穿衣臃腫無氣質？美背練成了穿什麼都美！教你雕刻背部肌肉

06-20

每次逛街閨蜜都會和我抱怨「我也很瘦啊！為什麼穿衣就是沒有像維密天使那樣有氣質，還挺拔啊！」傻孩子，那是因為你沒有一襲挺拔的美背啊！那到底怎樣才能擁有一襲美背呢，小編這就來給大家來科普一下。

想要有理想的美背,就得讓身體脂肪率變低，因為只要你脂肪量低了，自然你的體脂率就低了。想要減脂，你就要在控制飲食的基礎上做一些有氧運動，比如：游泳，慢跑，跳繩，單車等等。當體脂率維持在一定基礎上後，我們就要做一些增加力量的訓練。

第一個動作：杠鈴划船

這個動作是將兩腳開立。讓膝蓋彎曲約一百五十度即可，讓自己的身體保持挺胸和收腹的狀態，然後用自己的手握住杠鈴在身前自然的下沉即可。要記住雙手要緊緊夾住身體兩邊，集中力量將杠鈴拉向小腹部位，停頓幾秒，然後慢慢還原到起始位置。這個動作額要求：雙手加緊身體兩邊，身體保持挺胸收腹的狀態，拉起杠鈴要吐氣，放回時要吸氣。

2、第二個動作：坐姿划船

這個動作顧名思義就是像划船一樣，訓練者坐在拉力器板凳上，將手握拉力器把握，腳放在前方，讓自己的膝蓋稍微彎曲，並且身體要坐直。拉向腰部，讓肩膀和手臂形成垂直。反覆的進行幾組就可以了。

第三個動作：單臂啞鈴

首先一隻腿跪在橫凳上一隻腿站在地上，跪在凳子上的一側的手臂伸直，按在凳子上做支撐，然後另一隻手握住一個啞鈴，以一臂遠的距離懸垂於身體下方。後背要挺直，成反弓形，抬頭，身體固定不動，將啞鈴拉起，直到不能繼續向上拉起時，要將你的肩部和肘部沿著拉起方向，向上、向內頂起，緊接著用相同的路徑放下啞鈴，一定要記住要將你的肩部以及這一側的背部肌肉沿著下降方向繼續向下伸展。

希望以上能給大家帶來一些幫助，健身運動是持久的，一定要堅持這樣你就會擁有你想要身材。