氣虛體質：養生重在益氣健脾

慎避風邪 "氣"在中醫的理論中，乃至整個中國傳統文化的範疇中，都是一個很重要的概念。《素問·生氣通天論》講："天地之間，六合之內，其氣九州、九竅、五藏、十二節，皆通乎天氣"。這就是說，大到整個宇宙，小到人體的一個器官，實質上都是由無形的 氣凝聚成的有形的事物。

人體之氣根據組成、分布、功能、特性的不同等，可大致為四種：元氣--是腎所藏的先天精氣，同時也依靠後天水谷精氣的補充，是人體最重要、最根本的氣；宗氣--是由自然界和水谷之精氣組成，為全身最集中之氣；營氣--運行於脈中附著於營血之水谷精氣，起化生血液，營養全身的作用；衛氣--運行於脈外，滑利慓疾之水谷精氣，護衛肌表，防外邪入侵，溫養臟腑、肌肉、皮毛等。除以上四種人體內最主要的"氣"之外，人體還有臟腑之氣、經絡之氣等等。"氣甚則物壯，氣弱則物衰"，所以，人只有保證了體 內有充足的氣，那麼人才能健康長壽。

氣虛體質者顧名思義，就是人體的氣不足而導致的體質有失偏頗的一種體質。所以氣虛體質者養生重在補氣，使人體"正氣存內，邪不可干"，這樣人體陰陽才能相對平衡， 人才能健康長壽。 氣虛者補氣，別盲目"陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味"。 --《黃帝內經·素問·生氣通天論》

春節時，兒子和外甥女一起回京，我高興地去機場接兩個孩子。剛出站，外甥女就找機會背著兒子跟我說："姨媽，你給我調一下月經吧，我的月經已經有30天都收不住了"！聽這話，我大吃一驚，細細問明情況，才知道外甥女為了減肥正在節食呢。我一聽嚴肅地告訴她："你這病我沒法給你調，你這是節食導致的氣虛，這對身體可不好，你趕緊該吃啥吃啥，可別節食了"！她還挺聽話，第一天在我家裡，中午就吃了兩大碗 米飯。春節那段時間她在家裡也確實堅持正常的飲食，一日三餐定時定量。並且她媽媽按我教的方法，在家還給她煲了"歸地燒羊肉"（羊肉500克，當歸15克，生地15克，乾薑10克，其他調料適量。將羊肉洗凈，切成方塊，放入沙鍋內，再加入當歸、生地、乾薑、醬油、糖、酒等調料，用文火燒至羊肉熟爛即可），這對她的氣虛導致的月經淋漓不盡癥狀有益。所以她回來後的一個多月內，在家調理得很好，月經也恢復正常 了。臨返校時，外甥女來約兒子返滬，我見她又出問題了。她說她解不出大便，另外，感覺有點"上火"的癥狀：尿黃，耳朵下面的淋巴結也腫大了..我看她的舌苔很厚，很黃，確實有"熱象"。我問她這段時間都吃啥了，她說倒沒吃啥特殊的，就是別人告訴她吃紅棗可以補脾胃，提高脾胃的功能，還可以補氣、補血，一舉三得。所以她每天都吃不少棗，一天三餐都吃，一把一把地吃。聽這話，我就找到她"熱象"的癥結所在 了。

吃棗是補氣，可她這種補法就有點蠻幹了。吃棗補氣，方法要科學，可以在煮稀飯的時候放七八個，或是在泡茶的時候泡一些棗片，這樣吃就行了。像她這樣吃，量就太多了，這樣吃不僅沒把氣血補出來，倒是先把脾胃給積滯住了，還好這是棗，如果是 肉類那就更麻煩了。我告訴她："你馬上就要回學校了，回去後，你每天只弄七八個紅棗切成片泡水喝就行了，別再大把大把地吃棗了，再這樣吃下去，你的身體會出大問題的，養生也不能蠻幹呀！要慢慢調補"！外甥女聽了我的話，乖乖地對我說她改，並且還說要告訴她的 一位朋友也不要再蠻吃大棗補血、補氣了。所以，要搞清楚自己到底需要補什麼，怎麼補。

比如你說你氣虛，但是你屬於哪種症 型呢，是脾胃氣虛，還是心氣虛，還是腎氣虛..要找中醫師分清楚，在他們的指導下"對症進補"，不能自己想當然地蠻補。 並且要是補氣的話，還要注意，補氣不同於治病，不能立竿見影，而是要悠著點，把補慢慢地滲透到你的日常生活中，並且要時常觀察你"補益"的情況，如果不適合，或者出現不好的癥狀時，應該立即停止，找醫生諮詢明白緣由後，再合理補益，千萬別盲 目補。

◇問：氣虛可能會出現什麼癥狀呢？ 答：氣虛的病理反應可涉及全身各個方面，如肌表不固導致的虛汗；四肢肌肉失養導致的周身倦怠乏力；清陽不升導致的精神委頓；水液代謝失調造成的水腫等。此外，氣虛還可導致臟腑功能減退，出現一系列的虛弱癥狀。比如腎虛，可導致腰酸腿疼等。所以，當出現這些癥狀時，最好去找醫生看一看，讓他們分析你到底怎麼了， 然後對症處理。

補氣多食益氣健脾的食物"此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或緩、或急、或堅、或 軟，四時五臟，病隨五味所宜也"。--《黃帝內經·素問·臟氣法時論》 在《脾胃論·脾胃虛實傳變論》中講："元氣之充足，皆由脾胃之氣無所傷，而後能滋養元氣"。因此，養護好我們的脾胃，健脾益氣，是維護後天之本，是防病抗衰、延年益壽的一條重要原則，對於氣虛體質者來說更為重要，則是補氣養生之本。而健脾 益氣的最好方法就是多食益氣健脾的食物。

前幾天，一朋友打電話跟我說："我媽脾胃不好，這幾天老是肚子不舒服。今天帶老太太去看醫生，說是屬於氣虛體質，脾氣虛導致的腸胃不好！你看看能不能給推薦點補品啥的，給我媽補補"。我說："行，你和你媽媽來我家一趟吧，我看看老人的具體情 況，然後給你建議"。當天下午朋友就帶著她媽一起來了。一看老太太精神委靡的樣子，再一搭脈，還真是氣虛體質，老太太舌淡苔白，脈緩弱，是脾氣虛。所以我就給她推薦了以下一些食 物，讓她回去用這些食物入餚補脾氣。

其他氣虛體質者也應該認真看下下面我介紹的 這些食物，可以根據自己的條件，合理地選擇這些對補氣有益的食物。食物名稱性味功用粳米性平，味甘《食鑒本草》即有記載："粳米，皆能補脾，益五 臟，壯氣力，止泄痢，惟粳米之功為第一。

"對於脾氣不足，飲食減少，大便稀溏，嘔 吐，腹瀉等人有益糯米性溫，味甘有補脾益氣的作用，脾虛者宜用之煮粥服食,現代常用於慢性胃炎、消化性潰瘍的治療鍋巴性平，味甘《本草綱目拾遺》中說它"補氣，運 脾，消食，止泄瀉",

凡脾虛不運，飲食不香，或食不消化，或脾虛久瀉者最宜食用西米性溫，味甘能溫中補脾，凡脾胃虛弱、消化不良者，食之頗宜紅薯性平，味甘《本草綱目拾遺》認為番薯能"補中，暖胃，肥五臟",脾虛之人，可用番薯當主糧，常食之薏苡仁性微寒，味甘明代李時珍說它"能健脾益胃",脾虛者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，相得益彰飯豇豆性平，味甘能健補脾胃，對脾胃虛弱，食少便瀉，或婦女脾虛帶下者，食之最宜白扁豆性平，味甘能補脾胃虛弱,對脾虛濕重，飲食減少，大便稀溏，夏季暑濕，嘔吐，腹瀉等癥狀者有益牛肉性平，味甘有補脾胃，益氣血的作用,宜用牛肉燉汁服食，或用牛肉適量與大米煮粥進服，這對脾胃虛弱的恢復，大有裨益

續表食物 名稱性味功用牛肚性平，味甘《本草綱目》中說它能"補中益氣，養脾胃"鯽魚性平，味甘入脾、胃、大腸經，有健脾養胃作用鱸魚性平，味甘《本草經疏》說："鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜，脾胃有病，則五臟無所滋養，脾虛則水氣泛濫，益脾胃則諸證自 除。"

脾胃虛弱者可常食之雞肉性溫，味甘補脾益氣，補精填髓，民間對氣虛之人，常用黃芪煨老母雞來益氣補虛大棗性溫，味甘有補脾胃，益氣血的作用，脾虛氣血不足之人，可經常服用大棗，宜用大棗煨爛服食最佳芡實性平，味甘澀有補脾益氣、固腎澀精的作用，尤其是脾虛而大便泄瀉，或脾虛婦人帶下者，食之最妙菱角熟者，性 平，味甘 鮮者，性涼，味甘

