史上最全現代產婦坐月子攻略！產後30天身心調養手冊！
雖然坐月子是傳統，但以現代生活方式來看，仍可賦予新的意義。在月子期間，將身心調養至最佳狀態，以面對繁重的育兒生活，承擔起為人父母的責任，正是現代產婦坐月子的最終目標。
以往，坐月子強調調養身體與充分休息，但隨著時代演變，傳統的坐月子概念已被賦予新的意義，讓坐月子變得更加有價值。其中最值得一提的是，利用這段時間，讓新成員與家人建立良好互動，以期擁有優質親子關係。
傳統是這樣過去，多數的產婦生產完由婆婆照顧，然而，婆媳之間不同的生活方式與育兒觀念，在這段特殊時間因頻繁接觸，不免容易「擦槍走火」，如果先生未能適時調解或安慰，產婦的心情將大受影響，進而影響到哺乳狀況、育兒心情，甚至成了內心永難忘記的陰影。
CHECK POINT1先生應參與其中，適時陪伴太太。
2避免讓長輩的意見影響產婦心情。
3先生參與育兒工作，學習當爸爸。
4留意產婦的心情，避免產後憂鬱。
1准爸爸善用陪產假迎接小生命降臨是喜悅的事，產婦坐月子則是重要的事，現在法定的陪產假有3天，如果時間卡的好，加上雙休日可以有5天，建議身為人夫與人父的爸爸，應善用陪產假，投入太太生產與坐月子的陪伴與護理，從而凝聚家人的感情，建立親密的關係。
2表達對太太的感激看著妻子生下孩子的那一刻，相信是許多男性對太太充滿最多感激的時候；但對女性而言，產後卻是心情最複雜的時刻，稍有不慎，很容易讓心情盪到谷底，而有產後憂鬱的傾向，但若能得到先生的滿滿關懷，使低落的心情受到鼓舞，則可以重新燃起熱情面對產後的一切挑戰！
3應該這樣做過去坐月子是女人家的事，先生繼續在外打拚賺錢，現代則強調坐月子「應以家庭為中心的護理模式」，尤其是家有新成員的加入，更需要全家人一起享受這份迎接新生命的喜悅與育兒樂趣。「產婦的身心健康是否得以保持愉悅狀態，影響層面甚廣，為人夫者不可輕忽；雖然日後的育兒時間很長，但為了建立親密育兒關係，一開始的投入很重要」，提醒新爸爸，應在坐月子階段更積極投入太太與寶貝的護理工作。
女性無論是生第幾胎，每一次的家庭成員改變，都會帶來壓力，也會隨之成長，因此，與家人的分工很重要，太太也要放心讓家人參與照顧新生兒的工作，以建立共同的親密育兒經驗，而不是一肩扛起所有育兒責任，沒有喘息的機會」。
現代人對於坐月子的重視程度日益提高，為了享受更好的護理質量，產婦對於到產後護理之家坐月子的需求愈來愈高，期望在專業的護理下，好好坐月子，以更好的身心狀態迎接日後的育兒大挑戰！
傳統是這樣以往的坐月子，多是由家人打理，主事者不外乎是產婦的婆婆或媽媽，很難能全方位考慮產婦的需求並予以滿足。曾有產婦因第一胎喝太多麻油雞酒，造成胃出血，也有產婦在長輩的過度關心下，不得不放棄母乳哺育寶寶的希望。
CHECK POINT1月子餐是否符合均衡飲食的標準？
2對於母乳餵養是否有正確概念？
3對於育兒是否具有正確認知？
4能否觀察、了解產婦的心情變化？
1依經濟能力選擇如果經濟能力夠的話，相信專業的月子會所是絕大多數產婦坐月子的首選之地，畢竟是由專業的醫護人員護理產婦與寶寶，加上可全方位思考產婦的需求且提供服務，讓產婦在坐月子這段時間能充分養精蓄銳，也能避開價值觀不同長輩所給的壓力，全心做好迎接日後育兒挑戰的準備。
2居家坐月子通常居家坐月子又分為兩種形式：由家人照顧或請坐月子服務人員到府服務，由家人照顧者，可考慮訂外送月子餐，減少家人的負擔，畢竟一天要煮3-5餐，負擔不小，也能避免變化性少的問題。
至於請月嫂照顧，必須考慮單一照顧者所能提供的專業服務，可能受到背景而有局限，萬一產婦與長輩有歧見，月嫂該如何化解；因可能有好幾個人共同照顧寶寶，若有問題，恐難釐清照顧責任。
