男人怎麼能沒勁？要「精力」旺盛啊！

昨天 全球健身指南

現代社會男人壓力越來越大

來自方方面面的挑戰

要求男人們時刻保持高昂的鬥志

今天 MAX 就教大家 20 招

讓奮鬥的男人們保持精力旺盛！

No.1

早起喝杯水

讓身體快速補充水分

喚醒沉睡的身體

迅速提升身體狀態

No. 2

早起鍛煉 5 分鐘

加速身體的新陳代謝

給身體充電

可以選擇簡單的徒手訓練

No. 3

吃一頓豐盛的早餐

包含優質碳水、豐富蛋白質

優質脂肪、水果蔬菜都不能少

這將成為一天精力的主要能量來源

No. 4

整理儀容儀錶

好的儀容儀錶可以

給男人帶來自信

心情也會更愉快

比如，穿衣得體

勤理髮、剃鬚等

No. 5

工作勞逸結合

特別久坐一族

可以利用倒水

上廁所等時間活動起來

緩解久坐帶來的不適感和疲憊感

No. 6

上午 10 點左右記得加餐

既能補充能量

又能保證精力

還能避免午餐攝入過量

可以選擇喝杯牛奶或吃個蘋果

No. 7

午餐碳水多粗糧

會讓你更加精力充沛

身體能量更持久

比如在午餐碳水加入

燕麥、玉米、糙米等

No. 8

多跟他人交流溝通

研究表明，越是害羞內向

越不會與人交際

封閉自己的內心

最後往往會不堪重負的累倒

No. 9

午休半小時

讓你下午精力更旺盛

但也別睡太久

反而會影響晚上的睡眠

No. 10

下午茶時間別喝咖啡

人體對咖啡中的

咖啡因產生耐受性

喝的越多反而會精神越差

建議喝茶

茶葉中也含有咖啡因

同樣具有提神醒腦的功效

No. 11

多結交積極樂觀的朋友

和樂觀積極的人

在一起會整天都充滿熱情

做事也更加有信心

No. 12

每天堅持半個小時的鍛煉

不僅提高自身身體素質

還能釋放工作

生活中的壓力

始終保持健康良好的心態

No. 13

練出一個強壯結實的好身體

不僅讓你的工作

生活更輕鬆

人也會更加自信

No. 14

戒煙限酒

抽煙會侵襲神經系統

讓人精力變差

喝酒會讓人產生蒙蒙睡意

無法集中精力

No. 15

勤洗澡

洗澡能夠促進身體

釋放內啡呔放鬆身體

減輕壓力

No. 16

少熬夜

熬夜不僅傷身

還會導致第二天精力不佳

No. 17

多曬太陽

能提高大腦血清素的含量

改善心情，為身體充電

No. 18

多補鐵

如果人容易疲憊

多半是大腦供氧能力不足

補鐵能夠讓血液

有充足原料補充血紅蛋白

提高氧氣攜帶能力

富含鐵元素的食物有

動物肝臟、腎臟

其次是瘦肉、蛋黃

雞、魚、蝦和豆類

No. 19

吃健康零食

比如堅果，富含碳酸鎂

缺乏碳酸鎂會使

身體產生大量乳酸

而乳酸易使人產生疲勞感

No. 20

每周啪啪一次

不僅可以放鬆心情釋放壓力

還可以促進身體睾酮再生的能力

讓男人更 Man