《本草綱目拾遺》載"菱粉補脾胃，強腳膝，健力益氣"，脾胃氣虛者食之為佳蓮子肉性平，味甘澀有補脾胃之功，《玉楸葯解》中說"蓮子甘平，甚益脾胃，而固澀之性，最宜滑泄之家，遺精便溏，極有良效"花生性平，味甘有補脾養胃的作用，用水煮花生食用為妥栗子性溫，味甘補脾養胃，強腎補筋，活血止血；用於脾 氣虛，飲食減少，反胃，慢性腹瀉

山藥性平，味甘養陰補肺，益氣健脾，補腎固精； 脾氣虛弱，食慾差，慢性腹瀉者宜多食蜂蜜性平，味甘潤肺止咳，補脾緩急，潤腸通便；用於脾胃虛弱，慢性胃痛，津虧大便秘結者人蔘性微溫，味甘、微苦能大補元氣，益智安神西洋參性寒，味甘、微苦補氣養陰，清火生津，是清補保健之妙品，凡 欲用人蔘而不耐人蔘之溫者，皆可用之

太子參性平，味甘、微苦補肺健脾，益氣生 津，可用於脾氣虛弱的食少，倦怠小兒清瘦者黃芪性微溫，味甘可補氣昇陽，益氣固表，托毒生肌，利水退腫，抗癌等党參性平、味甘補中益氣，生津養血，常用於氣虛不足的倦怠乏力、氣短、心悸等症白朮性溫，味甘、苦補氣健脾，燥濕利水，止汗安 胎，可用於脾氣虛弱的食少便溏、倦怠少氣、自汗等症

甘草性平，味甘補脾和中，緩 急止痛，潤肺止咳，解毒，調和諸葯，適用於脾胃虛弱，脘腹疼痛、咳嗽、心悸、瘡瘍腫毒、中毒等症除了上述的這些食物以外，還有一些很有名的補氣方，也可以在日 常生活中食用。

① 補氣二豆漿 主料：豆漿200克，粳米50克，白糖適量。做法：豆漿加水與米同煮為粥，或粳米如常法煮粥，臨熟時加入豆漿，繼續煮至粥 成，以白糖調味，每日2次。功效：本方補虛羸，肥健人，適合於脾氣虛弱多病者食用。

② 清燉雞 主料：母雞1隻（去內臟洗凈），白鬍椒、鹽少許。 做法：用適量清水加白鬍椒、鹽，如常法清燉母雞至爛熟。功效：適宜於氣血不足，尤其是脾氣虛且形體明顯瘦弱者。

③ 人蔘大棗粥 主料：人蔘3克，大棗5枚，大米60克。 做法：大棗去核，與人蔘、大米同煮為粥，佐餐用，可經常食之。功效：補中益氣，適用於脾胃虛弱諸證。 另外，氣虛者還要忌食一些食物，如山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、蘿蔔纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、薄荷、荷葉、蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、芥菜、薤白、砂仁、野菊花、綠茶及煙酒等。這 些食物多有耗氣作用，所以應禁用。

◇問：人蔘是我們常用的補藥，人人都可以用人蔘來補益嗎？

答：凡葯都有一定偏性，人蔘也不例外，其作用同樣是在救偏補弊，不適合的絕對不能用，《藥品化義》說人蔘"若脾胃實熱，肺受火邪，喘嗽痰盛，失血初起，胸膈痛悶，噎膈便秘，有蟲有積，皆不可用"。美國加利福尼亞大學研究發現，連續過量服用人蔘，可引起失眠、心悸、腹瀉、血壓升高等副作用。所以，大家一定要注意，所謂補，是按需而補，按體質而補，不要濫補，否則，禍害將旋踵而至，那將是補氣不成 反"漏氣"了! 避免過勞，以防損傷正氣"陽氣者，煩勞則張.." --《黃帝內經·素問·生氣通天論》可以說氣虛者都擁有一個"金貴"的體質，我經常對那些很明顯的氣虛體質的人說："你 天生是一個金貴命，你不能太勞累，太勞累傷氣"。

這並不是瞎說，氣虛體質者，的確 不太能經得起過於沉重的生活負擔和生活壓力。前一段時間，一朋友請我去給她家的姑娘看看，因為她家姑娘今年參加高考，可是最近一段時間，她天天感覺很累，精神跟身體狀態都不好，尤其是厭學，你想想，這都 馬上要高考了，看到孩子的這種狀態，大人能不急嗎？到朋友家，一見到她家的姑娘，給我的整體感覺就是太胖、太累！她伏在桌子上看書，看見我也是懶懶地打聲招呼。我給她診治，一看舌象，舌質淡，一搭脈，脈搏非常細弱。我說："孩子有點脾氣虛，她現在意志懈怠，感覺很慵懶的樣子，不是她偷 懶，而是她真的累，補脾氣會有所緩解"。

我給她灸了膀胱經的脾腧、膈腧，還有胃經的足三里。孩子對我說："阿姨，我最近老是大便不成形"！這更印證了我的判斷：大便不成形、身體虛胖、沒有力量、舌苔有齒痕，就是脾氣虛的表現。我又給她灸了中脘。這幾個穴位對增補身體元氣很有益。 見下圖。 脾腧、膈腧、足三里、中脘灸完之後，我告訴朋友："去買些懷山藥來，每天早上用山藥配紅棗和薏米煮粥給孩子吃。因為山藥補脾特別好，對大便不成形也很有好處"。另外，我還給了她一份補脾胃的食單，讓朋友按上面的食物去選擇，平常給孩子多做些健脾補氣的食物吃。我還跟朋友提醒："孩子太累的時候，硬在那兒學，就更傷脾，氣就更虛，她就感覺越累，這樣根本就沒有辦法讓她有一個好的學習狀態，所以累了就讓她休息會兒，不 能硬逼她去學"！

後來朋友一家人很認真地按我的建議去給他們的女兒調理。現在這孩子的狀態好多了。前幾天，朋友還打電話來告訴我，說孩子的老師打電話到家裡，說現在孩子的精 神狀態好多了，並且學習成績也提上來了。高考的時候，很多孩子出現這種狀態，家長不該隨便給他冠以"不上進，進取心不強"的帽子，而應該先去帶他去看看中醫師，看看他的身體狀況如何，如果體質有失偏 頗，一定要認真調理，千萬彆強迫孩子。當然，對於所有人來說，都不要太過勞累。因為太過勞累的話，所傷的都是人體的氣，當五臟氣虛時，人也就不健康了。尤其是現在的年輕人，為了工作，忙忙碌碌，常常加班到深夜，你讓他休息，他覺得這是在浪費生命，其實如此勞累才是真正地浪費生命。年輕時就消耗掉了過多的元氣，以後怎麼辦呢？所以不要太累，要注意規律地生活，注重增補體內的元氣，這是氣虛體質者養生的關鍵，也是每個人保命活命的 關鍵。

◇問：我聽說久坐傷氣，那麼像我這種常坐的it人，除了飲食、運動以外，如何用一些很好操作的方法補氣呢？

答：對於常坐著的人，為預防氣損、補氣、益氣，也可以用一些小動作來行氣、補氣，比如：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關，可起到疏通經 絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

關注情緒，避免不良情緒騷擾身心

"內無思想之患，以恬愉為務..形體不敝，精神不散，亦可以百數"。--《黃帝內經·素問·上古天真論》 "凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣"，精神情志與生理變化關係密切，不良情緒尤其易傷脾胃功能，對於氣虛體質者來說，非常不利。 前天我下樓，看見樓下的小夫妻在吵架。摔盆子摔碗，火氣還很大。鄰居們紛紛出來觀望，勸架。我也進去幫忙調解，最後把女的拉到我家，這才停止爭吵。回到我家，我問她："為什麼吵架呀"？她傷心地說："我最近一段時間身體很不好，老是感覺很累，連飯都懶得吃，可他天天不給我好臉色。剛才我婆婆打電話叫我們中午回家吃飯，我懶得動，結果就因為我不回家吃飯吵起來了"。聽她這麼說感覺這男的也挺蠻橫的，不問緣由就吵架。何況我平時上下樓有時碰面，她也少語懶言的，很少打招呼。一副病怏怏的樣子，我隨即抓起她的手腕，一把脈才知道她是明顯的氣虛。

