如何讓孩子個子長的更高

關注孩子的身高，就是關注孩子的未來。隨著社會的發展進步，孩子的身高，直接關係到將來的就業、婚姻、健康等。

高挑的身材，是許多人追求的目標。很多父母對照身高標準，觀察孩子身高是否正常。如果身高超過平均標準（P50），就感到高興心，如果低於平均標準，便憂心忡忡。矮身材的孩子常常因此產生自卑感，從而影響身心健康，影響學習和個性發展。據調查顯示，在導致大、中學生心理障礙的原因中，身材矮小佔有較高的比例。在診治中，前來就診的青春晚期的兒童，都有著強烈的長高願望！但因骨齡偏大，長高的空間已十分有限了。紹興市婦幼保健院兒內科徐金亮

那麼家長在關注孩子身高同時，注意哪些方面的因素可以使孩子長的更高呢。我們知道父母的遺傳對孩子的身高影響有0.75，那麼餘下的0.25就要靠生長的環境影響了。

1）：充足、均衡的營養是孩子生長發育的物質基礎

督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富，缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質基礎，對身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個雞蛋；適量的各種肉類、五穀雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食，油渣食品，可樂，反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補品！

2）：堅持體格鍛煉：

運動刺激生長激素分泌。兒童、青少年經常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長，橫徑變粗，骨密度增高，骨重量增加。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期可預防肥胖，存進身高發育。適當的運動是一種最積極、最有效、最經濟的促身高的手段。兒童、青少年經常從事有氧運動，有助於四肢骨及脊柱骨的伸展，能促進和刺激骨細胞的生長能力，使骨線性增長。所以有效適宜的運動可以幫助青少年長高。

有助於兒童增高的運動有哪些？醫學上講，一定要做有效運動或稱有氧運動：在10~15分鐘短期達到臉紅、出汗、心跳加快，對垂體分泌生長激素有促進作用，有促進孩子身高增加作用。彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步，有助於四肢運動。伸展運動包括單杠引體向上、仰卧起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛性運動，有助於脊柱和四肢骨的伸展。全身性運動如：籃球、排球、羽毛球游泳等，有助於全身骨骼伸展延長。現推薦特別有利於長高的運動：一是跳繩，簡單方便，能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子，這種帶有遊戲性的運動，適合家長和孩子一起參與。

3）：保證充足的睡眠：

生長激素的分泌呈脈衝式分泌。頻率為3~4小時分泌一次。高峰是深睡眠後1小時，分泌量是1天總量的一半以上，夜間總的分泌量是白天的三倍左右。

因此，晚上9~10點之間睡覺時最佳時間，符合人體生長激素的生理分泌特點。所以夜間保證充分的睡眠有利於長高。假設一個兒童總是11~12點入睡，即使次日睡到上午10點左右，睡眠足夠，但夜間生長激素分泌高峰值出現少了，所以身高肯定有很大影響。為了讓兒童達到理想的身高，養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。

一般來講，年來越小相對所需睡眠時間越長：

新生兒為14~20小時，2~3個月齡的嬰兒為14~18小時，5~9個月齡的嬰兒為13~16小時。

在1~3歲時為12~14小時，4~6歲約為11~12小時，7~10歲平均為10個小時，10~14歲為9小時

而青春期這個兒童長高的第二次突增期，睡眠時間需要略增加為9~10小時

成人一般為7~8小時

以上睡眠時間是參考，可以根據個人情況調整。

4)愉悅的心理會讓孩子長的更高

由於精神不愉快，也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長，可使兒童心理、個性得到很好的成長，使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境，使孩子心靈獲得來自各方面的關愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長潛能得到最大發揮。讓孩子有個金色童年，讓孩子快樂成長。

5）排除一些慢性疾病的影響

一些疾病的存在也可以影響孩子的長高，影響的程度取決於病變發生的部位，病程長短及病情的嚴重程度。

如一般的疾病：感冒、肺炎、腸道疾病的影響程度很小且是可逆的，即疾病痊癒後，可以趕上正常兒童身高。

還有些如：染色體異常，宮內發育遲緩，內分泌疾病，骨或軟骨發育障礙，糖尿病，結核病，慢性腎衰竭，嚴重的先天性心臟病等，對兒童的身高影響確實程度較大直至終生的。

所以發現孩子生長較慢，應該去醫院做相關檢查，排除這些相關疾病造成的影響。

綜上所述：健康合理的飲食，睡眠及適量的運動，身心愉快，身體健康，是影響長高的後天因素。所以，家長在關注孩子生長的同時，應創造更好的環境，讓孩子健康快樂的成長。