80%的人都缺鈣，這些食物要比幾百塊的鈣片還管用！關鍵是便宜！

孩子「O」型腿、出牙晚、頭髮稀疏、身體弱，只要換季就感冒……

年輕人睡覺，總是腿或腳抽筋，然後扳著腳緩半天，搞得睡意全無……

年紀大了，出門最怕哪個不小心把自己摔著，「骨頭酥了」，摔一跤就容易骨折……

這些癥狀在提醒你：該補鈣了！

出現這些癥狀，你就該補鈣了

人成長的各個階段都有可能缺鈣，這與年齡無關，當出現以下幾種情況的時候，就要補鈣了，對照下面的癥狀自查表判斷以下吧！

0-6歲：

不易入睡，入睡後易驚醒，入睡後多汗；一陣陣腹痛、腹瀉，抽筋；「X』型腿、「O」型腿，指甲灰白或有白痕；智力發育遲、說話晚；出牙晚，10個月後才出牙，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭髮稀疏、容易感冒等。

7-16歲：

感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食、有蛀牙；易過敏、易感冒等。

17-50歲：

經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等。

50歲以上

老年性皮膚病、腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、易怒等。

特殊群體 - 孕婦

感到牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、發麻、腰酸背疼、關節疼、頭暈，並伴有貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。

這幾種「天然鈣片」，不要錯過

重頭戲來啦！不用花高價買鈣片，常吃這幾樣，在家就能輕輕鬆鬆的補鈣。

牛奶和奶製品

喝牛奶補鈣這是全民都知道的事，不僅含鈣量高，而且吸收好。

每100ml的牛奶就含有104mg的鈣，如果每天能喝300ml的牛奶，也就是一大杯，就能補充日常所需的三分之一的鈣，如果不喜歡喝純牛奶，還可以選擇其他口味或者喝酸奶，甚至喝奶粉也可以，每天2-3勺的奶粉就相當於300ml牛奶了。血脂高的中老年人可以考慮選擇低脂牛奶。

大豆和豆製品

黃豆的含鈣量高達191mg/100g，製作豆腐的時候加入滷水或石膏還會增加它的含鈣量。

滷水豆腐的含鈣量是13mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，這要比吃肉補鈣來得快得多！因此，大家每周吃點豆腐乾、豆腐、大豆，都能補充身體的鈣，著實的物美價廉！

綠葉蔬菜

蔬菜有營養也是眾所周知的了，這裡要強調的是深綠色的蔬菜，例如菠菜、油菜、芹菜、西藍花等。這些深色蔬菜含鈣量較高，除此之外還有鉀、鎂、維生素C等營養成分，它們都可以促進鈣的吸收和利用。

建議大家每天吃1斤蔬菜，補充鈣元素的同時，還可以補充各種膳食纖維，穩定血壓，提醒大家吃綠葉蔬菜是儘可能焯一下，去掉其中的草酸和植酸，提高鈣的吸收率。

水產品

魚、蝦、蟹、貝類等水產品，含鈣量也很高，魚的含鈣量大約在50~150mg/100g，貝類則高達200mg/100g，並且這些食物中的脂肪多為不飽和脂肪酸，中老年朋友適量食用，有益於心血管健康。推薦大家每周食用水產品280~350g，但不要吃太多蟹黃、魚子等膽固醇含量超高的食物。

「天然鈣片」的「伴侶」

吃了上面幾種天然鈣片之後，還需要搭配「伴侶」才能更好的吸收。

皮膚在陽光紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，維生素D又可以促進我們身體吸收和高效的利用鈣元素，建議大家每天能在曬太陽20分鐘，促進維生素D的產生，提高身體的鈣吸收能力。

除了食補和葯補，運動是健身養生不可或缺的一部分，每天保證運動30分鐘左右，可以刺激骨骼對鈣進行吸收，是最一本萬利的養生方式。

4個補鈣誤區，你一定要知道

補鈣就是吃鈣片

提到補鈣，大家首先想到的就是吃鈣片，但是，吃鈣片可不是最佳選擇，應該注意通過飲食補鈣。中國營養學會推薦，成年人每天應攝入鈣800毫克，50歲以上要有1000毫克，其實只要通過飲食，比如牛奶、大豆製品、綠葉蔬菜等就可以滿足這個量，但很多人無法保證每天的健康飲食，因此更多人提到補鈣，首先想到的就是鈣片。

補鈣要喝骨頭湯

俗話說：「吃哪兒補哪兒」，大家總有種吃什麼補什麼的概念，覺得缺鈣會導致骨頭酥脆易骨折，喝點骨頭湯能夠補鈣。但實際上，骨頭湯的含鈣量非常低，而且吸收效果也不好，反倒是裡面含有大量的脂肪、嘌呤等對健康不利的因素。

骨質疏鬆吃鈣片就行

缺鈣，只是導致骨質疏鬆的一個原因，還有磷、鎂、維生素D、維生素K以及蛋白質等營養素的缺失以及運動的缺乏，也是不可忽視的因素。單純通過葯補或少量的食補，一直忽略運動，骨質疏鬆也是好不了的，如果已經出現骨質疏鬆症，還需要在醫生建議下服用專門藥物。

吃鈣片會得結石

身體出現結石，主要是自身的代謝除了問題，並不是因為吃了鈣片。膽結石的主要成分是膽固醇、膽色素，這都與鈣無關，腎結石也不是因為鈣攝入較多引起的，因此，吃鈣片不會帶來結石危險，相反補充身體缺乏的鈣元素，反而有助於健康。

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