我 跟她說："你先到我這兒休息一會兒，我下去和你老公講理去"！我下了樓，她家先生坐著沙發上抽悶煙。一見我進來，就跟我報怨起來。我說："你別急，你家媳婦吃不下飯是有原因的，她氣虛呀。如果你再這樣下去，天天跟她吵吵鬧鬧，她的體質會更差的。你想想，你生氣的時候也有不想吃飯的時候呀，就算勉強吃下去，也覺得胃裡堵得慌。這是為什麼？因為生氣傷肝，這是大家都知道的常識。肝屬木，脾屬土，在五行裡邊木克土，所以當人生氣時，首先最難受的就是肝臟，你生氣，不讓肝臟消停的話，肝臟也不是個省油的燈，它就會給"別人"找事，找誰？它先逮著脾給修理一番。脾受肝的欺負，時間長了就會虛，脾氣自然就虛，脾氣虛首先影響到肺，為什麼會影響到肺呢？因為肺是屬金，脾是屬土，土能生金，脾氣虛遲早會把肺氣給拉下來，肺氣一下來，整個身體的氣就虛了，抵抗能力就弱，就容易得病。所以你媳婦目前也是這種情況！她現在身體確實不太好，氣虛得厲害，吃不下飯也是正常的。你倆應該好好溝通下，把生活的問題談開了，她才能開心，才有心情吃飯，身體才能好，否則，你老是這樣跟她爭吵，她心裡能舒暢嗎？能吃得下飯嗎"？聽我這麼說，男主人倒還挺配合，答應要跟老婆好好溝通下，先保證老婆的身體健康 為重。下次說話辦事也注意留點心，不再惹老婆生氣。

中醫認為，人的健康與精神情志關係密切。人的心情愉快，始終保持心平氣和，這樣才能陰陽調和，氣機通暢，益壽延年。反之，"怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結"。過度的感情表達都會傷害人體之氣。因此，要善於克制自己的情緒，不要為小恩小怨而煩惱，遇事不急躁、不賭氣、不發脾氣，如果再能結合靜坐，清心寡欲，則可就應了《素問·上古天真論》中的那句"恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"。也就說，只有在恬淡虛無的狀態下，人體的真氣才能按照 自然規律運行，這就是氣虛體質者情志養生的道理。

◇問：常常有人說"氣得我肝疼"，生氣真的能使肝疼嗎？

答：沒錯，因為"怒傷肝"，人在生氣之後，最先受害的部位就是肝臟。因為暴躁的情緒導致肝氣隨意在體內橫衝直撞，致使肝氣阻滯，傷害肝臟，所以人會感覺到肝區疼痛。同時也因氣血不順而影響到了其他臟器，對健康不利，所以應該避免生氣。

四季養生避風邪，補元氣

"逆春氣，則少陽不生，肝氣內變。逆夏氣，則太陽不長，心氣內洞；逆秋氣，則太 陰不收，肺氣焦滿；逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨沉"。--《黃帝內經·素問·四氣調神大論》 2003年春季非典期間，同仁堂中醫門診為了響應上級領導的號召，全部醫生上崗堅守崗位，為前來諮詢就診的患者全部給予免費的診療幫助。

記得一天中午，來了一位40多歲的患者，一走進門診室，我就看他很疲勞，很虛弱的樣子。他坐下後我給他把脈，脈弱無力。並且還時不時地咳嗽兩聲。我說："你是氣虛體質，你的肺氣很虛呀"！他說："嗯，有可能，一直都在咳喘。我還怕得了非典呢"！我說："你別怕，你沒有得非典，然而你現在要順應現在的時節好好養生，好好補氣！你的肺氣太虛了"！他點點頭。然後又問我："大夫，你教教我吧，我不知道怎樣補氣呀"？我說："給你開個方子，回去調理一下再說"！於是我給他處方，保元湯加五味子：人蔘9克、黃芪15克、生薑3克、五味子6克、炙甘草3克，加水煎煮，取汁，一日分 2～3次服；或用開水浸泡，代茶飲。還有另外一個方子人蔘胡桃湯加五味子也不錯，取人蔘9克、胡桃仁30克、生薑3克、五味子6克，加水煎煮取汁，一日分2～3次服。這兩個方子對本臟虛損、肺氣不足，症見氣短喘促，或咳嗽，聲音低微，神疲乏力，血壓偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白、脈虛無力者有益，擇一而用便有很好的補益肺氣的作用。

對於氣虛體質者來說，順應四時的陰陽消長來保養身體是很重要的。總的來說，氣虛體質者四季養生，要"順四時而適寒暑"，重點避免虛邪賊風。另外，氣虛體質者，四季養生還要注意補養元氣，元氣是所有氣的根本，是人體生命活動的原動力。春天，是陽氣生髮的時候，以"保肝"最重要。肝臟健旺了，肝氣充足，它就不會再欺負脾，脾健壯，脾氣足了，人也就不易氣虛，不容易得病。所以氣虛體質者春季要注意保養肝氣。在自我調養護理要做到避免過度勞累，盡量保持心情愉快樂觀，戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物，以免燥火動肝，損耗肝陰；另外，要攝取均衡的營養，並多吃些益肝的食物，如番茄、香菇、蜆、動物肝臟（豬肝、牛肝和雞肝）、花椰菜等。做好生活方方面面的養生保健，把身體的元氣在春天養好，這一年才會身體好。

夏天，是脾胃最受煎熬的時間，也是氣虛體質者最難過的一個季節。因為脾胃最怕夏天暑熱挾濕相欺。可是夏天高熱濕潤的天氣幾乎天天可見，所以夏天要注意吃些健脾袪濕的食物，前面我講了很多健脾胃的食物，可以自由選擇，合理進補。另外，可以 多吃些袪濕的食物如冬瓜、薏仁、紅豆等。炎熱的夏季，心情難免浮躁不安，情緒波動過於劇烈而傷肝，就更容易導致脾虛、氣虛。《素問·四氣調神大論》中說："使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也"。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄，對健康也有利。另外，人心境平靜的時候， 人的心率也減慢，躁熱感就會減輕，因此心靜自然清涼。

另外，夏天空調所製造的涼氣屬於不正之氣。我們說氣虛者四季養生要避風邪，所以 夏天過於貪涼對氣虛者身體非常不利，應該少用空調。秋天，天氣涼爽，氣虛的人此時也有些胃口了，很多人就想著我秋天可要好好補補。可是別著急，你還得先吃些清淡的東西，讓脾胃好好地休息一段時間，然後，找中醫師開個方子，讓你大便次數稍微增多一些，把夏天積滯在腹內的東西瀉出去，讓脾胃輕裝。而後，再應季進補，比如吃點健脾胃的粥，如山藥薏米粥、百合粥等，補脾、 補氣是很重要的。

冬天，是藏精的時候，也是增補元氣的大好時機。這時要注意避免恣情縱慾，否則易導致體內的精氣過多地外泄，使腎氣虛，更容易造成體質的偏頗。另外，還會導致機體抗病能力低下，容易引發各種疾病，所以冬季氣虛體質者性生活的調節很重要。另外，氣虛體質的人對溫度非常敏感，遇冷身上會起風團，暖和時，風團就消下去 了，所以要注意保暖。

冬天選用人蔘粥、人蔘豬肚、黃芪蒸雞、山藥羊肉湯等，都是 不錯的補腎氣、補脾氣的好食譜。氣虛體質者還要避免冬季暖氣帶來的熱邪，保持適當的居室溫度，避免熱邪侵襲人 體，導致冬季陽氣"藏"不好，加重氣虛體質。細說了四季時氣虛者的養生問題，還需要提醒氣虛體質者的是，氣虛體質最怕季節轉換，最怕氣溫的驟升驟降，因為他們對環境的適應能力差，所以每遇換季，氣虛體質的人都要注意養護，衣服的增減，空氣的流通，保暖，避暑等工作都要做好。

◇問：有人說氣虛體質者夏季喝"人蔘蓮肉湯"等葯膳補養作用很好，可是這個人參蓮 肉湯怎麼做呢？為什麼對氣虛者有益呢？

答：人蔘蓮肉湯基本特點是補氣安神，適用於心氣不足引起的心悸、氣促、頭暈乏 力、自汗等癥狀。製作方法是：白人蔘10克，蓮子15粒，冰糖適量。將蓮子洗凈，與人蔘、冰糖一齊放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，置鍋內用文火隔水燉至蓮肉熟爛，即可食用。

常按"足三里"，補氣隨手來

"余聞氣穴三百六十五，以應一歲"。 --《黃帝內經·素問·氣穴論》前幾日，閨中好友來家做客。一進門，見她臉色晦暗，無精打采。我問她怎麼了，她說最近工作太忙，壓力大，老是睡不好吃不好，一下子感覺老了很多。看著她疲憊的樣子，我就拿艾條給她灸足三里穴，大約灸了10分鐘，她伸了個懶腰，大喊舒服。問我為什麼？我說："艾灸足三里可以激發你身體的陽氣，這樣你就不會那麼累了"！她很驚訝，覺得很神奇，她要自己灸試試，我把艾條給她，教她灸另一側的 足三里穴。

