拔伸自身一定部位或穴位，從而達到增進健康、延年益壽目的的養生方法。

推拿之所以能夠養生，是由於通過刺激某些穴位或部位，可以通過穴位（皮膚或肌肉）-經絡-臟腑通路來達到刺激體表並將其作用通過經絡傳導到體內的臟腑器官，從而能夠促進氣血運行，使正氣充盛，陰陽諧調。

自我推拿有主要分為頭面推拿、肢體推拿、足底按摩等。推拿因其按摩後血液循環加快，皮膚淺層的毛細血管擴張，肌肉放鬆，關節靈活，除感到被按摩部分具有溫暖舒適的感覺外，也給全身帶來一種輕鬆、舒適感，所以是最為舒適的一種養生方法，自古至今、國內國際，都非常樂意接受這種方法。

自我按摩，力度與節奏可自己把握，在按摩過程中即可改善身體循環，又是鍛煉身體，而且不受場地、時間限制。

二、常用的31個養生保健穴位定位和功能

·尺澤

定位：在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。

取法：仰掌屈肘，當肘橫紋上緊靠肱二頭肌腱橈側緣陷是穴。

主治：咳嗽，氣喘。

·列缺

定位：肱橈肌與拇長展肌腱之間。

取穴法：兩手虎口交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，食指尖端所壓處是穴。

主治：咳嗽,氣喘,咽喉痛,半身不遂,口眼渦科,偏頭痛,項強痛,牙痛。

·合谷

定位：在手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨中點橈側。

主治：頭痛，目赤腫痛，齒痛，牙關緊閉，口眼斜，耳聾，熱病，多汗，，腹痛，便秘，半身不遂，癮疹。

現代研究：有報道，針合谷、足三里對流感流行期間人群有一定預防效果。

·曲池

定位：屈肘成直角，在肘橫紋橈側端與肱骨外上髁連線中點處。

主治：熱病，半身不遂，手臂無力，咽喉腫痛，腹痛吐瀉，痢疾，高血壓。

現代研究:大量實驗資料表明，針曲池，對血糖、血氧飽和度、血小板計數均有顯著的調整作用，而且對冠心病患者的心肌收縮力、心率和血壓及中風病人的血管舒縮、血液流變學及腦血流圖均有改善作用。

