運動時怎樣選擇合適的鞋子？（上篇）(組圖)

　　圖一：腳長與腳圍。

　　圖二：鞋舌上顯示腳圍為2E。

　　圖三：從上到下依次為高足弓、標準型、扁平足。

　　運動鞋和傳統布鞋的鞋底區別。

江蘇省體育局　　107

聯合

出品

江蘇省體育科學研究所

助理研究員 王磊

(每周二出版)

本期關鍵詞：選合適的鞋子

作為運動科學的研究者，我有些不安地看到，很多人在空餘時間隨便蹬一雙鞋子就投身運動了。我承認，偶爾進行一些強度不大的運動，諸如短距離慢跑，健步之類，有一雙普通的綜合訓練鞋也就足夠了。但是如果你有計劃長期從事一項特定運動，並想要在這項運動中達到一定水平的話，你就要知道你的雙腳需要一雙什麼樣的運動鞋。我準備在以下的文字中對靠譜的「運動鞋」應該具備的素質進行一些簡單的描述。

A

素質一

合腳不合腳

所謂匹配度，其實就是我們平常說的「合腳不合腳」。匹配度永遠是我們選擇鞋子的首要標準。如今運動人群對鞋子的要求日益提高，製鞋工業的技術含量也日新月異，如果您還認為鞋子—尤其是運動鞋—的匹配度就是合適的尺碼大小，那你真的是OUT了。鞋子的匹配度通常包含了腳長、腳圍、足弓匹配等因素，如果單單按照尺碼挑選，並不一定能買到合腳的鞋子。

趙先生最近喜歡上了慢跑，但是總覺得鞋子擠腳，最近甚至把腳趾擠出了水泡。為這事他不止一次地仔細地量過腳長，是42碼的鞋子沒錯，他甚至還專門找了雙42.5碼的鞋子穿著跑了一場，明顯覺得前後有點空，那為什麼尺碼合適的鞋子還會擠腳呢？原來，趙先生的腳圍比較大，通俗說來就是腳掌比較肥，他選的跑鞋又是瘦款，雖然前後方向的尺碼正好，但是「橫向的尺碼」太小，因此擠腳也就不奇怪了。

好消息是，為了解決趙先生遇到的這種難題，一些運動鞋廠商在產品上會明確標出鞋子的肥瘦，我們可以在某些運動鞋的盒子和鞋舌上看到「D『、」E「、」2E「等記號，這是腳圍編碼，也就是鞋子的肥瘦標記。

但是根據筆者的經驗，市場上明確標出腳圍的鞋子還是少數，更多的鞋子並沒有這種標記，而且，就算有腳圍編碼，也存在品牌之間的誤差，而且，還有一種情況：「腳掌窄但足弓高」和「腳掌寬但足弓低」的人，腳圍可能是一樣的，這就涉及到下面一個概念了。

匹配度還包含了「足弓匹配」這個概念。可能很多人並不在意自己的腳弓形狀，若是普通穿著也就罷了，但運動鞋通常意味著激烈的身體運動，如果腳弓和鞋子不匹配，長期穿著會影響到腳、膝蓋甚至腰部的健康。通常認為，人的腳按照足弓由低到高，可以分成扁平足、標準型、高足弓三種，扁平足要選擇「腳心」內側有凸出支撐的鞋款；高足弓最好要穿有氣墊等減震技術的鞋子。當然，這些因素也是無法從「尺碼」上解讀出來的。因此，除非你對鞋款有足夠的了解，否則，買鞋子的時候一定要親自試穿。嗯，最後這句話很大程度上是說給網購一族聽的，尤其是海淘眾。

B

素質二

舒服不舒服

舒適性很容易理解，就是穿起來舒服不舒服。這首先是以匹配度為基礎的，匹配度不佳，舒適性一定不會好；但反過來說，滿足了匹配度，就代表這就是一雙舒適性好的鞋子么？也不盡然，要做到良好的舒適性，還要做到以下兩點。

1合理的鞋底設計：對我們的整個腳底而言，足跟負責落地的緩衝，腳前掌則要承擔起蹬地的任務，這就意味著鞋底的設計要針對這兩個區域給出特別的支撐，而不能對整個腳底面積「一視同仁」。寫到這裡，我忍不住想起了前幾天看到一位在人行道上慢跑的老人家，腳蹬傳統的「千層底」布鞋。這種布鞋比較適合老年人和小孩子的日常穿著，因為薄而平的鞋底可以直接地將地面的狀況反映到腳底，利於穿著者保持平衡，但是當做運動鞋來穿卻是大大地不合適，因為這種鞋底又平又硬，沒有針對腳跟和腳前掌做出支撐設計，因此腳跟和腳前掌會很快疲勞。類似的，大部分皮鞋因為同樣的原因，無法成為具備舒適性的運動鞋。

而運動鞋的鞋底則是另一個概念。現代運動鞋的鞋底通常分作三層：最貼近腳的一層叫做「內底」，在取出鞋墊後，我們看到的布或纖維織物的表面就是內底，內底一般沒有什麼講究；內底下面叫做「中底」，運動鞋的各種逆天技術基本上都在這一層；最下面與地面接觸的一層叫做「大底」，通常會用耐磨材料做出各種溝槽，實現耐久性和抓地力。製鞋工程師們通過各種複合結構的鞋底設計，來保證運動鞋同時具備功能性和舒適性。

2恰當的柔軟：這裡的柔軟包括兩方面的含義，首先，面料的選擇要適當，運動中腳的各個部位都會有或多或少的活動要求，因此過硬的面料不適合用在運動鞋上。其次，鞋子的前三分之一處，應該是可以被輕鬆彎折60°的，因為我們的腳在這個位置有一個重要的關節：第一跖趾關節，人類想要正常行走，這個關節的正常活動度是60°以上，因此，如果鞋子的前三分之一處無法輕鬆彎折60°，就會影響到穿著者的行動。

（未完待續）

作者：未完待續

本文來源：新華報業網-揚子晚報
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