利用艾條燃燒發出的溫陽之氣，增補體內的陽氣，是恢復體力補充能量最快的方法。另外，灸足三里更是補益氣血的好方法，因為足三里是個強身健體的要穴，此穴多氣 多血，主人後天之氣。民間還有"常按足三里，勝吃老母雞"的說法。對於氣虛體質者來說，按摩足三里這個穴位來補氣，補益身體的效果比吃老母雞都管事。中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源，五臟六腑賴之充養，所以，調補脾胃重穴足三里可以補益氣血，扶正培 元，達到保健防病、強身健體的目的。利用足三里來養護身體的方法自古以來就大受人們的推崇，早在隋唐時期的醫學著作里就有灸足三里治病養生的記載。在《黃帝內經》中也有"邪在脾胃..皆調與足三里"之說。我們每個人都應該把足三里的穴位養生方法學到手，並有意識地加以利用。 尤其是氣虛體質者，更應該注重這方面內容的學習。先來找足三里穴，見上圖。仰卧伸下肢，或正坐屈膝，在小腿前外側，當犢鼻下3 寸，距脛骨前緣一橫指。 摩、灸足三里補氣養生法。

① 拇指與食、中指相對，左手拇指按於左側足三里穴，先順、逆時針各揉按30次，然後換手，同樣揉按。 ② 臨睡前取仰卧姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進行按摩。 每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產生酸脹、重麻等感覺。然後換腳換腿進行按 摩，方法、時間同前腿方法一樣。

③ 兩手握拳（拳心向上）用拳頂捶足三里，左拳捶右足三里，右拳捶左足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。 以上三法，可任擇其一，或交替進行。另外，我再告訴一個氣虛體質者的經絡養生方法。經常用按摩棒按足三里、氣海、脾腧這三個穴位，是很不錯的補氣方法。這個方法我已告訴了很多朋友，大家反饋的效 果都很好！有興趣的朋友也不妨試試。

◇問：自然療法，哪種最適合家居使用？經常在書里看到治療某種疾病需要灸多少壯。壯是什麼意思呢？ 答：古時候艾灸治療，用的是艾絨做的圓錐形的艾灸炷，一壯就是指這種艾灸炷從點燃到燒完的時間。我們現在用的多是在藥店買的，加工規格很標準的艾灸條。因此現在治療所需要的時間也改成用分鐘來計算了。一般都是灸10～15分鐘。

常練"六字訣"，可以固臟氣 "諸氣者, 皆屬於肺"。 --《黃帝內經·素問·五臟生成篇》我前幾日接待了一位患者，生孩子時，由於難產，體力消耗過度，導致氣虛。滿月後，身體越來越消瘦，體倦乏力，面色蒼白，常常出汗，稍做運動，身體就受不了，連孩子都快沒法帶了。沒辦法，只好四處尋醫問葯，欲使自己迅速回恢復健康狀態。我給她診治完，說："你脾、肺、腎都虛"！郭紅說："可我生孩子前都好好的呀"！我 說："你是生孩子耗氣多了導致的"！她說："那怎麼辦呀"？我說："養養吧，比如說用食物，用藥膳，另外，還可以配合一些增補臟氣的運動"。她點頭同意。隨即我給她列出幾個可以增補臟氣的食物，如山藥、花生、大棗、人蔘、西洋參、太子參、黃芪、党參、甘草等，並教給她合理的食 用方法。另外，又教了她幾款補氣的食譜。

補腎核桃粥：將核桃仁50克搗碎備用；粳米50克淘凈備用；蓮子20粒去心；山藥200克洗凈去皮，切小塊備用；巴戟天和鎖陽用紗布包好備用；在大沙鍋中加適量清水，放入全部主料煮粥；加紅糖適量調味，願意吃咸者可放鹽調味即可。此粥可健脾益 腎，增補身體氣血。

白果豬肚：豬肚1000克，將豬肚外表油膩去除，翻轉放精鹽抓捏，去清黏液，沖洗 凈，然後放入沸水中滾氽5分鐘，撈出放進冷水盆里，颳去肚衣雜物，洗凈，換沸水再 滾10分鐘，撈起待用；白果（鮮）300克，洗凈，取肉；紅棗（干）15克洗凈去核；香菇（干）8克浸發去蒂洗凈；將竹箅子放入洗凈的沙鍋中，下清湯（或水）1500毫升，白果肉、紅棗、豬肚、香菇、黃酒、精鹽，加蓋用慢火煲1小時至豬肚軟綿，取出豬肚斜切成塊，每塊約重20克；取湯盅一個，依次放入白果、肚塊、紅棗、香菇，再將原湯放味精、胡椒粉調味，燒沸後倒入湯盅便成。此菜可增補元氣，健脾開胃。

黃芪童子雞：取童子雞1隻洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端紮緊紗布袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。

另外我推薦給她一套"六字訣"療法，以幫她增補臟氣。 "六字訣"療法，是一種由六種特殊的呼氣法組成的自我保健療法。每一種呼吸方法均有特定的吐字口型，可相應地調整某一臟腑的機能，從而有針對性地發揮驅邪安髒的作用。"六字訣"療法最早由南北朝的陶弘景編纂的《養性延命錄服氣療病篇》中記 述。此法的練習方法：每天夜半之後或中午以前，靜坐，叩齒咽津，然後依法輕念噓、 呵、、吹、呼、嘻六字。

1.噓字訣：坐或立勢，怒目瞪睛，作念"噓"字口型吐氣；以鼻吸氣時眼睛微開，口 輕閉。可對治肝臟熱邪、目赤多淚等。

2.呵字訣：兩腳開立，兩手十指交叉，舉過頭頂，作念"呵"字口型吐氣；吸氣時手 放鬆。可對治心火上炎、口瘡、心煩、熱痛。

3.字訣：立式，雙手擎起，作念""字口型吐氣；吸氣時手放下。可對治肺病、胸膈 煩悶、痰阻上焦。

4.吹字訣：坐式，兩手抱膝，作念"吹"字口型吐氣；吸氣時鬆手，可對治腎病、身 體羸弱、面色昏暗、耳鳴等。

5.呼字訣：坐或立式，撮口，然後作念"呼"字口型吐氣；吸氣時口輕閉。可對治痰 障脾胃、瀉痢、腸鳴等。

6.嘻字訣：卧式，作念"嘻"字口型；吸氣時口輕閉。可對治三焦客熱。練習要訣：只要口中輕念，耳朵聽不到聲音。每念一字，要盡量將呼出一口氣的時間延長，以便使念字的時間也延長。此套方法人人都可練，無病者可按春噓、夏呵、秋、冬吹、四季末呼之法練習。吐氣盡，以鼻吸清氣，歸於丹田。一呼一吸為一次，每天作24或36次。六字中，噓嘻容易混淆，其區別是噓字氣從唇出，嘻字氣從舌出。氣虛體質者調養身體，最重要的要練好"吹"字訣，常練可固腎氣，增補人體元氣。

◇問：氣虛體質者有什麼保健的良藥嗎？

答：玉屏風散是氣虛體質者的家居必備良藥。中醫方劑里有"玉屏組合少而精，芪術防風鼎足行"之說，意思就是玉屏風散藥味組成少而精，只有黃芪、防風、白朮3味藥物。黃芪是健脾補氣葯的代表，於內可大補脾肺之氣，於外可固表止汗，特別適合治療肌表衛氣不固導致的體虛自汗，是方中的主打藥物；白朮則能健脾益氣，幫助黃芪加強益氣固表的功能，為輔葯；防風異名叫"屏風"，可以解表祛風。可以說，前兩味葯，以扶正為主，而防風則以祛邪為主，本方劑正是"標本兼治"的巧妙結合。平常玉屏風散是中醫預防氣虛感冒的專方，主要提升患者的"正氣"以抵禦外邪，適合於氣虛質的 健康人和亞健康人。

此外，它還能治療癥狀輕微的早期感冒，比如傷風后出現鼻塞、怕冷等癥狀。所以說，氣虛體質者家中的藥箱中，可以常配此葯，要按癥狀按說明服 用，或遵醫囑服用。 第四章平和體質：養生要採取"中庸之道" 擁有平和體質，一方面可以說是上天的厚愛，另一方面也說明後天個人的修為好。這種人不易生病，情緒穩定，生活規律，對於環境和氣候的變化適應能力也比較強，即使生病了，也很容易治癒。應該說擁有平和體質的人是基礎非常好的"健康人"！

雖然平和體質者有很多優勢，但也並非一無煩惱，因為人生活在社會中，會受自然、心理、飲食等因素的影響，就像一艘行駛中的船，會隨著波浪而搖擺。所以，平和體質者體質雖好，但也要注意養生保健。由於平和體質者有自己的優勢，相對於其他體質來說，養生還是更容易一些，採取"中庸"之法是平和體質者日常養生的重點。

