四十二式太極拳分解教學講義

四十二式太極拳分解教學教學

1， 起勢；4動；1)預備式:身體自然直立，端正放鬆。2)左腳開步:向左輕輕開步，點起點落，與肩同寬。3) 兩臂前舉:兩手慢慢向前平舉，與肩同高同寬，手心向下，肘微屈。4)屈胯下按:上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按落於腹前，掌與膝相對。

2， 右攬雀尾；12動；1)抱手收腳:右腳尖稍外撇，身體微右轉；右臂上抬屈於胸前，手心向下；左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向上，與右手相對成抱球狀，重心在右腿，左腳收至右腳內側；看右手。2)轉體上步:上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。3)弓步左掤:上體繼續左轉，重心前移成左弓步；同時左臂向前掤出，左手高與肩平，手心向內，指尖向右；右手下落於右胯旁，手心向下指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。4)抱手收腳；上體微左轉，右腳收至左腳內側；左臂內旋屈於左胸前，左手翻轉向下，與胸同高，指尖向右；右臂向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀；看左掌。5)轉體上步；上體微右轉，右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地。6)弓步右掤；上體繼續右轉，重心前移成右弓步；同時右臂向前掤出，臂微屈，掌心向內，高與肩平；左掌向左下落於左胯旁，掌心向下，看右前臂。7)翻掌擺臂；上體微右轉；右掌前伸，掌心翻轉向下；左臂外旋前擺，左掌前伸，掌心翻轉向上，伸至右腕內側下方；看右掌。8)轉體後捋；重心後移，上體微左轉；雙掌向下向後捋至腹前；目隨體轉。9)轉體搭手；上體右轉，右臂外旋屈肘橫於胸前，右掌心向內，指尖向左；左臂內旋，左掌心轉向外，掌指附於右腕內側。10)弓步前擠；重心前移成右弓步，兩掌同時向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。11)轉體平雲；重心後移，上體右轉，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉向上，自前向右，向後屈肘劃平弧至右肩前；左掌指撫於右腕內側隨之劃弧；目隨右掌。上體左轉，右腳尖內扣落地；右掌翹腕平旋，屈肘內收至胸前，掌心向左；左掌仍附於右腕內側；目視右掌。12)丁步按掌；上體右轉，重心右移，左腳收至右腳內側，腳尖著地成丁步；右臂內旋，右掌翻轉向右前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉向內，指尖仍附於右腕側；目視右掌。

3， 左單鞭；2動；1)勾手上步；上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手；左掌向左劃弧至面前；看左掌。2)弓步推掌；上體繼續左轉，重心前移成左弓步；左前臂內旋，左掌翻轉向前推出，掌心向前，腕高與肩平；左勾手伸向側後方(西南)，腕高與肩平，勾尖朝下目視左掌。

4， 提手；3動；1)轉體擺掌；重心後坐，上體右轉，左腳尖內扣，左掌向右平擺劃弧；目視左手。2)後坐帶掌；重心左移，上體微左轉；右勾手變掌，左掌屈肘向左平帶。3)虛步合掌；上體微右轉，右腳提起稍向前活步移動，腳跟落地，腳尖上翹，或右虛步；右掌成側立掌舉於體前，指尖高與眉齊；左臂屈落，左手也成側立掌合於右肘內側，目視右掌。

5， 白鶴亮翅；4動；1)轉體分手；上體左轉，兩手向左下方劃弧分開；目隨轉體平視。2)活腳抱手；右腳活步移動，腳尖內扣落地；兩手繼續向左劃弧，左手再翻轉抱於胸前，右手抱於腹前，兩手心相對，兩臂微屈呈弧形；目視左手。3)後坐分手；重心右移，上體右轉兩手邊分邊舉至右肩前，目視右手。4)虛步亮掌；上體微左轉，左腳稍向內收，腳尖點地成左虛步；兩手右上左下劃弧分開，右掌提至右額前，掌心向內 ；左掌按於左胯旁，掌心向下，兩臂保持弧形，目平視前方。

6， 摟膝拗步；8動；1)轉腰揮臂；上體微左轉；右手隨之向左劃弧自頭前下落；目視右手。2)擺掌收腳；上體右轉，隨之右手向下，向右，向上劃弧至右前方，高與頭平，手心斜向上；左手向上，向右，向下劃弧至右肋旁，手心向下 ；左腳收至右腳內側；目視右手。3)上體左轉，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下劃弧至腹前；目視前方。4)弓步摟推；上體繼續左轉重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；左手由左膝上方摟過，按於左胯旁；目視右掌。5)轉體撇腳；重心稍後移，左腳尖外撇，上體左轉；右手隨之向左劃弧，目隨右手。6)擺掌收腳；上體繼續左轉；左手向左，向上劃弧，舉至身體左前方，高與頭平，手心斜向上；右手擺至左肋旁，手心向下；右腳收至左腳內側；目視左手。7)上步收掌；上體右轉，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前；右手向右，向下劃弧至腹前；目視前方。8)弓步摟推；上體繼續右轉；重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；右手由右膝上方摟過，按於右胯旁；目視左掌。

7， 撇身捶；4動；1)轉體分手；重心稍後移，右腳尖外撇，上體右轉；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右後方劃弧分開；目視左手。2)收腳握拳；左腳收於右腳內側；左手握拳，下落於小腹前，拳心向內，拳眼向右；右手向上，向體前劃弧，附於左前臂內側，手心向下；目視左前方。3)上步舉拳；上體微左轉，左腳向左前方(東北)上一步，腳跟著地；左拳上舉至面前。4)弓步撇拳；重心前移，成左弓步；左拳翻轉向前撇打，拳心斜向上，高與頭平；右手仍附於左前臂內側；目視左拳。

