哈佛大學推薦的 20 個快樂習慣

關於快樂，你覺得很難？看看哈佛大學提出的 20 個能人快樂的好習慣，你會發現，快樂，原來也需要時常練習。

當我五歲時，媽媽告訴我，

人生的關鍵在於快樂。

當我上學後，人們問我長大了要做什麼，

我寫下 " 快樂 "。

他們告訴我，我理解錯了題目。

我告訴他們，是他們理解錯了人生。

——約翰 · 列儂

· be grateful ·

學會感恩

讓自己變慢腳步，看看你的四周，關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。

▲ 感恩節禱告：感恩上帝、孩子、朋友和鄰舍

當你的感恩之心能欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。

· choose your friends wisely ·

明智地選擇你的朋友

根據哈佛的研究，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。所以如果你想變得開心的話，要和價值觀相近的人在一起，他懂得欣賞真實的你，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。

▲ 《觸不可及》：與那些能讓你快樂的人在一起

· cultivate compassion ·

培養同情心

當我們代替別人，站在另一個角度看問題，我們更能用同情心，客觀有效地處理問題。生活中就會少一些衝突，多一點快樂。

▲ 同情心，只和個人的品質和意願相關

· keep learning ·

不斷學習

學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。當我們看一部優秀電影時，我們經歷了別人的人生；當我們閱讀先賢的偉大作品時，我們汲取的是他一生思想的濃縮。

當我們運用大腦進行深度思考時，探索未知世界的樂趣會讓我們變得更開心和滿足，並且我們很難想起不開心的事情。

· become a problem solver ·

學會解決問題

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候，他們不會自虐，然後變得很消沉。他們會直面挑戰，調動全身力量尋找解決辦法。通過解決實際的問題，你會建立自己的自信心，並且享受到成功後的喜悅。

▲ 不要害怕孩子犯小錯，那是他們鍛煉自己、積累經驗的絕佳機會。——《爸爸與小孩》

· do what you love ·

做你想做的事情

既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那麼做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著培養一個你喜愛的興趣，或者在你現在的工作中尋找快樂和意義。

▲ 一個沒有業餘愛好的人，註定是個無趣的人。——夏洛克 · 福爾摩斯

· live in the present ·

活在當下

你感到沮喪和懊悔，是因為你活在過去。你感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。只有當你活在當下時，你才可能感到滿足、開心和平和。

▲ 已經失去的無法追回，尚未發生的不可預知。請活在當下，珍惜眼前人

· laugh often ·

經常笑

笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明，簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。

· Practice forgiveness ·

學會原諒

憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。

▲ 南非的啟示：沒有清算就沒有正義，沒有寬恕就沒有未來

· say thanks often ·

要經常說謝謝

▲ 真誠的讚美和感謝，是維持快樂的潤滑劑

· create deeper connections ·

學會深交

我們的幸福感會在與另一個人的深交中不斷猛增。專註聆聽可以加強這種關係紐帶，把幸福感帶給自己和別人。

▲ 里根與撒切爾，被譽為 " 靈魂伴侶 "、" 政治佳偶 "

· keep your agreement ·

守承諾

我們的自尊，建立在我們對自己守承諾的前提下。高度的自尊和幸福感有直接關聯，所以要對自己、對別人遵守承諾。

· meditate ·

冥想

根據哈佛大學的統計數據，上過 8 次冥想訓練的人平均要比控制狂開心 20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質的密度，這個結構對學習和記憶很重要，更能提升自我意識，同情心和反省。

▲ 米開朗基羅完成《摩西》之後，曾伸手拍打摩西，試圖讓先知開口說話。從大理石中解放出來的靈魂，最先蠱惑的，竟然是它的解放者。米開朗基羅不僅是美的創造者，他甘願成為美的奴隸。——《文藝復興三傑 · 米開朗基羅》序言

· focus on what you 』 re doing ·

專註於你在做的事情

當你全身心投入一件事的時候，你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態，你就不大會關心別人對你怎麼看，不大會被不大重要的事情干擾。結果呢？更幸福，當然啦！

▲ 世界再嘈雜，匠心仍心存安定

· be optimistic ·

保持樂觀

悲觀者認為，杯子一直是半空的；樂觀者認為，杯子一直是半滿的。每當你面對一個挑戰時，如果你總是傾向於最壞的想法，那就自我調整這種情況。告訴你自己一種情形的好處，或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。

· love unconditionally ·

無條件地愛

沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

▲ 特麗薩修女：愛是我的天職

· do your best and then let go ·

竭盡全力，然後交給命運

沒有完成的方案和不斷的失敗，將不可避免地削弱你的自尊。但是，竭盡全力後獲得的滿足感一定是最強的。當你決定放棄的時候，你已經被自己打敗。

▲ 《面對巨人》：永遠不要低估自己；接受上帝的旨意

絕大多數人都沒有努力到需要拼天賦的程度，因為天才畢竟是極少數。有時候我們很努力做一件事情，卻總還是事與願違。做最好的自己，然後把剩下的交給上帝。當你盡了全力，你就沒有遺憾了。

· take care of yourself ·

好好照顧自己

▲ 健康的生活方式，才有健康的體魄

· give back ·

學會給予

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛大學的研究，人們做好事時，大腦會變得活躍，就好像當你接受別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。

▲ 奧巴馬與家人到社區做義工

· find the meaning of your life ·

找到你生命的意義

人類是觀念的動物，我們懷有怎樣的觀念，就會踐行怎樣的生活方式。

一個人如果不關心自己存在的意義，不曉得自己生命的目的，那麼他的生活必定是渾渾噩噩、得過且過的。這樣的生活不可能快樂，這樣的人生也註定得不到幸福。

什麼是真正的快樂？為什麼人類一生都在追求它，而無法持久獲得？對於這些追尋終極意義的問題，你必須有自己的答案，並時刻調整心念，因為快樂終究是個體性的 " 唯心 " 的體驗。

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