肩周炎這樣動一動，比吃藥還管用！45歲以上的快收好！

本文專家：

北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師 姜保國

上海市第九人民醫院康復醫學科副主任醫師 蔡斌

肩周炎是個頑固的傢伙，打封閉、做針灸也奈何不了它。由於在50歲以上多發，也俗稱「五十肩」。發病時，病人洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬胳膊都疼得要命，甚至疼得晚上睡不好覺，該咋辦？

「痛則不通」，肩周炎就像塊冰，這塊冰把肩膀部位的氣血及各種營養物質都給凍著了，它們往前走不了。動剛生陽，人一運動陽氣生髮，冰也就跟著化了。治療肩周炎，要從簡單的運動開始。

1.爬牆

面對牆壁而立，兩手向上伸，兩足跟抬高，像壁虎那樣做爬牆動作，10~20次。

2.甩胳膊

站立，兩手臂伸直，五指併攏。左手向前甩，能拍在右肩關節上，向後甩時儘力接近右肩胛骨下方。然後換右手操作，做10~20次。

3、畫圓圈

從甩小圈開始，每天根據自己的情況甩幾十次、幾百次都可以，不過要量力而行。正著畫完倒著畫，胳膊酸了、痛了就停下來。走路、看電視、散步時都可以做。

4.攀門框

兩手抓住門框後足跟輕微離地再落地，做5~10次。

5.鐘擺運動

弓箭步，彎腰，患側上肢自然下垂，然後做前後左右、順逆時針的甩動，動作由小漸大，若疼痛厲害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎有以下特點：

肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；

活動、熱敷後會有好轉。

編輯：王小磊