【一點資訊】8式瑜伽舒展筋骨，讓身體更有柔性

06-20

如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了！接下來的8個瑜伽體式既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以讓身體筋骨越來越舒展，身體更有柔性！

肘倒立伸展式瑜伽，首先躺在地上，兩臂伸直平放在地面上，手掌對著地面；然後雙腿伸直和腰部一起用力向上翻，此時身體的重心放在兩臂和肩部。

接下來做肘倒立伸展式變式，保持腿伸直，保持平衡，然後左腿膝蓋彎曲呈90°，右腿完全彎曲，使右大腿與左大腿呈90°，保持姿勢30秒，換邊練習。

單腿蠍子式能夠瘦身塑型、平緩壓力。雙手平放在胸前，慢慢向後抬高雙腿，保持前胸的穩定。堅持一段時間，然後慢慢放回雙腿。

反斜板支撐式瑜伽，彎曲自己的左腿，使自己左腳尖點地，然後用自己的右腿膝蓋去觸碰自己的頭部，觸碰五個來回。然後換成左腿膝蓋觸碰，右腿支撐。這樣我們的腰腹部就可以在舒展收縮的狀態下得到恢復。

瑜伽橋式收緊並上提臀部，按摩內臟，滋養面容，保養膝蓋腳踝，對失眠、神經衰弱也有很好的輔助療效。

瑜伽橋式練習步驟：

1）仰卧，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。

2）吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

3）呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。

瑜伽直棍二式瑜伽讓腹部肌肉得到里鍛煉，脊柱也得到了加強。由於軀體的伸展更為強烈，因此益處也相應更大，需要注意的式，由於腹部肌肉的收縮，呼吸會變得急促和吃力，因此要注意調節呼吸。

單腿輪式瑜伽式一個雙腿塑形的動作，讓你雙腿肌膚更加緊緻，還有益於健康哦。在練習過程中，要注意右腿微微向上踮起，才可以達到更好的塑形效果。

頭入雙腿式動作步驟：站立，雙腿分開一肩寬，吸氣雙手體前向上伸展，呼氣雙手臂帶動身體前屈雙手在雙腿外側貼地，頭從雙腿間盡量向後夠。