考前減壓 | 家長必須走出的5個誤區（再不看就晚了）

作者 | 阿喆

不操心聯合創始人、國家二級心理諮詢師、孩子他爸

昨天的文章跟大家介紹了孩子考前減壓的3大方法、8大技巧，有很多家長向我們詢問在臨考期間，孩子的情緒消極、不願複習、不想考試，家長該怎麼做？

我們在輔導過程中發現，很多家長對孩子的考前壓力調控都會步入一些誤區，好心辦了「壞事」。在此，我們給出一些分析和建議。

誤區一：重理不重情

前天，一位初三的媽媽向我諮詢：「孩子現在不想看書、不想寫作業、不想……老師，請問我該說什麼，孩子才會複習？」

這位媽媽的問題很典型，是我接到最多的一類諮詢，這樣的家長，往往把重點放在「說」上，希望通過一段強有力的說服就能讓孩子乖乖聽話、好好複習，於是天天對孩子苦口婆心，做思想工作，結果越講孩子越煩，越講越不複習。

在孩子出現懈怠行為的背後，往往是焦慮情緒所致。孩子在備考階段，要做面對堆積如山的作業，要反覆接受大量的測試、摸底考、調考、月考……孩子所面對的壓力可想而知有多大，當孩子的壓力無處排解時，或在某次考試不如意影響了自信心，都會引發焦慮和其它負面情緒，這些情緒得不到疏導，會演變為對考試的擔憂、害怕和抗拒，於是孩子出現了逃避行為：不看書、不複習，甚至想放棄。想讓孩子回到書桌用心備考，不關注孩子的情緒可不行。

試試這樣做

先把重點放在孩子的情緒上，每天跟孩子聊聊天，至少15分鐘，多聊學習以外的話題。聊天時，家長應多聽少說，給孩子一個傾訴的機會，這樣既能幫助孩子宣洩情緒，又能換換腦筋，提升複習效率。

告訴孩子你看到了他的努力，體諒他的辛苦，當孩子感受到被父母理解了，情緒就好了一半。

贈語：多注視、多點頭、多理解，勝過千言萬語。

誤區二：把自己的壓力和焦慮，全都投射給孩子

不操心對1000多個減壓輔導做過統計，50%以上的考前壓力和學習壓力其實來自父母自身，在激烈的學習競爭和社會競爭中，父母也會缺乏安全感、倍感壓力和焦慮，難以獨善其身。

只是，大多數家長把注意力都放在了孩子身上，忽略了自己的壓力，於是會不自覺地把焦慮投射給孩子，但凡孩子有一點風吹草動，家長就很緊張，把問題放大，對孩子發火。殊不知，這樣做很容易引發孩子的反感，甚至讓孩子變得更加焦慮。

試試這樣做

感覺勞累時，出門轉轉，運動運動，在家裡可以聽聽音樂、看看書、追追劇、做做深呼吸，可參照上期文章中的減壓方法來緩解家長自身的壓力。

與其在孩子面前硬撐，不如直接告訴孩子「我累了，我需要休息一會兒。」

贈語：生活除了孩子，還有自己和遠方。對自己好一點，在照顧孩子的同時，別忘了照顧好自己。

誤區三：對孩子的關心太刻意，無形中給孩子施壓

在備考期間，有沒有給孩子頓頓做大魚大肉？有沒有給孩子準備了一大堆營養品？有沒有請假回家全職照顧孩子？有沒有暫停一切娛樂活動、謝絕走親訪友？

知道嗎？這種突如其來的「貼心」滿滿都是愛，然而也加大了孩子的心理負擔。

試試這樣做

在孩子和家人的飲食、起居方面，保持原有的生活規律和習慣。適當地從工作和業餘生活中抽出些精力照顧孩子，但請勿把所有的精力都放在孩子身上。

贈語：關愛太刻意，孩子會窒息，保持平常心，從父母做起。

誤區四：對孩子說「不在乎你考多少分」，卻口是心非。

上周我對一位高中生輔導時，孩子憤怒地說「他們（父母）說不在乎我的成績，可每次考完試就問我考了多少分，班裡的平均成績是多少……不在乎成績，卻天天像監工一樣盯著我複習……」

做父母的真的挺為難，不想給孩子思想包袱，只能強忍著心中的急切、擔憂和期盼，故作鎮定地告訴孩子「我不在乎你考多少分」，但面對現實的考驗真的可以不用成績說話嗎？有多少家長真的能如此「深明大義」不關心成績呢？

然而，家長越是壓抑內心的情緒，就越容易流露出焦急和憂慮，當孩子從家長的口吻、表情和行為上捕捉到了這些情緒時，會令孩子感到矛盾、失望和憤怒，因為對孩子而言，這樣的表裡不一就是欺騙，孩子對家長的話會越來越抗拒。

試試這樣做

家長可以採用運動減壓、音樂減壓和呼吸放鬆先處理好自己的情緒，平靜、溫和、言行一致的家長，說出來的話更有力量。

靜下心來，問問自己：如果我是孩子，此刻，我希望父母怎樣對我？

如果以上方法不管用，建議您找我和不操心在線專家聊聊，我們可以幫助您。

贈語：成績不是問題，問題是如何面對內心的焦慮和恐懼。

誤區五：害怕讓孩子放鬆

很多媽媽在考試之前都會禁止孩子看小說、玩遊戲，甚至連運動都亮起紅燈。這些媽媽的邏輯是，放鬆=鬆懈，減壓=減分。

但無論是從孩子的心理發展規律看，還是從我們的日常輔導中得出的論證，適當的壓力有助於應考，但壓力過高時，孩子的焦慮水平越高。適當的放鬆可以把壓力調節在適度範圍內，有助於應考狀態。

試試這樣做

給孩子一定的空間和時間，允許孩子用自己的方式放鬆，不要過度干涉。

贈語：高壓鍋都需要降壓閥，何況是孩子。