養心，平和體質者養生的最高境界 "恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"。 --《黃帝內經·素問·上古天真論》我認識一位83歲的平和體質者，姓紀。原是京郊門頭溝燕翅鎮某小學的一位教師。認識他時是2005年的春天，當時作為同仁堂"服務到農村"的支村專家，在這次活動中我遇到了擁有平和體質的紀老先生，此後便一直和老人有聯繫。 紀老先生退休後，就居住在燕翅鎮，平日里老人就和老伴兩人在永定河畔打打太極，練練拳，拾掇一下在當地承包的一畝田地，養養花，種種草，生活過得很愜意。本以為兩位老人能夠開開心心地活到天年。可是天有不測風雲，2007年的5月，紀老的大兒子出差不幸車禍身亡，二老得知此消息後，悲傷過度，雙雙生了場大病。自那以後，老人的精神、身體就大不如以前了。前幾日，老人兒子的忌日快到了，我擔心老人憂慮過度，就特意跑去燕翅鎮看望兩位老人，結果去了才知道，紀老先生已經卧床不起快一個月了。看著老人日漸衰弱的身體，我很著急，好言寬慰之後，我跟同仁堂的領導商榷制訂了援助老人的計劃，希望老人能在我們的精心護理下，重新健康快樂起 來。

從紀老的遭遇,我要告訴諸位平和體質者，要注意養心。中醫一直認為，五志七情皆可以致病，並且有不少醫案也證實了此觀點。比如《三國演義》上的"三氣周瑜"，就是郁怒傷身致死的一個典型故事。另外，緊張、思慮過度等不良情志也會傷神傷志，傷五臟，比如悲哀傷肺，思慮傷脾，大怒傷肝，驚恐傷腎，過喜傷心等。不良情志導致身體五臟不和，精氣耗損，就可以使人體質出現偏頗，即使你是平和體質，也可能因為心病而導致身體出現病症，因此平和體質者平常養生不要忘了養心。

另外，凡是通曉養生的專家都知道"下士養身，中士養氣，上士養心"的道理。早在《素問·上古天真論》中就強調過心理調攝對於強身延壽的重要性："恬虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"。這句話的意思就是說人要保持心情安閑，排除雜念妄想，以使真氣順暢，精神守持於內，這樣，疾病就無從發生了。所以重視養心是平和體質 養生的"上上策"。

那麼平和體質者到底該如何養心呢？在這裡，我給大家提幾點建議。首先要靜心。情緒乃一身之主，一個人如果終日思前想後、慾望不止，難免會百病叢生。所以要消除不良情緒，就要學會靜心，靜心的最佳途徑是煉心，可以採用瑜伽、冥想、靜心音樂等來靜心，只有讓心靜了才能氣順，氣順了人才能強健，人強健了當 然就百病不生了，體質也不會有失偏頗了。其次要發泄。現在市面上出現了所謂的"哭吧"、"發泄吧"等供人發泄的地方。我個人 覺得這是非常好的情緒發泄市場。

現代人壓抑得太厲害了，當人進入這些"發泄吧"里， 或哭、或揮拳猛擊，把心中積壓的委屈與不快，全都倒出來，等到揩乾凈眼淚鼻涕、脫掉拳擊手套掉頭而去時，心裡會一下子變得非常輕鬆。這比一聲不響把什麼都悶在心裡獨自忍受要強很多。所以，我建議如果有需要你就去"發泄吧"吧，或者找個背人處高聲罵幾句，大聲喊兩嗓子，對身體也都是有好處的。雖然有些人覺得這種方法不 雅，但卻是實惠的發泄方式，也是現代人養心的不錯選擇。最後要學會包容。如果我們心量狹小，不能容物，遇事斤斤計較，就不可能心平氣和、心思安定。假如心胸像虛空宇宙，就能包容世界萬有。所謂"宰相肚裡能撐船"，我 們要能容納異己的存在，這樣心胸才會寬廣。當然，除了上述的這些方法，平和體質者也可以根據自己的條件合理地選擇適合自己的養心方法。把養心落在實處，保證心氣平和，樂觀豁達，自然氣血通暢，體質平 衡，百病不生。

◇問：一直感覺養心是件很玄的事，劉教授，你能不能推薦幾道養心安神的葯膳？

答：養心其實重在調情志，修心性，一般藥物和飲食所起的作用不大。不過，既然大家有需要，那麼我也就給大家推薦兩道養心菜，供大家選擇。不過，平和體質者最 好不選用。

山楂燉牛肉:山楂15克，紅花、熟地各6克，紅棗10克，牛肉、胡蘿蔔各200克，紹酒、蔥、姜、鹽各適量。首先將山楂、紅棗分別洗凈，去核；熟地切片；牛肉氽燙洗凈，切成4厘米塊狀；胡蘿蔔去皮，洗凈切塊；姜去皮，洗凈拍松；蔥切段；把牛肉、紹酒、鹽、蔥姜放入燉盅內，加入1000克水，用中火燉20分鐘；再加入胡蘿蔔、山楂、紅花、紅棗、熟地，用文火燉50分鐘即可。這道湯補氣血、散瘀，適合氣虛和瘀血體質 者養心食用。

沉香煲豬心:沉香2克，太子參10克，豬心200克，冬菇30克，西芹100克，紹酒、蔥、醬油、姜、鹽、素油、雞湯適量。將沉香磨成粉末；冬菇浸透，去蒂，切成兩半；西芹洗凈，切成4厘米長段；蔥洗凈，切段；姜洗凈，切絲；豬心洗凈，切片；先將鍋燒熱，加入素油，放入豬心略炒；再加入其餘材料，用文火煮至濃稠即可。這道菜，可 補氣血、益心氣，對養心安神，防治失眠很有益。

平和體質者，平衡飲食是關鍵 "五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣"。--《黃帝內經·素問·藏氣法時論》 如果我們把人比作是一部車子，那麼擁有平和體質的人即是一部性能非常好的車子。但是要想使車子跑起來，必須還要有燃料來提供能源，否則這部車子再完美無瑕，還 是動不了的。平和體質者，相對於其他體質的人來說，飲食更容易打理一些，但也需要遵守必要的 科學飲食原則，這樣才能保持平和狀態。

前一段時間到一家外企，給一些白領做體質測試，50多號人，只有1人是平和體質。由於非平和體質者居多，所以先"撇開"平和體質，給大家講了8種非平和質的養生方法。臨近下課時，該公司的人事部經理何濤，也就是那位平和體質者，突然站了起來，不滿地對我說："劉教授，你偏心，他們"不合格"你就給他們講了怎樣吃，怎樣保養？難道我這種優秀的平和體質，就真的不用操心了嗎？我也希望"錦上添花"呀"！他的 一席話逗樂了在場的每一個人。我告訴他："其實，你的體質很好，無須特殊的葯膳調養，只要順應體質，平衡膳食 就能滿足自己的身體所需。

跟你說3個平和體質者應遵循的平衡膳食原則，堅持遵守， 對你有好處"。

① 合理膳食：食物選擇要均衡，尤其要遵循《素問·臟氣法時論》所提倡的"五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣"這個配膳原則來合理地選擇食物。注意主食與副食相搭配，品種要多樣化，糧食、肉蛋、奶製品、豆製品、蔬菜水果等，都要選擇，合理搭配，以保證機體攝入均衡、充足的營養。

② 吃好一日三餐：即"早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少"，這也是古人的養生格言。這不單適用於平和體質者，應該說屬於任何一種體質的人所應遵守的飲食原則，如果能每天做到這個標準，人的飲食就比較科學了，也不會因為暴飲暴食而導致體質偏頗 了。

③ 日常飲食謹和五味，不宜偏嗜：食物的酸、甜、苦、辣、咸五種味道，稱為五味。食物消化後，酸味為肝膽所吸收，苦味為心臟、小腸所吸收，甜味為脾、胃所吸收，辣味為肺、大腸所吸收，鹹味為腎臟、膀胱所吸收，各種不同性質的食物進入人體後，分別成為各個器官的營養，這就是通常所說的"五味入五臟"。五味偏嗜，則會破壞身體的平衡狀態。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺等。

所 以別為了滿足一時口腹之慾，而導致身體出現健康問題，也影響體質的平衡狀態，導 致體質有失偏頗。這3條飲食建議看似很簡單，但是要努力遵從起來也不是件很容易的事。所以希望大家能夠根據自己的條件，結合我的建議，合理安排適合自己飲食。不管怎樣，注意平衡、規律、營養搭配均衡，是平和體質者飲食的基本準則。

◇問：聽說食物也有五大性之分，那麼哪些是平性的食物呢？

答：食物的確也有"五大性"，包括平性食物、熱性食物、溫性食物、寒性食物、涼性食物。平性食物是最無傷害性的，適合各種體質的人食用，如豌豆、蠶豆、黃豆、粳米、玉米、白薯、土豆、山藥、胡蘿蔔、白菜、捲心菜、葫蘆、香菇、銀耳、豬 血、扇貝、海蜇、烏雞、乳鴿等。

若要補益，食補就好，不宜葯補 "五味入口，藏於胃，以養五臟氣"。 --《黃帝內經·素問·五臟別論》我曾經勸導過很多人要注意健康體檢，可是他們都跟我說："不敢去查，怕出問題"！可是，很多人對於"進補"倒是很關注，好像也很"內行"，今天腦白金，明天西洋參，不管這些"補物"合不合自己的體質，總是廣告說好，用者就說好，看見人家補啥，後面的人就跟著吃啥。並且還有很多人不補不放心，非要補點啥，才覺得健康。