3應該這樣做愈來愈多產婦選擇在產後護理之家坐月子，由專人照顧寶寶，可讓媽媽有充分時間休息，雖然我們也希望媽媽能與寶寶在一起，有助於寶寶情緒穩定並建立規律作息，但之前會先評估媽媽的身體狀況，畢竟媽媽必須把自己照顧好，才有餘力照顧寶寶，在媽媽未做好準備前，就由專業護理人員介入照顧，待寶寶狀況發展到穩定階段，再讓媽媽接手。
不論是自然產或剖宮產，都有做好傷口護理，還要留意惡露狀況，以確認身體復原狀況無虞。若是產婦哺喂母乳，將促使子宮收縮，讓子宮恢復到孕前狀態。當然，適當休息之餘，不妨從事適合的運動，可讓身體和心情處於放鬆狀態。
傳統是這樣雖然產後不免會覺得身體較虛弱，但通常不致有什麼大礙，只要好好休養幾天，氣力就可恢復大半。不過，傳統要產婦好好休息，容易讓人以為成天只躺在床上，其實經過幾天徹底休息，不妨逐步適度活動，將有助子宮收縮。若是身體有所不適，也不要拘泥於「月子期不外出」的規定，應儘速就醫才是。
CHECK POINT1留意傷口是否有滲出液流出？
2傷口是否有紅腫痛的情形出現？
3惡露若有腥臭味或血塊應就醫。
1傷口護理要小心自然產產婦要注意會陰的清潔，如廁後，使用會陰沖洗器裝煮過的水沖洗會陰並擦乾，一般的會陰傷口約一星期至10天就可癒合；而剖宮產則要保持傷口乾爽，若有流汗，必須適時擦拭，一般狀況下，表面傷口大約一星期就會癒合，而呈現皮膚的完整性，但深層的子宮傷口癒合就需要較長時間，淋浴後，務必把傷口的水分擦拭乾凈。若傷口有滲出液或紅腫痛的情形出現，應儘快就醫。
2留意惡露從產後惡露分泌的狀況，可了解子宮復舊的情形，惡露變化分為3階段，一開始的紅色惡露約持續4至5天，漿液性惡露持續約10天，然後是白色惡露，但每個人的狀況不盡相同，需留意顏色應愈來愈淡，若有腥臭味、血塊，並伴隨腹痛，可能是子宮收縮狀況不好，最好趕快回診檢查。如有服用子宮收縮劑，就不要同時喝生化湯，避免造成產後子宮收縮過度而疼痛，且服用前須由中醫師診脈後，開立合適藥方再服用。
3應該這樣做約有2/3的人在孕期有下背痛的困擾，產後又因為抱寶寶而易腰酸背痛，若能特別注意核心肌力訓練，有助養成正確姿勢，可預防肩頸腰背酸痛的不適。產後常見壓力性尿失禁的問題，以凱格爾運動強化骨盆底肌肉，可改善產後婦女的漏尿情形，並幫助產後陰道回復緊實狀態。運動具有放鬆身體與心情的效果，產婦對所安排的產後運動課程，有很高的接受度，可見適度運動的重要性。
孕期的血液與體液較孕前有所增加，產後為了將多餘水分排出體外，除了透過泌尿系統從尿道排出，也經由皮膚表面以出汗的方式排出體外，「大量流汗後要適時更換衣物，避免著涼，也要補充蛋白質與水分，讓體內的水分代謝快，以改善水腫、出汗、多尿的情形」。
產後，為了身體復原，也為了有足夠的乳汁哺育寶寶，相信不少產婦在月子期努力加餐飯，往往容易吃進過多的餐點分量，事實上，月子期跟平常一樣，強調均衡飲食，避免攝取過多的油脂。
傳統是這樣基於以好好調養身體為出發點，傳統月子期的飲食總是讓人感覺「有負擔」。例如在台灣，光是產後必吃的麻油雞，就讓不少人在產前想到就擔心。的確，肉類多、油脂多且菜色變化少的飲食內容，可說是「月子餐」的特色，若是照這樣吃，將不難想像日後減肥將有多麼困難。
CHECK POINT1了解個人每日應攝取熱量多寡。
2食材種類是否有多樣化選擇？
3蔬菜量是否足夠？肉類是否過量？
4餐點烹調方式是否過於油膩？
1均衡攝取六大類食物即使是月子期，飲食原則應跟平常時期一樣，做到均衡攝取六大類食物，其中，蛋白質、熱量的攝取量足夠，也不要忽略蔬菜、水果的重要，不只可增加飽足感，也因膳食纖維可增進腸胃的蠕動，有助排便順暢。