·肩髃

定位：在肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央凹陷中。

簡易取穴：臂外展或向前平舉時，肩部出現兩個凹陷，前方的凹陷即是本穴。

現代研究：按揉肩髃穴後能改善動脈彈性，減小血管外周阻力，增加肢體血流量，改善肢體血液循環。

·天樞

定位：在腹中部，當臍中旁開2寸處。

主治：腹痛，腹脹，腸鳴泄瀉，便秘，熱病。

現代研究：針刺天樞穴對腸道功能有良好的調整作用。(2)針天樞對機體免疫功能有顯著提高作用。

·足三里

定位：在小腿前外側,當犢鼻下3寸，距脛骨前緣1橫指處。

主治：胃痛,嘔吐,腹脹,腸鳴,消化不良,下肢痿痹,泄瀉,便秘,失眠,中風,下肢不遂,心悸,氣短,虛勞贏瘦。本穴有強壯作用,為保健要穴。

·豐隆

定位：在小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣2橫指。

主治：痰多，哮喘，胸痛，頭痛，咽喉腫痛，便秘，下肢痿痹，嘔吐。

·隱白

定位：在足大趾末節內側,趾甲角旁O.1寸處。

主治：腹脹,便血,尿血,多夢,昏厥。

·三陰交

定位：在小腿內側,當足內躁尖上3寸,脛骨內側緣後方。

主治：中風、腹脹,泄瀉,消化不良,陽痿,小便不利,失眠,下肢瘺痹。

·養老

定位：以掌向胸，在尺骨莖突橈側緣凹陷中。

主治：目視不明，肩、背、肘、臂酸痛，急性腰痛。

·心俞

定位：在第5胸椎棘突下，旁開1．5寸處。

主治：心痛，心煩，驚悸，失眠，健忘，夢遺，咳嗽，胸背痛，盜汗。

·膈俞

定位：在第7胸椎棘突下，旁開1．5寸處。

主治：胃脘痛，嘔吐，呃逆，飲食不下，咳嗽，吐血，潮熱，盜汗。

·肝俞

定位：在第9胸椎棘突下，旁開1．5寸處。

主治：黃疸，脅痛，目赤，目視不明，眩暈，失眠、煩躁、背痛。

·脾俞

定位：在第11胸椎棘突下，旁開1．5寸處。

主治：腹脹，腹瀉，腹痛，胃痛，嘔吐，消化不良，黃疸，水腫，背痛。

·胃俞

定位：在第12胸椎棘突下，旁開1．5寸處。

主治：胃脘痛，嘔吐，腹脹，腸鳴，完谷不消，胸脅痛。

·腎俞

定位：在第2腰椎棘突下，旁開1．5寸處。

主治：陽痿，遺精，早泄，不孕，遺尿，小便不利，水腫，腰背酸痛，頭昏，耳鳴，耳聾，喘咳少氣。

·大腸俞

定位：在第4腰椎棘突下，旁開1．5寸處。

主治：腹脹，腹痛，泄瀉，痢疾，便秘，腰脊疼痛。

·湧泉

定位：在足底(去趾)前1／3處，足趾跖屈時呈凹陷中央。

主治：頭痛，頭昏，失眠，目眩，咽喉腫痛，失音，便秘，小便不利，小兒驚風，癲狂，昏厥。

·太溪

定位：在足內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

主治：頭痛目眩，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，耳鳴，氣喘，胸痛咯血，消渴，月經不調，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數，腰脊痛，下肢厥冷，內踝腫痛。

