夏天到了，來組瘦腿的瑜伽序列吧！

你是否會為大腿粗而買不到合適的牛仔褲？你是否會小腿粗而穿不了短裙？夏天的味道越來越濃，大長美腿配熱褲高跟鞋，又將席捲整個街道，上演一場五彩繽紛的視覺盛宴……而夏天到了，辣么熱，腿粗的妹子們，你想穿夏天的必備超短裙和熱褲嗎？如果想，就一起來一組下面的瘦腿瑜伽序列吧！堅持每天練習，不僅可以幫你瘦雙腿，同時還有減肥的功效，這個夏天，讓你的美腿閃瞎路人的雙眼吧！

第一組目標 整個雙腿

1、戰士2式

山式，深吸氣，雙腳跳開約120厘米到135厘米，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，雙手叉腰，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。

2、戰士3式

戰士I式開始，呼氣，軀幹和手臂在右腿上方向前伸展，軀幹也隨之向手臂的方向移動，右腿伸直並提起左腿向上使之與地板平行，向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿。

3、三角式

山式進入，呼氣，雙腿分開約120厘米，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎，右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。

4、半月式

三角式開始：以右側為例，呼氣，屈右膝，將右手放在離右腳大概一腳以外的地方，身體的重心移到右腳，右手撐地面或者瑜伽磚，同時，左腳跟隨向前移動一步，接近右腳；呼氣，左手叉腰，身體向右側伸展，將左腿抬離地面，並使左腳平行於地板，右腿垂直於地板。將左手臂向上伸直，與肩在一條直線上，指尖指向天花板，轉頭向上，眼睛看向手指尖的方向。

第二組目標 雙腿後側

1、前屈

山式站立，雙腳併攏，雙腿併攏收緊，呼氣，身體向前摺疊，雙手放在雙腳的兩側或握住腳踝。

2、下犬

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

3、加強側伸展

山式站立，雙腳跳開約自己一腿長（90cm-105cm）的距離，雙手側平舉；右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側；雙手經體側向上舉過頭頂，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限；（4）雙手放在地面上或瑜伽磚上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸地伸展頸部直到脖子。

4、寶塔式

山式站立，雙腳打開適當的距離，雙手側平舉，呼氣身體向前向下來到與地面平行的地方，身體向右扭轉，左手放在地板上，右手指向天花板，轉頭，眼睛看向上方手指尖的方向。

5、坐角式

長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下，落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。

第三組目標 雙腿前側

1、駱駝式

跪立，雙腳併攏，腳背貼實墊面，腳尖指向正後方，雙手扶髖，軀幹後彎，依次落雙手在雙腳上，保持雙腿垂直於墊面，胸腔打開，頭在脊柱的延長線上。

2、舞王式

山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開，用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上，左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾。

3、英雄卧式

跪立於墊面上，雙腿併攏，大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上，雙手扶髖，身體向後，慢慢的落手肘在墊面上，隨著體式的加深，頭也可以放在墊面上。

以上的體式，每組練習可以重複練習2-3遍，每天堅持練習，讓美麗的雙腿，不再是遙不可及的夢！