8， 捋擠勢；10動；1)扣腳收掌；重心稍後移，左腳尖內扣，上體右轉；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，隨即收於左前臂內側。2)轉體抹掌；重心前移，上體繼續右轉；右掌經左前臂上方穿出，自左向右前方劃弧平抹，掌心斜向下；左掌落收於右肘內側下方，掌心斜向上；目視右掌。 3)收腳後捋；兩掌自前同時後捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右腳收至左腳內側；目視右前方 。4)上步搭手；右腳向右前方(東南)上步，腳跟著地；同時左前臂內旋，右前臂外旋，兩手翻轉屈臂上舉，右手收於胸前，手心向內，指尖向左；左手搭於右腕內側，手心相對，目視前方。5)弓步前擠；重心前移，成右弓步；兩臂同時向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼於右腕內側，掌心向外，指尖斜向上；右掌心向內，指尖向左，高與肩平；目視右前臂。6)扣腳收掌；重心後移，右腳尖內扣，上體左轉；右掌翻轉而上，左掌向左劃一小弧，隨即收於右前臂內側。7)轉體抹掌；重心前移；上體繼續左轉；左掌經右前臂上方穿出，自右向左前方劃弧平抹，掌心斜向下；右掌收於左肘內側下方，掌心斜向上；目視左掌。8)收腳後捋；兩掌自前同時後捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左腳收至右腳內側；目視左前方。9)上步搭手；左腳向左前方(東北)上一步，腳跟著地；同時右前臂內旋，左前臂外旋，兩手翻轉屈臂上舉，左手收於胸前，手心向內，指尖向右；右手搭於左腕內側，手心相對；目視前方。10)弓步前擠；重心前移，成左弓步；兩臂同時向前擠出，兩臂撐圓，右掌指貼於左腕內側，掌心向外，指尖斜向上；左掌心向內，指尖向右，高與肩平；目視左前臂。

9， 進步搬攔捶；6動；1)轉體分手；重心後移，左腳尖外撇，上體左轉；左掌向下劃弧，掌心向上；右掌向右前方向伸展，掌心斜向下；頭隨上體轉動。2)收腳握拳；重心前移，右腳收於左腳內側；左掌向左劃弧，再向上卷收於體前，掌心向下，右掌變拳向下劃弧收於腹前，拳心向下；目向前平視。3)上步搬拳；上體右轉，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳隨之經左臂內側向前翻轉搬出，拳心向上，與胸同高；左掌順勢按至左胯旁；目視右拳。4)收腳收拳；重心前移，上體右轉，左腳收於右腳內側；右前臂內旋，右拳向右劃弧至體側，左前臂外旋，左掌向左前劃弧至體前；目視前方。5)上步攔掌；左腳向前上一步，腳跟落地；右拳收於右腰間，拳心向上，左掌翻轉向下，攔於體前；目視左掌。6)弓步打拳；上體左轉，重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼轉向上，高與胸齊，左掌收於右前臂內側，掌心朝向右下方；目視右拳。

10，如封似閉；3動，1)穿手翻掌；左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉向上。2)後坐收掌；上體後坐，重心後移，左腳尖上翹；兩掌分開並屈臂內旋，收至胸前，與肩同寬，掌心斜相對。兩掌翻轉向下，落至腹前；目視前方。3)丁步按掌；重心前移。右腳收至左腳側後方，腳前掌點地，成右丁步；兩掌向前按出，與肩同寬，掌心向前，腕高與肩平；目視兩掌。

11，開合手；2動；1）轉體開手；以右腳掌和左腳跟為軸，依次右轉，兩腳踏實；兩掌翻轉掌心相對，指尖向上，屈收至胸前，再向左右分開，與肩同寬，目視前方。2)丁步合手；重心移向左腿，右腳跟提起，再成右丁步；兩掌內收相合，與頭同寬，掌心相對；目視兩掌中間。

12，右單鞭；2動，1)開步翻掌；身體稍右轉，右腳向右橫開一步，腳跟著地；兩臂內旋，兩掌虎口相對，掌心向外；目視左掌。2)側弓分掌；重心右移，成右側弓步(橫檔步)；兩掌向左右分開，平舉與身體兩側，掌心轉向外，掌指向上；目視左掌。

13，肘底捶；5動，1)轉體擺掌；重心左移，右腳尖內扣，上體左轉；右前臂外旋，掌心轉向上，右掌向內掩裹劃弧至右肩前；左掌向左，向下劃弧；目視右掌。2)收腳抱手，重心右移，上體右轉，左腳收至右腳內側；右掌翻轉屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心轉向上，經腹前向右劃弧，與右掌上下相對，兩臂抱球，目視右掌。3)擺步掤手；上體左轉，左腳向左前方(東)擺腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經右臂下向上，向左劃弧，掌心向內，掤至體前，高與頭齊；右掌經左胸前劃弧下落至右胯旁；目視左掌。4)跟步擒手；上體繼續左轉，重心前移，右腳跟步，腳前掌落在左腳後面；左臂內旋，掌心轉向外，左掌向左，向下劃弧至體左側；右臂外旋，右掌向右，向前劃弧攔至體前，高與頭齊，掌心斜向上；目視前方。5)上步劈掌；上體右轉，重心後移至右腿，右腳踏實，左腳向前(東)上步，腳跟著地，腳尖上翹，成左虛步；左掌收經左腰際成側立掌，再經右腕上穿向前劈出，指尖高與眉齊，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘內側下方；目視左掌。