2以少量多餐方式進食由於哺喂母乳很容易感到餓，不妨以少量多餐方式進食，並且在餐與餐之間加入點心，以取得熱量和飽足感的平衡，不致因為覺得餓而吃進不適當的食物。建議兩餐之間補充一次點心，一天2次，每次1份，建議一份是水果，一份則是乳製品，這些都是較易被忽略攝取的食物。此外，儘可能避免食用乾式點心，如餅乾、泡芙，這些都具有高油、高糖、高鹽的特質。
3應該這樣做現代人重視體態，即使當了媽媽，也希望身材不要走樣，因此，月子期的飲食內容與方式需要特別注意。根據有關部門建議，以理想體重計算，每公斤每日約需25～30千卡（依活動量的不同，1卡≈4.18焦），而月子期間若有哺喂母乳，則每日攝取量應再加500千卡，一般而言，每日應攝取熱量為1800～2500千卡。
不少產婦在月子期間多會以葯膳或葯飲補身，期望通過中藥來退火、補元氣，然而，不是自己到中藥房或菜市場買套裝藥材，就能發揮補身效果，因中藥畢竟是藥物，需要專業中醫師看診，了解個人體質後，再決定其適用的藥物種類與劑量。
傳統是這樣產後喝生化湯，彷彿是坐月子必要程序之一，不少人習慣直接購買套裝藥材煮來喝，甚至有人視為產後補身的聖品，而當成開水一樣喝，於是不時可見產婦因喝過多的生化湯，而導致產後大出血的新聞傳出，讓有調養之效的生化湯瞬間卻成了傷身的元兇。
CHECK POINT1經中醫師診察並了解個人體質。
2不是每個人都需要喝生化湯。
3同一種藥方並不適合所有人。
4不同生產方式喝的帖數有別。
1狀況穩定再來補
不論葯膳或葯飲，都不要太早吃，自然產最少等兩天，剖宮產則需要等72小時，確定情況穩定後再開始為宜。葯膳葯飲所使用的中藥材，既然是藥物，就有其適應症與副作用，最好由中醫師望聞問切、了解個人體質後，再決定其適用的藥物種類與劑量。畢竟每個人的體質不同，所使用的藥物就不同，必須是量身訂做的個性化藥方，才能發揮藥物應有的效果。
補的順序也要注意，產後應「先排再補」，而且不要過早「大補」，否則容易出現適得其反的效果。
2應該這樣做生化湯的藥物依組成與劑量的不同，有著上百種變化，萬一喝不對，很容易惡露不盡，子宮難以復舊，最好在喝之前，請教中醫師，以決定適合飲用時機與劑量，避免喝出問題。
生化湯的組成架構是以「子宮復舊」與「生養新血（養血）」為主要目的，「去瘀」僅僅是其「養血」的前置步驟與手段而已。事實上，隨著生產方式的變革，喝生化湯的目的也有所不同，現代人需要服用的「生化湯」，應以「養血」、「調氣」為主軸，自然產者一般需服5～7帖以「去瘀生新」；至於剖宮產者，因傷口較大且需要較長時間修復，通常還需再酌加預防組織沾黏的藥物，才能真正地達到協助子宮復舊之目的。
當胎兒還在肚子里，雖然孕媽媽知道自己多了一個母親的身分，但直到寶寶出生前，一切可能都還不具有真實感；經過280天的等待，產後與寶寶實際接觸的剎那，正式踏上為人母之路，不免有些緊張，其實只要新手媽媽能做好心理調適與心情轉化，日後的育兒生活也將愈來愈順遂。
傳統是這樣長輩會要求媽媽坐月子期間不能掉眼淚，究其原因，原是希望媽媽產後保持好心情，才能對照顧寶寶和調養身體有正面影響。但因為激素的變化，媽媽分娩後，可能發現自己的情緒仍很敏感，如果一味強求不準流淚，恐怕也會為身心造成更大的壓力。
CHECK POINT1流淚只不過是適度表達情緒？
2為了讓長輩寬心，反而累積壓力？
3情緒表現是否出現失控情況？
1寬心休養 放鬆心情杏語心靈診所心理諮詢師洪惠嘉表示，為了妥善照顧寶寶，媽媽常希望能快速熟悉育兒技巧，但在求好心切的情況下，不只容易累積壓力，月子期間的休養與傷口的照顧需求也可能被忽略，萬一初期照顧寶寶遭遇挫折，又因忽略身體需求而感到疲累，產婦就很可能會因此大感挫折，並失去信心。建議產後照顧寶寶的同時，也要以身體為重，因為唯有放鬆心情與停止追求完美，才能讓媽媽的情緒與身體狀況逐漸穩定，並讓寶寶獲得完善照顧。此外，也鼓勵媽媽不要吝於向家人或月子會所尋求協助，允許自己的育兒學習在穩定中慢慢進步，才不會讓過多的壓力堆積導致產後憂鬱症的發生。
