情侶瑜伽 讓心意相通

　　這個二月，西方情人節與有著東方情人節之稱的元宵佳節接踵而至，而傳說中的白色情人節亦即將到來。在這處處瀰漫著浪漫氣息的情人季，除了用禮物彼此表達愛意，戀人們也熱衷於用一些特殊的方式見證彼此的情意。而對於熱愛運動的情侶們來說，何妨用雙人瑜伽來見證彼此的心意相通？在配合默契的情侶瑜伽之中，通過感受彼此的眼神、手指的觸碰、加速的心跳，讓彼此的身心也更加默契……

　　文/陶小淳圖/江啟敏、本報資料

　　雙人瑜伽讓運動不再孤單

　　和普通瑜伽相比，雙人瑜伽打破了傳統瑜伽的「自我感覺」，更重視分享、交流和互助。它藉助親密的肢體接觸與眼神交流，不僅能增加練習瑜伽的樂趣，還能提高瑜伽技巧，刺激身體更深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，享受到從沒有到達的極限。

　　一個人不能堅持練瑜伽，常常是因為孤單或乏味，缺少鼓勵和支持。雙人瑜伽中二人的互助，會讓興趣更容易堅持，一個很難的姿勢，因為有了對方的些許輔助，就會做得更加到位。

　　雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。

　　一起練習見證身心默契

　　練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感應最敏銳。藉由親密的肢體接觸，愛侶能更從容地認識伴侶的身體和心靈，吸引力指數飆升。雙人瑜伽同時有助於刺激內臟器官，提高身體的敏感度，增加魅力。

　　兩個人共練瑜伽，增添了更多的共同話題與生活新意，更多地分享快樂。在愛侶瑜伽修習過程中，眼神的交流和親昵的小動作，讓彼此增進依戀和愛意。肢體的和諧默契，會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的額外收穫。並不是任何人都願意陪同練習瑜伽，雙人瑜伽最基本的條件是互相信任，信任可以讓彼此的動作更加協調和優美，可以讓彼此的承擔更加義無反顧，這也是情侶之間的一筆最珍貴的財富。

　　愛侶瑜伽練習過程中，能量無時無刻不在體內升騰，這是一種神奇的能量，可以讓心跳加速，面頰緋紅。同樣，愛也是一種能量。在愛侶瑜伽的練習中，感受到強大的能量聚積，比平日里更深刻地體會二人世界的濃情蜜意。

　　練習小貼士

　　1.練習前做一些簡單的熱身運動，例如踢腿、高抬腿等，以免拉傷肌肉。

　　2.盡量與身高相當、水平相近的同伴練習。當然，如果情侶之間身高有差距，就需要你們在動作中更注意互相照顧。

　　3.練習者最好是兩人都有瑜伽經歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作，比如讓不會瑜伽的他（她）做一些輔助性的動作。

　　4.每個動作均保持3～8個呼吸時間即可。

　　5.不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。教練不僅意味著傳授正確的知識，也能及時糾正錯誤的練習。

　　常見雙人瑜伽體式

　　1.輔助角式

　　動作要領：兩人面對面坐好，雙手臂互握，女生將腿部向兩側伸展，男生協助女生做伸展的姿勢。互換姿勢重複。

　　動作功能：加強腿部、髖部的伸展和柔韌性。

　　TIPS：練習時，雙方都應收緊腰腹，量力而行，以免受傷。

　　2.側卧伸展

　　動作要領：女生在前左側卧，同時將右腿往上抬起，男生在後跪姿，將右腿向外打開，同時上身往右側下腰。

　　動作功能：加強身體穩定性，伸展身體兩側肌肉

　　TIPS：盡量保持手臂、背部、雙腿保持在同一平面。

　　3.輔助伸展

　　動作要領：兩人互相背對，男生身體前彎做為支撐，女生向後仰卧於男生後背，手臂向後伸展，一腿向前伸展，一腿彎曲。

　　動作功能：通過姿勢幫助彼此伸展全身。

　　TIPS：練習的動作盡量舒緩，不要超過練習者的承受範圍。

　　4.樹式

　　動作要領：兩人單腿站立，彎曲外側膝蓋，兩手手掌相對合十，互相幫助保持平衡。換邊重複。

　　動作功能：加強身體平衡感強化腿部機能。

　　TIPS：如果平衡感稍弱外側腳也可以放在腳踩位置。

　　5.船式

　　動作要領：以臀部作為支撐，伸展背部和腿部，保持平衡和呼吸。

　　動作功能：強化背部和腹部。

　　TIPS：腰腹力量不夠時，可改做單腿練習。

　　6.側平板

　　動作要領：右手支撐地面，將軀幹抬離地面，左手向上伸展。換邊重複。

　　動作功能：強化手臂與軀幹的穩定性。

　　TIPS：剛開始做如果感覺力量不夠，可以將膝蓋放在地上作為支撐。

　　7.俯卧撐

　　動作要領：俯卧，雙手撐地，使軀幹離開地面，並抬起右腿。換邊重複。

　　動作功能：強化手臂與軀幹的力量與穩定性。

　　TIPS：完成姿勢時收緊腹部，穩定核心部位。

　　8.弓步伸展

　　動作要領：跪立，一腿後退，呈弓步，雙手臂向上伸展。換邊重複。

　　動作功能：伸展大腿前側肌肉，加強關節柔韌性。

　　TIPS：屈膝的膝蓋不要超過腳趾。

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