14，轉身推掌；6動；1)轉身舉掌；左腳撤至右腳後，腳前掌著地；右拳變掌上舉，腕高與肩平，掌心向上；左掌翻轉下落至右 胸前，掌心向下；目視右掌。接著，以右腳跟，左腳掌為軸，向左轉身，轉身時重心仍在右腿；同時右掌稍屈收，左掌稍下落。2)上步收掌；左腳向左前方(西北)上步，腳跟落地；右掌屈收至右肩上耳側，掌心斜向前下方，左掌向下劃弧至腹前；目視前方。3)丁步推掌；重心前移，轉腰順肩，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地 ，成右丁步；右掌順勢向前(北)推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對；左掌經右膝上摟過，按於左胯旁；目視右掌 。4)轉身舉掌；以左腳跟，右腳掌為軸，向右後轉身，轉身後重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上舉，掌心向上，高與頭平；右掌下落至左胸前，掌心向下；目視左掌。5)上步收掌；右腳向右前方(西南)上步，腳跟落地；左掌卷收至左肩上耳側，掌心斜向前下；右掌下落至腹前；目視前方。6)丁步推掌；重心前移，轉腰順肩，左腳收至右腳內側後方，成左丁步；左掌順勢向前(南)推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對；右掌經右膝上摟過，按於右胯旁；目視左掌。

15，玉女穿梭；15動；1)開步探掌；上體右轉，左腳向左分開半步；左臂外旋，左掌向右劃弧收至右胸前，掌心轉向上；右掌經左前臂上方向前伸探至體前，掌心斜向下，腕高與肩平；目視右掌。2)收腳後捋；上體左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，腳尖點地；兩掌同時向前向下，向後捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目隨轉體平視。3)上步搭手；右腳向右前方(西北)上步，腳跟著地；兩 前臂旋轉，兩掌上舉合於胸前，右掌心向內，指尖向左；左掌心向外，掌指附於右腕內側；目視右掌。4)跟步平雲；重心前移，上體右轉，左腳隨之跟至右腳內側後方，腳前掌著地；右掌自左向前劃平弧，掌心轉向上 ；左掌附在右腕內側隨之轉動；目視右掌。5)後坐平雲；重心後移左腿，左腳落實，右腳跟提起，上體左轉；右掌屈肘向右，向後劃平弧；目視右掌。6)上步收掌；上體右轉，右腳再向右前方(西北)上步，腳跟著地；右掌內旋翹腕舉至右肩前上方，掌心斜向上；左掌隨之劃弧後收於左腰際；目視前方。7)弓步架推；重心前移，成右弓步，上體右轉；右掌上架於右額前上方，掌心斜向上；左掌前推至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對；目視左掌。8)扣腳收掌；重心後移，右腳尖翹起內扣，上體左轉；右前臂外旋，右掌翻轉下落於體前，掌心向上，右腕高與肩平；左掌向右劃弧後收至右肘內側，掌心向下；目視右掌。9)轉體抹掌；重心前移，右腳落實，右腿屈弓，上體繼續左轉；左掌從右前臂上穿出，並自右向左劃弧抹掌；右掌收於左肘內側下方，兩掌心上下斜相對；目視左掌。10)收腳後捋；上體右轉，左腳收至右腳內側；兩掌自前同時向下，向後捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；目隨轉體平視。11)上步搭手；左腳向左前方(西南)上步，腳跟著地；兩前臂旋轉，兩掌上舉合於胸前，左掌心向內，掌指向右；右掌心向外，掌指附於左腕內側；目視左掌。12)跟步平雲；重心前移，上體左轉，右腳隨之跟至左腳內側後方，腳前掌著地；左掌自右向前劃平弧，掌心轉向上 ；右掌附在左腕內側隨之轉動；目視左掌。13)後坐平雲；重心後移右腿，右腳落實，左腳跟提起，上體右轉；左掌屈肘向左，向後劃平弧；目視左掌。14)上步收掌；上體左轉，左腳再向左前方(西南 )上步，腳跟著地；左掌內旋翹腕舉至左肩前上方，掌心斜向上；右掌隨之劃弧後收於右腰際；目視前方。15)弓步架推；重心前移，成左弓步，上體左轉；左掌上架於左額前上方，掌心斜向上；右掌前推至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對；目視右掌。

16，右左蹬腳；8動；1)扣腳收掌；重心後移，左腳尖內扣，上體右轉；左臂外展，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平；右掌向右，向後劃弧收至左肘內側，掌心向下；目視左掌。2)弓腿分掌；重心前移，左腿屈弓，上體左轉；右掌從左前臂上方穿出，向上，向右劃弧展開；左掌向下，向左劃弧分至體側，頭隨上體轉動。3)收腳抱掌；上體右轉，右腳收至左腳內側；右掌向下，向左，向上劃弧，左掌向左，向上，向右劃弧，於胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內；目視右前方。4)蹬腳分掌；左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北30度)慢慢蹬出，腳尖上鉤，腳跟高於腰部；兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對；目視右掌。5)落腳穿掌；右腿屈收，右腳向右前方(西偏北)落腳上步，腳跟著地；右臂外旋，右掌心轉向上；左掌下落，經腰間向前，向上伸至右肘內側，掌心向下；目視右掌。6)弓腿分掌；重心前移，右腿屈弓，上體右轉；左掌從右前臂上方穿出，隨之向上，向左劃弧展開，右掌向下，向右劃弧至體側；頭隨上體轉動。7)收腳抱掌；上體左轉，左腳收至右腳內側；左掌向下，向右，向上劃弧，右掌向右，向上，向左劃弧於胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內；目視左前方。8)蹬腳分掌；右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南30度)慢慢蹬出，腳尖上鉤，腳跟高於腰部；兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腿上下相對；目視左掌。