2預先做計劃與準備
成為母親，是每個女人的天性，通過月子期間適應寶寶在身邊的日子，媽媽可以在這段期間逐漸熟悉日後的作息與生活改變，但最重要的是保有成為一個母親的信心，並為日後生活上可能的改變預先做計劃，讓萬全的準備抵銷心中的不確定感，例如：與先生討論育兒分工事宜，或是備齊日後方便母乳哺育的相關用品。
3學習穩定心情研究發現，媽媽的情緒對寶寶具有強大的渲染力，心情愉快的媽媽，對於穩定寶寶的情緒不但有正面影響，還能促進媽媽的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不該有情緒，而是能在情緒發生時，懂得接納各種情緒並整理心情，讓情緒不被壓抑或深陷其中。
現為了滿足新生兒一日多餐的需求與特殊的睡眠習慣，媽媽產後的作息也必須隨著寶寶的習慣進行調整，雖然調適期間可能歷經疲累與不適應，但為母則強，任何的困難都將因母愛而化解，且月子期間，只要精準的把握休息時間與育兒技巧，身體的需要及寶寶的需求就能同時被滿足。
傳統是這樣舊時代「男主外、女主內」的文化深植長輩心中，不但認為男人不需要分心照顧小孩，媽媽也應對寶寶的照顧負起全責。此外，長輩總是擔心媽媽躺著餵奶會因為壓到小孩而發生窒息，因而強烈建議即使坐月子期間也應起身餵奶，以保孩子的安全。
CHECK POINT1育兒責任全歸母親，壓力沉重。
2哺育方式限制多，媽媽無所適從。
3無法兼顧充分休息與哺乳需求。
4寶寶與爸爸無法輕易建立親子關係。
1順應寶寶作息照顧新生兒，通常媽媽最難適應的部分是寶寶睡睡醒醒的作息。月子期間，建議媽媽調整習慣，讓自己順應寶寶的作息，當寶寶睡覺時，抓緊時間跟著一起休息，讓睡眠的時間在一天中有足夠的累積，以減輕媽媽總睡不飽的困擾。
新生兒因為吃得少、代謝得快，加上處於淺層睡眠的時間多，因此總是睡睡醒醒，若能盡量順應寶寶的作息，就能讓媽媽減少疲倦感的累積；同時，也建議母乳媽媽盡量採用親喂方式，否則，在沒家人幫忙的情況下，洗奶瓶與擠奶反而會佔去媽媽休息的時間。
2調整會客時間
建議媽媽產後可視身體的恢復狀況，將訪客探訪安排在先生沒上班的時間，以便於會客時，由先生協助照顧訪客，讓媽媽可以輕鬆度過會客時間。若情況允許，在產後的1～2周，先將重心放在休養身體，從第3周再開始陸續會客，讓產後急需休養的身體慢慢獲得恢復。
3掌握技巧輕鬆育兒月子期間，除了與先生共同分擔照顧新生兒的責任外，若有須處理的家事，盡量請家人代勞，此外，提醒哺乳媽媽要學會躺喂的技巧，在月子期間頻繁哺喂新生兒的同時，也能讓身體適時得到適當休息。
新媽媽側躺哺喂母乳時，可在身後放置一個枕頭，讓身體能微靠在枕上，而不需以90度的側立姿勢哺喂，如此不但能避免睡著時往寶寶身上傾斜，媽媽的身體也能得到放鬆，且為確保寶寶的睡眠安全，床上不要置放多餘的玩偶或寢具，寶寶的棉被也應與大人獨立分開。
明白寶寶的哭聲是呼喚爸爸媽媽幫忙或撒嬌的訊號，會讓新手父母在學習照顧新生兒時，免去許多的不安與慌張，而隨著對寶寶需求的逐漸熟悉，家長不但會更了解寶寶的語言，親子間的互動也會愈來愈有默契。
傳統是這樣新手媽媽常常會發現，當寶寶哭鬧時，擁抱與輕輕搖晃常能讓孩子立刻停止哭泣，但持續的擁抱既傷體力，又擔心會讓寶寶養成不抱不行的壞習慣，且為了養成孩子的獨立個性，長輩通常會建議媽媽避免頻繁擁抱寶寶。
CHECK POINT1拘泥單一安撫方式，媽媽易疲累。
2太早訓練獨立，易缺乏安全感。
3抱或不抱，猶豫心情好焦慮。
4不怕寶寶哭.