還是前面說的那位外企白領何濤。打電話問我："劉教授，我的工作很忙，思想壓力太大，雖然我現在好像很健康，可是同事們都在進補，我怎麼著也得來點吧！我看中醫的一些葯膳不錯，能不能給我推薦一下，有沒有適合我用的"？對於他的這種請求，作為醫生，我只能勸他："平和體質者，其實不需要補益，就算要補益，也最好選擇食 物，不宜用藥補"！對於平和體質者，前面所講的飲食原則：即均衡飲食，吃好一日三餐，謹和五味這三點一定要遵循。另外，平和體質者還可酌量選食性平的補益食物以增強體質。

食物種類具體食物穀物稻米（粳米、秈米、糯米、紫紅糯米、糙米、香米、黑米、小 米、苡米、黃米）大麥、小麥、玉米、高粱、青稞、燕麥、莜麥、蕎麥、芡實、芝 麻、糜子、番薯（即甘薯、紅薯）、芋頭、土豆、大豆（黃豆、黑豆、青豆），扁豆、蠶豆、綠豆、刀豆、赤豆、豌豆等肉蛋羊肉，狗肉，牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、兔肉、鴨肉、鵝肉、鱉肉、龜肉、海參、海蝦、鰻魚、鯽魚、泥鰍、銀魚、青魚、鱸魚、鰣魚、鰱魚等蔬菜小白菜、油菜、鮮柿子椒、胡蘿蔔、髮菜、韭菜、大蒜、蔥、洋蔥、茼蒿、萵筍、菠菜、薺菜、芹菜、油菜、香椿芽、豌豆苗、苦瓜、絲瓜、冬瓜、瓠瓜、南瓜、百合、番茄、莧菜、木耳菜、鮮藕、蘑菇、紫菜、海帶等水果櫻桃、荔枝、椰子、葡萄、大棗、菱角、花生、栗子、西瓜、香瓜、杏仁、木瓜、梅子、荸薺、桑椹、龍眼肉、梨、甘蔗、桃子、菠蘿、橘子等另外，為了幫助平和體質者更好地補益身體，我建議大家多吃一些"五行菜"，比如五行湯，五行粥，五行時蔬沙 拉等。

五行粥：黑糯米，紅豆，白芝麻，綠豆，玉米，各少許（等量），同泡一夜後如常法 煮粥，做早餐食，對平和體質者健康有補益作用。什錦五行菜：取各顏色的蔬菜，做成什錦炒菜，什錦蒸菜，什錦蔬菜沙拉等。五色代表五味，《素問·五臟別論》中說："五味入口，藏於胃，以養五臟氣"。所以吃五行 菜，可以全面滋養身體，對身體健康很有益。

五行肉菜：選擇雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉等同烹飪成美食，或湯，或菜，或 粥，對身體都有益。五行內臟菜：豬腎、豬腸、豬肚、豬肺、豬肝，同一些蔬菜搭配煲成湯，對身體也有 很好的補益作用。總之，"五行菜"就是我們在烹飪時，要考慮材料的顏色，性、味等，綜合"五行"的養生理念，以保證身體健康，避免人的體質偏頗，這也是最適合平和體質者進補的。

◇問：有人說防風通聖丸，是平和體質者的家居防病良藥，這是補藥嗎？在什麼情況 下服用此葯呢？

答：平和體質者養生，我一般不提倡使用藥物，不過防風通聖丸是值得推薦的。防風通聖丸是古代的一種預防用藥，出自《宣明方論》，防風通聖丸是表裡、氣血、三焦通治之劑，故名曰通聖。風邪為百病之長，諸邪之首，歷來為醫家所重視，故曰"有病無病，防風通聖"。防風通聖丸的作用是：調節人體氣機升降出入，司人體之開合，以應天地之氣，內能激發人體生命功能，外可祛入侵之邪，達到扶正祛邪的目的。如果是平和體質者，當身體明顯的出現了一些不良狀態，比如出現肺熱咳嗽、胃熱灼通，或是出現蕁麻疹等情況時，可以在醫生的指導下服用防風通聖丸，但一般情況 下，不可隨意服用。

戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質 "以酒為漿..不知持滿..逆於生樂..故半百而衰也"。 --《黃帝內經·素問·至真要大論》以前在報紙上曾看到過這樣一篇文章：有個人原來生活在河南某處的長壽之鄉，身體狀態非常好，並且他的家人也都是長壽者。由於從小受家人良好生活習慣的熏陶，這個人的飲食習慣、作息習慣也都很科學合理。可是20多歲時，他走出大山到城裡上學，並且畢業後也留在了城裡工作。從那時起，他就被眼前的花花世界"激惹"了，上班 喝咖啡，下班泡網吧、去酒吧，平常煙酒不離口。

尤其是有一次當他去聽完某知名養 生專家的養生保健課後，得知自己是"平和體質"且不易生病時，這傢伙則像得到了"開戒令"，從那以後，不良生活習慣變本加厲，酗酒達到了超乎常人想像的程度。直到有一天他生病了，需要手術治療，但因為他平常喝酒太多，麻醉時效果較別人差，又不能大量使用麻醉劑，只好將他的手腳綁起來進行手術。到此時這人才知道喝酒的壞 處，自己把身體糟蹋了，真所謂"不見棺材不掉淚"，後悔莫及！從這個例子，我們可以明白一個道理，那就是身體本質是很好的，但是不知道愛惜，不注意合理的保養也是會出問題的。就如一部好車，各方面性能都很好，可是卻沒有正確的養護，反倒給它加了各種劣質的"油"，時間長了，零件磨損了，車也就要報廢 了。

所以即使是平和體質者，也要注重保養，避免沾染惡習。 報紙、電視等各種媒體天天都在宣傳抽煙、喝酒不利於健康，如果明知道抽煙、喝酒不好，可是還是要抽，還是要喝，那你就是給自己找病生，找罪受。中醫認為，煙草為辛熱穢濁之物，易於生熱助濕，出現咳嗽、吐痰等癥狀；酒性熱而質濕，《本草衍義補遺》說它"濕中發熱近於相火"，堪稱濕熱之最。所以飲酒無度，必然助陽熱、生痰濕，釀成濕熱。《素問·至真要大論》曰："夫百病之生也，皆生於風寒暑濕燥火，以 之化之變也"。古人說："身體髮膚受之父母，不敢毀傷"。擁有平和體質是先天修來的福氣，如果不知調養，抽煙喝酒而慢性中毒，就是勞命傷財，時間一久，就會短壽。如果本就是偏 頗體質，就更要積極地戒煙限酒。

◇問：如何戒煙，中醫有沒有好方法？

答：戒煙關鍵還是要自我管理，有目的、有意識地戒煙，也可以通過一些外在的管制措施。比如計劃好一包香煙吸幾天，每天吸幾支，不許以任何理由違反。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。當然這些方法還是要視個人情況來定。在這裡，我給大家推薦一個中醫師臨床常用的戒煙方法：取檳榔一枚，鑽一個眼，滴入少許煙袋油，用開水將其浸泡2個小時，然後裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸煙了。想戒煙的 人不妨試試。 平和體質要順應四時而養生"故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起.. 從陰陽則生，逆之則死.."--《黃帝內經·素問·四氣調神大論》 可能在很多人的眼裡醫生就是根"救命稻草"，這在我的行醫生涯中頗有感觸。

就像前 面文章中提到的何濤，前幾天又打電話來向我諮詢："劉老師，又要麻煩你了，我這平 和體質，在夏天生活上該注意點什麼呀"？接完何濤的電話，順便就他的問題，也給大家講講平和體質者如何做好四季的養生工 作。平和體質者相對於其他體質來說，四季調養很好打理，只要順應四時，當令合理調養即可。《黃帝內經》中提到："陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起..從陰陽則生，逆之則死"。從這句話中我們可以得知應四時而養生，遵循四季的變化規律，合理保健才能保持機體內環境的穩定性，避免疾病的發 生。