17，掩手肱捶；5動；1)收腳掩手；左腿屈收，左腳收於右腳內側，兩臂外旋，兩掌掩合於頭(面)前，與頭同寬，掌心向內；目視兩掌。2)擦步按掌；左腳尖上翹，腳跟擦地向左(西南)開步，上體稍右轉；兩臂內旋，兩掌翻轉下按，上下交叉相疊於腹前，左掌壓於右掌背上，掌心均向下；目視前方。3)轉體分手；上體左轉，重心左移；兩掌向兩側分開，高與肩平，前臂內旋，掌心轉向外；目視前方。4)合肘握拳；重心右移，上體右轉，兩臂外旋，肘內合，左掌擺至體前，掌心向上，高與肩平；右掌變拳，屈臂合於胸前，拳心向上；目視左掌。5)弓步沖拳；重心左移上體左轉，轉腰順肩，成左弓步；右拳旋轉向前方沖打，拳心轉向下；左掌後收，掌心貼於左腹部，指尖向右；目視右拳。

18，野馬分鬃；12動；1)轉體纏手；上體左轉；右拳變掌外旋向下劃弧至腹前，掌心向左；左掌以拇指為軸，四指向下轉動。2)撐臂纏手；重心右移，上體右轉，右臂內旋，右掌翻轉內旋，向上，向右劃弧，屈臂撐於右肩前，拇指向下，四指尖向左 ；左臂外旋，掌心轉向內，掌指背貼於右前臂內側，隨之劃弧，兩臂撐圓；目視右掌。3)轉腰橫掌；重心左移，上體左轉；右臂外旋，左臂內旋，兩掌成橫掌，向下，向左劃弧；至腹前時腰腹突然彈性發力制動，使兩掌停止，掌心向左前方，橫挒於腹前；目視兩掌。4)折迭擺掌；腰與腹放鬆迴旋，上體稍右轉，再折迭左轉，重心左移；兩掌屈腕繞掌，自右向上，向左劃弧，左前右後，擺至腹前，皆成俯掌；眼看左掌。5)轉體捋手；重心右移，上體右轉，兩掌向右劃弧分開，左掌收於左髖前，掌心轉向上；右掌外捋至體側，掌心轉向右；目視前方。6)提腳托掌；重心右移，左腳屈膝提收；左掌向上托於左膝上方；右掌橫於體右側，掌心向右，高與肩平；目視前方。7)上步收掌；左腳向前上步，左手微屈臂後收；目視前方。8)弓步穿靠；重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，左腕高與肩平；右掌撐至身體右側，掌心向外，指尖斜向上，腕高與肩平；目視左掌。9)轉體捋手；重心後移，左腳尖外撇，上體左轉，左臂內旋，左掌翹腕繞掌，掌心翻轉向外，屈臂外捋至體側，右臂亦外旋，右掌稍下落內收；目視左掌。10)提腳托掌；重心前移，上體左轉，右腳屈膝向前提收；右掌經體側前舉，托於右膝上方，掌心向上；左掌左擺橫於體側，掌心向外，指尖斜向上；目視右手。11)上步收掌右腳向前上步，右手微屈臂後收；目視前方。12)弓步穿靠；重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高與肩平；左掌撐至身體左側，掌心向外，指尖斜向上，腕高與肩平；目視右掌。

19，雲手；12動；1)轉體擺掌；重心左移，右腳尖內扣，上體左轉；右掌隨轉體左擺，掌心向上；左掌微向左撐，掌心向左；目視右掌。2)轉體翻掌；重心右移，上體右轉，左腳跟隨之內轉；右掌翻轉向外，橫掌擺至身體右側；左掌自左向下，經腹前向右劃弧至腹前，掌心隨之翻轉向上；目隨右掌。3)轉體左雲；重心左移，上體左轉；左掌掌心向內，自右向上向左，經面前劃弧雲轉，指尖與眉同高；右掌向下經腹前，向左劃弧雲轉，掌心由外轉向內；目隨左掌。4)收腳翻掌；上體繼續左轉，右腳收於左腳內側落地，兩腳平行向前(南)，相距10-20厘米；左掌雲至身體左側逐漸翻轉，掌心轉向外，右掌雲至左肘內側，掌心轉向內；目視左掌。5)轉體右雲；重心右移，上體右轉；右掌自左經面前向右劃弧雲轉，指尖高與眉齊；左掌向下經腹前向右劃弧雲轉至腹前，目視右掌。6)開步翻掌；上體繼續右轉，左腳向左側開步，腳尖仍向前；右掌雲至身體右側，逐漸翻轉，掌心轉向外，左掌雲至右肘內側，掌心轉向內；目視右掌。7)轉體左雲；重心左移，上體左轉；左掌經面前向左劃弧雲轉；右掌向下經腹前劃弧向左雲轉；目隨左掌。8)收腳翻掌；上體繼續左轉，右腳收於左腳內側落地，兩腳平行向前(南)，相距10-20厘米；左掌雲至身體左側逐漸翻轉，掌心轉向外，右掌雲至左肘內側，掌心轉向內；目視左掌。9)轉體右雲；重心右移，上體右轉；右掌自左經面前向右劃弧雲轉，指尖高與眉齊；左掌向下經腹前向右劃弧雲轉至腹前，目視右掌。10)開步翻掌；上體繼續右轉，左腳向左側開步，腳尖仍向前；右掌雲至身體右側，逐漸翻轉，掌心轉向外，左掌雲至右肘內側，掌心轉向內；目視右掌。11) 轉體左雲；重心左移，上體左轉；左掌經面前向左劃弧雲轉；右掌向下經腹前劃弧向左雲轉；目隨左掌。12)收腳翻掌；上體繼續左轉，右腳收於左腳內側落地，腳尖內扣約45度落地，兩腳相距10-20厘米；左掌雲至身體左側逐漸翻轉，掌心轉向外，右掌雲至左肘內側，掌心轉向內；目視左掌。