通常新生兒的不安全感來自於對新環境的不適應，因此，除了常常擁抱孩子，與寶寶輕聲說話、拍拍身體或播放孕期就讓他熟悉的音樂，都能產生一定的安撫作用。哭泣，是嬰兒的語言，用以表達感受與需求，建議爸爸媽媽無須為孩子的哭泣而焦躁，只要在寶寶哭泣時，確認他的生理需求並適時給予安撫，就能讓寶寶感受到關愛，並漸漸因為總是得到響應而感到安全，進而穩定情緒。
1換尿布掌握技巧
新生兒一日多次的大小便，讓媽媽月子期間必須勤於更換尿布，建議新媽媽，除了在寶寶哭泣時為他檢查尿布外，換尿布的間隔可與寶寶喝奶的時間點同步，並學習善用凡士林，在每次包尿布前，薄薄地擦一層在寶寶屁股上，以隔離濕氣，避免對寶寶肌膚造成刺激。
此外，一日多次的換尿布動作若總是在床上彎著腰進行，媽媽的腰部很容易感到酸痛，建議媽媽可善用尿布台或以跪在地上（地板鋪毛巾）的姿勢幫寶寶換尿布，以確保腰部直立，避免日後出現酸痛後遺症。
2擁抱帶來安全感月子期間，雖然媽媽身體的休養很重要，但卻也是熟悉寶寶、與他培養默契的重要階段，通過觀察與學習，逐漸了解寶寶的作息與習慣，會讓新手媽媽不安與不確定的感覺轉為安心與踏實，也會讓寶寶更容易習慣新環境。
陳如護理長指出，對新生兒而言，子宮外的環境與母體內差異極大，此時只有爸爸媽媽充分的愛與支持，能給予寶寶最多的安全感，因此，建議家長不要擔心寶寶會因為常被擁抱而被慣壞，常常擁抱寶寶，讓他充滿安全感，反而有助於寶寶日後學習獨立自主。
近年來，由於母乳的營養價值逐漸獲得證實，也因為國際間對哺乳育兒的重視與推廣，使得在媽媽坐月子期間，學習哺喂母乳逐漸成為必須優先熟悉的育兒課題，哺乳之路如果進行得順利，照顧寶寶相對輕鬆，媽媽也能從中獲得成就感與自信心，更能及早建立親密的親子關係。
傳統是這樣早期社會由於不明白母乳對嬰兒的好處，在配方奶備受推崇的情況下，長輩相信這是優於母奶的首要選擇，同時，也因為喝母奶的寶寶似乎比較容易餓，因此總希望能以添加營養素的配方奶來哺喂寶寶。
CHECK POINT1對母奶的營養價值不夠了解。
2誤解唯有配方奶能給予飽足感。
3不了解母乳寶寶的飲食特性。
4不支持易讓母奶媽媽失去信心。
1親喂好處多
當媽媽的泌乳量與寶寶的需求量達成供需平衡，就是所謂理想的哺乳狀況。在供需平衡的哺喂狀況下，寶寶不但能滿足需求，媽媽的乳房也比較不容易因為過量泌乳而塞奶，進而造成乳腺炎，或因為不知道何時該增加擠奶量而感覺困擾。該如何達成供需平衡的目標？順應寶寶需求並隨時親喂是最容易達成目標的方法，因為隨著寶寶頻繁的吸吮刺激，媽媽的泌乳機制會自動以寶寶的需求作為調節方式，當寶寶需求增加時，下一次的泌乳量就會逐漸調整增加，完全無須媽媽為調整奶量而傷神。
2認識寶寶的飽食反應當寶寶想喝奶時，不用大人手指在其嘴角刺激，就會出現左右轉頭、伸出舌頭的行為，吃飽時，就會全身放鬆，包括手掌與關節，若媽媽觀察寶寶喝奶喝到睡著，手掌卻還是稍微緊握，就表示寶寶可能還未吃飽，須溫柔喚醒寶寶繼續喝奶。此外，只要一天下來，具重量感的尿布多達5～6包，則表示餵奶量足夠。