·內關

定位：在腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

主治：心痛，心悸，胸悶，胸痛，胃痛，嘔吐，呃逆，癲癇，熱病，上肢痹痛，偏癱，失眠，眩暈，偏頭痛。

·中沖

定位：在手中指末節尖端中央。

主治：心痛，昏迷，舌強腫痛，熱病，小兒夜啼，中暑，昏厥。

·外關

定位：在陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。

主治：熱病，頭痛，目赤腫痛，耳鳴，耳聾，瘰癧，脅肋痛，上肢痹痛。

·風池

定位：在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷中與風府穴相平處。

主治：頭痛，眩暈，目赤腫痛，耳鳴，耳聾，頸項強痛，感冒，中風，熱病。

·太沖

定位：在足背第1、2跖骨結合部前凹陷中。

·頭痛，眩暈，目赤腫痛，口喎，脅痛，遺尿，失眠煩躁，下肢痿痹。

·百會

定位：在後髮際正中直上7寸處。簡易取穴法：兩耳尖連線中點，頭頂正中是穴。

主治：頭痛，眩暈，中風失語，癲狂，脫肛，泄瀉，陰挺，健忘，不寐。

現代研究：針百會對垂體性高血壓有降壓作用。

·關元

定位：在下腹部正中線上，當臍下3寸處。

主治：遺尿，小便頻數，泄瀉，腹痛，遺精，陽痿，中風脫證，虛勞羸瘦(本穴有強壯作用，為保健要穴)。

·氣海

定位：在下腹部正中線上，當臍下1．5寸處。

主治：腹痛，泄瀉，便秘，遺尿，疝氣，遺精，陽痿，月經不調，經閉，崩漏，虛脫，形體羸瘦。本穴有強壯作用，為養生要穴，還是練習氣功（丹田所在的部位）的重要穴位。

·神闕

定位：在肚臍中央。

主治：腹痛，泄瀉，脫肛，水腫，虛脫。

·中脘

定位：在上腹部正中線上，當臍上4寸處。

主治：胃痛，嘔吐，吞酸，呃逆，腹脹，泄瀉，黃疸，癲狂。

·四神聰

定位：在百會穴前、後、左、右各1寸處共穴。

主治：頭痛，眩暈，失眠，健忘，癲癇。

三、自我推拿的操作要領

①按法：用手指或手掌面著力於治療部位或穴位上，逐漸用力下按，按而留之，稱為按法。其中有拇指按、屈指按、屈肘按、雙掌重疊按等方法。

②摩法：用食、中、無名（環）指末節羅紋面或以手掌面附著在體表的一定部位上，作環形而有節律的撫摩，稱為摩法。其中以指面摩動的稱指摩法，用掌面摩動的稱掌摩法。古代還常輔以藥膏，以加強手法治療效果，稱為「膏摩」。

手法要領：

·指摩法：腕微屈，掌指及諸指間關節自然伸直，以食、中、無名（環）指末節羅紋面附著於治療部位，用腕和前臂的協調運動帶動手指羅紋面在所需治療部位作順時針方向或逆時針方向的環旋摩動。手法輕柔，壓力均勻。宜稍輕快，每分鐘摩動約120次左右。

·掌摩法：腕關節微背伸，諸手指自然伸直，將全手掌平放於體表治療部位上，以前臂和腕的協調運動，帶動手掌在所需治療部位作順時針方向或逆時針方向的環旋摩動。手法輕柔，壓力均勻。宜稍重緩，每分鐘摩動約80～100次左右。

③推法：指用手指或手掌著力於人體一定部位或穴位上，用力向一定方向推動。有疏通經絡，行氣消瘀等功效。又常分為平推法、直推法、旋推法、分推法、一指禪推法等。

④拿法：用拇指和食、中二指或其餘四指相對用力，提捏或揉捏某一部位或穴位，稱為拿法。拿法是推拿常用手法之一，在臨床上有三指拿（拇指與食、中指相對用力）和五指拿（拇指與其餘四指相對用力）之分。

手法要領：

·一定要以諸手指羅紋面相對用力，去捏住治療部位肌膚並逐漸用力內收，將治療部位的肌膚提起，做有節律的輕重交替而又連續的提捏或揉捏動作。

·腕關節要放鬆，妙巧地運用指力，諸指動作要協調柔和靈活。

·力量要由輕到重，輕重和諧。不可以指端去扣掐。本法的刺激性較強，特別是在三指拿法之後，常繼以揉法，以緩減刺激。

⑤揉法：用大魚際、掌根，或手指羅紋面吸附於一定的治療部位，作輕柔緩和的環旋運動，並帶動該部位的皮下組織，稱之為揉法。以大魚際為力點，稱魚際揉法；以掌根為力點，稱掌根揉法；以手指羅紋面為力點，稱指揉法。

魚際揉法的手法要領：

·用大魚際著力，稍用力下壓；拇指略內收，指間關節微屈；手腕放鬆，以腕關節和前臂協調的擺動運動，來帶動大魚際在治療部位上作環旋狀揉動。若以掌根著力，則稱為掌根揉法。

·動作要靈活，力量要輕柔。施法時既不可在體表造成摩擦，也不可故意在體表撳壓。

·動作要有節律性，其頻率每分鐘約120～160次。

摩法的動作與揉法有相似之處，但摩法用力更輕，僅在體表撫摩；而揉法用力略沉，手法時要帶動皮下組織。

⑥拍法：用五指自然併攏，掌指關節微屈，使掌心空虛，然後以虛掌作節律地拍擊治療部位，稱為拍法。

手法要領：

·指實掌虛，利用氣體的振蕩，虛實結合，要做到拍擊聲，聲聲清脆而不甚疼痛。

·拍法要以腕力為主，靈活自如。

·一般拍打3～5次即可，對肌膚感覺遲鈍麻木者，可拍打至表皮微紅充血為度。