20，獨立打虎；3動；1)退步探掌；重心右移，左腳向身後(西北)退步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻轉向上，向下劃弧，收於腹前；右掌掌心翻轉向下，經左前臂上方穿出，向前(東南)伸探至體前，腕高與肩平；目視右掌。2)後坐分手；重心左移，上體左轉，右腳尖內扣；兩掌向下，向左劃弧分開，視線隨上體轉動。3)獨立舉拳；兩掌逐漸握拳，左拳經體側屈臂上舉至左額前上方，拳心向外，拳眼斜向下；右拳屈臂收於左胸前，拳心向內，拳眼朝上；左腿微屈，站穩，右腿屈膝提起，右腳收至襠前，腳尖上翹；頭轉向右前方；目向正東平視。

21，右分腳；2動；1)垂腳抱掌；上體微右轉，右腳內收，腳尖下垂；兩拳變掌交叉抱於胸前，右掌在外，掌心皆向內；目視右前方(東偏南)。2)分腳分掌；右腳腳面展平，腳尖向右前方慢慢踢出，高過腰部；兩掌同時向右前方和左前方劃弧分開，掌心皆向外，指尖向上，腕高與肩平，兩臂撐舉，肘關節微屈，右臂與右腿上下相對；目視右掌。

22，雙峰貫耳；3動;1）收腳並手；右腿屈膝，右腳回收，腳尖下垂；兩臂屈肘外旋，在胸前相合，兩掌經面前劃弧平行下落於右膝上方，掌心翻向上；目視前方。2)落腳握拳；右腳向前(東偏南)落步，腳跟著地；兩掌分落於腰側，逐漸握拳，拳心向上；目視前方。3)弓步貫拳；重心前移，成右弓步；兩拳同時經兩側向前上方劃弧貫打，高與耳齊，相距同頭寬，拳眼斜向下，兩臂半屈成鉗形；目視前方。

23，左分腳；3動；1)轉體分掌；重心後移，右腳尖外撇，上體右轉；兩拳變掌左右分開，掌心皆向外；目視左掌。2)收腳抱掌；重心前移，左腳收於右腳內側，上體微左轉；兩掌從左右兩側向下，向內劃弧，至腹前相交，舉抱於胸前，左掌在外，掌心皆向內；目視左前(正東)方。3)分腳分掌；右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳尖向左前上方(正東)慢慢踢出，腳面展平，高過腰部 ；兩掌向左前和右方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂撐舉，肘關節微屈，左臂與左腿上下相對；目視左掌。

24，轉身拍腳；3動；1)轉體落腳；左腳屈收下落，身體以右腳掌為軸順勢向右後轉身，左腳尖隨體轉內扣落地；兩掌從兩側向腹前劃弧下落，前臂外旋，掌心斜相對；頭隨身體轉動。2)轉體抱掌；重心左移，身體繼續右後轉至斜向正東(上勢左分腳方向)，右腳隨之轉正，腳跟提起；兩掌交叉，右臂在外舉抱於胸前；目視右前方。3)分掌拍腳；左腿支撐，右腳向上踢擺，腳面展平；兩前臂內旋，掌心轉向外，右掌向前擊拍右腳面，高與頭齊，左掌向後劃弧分開，平舉於身體左方，腕高與肩平；目視右掌。

25，進步栽捶；4動；1)落腳轉體；左腿屈膝，右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉，重心前移；兩前臂外旋，左掌向上，向右劃弧，掌心轉向右；右掌翻轉下落至腰間，掌心向上；頭隨上體轉動。2)收腳擺掌；上體繼續右轉；左腳提收至右腳內側；右掌自下而上劃弧右擺，舉於體側，左掌經頭前劃弧擺至右胸前；目視右掌。3)上步收拳；左腳向前上一步，腳跟著地，上體微左轉；右掌屈肘握拳收於右耳側，拳心向下，左掌向下劃弧落於腹前；目視前下方。4）弓步栽拳；上體左轉，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右拳向前下方打出，高與腹平，拳面朝向前下方，拳眼向左，左掌自左膝上方摟過，按於左胯旁；目視右拳。

26，斜飛勢；4動；1)轉體分手；重心後移，左腳尖外撇，上體左轉；右拳變掌向上，向右劃弧，左掌向左劃弧，兩掌分開；頭隨體轉。2)收腳抱手；右腳收於左腳內側；左掌向上向右劃弧，屈臂抱於胸前，掌心斜向下；右掌向下，向左劃弧，屈臂抱於腹前，掌心斜向上；兩臂交叉相抱，左臂在上；目視左掌。3)轉體開步；上體微左轉，右腳向右側(東偏南)開步，腳跟著地；目視前方。4)側弓分靠； 重心右移，右腿屈弓，成右側弓步(橫襠步)，上體右傾，右肩向右傾靠；兩掌分別向右前上方和左前下方分開；右掌略高於頭，掌心斜向上，左掌與胯同高，掌心斜向下；目視左前方。

27，單鞭下勢；2動；1)勾手擺掌；重心左移，上體左轉，右腳跟稍外展；左掌變勾手，提至身體左側，腕與肩同高；右掌向左劃弧，經頭前擺至左肘內側，掌心向左；目視右掌。2)仆步穿掌；左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉，成右仆步；右掌下落經腹前順右腿內側向右穿出，掌心轉向外，指尖向右；目視右掌。