3母乳對寶寶最好母乳的營養價值在近年來不斷被證實無可取代，除了因為其中不僅含有寶寶生長發育所需的各項營養素，更因為母奶中含有許多具有生物活性的生長因子、酵素、激素、益生菌與調節免疫功能的免疫細胞、抗體和細胞激素等，能幫助寶寶的器官成熟與免疫系統順利發展。但陳如護理長指出，對寶寶而言，母乳較容易消化吸收，因此造成容易讓寶寶感到飢餓的誤解。事實上，對寶寶仍在發育的腸胃而言，母乳容易消化吸收比較沒有負擔，且母乳中含有許多抗發炎物質，若寶寶生病，還能讓身體更快獲得康復。
坐月子是古老傳統，雖然被現代價值觀賦予了新義，而有所改良並日漸專業化，提升了產後婦女與寶寶的身心健康。卻也有一些傳統做法仍被長輩奉行不渝，不免讓產婦與長輩經常出現歧見，就讓專家告訴你怎麼辦？
傳統是這樣有趣的是，即使在設備齊全、裝潢雅緻的產後護理之家，依然有一些產婦謹守坐月子的傳統，如不洗頭髮、不洗澡、不喝開水，理由是「長輩有交代」。但這樣遵循古法是對的嗎？還有少用眼睛、不宜有過度的情緒反應，盡量多躺著休息，也是一般人認為月子期間應遵守的生活細節，真是如此嗎？
CHECK POINT1確認身體不會直接被風吹襲。
2要喝煮過的水，避免飲用冰水。
3光線充足下用眼，30分鐘要休息。
4徹底休息幾天後可慢慢活動筋骨。
1月子期不能喝水？改喝米酒水？坊間有這麼一說，產後喝多白開水會使身體的水分不易代謝，而造成脂肪堆積，甚至自此擁有肥胖身材而不易瘦下來，但專家指出，通常是特定體質者，如腎臟病、高血壓、嚴重水腫等，才會限制產婦喝水。
事實上，月子期間所飲用的湯汁、藥液、茶飲與米酒水，都與水一樣，進入人體後，其吸收或代謝路徑並未有異，既然如此，並無限水的必要性。要喝煮過的水，並且不要喝冰水。至於一般人認為改喝酒精濃度為1%的「米酒水」，主要是「用來煮食物的水」，也可單獨喝，端視產婦對酒精的耐受力而定。
2坐月子必吃麻油雞？坐月子一定要吃麻油雞嗎？麻油在中醫屬於溫潤的食材，對於產後身體的修復與乳汁營養成分的提升有正面作用。但麻油炒過後會變得較為燥熱，初期以不炒或用苦茶油替代為原則，且應視產婦傷口復原狀況，再決定是否食用爆炒過的麻油，自然產的產婦於產後10天再開始吃炒麻油，剖宮產者則宜等待兩周之後再食用。
3應該這樣做以現代人眼光來看傳統月子期間的一些生活細節，可能讓人覺得是無稽之談。月子期不洗澡或不洗頭，源自中醫認為，在月子期間，人體一旦感受風邪，非但月子坐不好，體力難以恢復，這些病痛更將終身遷延難愈（俗稱月內風），但現在有吹風機或暖器用品，只要在密閉空間內儘速擦乾身體與頭髮或立即更換衣物，切勿濕濕地吹到風即可，不過為避免造成惡露排不幹凈，建議月子初期應盡量避免或晚點再開始洗頭。產婦平常可穿著薄長袖以保護關節，頭部則避免被風直接吹襲；若有發汗，更應隨時以毛巾擦乾身體，以減少得到「月內風」的概率。
說到不用眼，在光線充足的條件下，不要閱讀過久或看太小的字（如報紙內文）。至於看電視或計算機，則應選擇畫面穩定的顯示器，每次不要超過30分鐘為宜。
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