攻防技能基礎技術

一、實戰姿勢

動作：見（圖9-36）

要點：重心在兩腳之間，含胸收腹, 前臂肘下垂, 後臂屈臂貼靠於胸肋，兩手緊護軀體，暴露給對方打擊的有效部位盡量縮小。

二、拳法

1動作與要點

（1）沖拳

動作：以左沖拳為例，由實戰姿勢，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微向右轉。同時左臂由屈到伸並內旋90°，直線向前衝出，力達拳面（圖9-37）。

要點：上體不要前傾，拳面領先，大臂催前臂，發力於腰，拳要快出快收。

（2）貫拳

動作：以左貫拳為例，上體微向右轉，同時左拳向外（約45°）、向前、向內成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。力達拳面或偏於拳眼側（圖9-38）。

要點：轉腰發力。發力時臂微屈，肘尖抬至與肩平。

（3）抄拳

動作：以右抄拳為例，右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉腰的同時，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夾角在90°至110°之間，拳心朝里，左拳回收至右肩內側（圖9-39）。

要點：藉助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉腰的力量，發力由下至上。

2練習方法

（1）原地或行進間單個動作和拳法組合練習

（2）模擬練習，即一人進攻，另一人防守

（3）踢打沙包練習

3．易犯錯誤與糾正方法

三、腿法

1動作與要點

（1）蹬腿

動作：以左蹬腿，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高於髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖9-40、圖9-41）。

要點：屈膝高抬，以腳領先向前蹬出，力達腳掌。

（2）踹腿

動作：以右踹腿，身體重心移向左腿，左腿微屈;右腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖9-42、圖9-43）。

要點：展髖、挺膝,踹出時一定要以大腿推動小腿直線向前發力,力達腳底。

（3）側彈腿

動作：以左側彈腿，右腿微屈支撐，上體稍向右傾斜；左腿屈膝向左側擺起，扣膝，綳腳背，隨即向前挺膝彈踢小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9-44、圖9-45）。

要點：腳背緊張，膝蓋內扣，以膝帶腿，快速有力。

（4）勾腿

動作：以左勾腿，右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側（圖9-46、圖9-47）。

要點：挺膝勾腳，不要預擺，勾踢加速，保持平衡。

2練習方法

同「拳法」。

3易犯錯誤與糾正方法

四、步法

1動作與要點

（1）前進步

動作：後腳蹬地，前腳先向前進半步，後腿緊接跟進半步。

要點：進步幅度不宜過大，銜接進步與跟步時越快越好。

（2）後退步

動作：前腳蹬地，後腳先後退半步，前腳再回收半步。

要點：參考「前進步」。

（3） 插步

動作：後腿經前腿後插一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。

要點：身體不要搖動，叉步後要及時還原成預備式。

（4）閃步

動作：一腳向側移半步，另一腳腳隨之向側滑步，同時身體轉動約90°。

要點：步伐輕靈，轉體閃躲靈活敏捷。

2練習方法

（1）按動作要求，單個動作反覆練習

（2）雙人練習，即一人進攻，另一人防守

五、摔法

1動作與要點

（1）抱腿前頂摔

動作：雙方由實戰姿勢開始，上左步，身體下潛閃躲，然後兩手抱對方雙腿膝窩下部，兩手用力加拉。同時用左肩前頂對方大腿根部或腹部，將對方摔倒（圖9-48、圖9-49）。

要點：下潛快，抱腿緊，兩臂後撤，肩頂有力。

（2）壓頸摟腿摔

動作：雙腿被對方抱住後，立即俯身屈髖並向左轉腰，以左手壓推對方後頸部，右手向上摟托對方左膝關節，將對方向前翻滾倒地（圖9-50、圖9-51）。

要點：下蹲快，壓、推（托）動作協調一致。

（3）抱腰過背摔

動作：對方沖拳，立即以右手掛擋，同時左臂由對方右腋下穿過，摟抱對方後腰；右手抓握對方左前臂，然後身體後轉，右腳向後插半步，兩腿屈膝，臀部抵住對方小腹。緊接著兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉，將對方背起後摔倒（圖9-52、圖9-53、圖9-54、圖9-55）。

要點：抱腰要緊，上步、轉身、屈膝、低頭、弓腰、伸腿、轉頭動作要快速連貫，用力完整、充分。

2動作練習

（1）兩人按動作要求，進行反覆練習

（2）模擬練習，即一人進攻，另一人防守反擊

提示：在練習摔法時，要有保護墊，要在教師或同學的保護下進行練習，以防受傷。

3易犯錯誤與糾正方法

六、基本防守法

1動作與要點

（1）拍擋

動作：見（圖9-56）

要點：前臂盡量垂直，拍擋幅度小，用力短促。

（2）外截

動作：見（圖9-57）

要點：拳心朝里，肘尖朝後，臂微屈。

（3）抄抱

動作：見（圖9-58）

要點：兩臂緊護軀幹，抱腿時，兩手相合鎖扣。

（4）下躲閃

動作：見（圖9-59）

要點：膝關節、髖關節和頸部要同時彎曲、收縮，目視對方。

2練習方法

同「步法」。

3易犯錯誤與糾正方法

七、擒拿與解脫

擒拿與解脫是武術的主要技擊方法之一。下面介紹幾種基礎的、常見的擒拿與解脫基本方法。

1動作與要點

（1）纏腕擒拿法——腕部被抓纏腕擒拿

動作：右腕被對方右手正抓握時，左手由上向下扣按住對方右手手背，隨後右臂屈肘內旋，右手外翻內收，左腳向前上步，用右掌外沿向下切壓對方右腕（圖9-60、圖9-61、圖9-62）。

要點：左手扣按要牢固，上步要快，切腕要有力。

（2）折腕擒拿法——肩部被抓折腕擒拿

動作：肩部被對方雙手抓握時，左手由下向上抓住對方左腕，同時右手由上向下抓住對方右腕，左臂屈肘上撬，右腳可向後退步，上體向右下轉，隨即右手扳拉，左臂翻轉，擰折對方腕臂（圖9-63、圖9-64、圖9-65）。

要點：雙手抓握要准、要緊，上撬、轉體要協調、連貫，折腕臂要有力。

（3）折肘擒拿法——腕部被抓折肘擒拿

動作： 胸部被對方右手抓握時，右手扣按住對方右手背，左手抓住右手腕，隨後身體回帶向右轉傾，接著左臂屈肘上抬轉向下壓，擰折對方肘部。（圖9-66、圖9-67、圖9-68）。

要點：扣握有力，轉身回帶要快，擰折肘部要准、要狠。

（4）頸部被掐解脫法

動作：被對方一手抓握右手一手掐住喉時，左手成八字掌，虎口朝上推擊對方右手腕，同時仰頭，右手回帶，即可解脫（圖9-69、圖9-70、圖9-71）。

要點：推擊、仰頭、右手回帶要協調連貫，推擊要有力。

（5）肘部被擰折解脫法

動作：左臂被對方雙手反擰到背後。左臂立即屈肘，身體右轉，右手成八字掌，由下向上扼對方喉部，即可解脫（圖9-72、圖9-73、圖9-74）。

要點：轉身要快，要准、扼喉要准、要狠。

2．練習方法

（1）按上述動作要求，單個動作反覆練習

（2）模擬練習，即一人進攻，另一人反擊