28，金雞獨立；4動；1）起身舉掌；重心上升右移，上體起身右轉，右腳尖外展，左腳尖內扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上舉至體前，成側立掌，腕高與肩平；左臂內旋下落至身後，勾尖向上；目視右掌。2)獨立挑掌；重心前移，上體右轉，左腿屈膝向前上提起，腳尖下垂，右腿微屈站穩，成右獨立步；左鉤手變掌，經體側向前，向上挑起，成側立掌，指尖高與眉齊；右掌翻轉下按於右胯旁；目視左掌。3)落腳按掌；右腿屈蹲，左腳落於右腳內側稍後方，重心左移；左手翻轉下按，右手內旋向下伸展；目視前方。4)獨立挑掌；上體左轉，右腿屈膝上體，腳尖下垂，左腿微屈站穩，成左獨立步；左掌按於左胯旁，右掌成側立掌挑至體前，指尖高與眉齊；目視右掌。

29，退步穿掌；2動；1)落腳按掌；左腿屈蹲，右腳下落收於左腳內側；右臂內旋，右掌橫掌下按於胸前；目視前方。2)退步穿掌；右腳後退一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左腳以前腳掌為軸順勢扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌翻轉向上，經腰間從右前臂上方向前上穿出，腕高與肩平，指尖斜向上；右臂橫掌按於左肘下方；目視左掌。

30，虛步壓掌；2動；1)轉體舉掌；重心後移，左腳尖內扣，上體右後轉；右掌收至腹前，左掌舉於左額側上方；目隨轉體平視。2)虛步壓掌；重心移至左腿，右腳提起，活步右移，腳尖轉向前方(正西)，腳前掌落地，成右虛步；上體松沉右轉，微向前俯；左掌自上向前下橫壓於右膝前上方，指尖向右；右掌按於右胯旁，指尖向前；目視前下方。

31，獨立托掌；1動；～左腳蹬地，左腿微屈站穩，右腿屈膝上體，腳尖下垂，成左獨立步；右掌翻轉上托，舉於體前，掌心向上，高與肩平；左掌向左，向上劃弧，撐於體側，高與肩平，掌心向外，虎口斜向下；目視右掌。

32，馬步靠；3動；1)落腳采掌；右腳前落，腳尖外撇，重心前移，上體右轉；右臂內旋，右掌翻轉下采；左臂外旋，左掌向上，向右劃弧；目視前方。2)收腳握拳；左腳收於右腳內側，上體繼續右轉；右掌翻轉向上，向右劃弧舉於體側，高與頭平；左掌向右，向下劃弧，隨之握拳，落於右腹前，拳心向下，拳眼向內；目視右掌。3)半馬步靠；上體左轉，左腳向左前方(西南)上步；左臂內旋，左拳擺至左胯前，右掌向右，向下擺至右肩前；目視左前方。接著；右腳蹬地發力，左腳踏實，左腿稍屈，重心略向前移，成半馬步；左臂內旋，向前靠出，左拳拳眼向內，拳面向下，置於左膝前；右掌屈收，推助左臂向前擠靠，掌心向左，掌指附於左上臂內側；目視左前方。

33，轉身大捋；5動；1)轉身翻掌；重心後移，左腳尖外撇，上體左轉；左拳變掌，兩掌微向後收帶，再同時翻轉，向左，向上擺動，左臂內旋，右臂外旋，兩掌心同時轉向外；目視兩掌。2）並步托掌；上體左轉，重心前移，右腳並步收於左腳內測，兩腳平行向前(南)，重心仍偏於左腿，兩腿稍向上蹬伸；左臂內旋，左掌屈肘提至胸前，橫掌掌心向外；右臂外旋，舉於身體右側，高與肩平，掌心向上；目視右掌。3)轉身平捋；右腳前掌為軸，腳跟外展，身體左轉，兩掌隨轉身向左平捋至體前(東南)；目視右掌。4)撤步平捋；身體繼續左轉平捋，左腳後撤(西偏北30度)步，腳尖外展落地，右腿屈弓；兩掌心斜相對，右掌高與頭平，左掌置於右肘內側；目視右掌。5)側弓滾肘；上體繼續左轉，重心左移，右腳跟外展，右腿自然蹬直，成左側弓步(橫襠步)；兩掌向左平捋，隨之逐漸握拳，左臂外旋，左拳向左劃弧，拳收於腰間，拳心向上；右臂外旋滾壓置於體前，右拳高與胸齊，拳心斜向上；目視右拳。

34，歇步擒打；3動；1)轉體旋臂；上體右轉，重心右移；右臂內旋屈肘上撐，右拳置於右額前，拳心向外；左臂內旋，左拳沿身體向後下方穿出，拳心向後。目視前方。2)轉體擒手；上體左轉，左腳尖外展，重心前移；右拳經體側下落卷收腰間，拳心向上，左拳變掌，向左前(西)劃弧，掌心翻轉向右；頭隨體轉，目視前方。3)歇步打拳；右腳經左腳前向左前方(西)蓋步橫落，兩腿交叉屈蹲，成歇步；左掌握拳，收於腹前，拳心向下，虎口向內；右拳經左前臂上向前下方打出，高與腹平，拳心向上；目視右拳。

