戰痘多年，這個方法你居然還不知道？

換季長痘，熬夜長痘，

例假長痘，內分泌失調也長痘。

各種常識和偏方都試過了，

痘痘還是不離不棄。

每個資深的「戰痘人士」，

對長痘原因肯定都了如指掌：

雄性激素分泌過量、毛囊發炎、細菌感染、

壓力大、環境污染、化妝品糊太厚，

都可能造成痘痘爆發或變得更嚴重。

估計你們的「戰痘史」也不相上下，

年少無知的時候對鏡擠痘，

買過各種外敷內服的葯，

甚至去美容院挑針刷酸……

那你有沒有聽說過，

做瑜伽也可以祛痘?

ELLEfit針對3種常見的痘痘類型，

教你10個能祛痘的瑜伽動作，

配合健康飲食，

還你有光澤無痘印的肌膚！

紅腫惡痘

當臉上冒出了一顆紅腫的大痘時，

不僅痛，還很想手賤把它擠掉。

這一類痘往往是因為壓力太大，

或者生氣而引起的情緒失調導致的。

臉上經常冒這種紅色惡痘的人，

基本上屬於「一點就著」的暴脾氣，

導致身體內部不平衡，

這個時候你需要一些能鎮定情緒的瑜伽動作。

蓮式

魚式

「蓮式和魚式是很好的緩解情緒的動作，把思想集中在你的身體和呼吸上，感到平靜，也能減輕痘痘的發作。」

倒立式

「很多瑜伽老師喜歡把倒立式放在課堂最後，因為這個動作能很好地促進血液循環，伸展胸部、脊椎、頸部使大腦平靜，減輕壓力和焦慮。」

白頭、黑頭和栗丘疹

每天照鏡子看著鼻子上的點點點，

密集恐懼症都要犯了。

面膜敷了100種，又不敢動手擠，

黑頭還是頑固地「形影不離」。

白頭是閉合型粉刺，

容易轉化成更頑固的黑頭和栗丘疹。

這主要是內分泌失調和代謝紊亂造成的，

你需要減少體內毒素，穩定內分泌。

坐蓮式

「坐蓮式對於幫助消化有很好的作用，加快將毒素排出體外，存進營養的吸收。」

倒立後彎式

犁式

「倒立後彎和犁式能進一步改善便秘問題，並且加快面部血液循環，提供營養，排出毒素。」

眼鏡蛇式

「眼鏡蛇式能刺激面部和頸部肌肉，有助於排毒和加速細胞的新陳代謝，收縮毛孔。」

囊腫型痤瘡

很多人擔心長痘痘會留疤，

就最好不要讓你的痘發展成囊腫型，

這很容易發炎，造成感染，

還會伴隨以上黑頭、丘疹等多種癥狀。

囊腫型痤瘡在青春期比較常見，

與體內激素分泌過剩、精神緊張、身體功能紊亂有關。

以下瑜伽動作可以預防或減輕癥狀，

但嚴重時不想爛臉的話，一定要及時就醫。

船式

「船式對腺體有刺激作用，腺體的主要成分是激素，這兩個動作有助於調節人體代謝，平衡內分泌。」

扭轉脊柱

「扭轉脊柱式是很好的排毒動作，對各個內臟都有益處。有助於改善腎上腺的分泌，調節新陳代謝；肝、脾和腹部內臟都受到按摩。」

車輪式

「車輪式同樣能促進血液循環，排除體內的毒素，對治療痘痘有很好的效果。」

以上瑜伽動作雖然能幫助祛痘，

但如果你每天大魚大肉無辣不歡，

還是放棄治療吧！

想要真正戰痘勝利，

飲食和運動必須互相配合。

1

多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維豐富的食物能幫助腸道排毒，

清除體內毒素，減少毛孔堵塞。

你可以吃：紅豆、綠豆、糙米等雜糧；牛蒡、胡蘿蔔等根莖類食物；海帶、裙帶菜等海藻類食物

2

補充維生素

維生素對皮膚血液循環、細胞代謝都有很大影響，

尤其是維生素C是肌膚光滑白皙的保證。

你可以吃：檸檬、西柚等水果；魚類；海產品；菠菜、豌豆苗等綠葉菜

3

多吃含鋅的食物

鋅能維持上皮細胞的正常生理功能，

加速蛋白質合成和細胞再生，

還能避免細菌感染，消除炎症。

你可以吃：瘦肉、豬肝、魚類、海產類、蛋黃等鋅含量高的食物

4

忌油膩、辛辣食物

油膩食物會導致體內脂肪堆積，

身體毒素加多，排毒功能滯緩；

辛辣食物容易刺激神經和血管，

皮膚很容易分泌更多油脂堵住毛孔。

盡量少吃：煎炸、紅燒類食物；麻辣火鍋；肥肉；月餅等甜食

跟著ELLEfit健康地吃和動，

早日結束你的戰痘史吧！

留言和我們分享，

你的「抗痘史」！

Let』s Keep Fit with ELLEfit!

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