男人初學瑜伽，從這簡單的6個體式開始...
06-20
不管是從身體層面或者心靈層面，瑜伽無疑是世界上最有益的鍛煉方式之一。男人練習瑜伽越來越成為趨勢，可以減少很多身心壓力。
男人初學瑜伽
從簡單的6個體式開始
1.推牆的下犬式
面對牆站立，雙腳與髖同寬
雙手推牆，與臀部同高
背部延展拉長，呈90°
保持1分鐘
2.雙角式
雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前
雙手撐在磚塊上
手臂伸直，脊柱延展
保持1分鐘
3.蝗蟲式
趴下來，雙手掌心朝上，手背貼地
雙腳與髖同寬，上提離地
下巴、胸腔離地
保持10次呼吸
4.橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳對齊膝蓋
在大腿內側夾磚，雙手在下方十指交扣
讓胸腔去找下巴，腹部內收，臀部上提
保持1分鐘
5.仰卧穿針式
仰卧，彎曲膝蓋
右腳放在左大腿上方，腳回勾
雙手抱住左大腿後側，拉膝蓋靠近胸腔
背部貼地，保持1分鐘，換邊
6.仰卧腿上提
仰卧，雙腿伸直
瑜伽帶套在右腳掌，雙手拉右腳靠近頭的方向
保持1分鐘，換邊重複
瑜伽，是關於健康生活的科學。大師說：「誰都可以練瑜伽，除了懶人。」
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