35，穿掌下勢；3動；1)收腳提掌；上體右轉，左腳收至右腳內側；兩拳變掌，右臂內旋，掌心翻轉向外，虎口向下，提至胸前；左臂外旋，掌心翻轉向外，虎口向上，舉與身體左側；目視左掌。2)開步擺掌；上體右轉，右腿屈蹲，左腿向左側(西偏南)伸出；兩掌向上，向右劃弧，經頭前擺至身體右前方(東北)，掌心轉向下，指尖斜向右上，右掌伸舉於右前方，高於頭平，左掌屈臂擺至右肩前，高與肩平；目視右掌。3)仆步穿掌；右腿全蹲，左腿鋪直，上體左轉，成左仆步；兩掌屈腕繞轉，指尖轉向左，經腹前順左腿內側向左穿出，左掌在前，掌心轉向外，右掌在後，掌心轉向內；目視左掌。

36，上步七星；2動；1)弓腿舉掌；重心前移，上體起身恢復弓步高度，左腳尖外撇，右腳尖內扣，右腿蹬直，左腿屈弓；左掌向前，向上挑舉，腕高與肩平，掌心向右，指尖斜向上；右掌微向下，側掌置於右胯旁；目視左掌。2)虛步架拳；重心前移，上體左轉；右腳前上一步，腳前掌落地，成右虛步；左掌握拳，微向內收，拳心向內；右掌變拳向前，向上架起，拳心向外；兩腕交疊，兩拳交叉於身前，高與肩平，右拳在外，兩臂撐圓；目視左拳。

37，退步跨虎；4動；1）退步松掌；右腳向右後方退一步，兩拳變掌；目視兩掌。2)後坐擺掌，上體右轉，重心後移；右掌向下劃弧至右胯旁，掌心向下；左掌隨身體右轉稍向上劃弧，掌心向右；頭稍右轉，目視右前方。3)收腳擺掌；左腳後收半步，腳前掌著地，落於右腳前，上體左轉，身體略向下屈蹲；右掌向右，向上劃弧經頭前再向左，向下劃弧，落於左腿外側，掌心向外；左掌向右，向下劃弧，經腹前向左停於左胯旁，掌心向下；頭隨上體轉動，稍向前傾身，俯視右手。4)舉腿挑掌；右腳蹬地，獨立站穩，左腿前舉高於水平，膝微屈，腳面展平，腳底稍內扣 ；右掌向前(西)，向上挑起，成側立掌，掌心向左，腕高與肩平；左掌變勾手同時上提，舉於左側，高與肩平，勾尖屈腕向下；上體左轉；目視西南方。

38，轉身擺蓮；4動；1)扣腳擺掌；左腳前落，腳跟著地，腳尖內扣，上體右轉；右臂內旋，右掌翻轉向下，屈肘向右平帶；左勾手變掌，掌心轉向上，向前平擺至體側；頭隨體轉，目視前方。2)轉體穿掌；以左腳跟和右腳前掌為軸，向右後轉體；左掌擺至體前，掌心向上，高與頭平，右掌翻轉向上，經胸前及左肘下方向左穿出；頭隨體轉，目視前方。3)轉體擺掌；上體繼續右轉，至方向朝東，體重坐於左腿，右腳跟離地；右掌穿出後向上，向右劃弧，同時前臂內旋，掌心轉向右，指尖向上，擺至身體右側，腕與肩平；左掌自右臂內側翻轉下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；目視右掌。4)擺腿拍腳；上體左轉，右腳跟提起。接著，上體先左轉後右轉；右腳跟提起向左，向上，向右做扇形外擺，腳面展平；兩掌自右向左平擺，在頭前左先右後擊拍右腳面；目視兩掌。

39，彎弓射虎；4動；1)屈腿收腳；右腳屈收，右腿屈膝提於體側，腳尖下垂 ，左腿獨立站穩；上體左轉，兩掌繼續左擺，左掌擺至身體左側，右掌擺至左肩前，掌心均向下，高與肩平；目視左掌。2)轉體落腳；左腿屈蹲，右腳向右前方落腳上步，上體右轉；兩掌同時下落劃弧，目視兩掌。3)轉體握拳；重心前移，右腿屈弓，上體右轉；兩掌向下，向右劃弧至身體右側時兩掌握拳，右拳側平舉，左拳屈臂擺至右胸前，拳心皆向下；目視右拳。4)弓步打拳；上體左轉，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；左拳經面前向左前方打出，高與鼻平，拳心斜向外，拳眼斜向下；右拳同時屈收經頭側向左前方打出，停至右額前，拳心向外，拳眼斜向下；目視左拳。

40, 左攬雀尾；10動；1）轉體分手；重心後移，右腳尖外撇，上體右轉；兩拳變掌，左掌向左伸展(掌心斜向下)；右掌翻轉向下劃弧至腰間，掌心向上；頭隨身體自然轉動，眼平視。2)收腳抱手；重心前移，左腳收至右腳內側；右掌向右再翻轉向上劃弧，左掌向下，向右劃弧，兩掌在胸，腹前上下合抱，掌心相對(右上左下)，目視右掌。3)轉體上步；上體微左轉，左腳向前(東)上步，腳跟著地；兩掌微分；目視前方。4)弓步左掤；重心前移，左腳落實，成左弓步；左前臂向前掤出，左掌掌心向內，高與肩平；右掌按落於右胯旁，掌心向下；目視左前臂。5)翻掌擺臂；上體微左轉，左掌翻轉向下，稍向前伸，右掌翻轉向上，經腹前向上，向前劃弧，伸至左前臂內側下方；目視左掌。6)轉體後捋；上體右轉，重心後移；兩掌後捋，經腹前再向右上方劃弧，至右掌高與肩平，掌心斜向前；左掌屈臂擺至右胸前，掌心向內；目視右掌。7)轉體搭手；上體左轉，面向前(東)方；左掌平屈胸前，掌心向內，指尖向右；右臂屈臂卷收，掌指貼於左腕內側；目視前方。8)弓步前擠；重心前移，成左弓步；雙臂向前擠出，兩臂撐圓，右掌指附於左腕內側，高與肩平；目視左前臂。9)後坐收掌；右掌經左掌上伸出，兩掌分開，與肩同寬，掌心均轉向下；身體後坐，重心後移，左腳尖上翹；兩臂屈肘，兩掌收經胸前下落至腹前，掌心向前下方；目向前平視。10)弓步前按；重心前移，成左弓步；兩掌平行向上，向前按出，腕高與肩平，掌心向前，指尖向上，塌腕舒掌，目平視前方。