《素問·四氣調神大論》中講："春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少"。春天萬物都開始生長發育，人體與自然界相應，生理功能也開始活躍，新陳代謝日漸旺盛，尤其是肝臟，中醫認為肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，平和 體質者春季養生要以養肝護肝為先。養生項目具體方法夜卧早起23時至次日凌晨3時肝膽最興奮，各個臟腑的血液都經過肝，肝膽在此刻發揮其解毒作用達到最高峰，人在此時也應保證充足的休息，所謂"靜卧血歸肝"就是這個道理。而清晨日出，早早起來，"廣步於庭"，讓氣慢慢地生髮，有益於身心披髮緩行披散發束而不苛求外表嚴整，很隨意地在家裡起居，別約束自己，舒適地放鬆自己的心情對健康有益多吃"青色"青色的食物可以起到養肝的作用,在春季可多食用一些天然原味的綠色蔬菜，如菠菜、芹菜等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效夏季，驕陽似火，熱氣蒸人，人體氣血運行都要與環境相協調。此時，人們宜靜心養神，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。著名古代養生家嵇康說："夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心"。這句話點出了夏季養生、養心的觀念和方法，遵從"心靜自然涼"的養生理念，會讓平和體質者在夏季有一個較好的生命體驗。在 夏季除了要做好養心保健，還要做好"居養"調護。養生項目具體方法避免日晒避免在烈日熾熱時外出，勞作。如果非要在烈日下勞動或運動，則要注意加強防護，如戴遮陽帽、打晴雨傘等防風寒濕邪侵襲夏季炎熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風扇，更不宜夜晚露宿。納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部。在有空調的房間，注意不要讓室內外溫度相差太大濕衣服及汗衣皆不可久穿，以免暑熱並襲，身生瘡毒清涼飲食以清淡質軟、易於消化的飲食為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多吃新鮮蔬菜瓜果;另外，可適當飲些清涼飲料，如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等,這對生津開胃，抑熱消暑，都很有利;但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身到了秋季，俗話說："一夏無病三分虛"，雖然我一再強調平和體質者無須進補，但是秋季適當調補也是應該的。尤其根據《黃帝內經》中"春夏養陽，秋冬養陰"的原則，此時滋陰、防秋燥是平和體質者的養生重 點。養生項目具體方法忌無病亂補無病亂補，既增加開支，又害自身，尤其是平和體質者，任何時候你的身體補益都無須藥物，要補也只是食補，除非你的體質出現了明顯的偏頗，那也只能在醫生指導下合理進補，避免釀成大禍飲食清潤秋日在飲食上調補"以潤為貴"，要注意滋養津液，可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料，並適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，如秋梨、荸薺、柿子、百合、甘蔗、銀耳等；要少吃辛辣、油炸、烈性酒及乾燥的膨化食品，因為此類食品易生燥化熱，多食無益勤習吐 納，防燥保健平和體質者早晚應常做漱泉術，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分3次咽下，如能長期堅持，對預防秋燥大有裨益防秋愁久居鬧市的人們應該多到大自然中去走一走，新鮮空氣能使人吸收空氣中更多的負氧離子，既能增強人體的呼吸和血液循環功能，同時，還對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講"藏"。這一點適 合每一個人冬季養生所遵循，平和體質者也不例外。養生項目具體方法適當進補以"藏熱量"為主，所以宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等情緒保健要保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱；冬天天冷，養心可在室內多養養花草，天氣好時多出去晒晒太陽，打打太極拳等，對平和體質者的身心保健都有益冷麵傳統醫學認為，人體的6條陽經均在頭面部進行交接，所以稱頭為"諸陽之會"、"精明之府"。冬天用冷水洗面，可以提神醒腦，以減輕冬季委靡不振的精神狀態，並能提高身體抵抗力熱足民間有一種說法，叫"春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和"，大家都知道"寒從腳起"的道理，冬天裡，人們往往手腳寒冷，如果用熱水燙腳會感到全身舒服，可以堅持每天用45～50℃溫熱水洗腳，並用雙手指按摩雙腳湧泉穴各60次，再用雙手大拇指在溫水中按摩兩腳腳趾間隙各20次，有很好的養生作 用，為保持水溫，可分次加入適量熱水

◇問：有人說夏天用紅色食物養生最有效？原因是什麼呢？哪些食物屬於紅色食物 呢？答：夏天養心最重要。與心臟對應的顏色是紅色，紅色屬於五行中的火，它們都富含β.胡蘿蔔素、而β.胡蘿蔔素和紅色蔬菜中的其他紅色素一起能調動人體組織中細胞的活力，有提高人體免疫力、抗自由基、預防衰老、抑制癌症的作用。另外，紅色食物還能激發食慾，有驅寒作用，補鐵補血，防治缺鐵性貧血和緩解疲勞，興奮神經，促進食慾；光潔皮膚，增強表皮細胞再生和防止皮膚衰老等作用。但不可進食過量，否則會引起不安、心情煩躁、易怒。紅色食物有：草莓、櫻桃、大棗、西紅柿、 水蜜桃、西瓜、胡蘿蔔、紅辣椒、山楂、心裡美等。按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經 "足陽明脈氣所發者六十八穴：額顱髮際傍各三，面鼽骨空各一..三里以下至足中指各八俞，分之所在穴空"。 --《黃帝內經·素問·氣府論》 女性朋友們有一個很關注的話題，那就是--怎樣瘦身和美容？我一般回答這個問題時，總會告訴大家--健康是一切美麗的基礎，即使保持身材也是如此。如果你長胖了，那說明你的身體出現問題了，祖國醫學早已對肥胖有了認識。像《素向·通評虛實論》中就有"肥貴人則膏粱之疾也"，這說明人長胖是身體出現了問題。這種解釋同樣適應於平和體質者，所以無論是誰，想保持身材，想容顏美麗，都必須保證身體健康， 這才是美容瘦身的根本。要想達到瘦身美容的目的，最好是通過自然的方法，如飲食、運動、經絡等來調養，在不給身體增加任何額外的負擔的情況下來美容養顏，這才是最科學合理的。前段時間去十渡遊玩，回來時順便去房山拜訪一位好友。剛到她家，她就告訴我一個美容養顏的方法--敲胃經。據說這方法現在在她們那兒很流行，男女老少都開始敲胃經了，她問我這種方法科不科學？如果科學，她也準備嘗試。我說這的確也有些道理， 因為我們的身體通常會出現這樣代謝的情況。足陽明胃經吃得多--損傷脾胃--脾胃虛弱--運化無力--脂肪堆積。這是肥胖的普遍原 因。吃得不好--損傷脾胃--脾胃虛弱--運化無力--毒素堆積。這是不美的普遍原因。而就減肥瘦身來說，敲胃經能抑制人體亢奮的食慾，使脾胃更強健，脾氣、胃氣旺，功能強健，就可以氣化掉更多的多餘營養，氣化掉身上的肥肉，人也就更健康，且不 易長胖。而就美容來說，胃經在腿（外側靠前的部分）上，在臉上、頭部、胸腹部等都有穴位分布。敲腿上、胸腹部的胃經穴位，可以增強臟腑功能，增強體質，保證身體健康，身體健康，人自然精神狀態好，人的皮膚也會變得很好。另外，如果每天堅持用手指按壓臉上的四白穴（眼睛平視時，瞳孔正下方眼眶下緣稍下方的凹陷處），然後輕輕揉3分鐘左右，則可以增強胃腸功能，排出體內毒素，人的皮膚也會變得細膩起來，祛痘、美白的效果也不錯。而按"人迎穴"（前喉外側3厘米處，能摸到動脈的搏動在這裡），則可以促進臉部血液循環順暢，可以減少小皺紋，使皮膚自然會有光澤。如果能在胃經當令的早晨7～9點經氣最足時，敲擊、按摩胃經，效果更佳。但是，按摩胃經也要辨證施治。如果你臉色還是像蒙了一層灰似的，怎麼也洗不幹凈，皮膚也沒光澤，而且嘴裡發苦，喜歡嘆氣，那就是膽經不通了，該敲膽經（腿外側）。大腿外側好敲，小腿外側效果較好，敲膽經時要均勻有力地慢慢敲，來回敲10幾分鐘即可。而臉色發黃是脾虛的表現，該敲脾經（腿內側正中間）。如果突然變 黃，多是肝膽罷工的跡象，該敲肝經（腿內側最前緣）。總之，用這些方法來美容瘦身，一可以避免藥物的侵害；二不會出現創傷；三不花大價錢、大氣力、大時間，信手拈來就能做到，省時，省力，還安全，是不錯的美容瘦身方法。尤其是平和體質者，為了保持你優秀的體質，這種自然的美容方法應該是最 適合你的！

◇問：想不通為什麼現在的人用了那麼多的化妝品、減肥藥，吃得那麼好，卻還是不 美？

答：其實這個問題不難理解。我小的時候，大家吃的菜，是直接從農民的菜園子里摘的，這些菜是沒有經過化肥農藥處理的，是純綠色食品；吃的糧食儘管稍陳，但是卻沒有污染。那時候，種地不會用化肥、農藥，飼養牲畜也不用飼料、添加劑。可是現代人吃的、喝的、用的、包括生存環境中到處存在的化學製劑都把人給毒害了。就拿很多女孩子現在愛嚼的口香糖及其他零食來說，它們的配料包括木糖醇、麥芽糖醇、膠基、d.甘露糖醇、香料、明膠、巴西棕櫚蠟、乳化劑、甜味素（含有苯丙氨酸）、檸檬黃、靛藍、抗氧化劑..光看看這些配料，你就會明白人臉上的那些斑點 是從哪來的了，都是從一些我們的身體代謝不了的廢物中來。所以建議多花點心思把吃的、喝的、用的都換成最天然的，這樣自然也就會越來越美 了。

