水桶腰就是女生的「禁忌」有木有
腰身胖胖的人
穿什麼衣服都顯得腫啊
許多妹紙花了很多精力
又是仰卧撐又是節食
非但沒把小肚腩減下去
還又胖了一圈
Why？
不是自己沒有毅力
而是找錯了瘦腰方式！
水桶腰的真相
水桶腰的學術名稱為「中心性肥胖」，體現了這類型肥胖脂肪分布的特點：集中於腰腹。
中心性肥胖的標準
什麼樣的身材算是中心性肥胖？早在2002年，世界衛生組織在《對亞太地區肥胖及其治療的重新定義》中建議用腰圍來作為是否是中心性肥胖的標準，當時男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就屬於中心性肥胖了。
而根據中國人的實際身體狀況，《中國成人血脂異常防治指南》（2007）、《中國高血壓防治指南2010》、《中國心血管病預防指南》（2011）等權威書籍中，普遍推薦以男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米作為參考標準。
越來越重視腰部肥胖是因為人們早已發現，脂肪堆積在腹部對人體健康傷害最大！
「水桶腰」的危害
大腹便便的人，不僅有著厚厚的皮下脂肪，內臟中的脂肪往往也是超標的，過多的內臟脂肪會引來許多嚴重的疾病。
脂肪肝。脂肪如果堆積在肝部，就會誘發脂肪肝。而肝臟是人體最大的代謝器官，具有儲存肝糖和脂肪代謝、糖代謝、分解有害物質等重要機能。一旦得了脂肪肝，整個代謝系統將會遭到重創，嚴重的，還會形成肝硬化等重症。
2型糖尿病。內臟脂肪在初期會降低胰島素的敏感度，使身體分泌更多胰島素來維持血糖水平，內臟脂肪持續堆積直到胰島素含量達到飽和，失去了對血糖的制約，此時血糖就會猛然遞增，最終形成2型糖尿病。
增大癌症風險。哈佛醫學院研究人員曾對40-75歲之間的男性進行調查，發現腰圍大於109厘米的男性比腰圍小於89厘米的男性，患上大腸癌的風險要高2.56倍！女性如果內臟脂肪過多，也會增加子宮癌的患病風險。
心血管問題。《英國醫學雜誌》刊登顯示，過多的內臟脂肪在充滿內臟後，也會進入血液，導致血脂過高、血流不暢等問題，極易引發嚴重的心血管疾病。
那麼是什麼導致脂肪喜歡堆積在我們的肚子上呢？
腹部脂肪堆積原因
三餐不規律
脂肪會在體內堆積，那是攝入的熱量超出了消耗的熱量的後果。管不住嘴往往是因為三餐不規律。比如為了多睡一會而略掉早餐，看起來也就是少吃一頓的損失，實際上不吃早餐會讓你在午餐時吃得更多。腹部的肌肉類型對抗拒脂肪能力是很弱的，於是多餘的熱量就會首先駐紮在腰腹上。
偏好油膩食物
炸雞、紅燒肉、薯片……這些「美味」是不是你的心頭愛？過多的飽和脂肪很容易令人攝入的熱量超過一天所需的量，而且油膩的食物也難消化，滯留在腸道內，久而久之養成了小肚腩。
久坐不動
上班之後無形之中胖了10斤，久坐不動是主要原因之一！吃完飯就工作、回到家就癱在沙發上看電視、寧願打的也不願多走幾步路，是現在很多上班族的真實寫照。久坐會阻礙血液循環的通暢運行，更易出現「啤酒肚」和「水桶腰」。
壓力過大
每天朝九晚六，不好好釋放壓力可不行。壓力過大時身體的皮質醇含量高居不下，而高濃度的皮質醇會刺激脂肪在腰部變本加厲地囤積添加。耶魯大學的一項壓力與肥胖的研究也已證實，壓力和內臟脂肪息息相關。
而且壓力太大的時候，妹紙們會傾向於通過吃來排解情緒，尤其是高甜高脂食物，加速內臟脂肪的產生。
腰腹不是一天就胖起來的，不健康的飲食習慣，生活規律和極少的運動量共同導致了大「腹」婆，那麼想要減去多餘的肉肉，可以從這幾個方面進行改變。
怎麼減掉水桶腰？
拒絕垃圾食品
高熱量高油脂高糖的食物營養價值太低，帶來的飽腹感也很短暫。「高蛋白低碳水化合物低脂肪」的飲食既能補充身體所需的能量，也不會吃進過多的熱量，還能維持長時間的飽腹感。
選擇健康零食
正餐之外能吃零食嗎？當然可以，只要把握好量和時間。一天最佳攝入零食的時間為上午10點和下午4點，健康的零食（堅果和酸奶等）能緩和飢餓感，減少正餐的食量，有助於控制全天熱量攝入。
盡量減少宵夜
加班成為常態，是否能夠容許宵夜？小康康還是建議盡量降低吃宵夜的頻率，不說額外的熱量攝入，睡前的宵夜也是會降低睡眠質量的。美國的運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡一小時，次日暴飲暴食的幾率就會更小，反之，晚睡一小時，增加內臟脂肪的風險就多一分。
選擇高膳食纖維食物
想要成功減去大肚子，及時排出身體廢物也是不可少的。富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康，吸附有害物質，並幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內臟脂肪的好幫手。
有氧運動
大肚子只要減腹部就可以了？局部燃脂是不可能的，所以想要讓肚子變小，能夠燃燒全身脂肪的有氧運動是必不可缺的。上班族常常抱怨說沒時間運動，其實每天傍晚抽出半小時慢跑，就對燃燒內臟脂肪有幫助了。也可以試試快走、騎自行車、跳操等運動，記住一定要堅持！
局部鍛煉拉伸腹部肌肉
雖然沒有局部減脂，但是適當的拉伸腹部肌肉，可防止脂肪源源不斷「入侵」腹部哦。
▲仰卧屈膝舉腿
▲仰卧卷腹
▲仰腰抬臀
姑娘，你離女神就差一個水蛇腰的距離，擺脫腰腹上肉肉，盡情地讓別人羨慕你的身材吧！