41，十字手；4棟；1) 轉體扣腳；重心右移，上體右轉，左腳尖內扣；右掌隨轉體右擺至面前，掌心向外；左掌分於身體左側，掌心亦向外；目隨右掌。2)右腳尖外展，重心繼續右移，上體繼續右轉，右腿側弓，左腿自然蹬直；右掌擺至身體右側，兩掌左右平舉與身體兩側，兩臂略屈，掌心向外；目隨右臂。3)轉體合手；重心左移，右腳尖內扣，上體左轉；兩掌向下，向內劃弧，於腹前兩腕相交，兩掌合抱，右掌在外，掌心均向內；目視前方。4)收腳抱掌；上體轉正，右腳內收半步，兩腳與肩同寬，腳尖向前(南)，隨之兩腿自然伸直，成開立步；兩掌腕部交叉成斜十字形抱於體前，掌心向內，高與肩平；目視兩掌。

42，收勢；3動；1) 翻掌分手；兩前臂內旋，兩掌邊翻轉，邊平行分開，與肩同寬，掌心向前下方；目視前方。2)垂臂落掌；兩掌慢慢下落至兩腿外側，松肩垂臂，上體自然正直；目視前方。3)收腳並步；左腳收至右腳旁，兩腳併攏，腳尖向前，身體自然正直，呼吸平穩均勻；目視前方。

基本要求:身型；1)懸頂正容；懸頂是指，頸自然伸直，微有向上頂懸的意念，又稱虛靈頂勁；正容指；面部表情自然端莊，平靜從容，不可故作姿態。2)沉肩墜肘；肩關節要保持松沉，不可聳肩，也不可故意前扣或後張；肘關節要保持自然彎曲，並含有輕微垂墜的姿態。3)展臂虛腋；屈臂和直臂，都要有膨脹的內力；腋下要有一定的空隙。4)舒指塌腕；五指自然舒展分開，腕部下榻使勁力貫注於掌，腕，指各關節。5)含胸拔背；胸不能外挺，要保持舒松自然；背部舒展開闊。含胸拔背的關鍵在於自然舒展，中正頂頭。6)松腰正脊；是保持太極拳立身中正的關鍵 。松腰是指腰肌松活不可緊張；正脊要求脊柱中正，不能脊柱歪扭團縮。7)縮髖斂臀；指髖關節向內收縮，臀部向內收斂從而保證身體端坐在腿上的姿勢。 8)提肛實腹；氣沉丹田時有意識地加深呼氣，使腹肌緊張，腹壓升高。這時襠部的肌肉相應收縮上提，以幫助下肢穩定和勁力充實。9)屈腿落胯；在做弓步，虛步，仆步等動作時姿勢越低，屈腿越深，為保證姿勢的平穩和動作靈活，必須自覺地屈腿落胯 。10)活膝扣足；膝關節松活有力才能保證兩腿屈伸自由。不論是直腿，屈腿，膝關節都不要僵硬，要留有少許松活餘地；扣足是指腳要踏實，穩定重心。防止腳外側掀起或腳跟掀起(拔跟)的現象。

身法；

身法指軀幹運動的方法和要領。主要包括；旋轉，纏繞，折迭，開合，蓄髮，虛實，起落，俯身，斜身等。無論何種變化，皆要做到平穩安舒，松活連貫，斜中寓正，不僵不懈。同時以身法為樞紐，帶動四肢協調地完成各種動作。

旋轉---指上體的向左，向右轉動。

纏繞---上體轉動與四肢運動方向相反或明顯超前。

折迭---軀幹在運動中短暫停頓，中斷，隨即馬上恢復和繼續。

開合---軀幹的展放和收縮。

蓄髮---在蓄力和發力過程中，軀幹形成的收縮和展放。

虛實---在動作虛實變化中，軀幹形成的張弛變化。舒松輕靈狀態為虛，沉實穩定狀態為實。

起落---重心的上升和下降。

俯身---上體稍向前傾。

斜身---上體稍向側傾。

轉身---多指配合步法移動，幅度大於90度的旋轉。

中定---軀幹中正穩定。

手型

指動作定勢時手的形態。各種手形皆要做到規範正確，用力自然。

拳；五指卷握，拳面要平，拇指壓在食指，中指第二指節上。用力不可過緊，過松。

掌;五指微屈，舒展分開，掌心微含，虎口成弧。手指用力不可僵直，也不可鬆軟。

勾；五指第一指節自然捏攏，屈腕使勾尖朝下。

馬步；兩腳平行向前與肩同寬，或大於肩寬；兩腿屈蹲，膝與腳尖同方向。體重平均落於兩腿。

半馬步；前腳直向前，後腳落向外，兩腳相距大於肩寬，全腳著地。兩腿屈蹲，體重平均落於兩腿或偏於後腿。

橫襠步；(側弓步)兩腳左右開立，同弓步寬，腳尖平行向前或稍外展 ；一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿向體側自然伸直。

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