六個會妨礙睡眠招致噩夢的壞習慣

06-20

最近，美國《健康之友》雜誌官網介紹了幾個會妨礙睡眠、招致噩夢的壞習慣，不妨參照以做調整。

1. 房間異味。

睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示，聞著花香入睡可以做好夢，而聞著類似硫磺之類的異味，會導致做噩夢。睡前可以在卧室里噴點櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。

2. 環境嘈雜。

睡覺時要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂睡，會影響睡眠質量，容易做噩夢。睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂，有助人體放鬆進入深度睡眠。

3. 生氣吵架。

睡前不要與人爭吵，負面的語言和聲音會令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評孩子。

4. 睡前吃辣。

睡覺前吃乳酪、辛辣食物等會影響消化，使人處於興奮狀態，容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時吃，下午14點以後盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

5. 維生素B6不足或攝取過多。

維生素B6在人體內會轉化成輔酶，對合成「血清素」這種安眠物質必不可少。如果攝取量不足易引發噩夢，而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

6. 空腹睡覺。

空腹狀態會引發低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸，有助寧心安神，做個好夢。