太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動 "其病多痿厥寒熱，其治宜導引按.."--《黃帝內經·素問·異法方宜論》 平和體質者養生要採取中庸之道，所以運動養生也要盡量選擇一些貼合人身心的運動方式。比如散步、太極拳、瑜伽等。而在這些運動中，太極拳更適合於平和體質者。因為長期習練太極拳，不僅可以增強周身肌肉的耐力韌性，而且可以使身體內氣充 足，使周身血脈舒暢，心性空靈，符合"中庸"養生之法。太極拳的養生概念最早在《素問·異法方宜論》中提出，即"其病多痿厥寒熱，其治宜導引按"。這裡的"導引"即是古代的一種健身方法，由意念引導動作，配合呼吸，由 上而下或由下而上地運氣。相當於現在的氣功或太極拳運動。我也打太極拳，除了旅途及特殊情況外一直都在堅持。我的感受是，打太極拳必須持之以恆，要正確掌握要領，環境要適當安靜些，心要靜，效果是顯而易見的。

我有一位朋友，從年輕時就開始練太極拳，無論多忙，每天都抽時間練習。現在50多歲了，身材單薄卻身形挺拔，走起路來穩中有健，英氣十足。一日去拜訪他，一進門看見他的母親跟他在院子里一起練太極。這讓我很驚訝，因為老太太去年年初時經歷了兩次手術，當時我見她時，身體非常虛弱，還擔心老太太支撐不了多久了，沒想到現在看這情形，老太太的身體恢復得太棒了。我沒有打擾他們，站在一旁觀看。等他倆收功後，看見我驚訝的表情，朋友笑著說："怎麼樣？我媽這拳打得不錯吧，現在老太太身體棒著呢，這可都歸功於跟我練太極拳的功勞呀"！我連聲說："不錯，不錯，看 老太太這情形，我應該告訴更多的人練太極拳"。朋友接過話茬說："雖然你是養生專家，可是對於太極拳的養生妙處，你可得聽我說 道說道"。

首先，提高人體抗病能力。致病因素無處不在，但由於人能依靠自身正氣，使陰陽相對平衡而不得病，或得病後能夠及時地使陰陽氣血恢復相對平衡的狀態，中醫稱這種能力為陰陽自和能力。正氣，相當於西醫所說的抵抗力。而太極拳則可以通過練拳養氣，行氣通經，平衡陰陽，協調五臟，增強體質，來提高自身機體的陰陽自和能力。其次，平衡陰陽，使人身心兼修。太極拳是一種注重意氣運動、身心兼修的拳術運動。練習太極拳，要求"心靜"，注意力集中，並且講究"用意"，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此。練習太極拳時，動作需要"完整一氣"，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧，毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷，同時由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。如果有興趣練習太極拳，並持之以恆地保持下去，那麼你的身體一定會健健康康，身心和諧的。所以在這裡，我也鼓勵對此有興趣的朋友認真學下去，並持之以恆地練 習。

可能你又要問了，對於初學者，如何才能學習好太極拳呢，建議大家可以採用以 下方法來學習。

① 可以通過書籍、電視學習太極拳，最好是在附近的太極拳輔導站學習，這樣便於 學習和糾正，能較快地掌握動作要領。 ②在練習太極拳的過程中應注意根據個人體質、病情和個人情緒等適當地安排運動時間、次數和運動量。無病或體質較弱的人，每日練習次數可多一些，但每次練習時間不宜過長，姿勢動作應力求正確。如果體質逐漸增強，運動量也應逐漸加大。

③ 最好在早晨練習太極拳，精神好時可多練一些，下午要少練。 ④ 在醫院及療養院的病人應在醫生或教師指導下練習。

◇問：有人說太極拳是以修鍊頭腦和心靈為主，非拳腳功夫。這句話對嗎？答：太極拳首先是一門拳術，可以用於搏擊；也是一項體育運動，可以用來健身； 更是一門文化，可以用來修行。

◇問：我所理解的太極文化是太極拳高手之間形成的一個大圈子，共同探討健身、拳術、人生價值等，其實我是初學者，人到中年了，非常喜歡太極拳，老師，我問一 下，練拳忌諱喝酒、抽煙么？

答：練拳不忌諱抽煙、喝酒，但是一般來說，練拳的人注重養生，所以也就盡量不 抽煙、喝酒。 平和體質者也要防"未病""聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後葯之，亂已成而後 治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎"。--《黃帝內經·素問·四氣調神大論》 有一句話很流行，"如果用數字來描述，健康是1，金錢是0。只有擁有了前面的1，後面的0才會有意義。失去了健康，我們就將會變得一無所有"。細想的確如此，看看現在的人們，哪個不是為了賺錢而疲於奔命，可是當我們有了足夠的錢去買房、買車，准 備享受生活時，才發現自己已丟掉了健康。 人

類應對疾病的基本手段是預防和治療。長期以來，大多數民眾對疾病疏於預防，往往是在染病後才求醫問葯，有的甚至在病痾沉重，危及生命之時才入院治療。可是目前的醫療水平對多種疾病（例如癌症、心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、哮喘等等） 尚缺乏有效的方法和特效藥物，所以預防疾病就顯得非常重要了。預防早而得法，可以幫人們遠離疾病，而治療只是亡羊補牢，並且需要承受精神、經 濟等多方面負擔，甚至付出生命的代價。我曾經親眼看到好友，年輕貌美、富有，但38歲時就得了宮頸癌辭世了。其實子宮頸癌是較好預防的一種癌症，治癒率很高。如果朋友早些注意預防保健的話，也就不會 英年早逝了。

我國的先古之人，對於防病，即治"未病"早有認識，在《黃帝內經》中的《素問·四氣調神大論》中就提出:"聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎"。這句話深刻揭示了"治未病"的重要性，不要等病已經發生再去治療，而是治療在疾病發生之前，否則，就如口渴時再去掘井，要跟人動手時再去打造兵刃一樣，不是太晚了嗎？所以凡是名 醫名家，都很注重治未病的理念。歷史上有名的扁鵲三見齊桓侯的故事是盡人皆知的，扁鵲朝見齊桓侯時說："您有疾病在腠理部位，如果不治療將要深入（此時是未病狀態）"。桓侯說："我沒有病"。五天後，扁鵲對桓侯說："您有疾病在血脈之中，如果不治療恐怕會深入"。桓侯又說："我沒有病"。五天後，扁鵲又對桓侯說："您有疾病在腸胃之間，如果不治療將會更深入"。桓侯乾脆不應聲。五天後，扁鵲遠遠看到桓侯就掉頭跑開了，因為桓侯的疾 病已經深入骨髓，無法醫治了（此時是已病狀態）。

可以說扁鵲算得上是個治病的"上 工"，他對齊桓侯的診斷確實是在"未病"之時，如果齊桓侯不那樣固執，扁鵲就可以為他治"未病"，他也不會死了。 由此可見治"未病"的重要性。雖然平和體質者不易生病，但也要有防"未病"的理念。平和體質者不要仗著自己有良好的體質，就無所顧忌，殊不知，你在這樣"糟蹋"自己的 同時，也在悄悄透支自己的健康。平素養生，防病於先。"治未病"首先應該著眼於平素養護和調攝，未雨綢繆，積極採取措施，防止疾病發生。養生的事宜一定要做好，平和體質者如何養生，在本章中所 有介紹的內容都是平和體質者的養生之法。

另外，平和體質者要注意健康體檢，這也 是防未病的重要方法。防微杜漸，欲病救萌。《黃帝內經》中提出"上工救其萌芽"。也就是說疾病雖然還沒有發生，但已經出現了某些徵兆，或疾病還處於萌芽狀態時，就應該採取有效措施給予干預。臨床上像中風之類的病症，多數有先兆癥狀，如頭眩、肢麻、振顫等，如能 及時發現，採取果斷措施，就可以避免發病。已病早治，防其傳變。一般疾病早期治療效果很好，就像有些癌症，在初期，一般病位較淺，病情較輕，正氣受損不重，因此很容易解決問題。否則，等到病邪強盛、病 情深重時再去治療，就比較困難了。所以，防治未病是現代人的一種重要的自我保護手段。無論你是什麼體質，只有重視未病先防、學會科學養生，才能避免疾病纏身，節省醫藥費，提高生命質量。

◇問：防未病的有效辦法就是健康體檢嗎？

答：防未病的方法很多，像我上面所介紹的這些方法都是防未病的一些方法。比如做好飲食養生、運動養生，這本來就是防未病。另外，健康體檢是"防未病"最直觀的手段。應該說，疾病發生髮展過程也是遵循由量變到質變的規律。在身體沒有表現出癥狀或體征前，體內就已發生了許多病理變化。一年一次的體檢就顯得尤為重要。體檢報告出來後，如有問題要及時治療干預，不可不當一回事，否則防"未病"的意義就不存 在了。