瑜伽體式教你練出完美胸型！副乳下垂統統靠邊站！

下面這些體式可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊緻，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。

站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉。呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸氣，慢慢還原身體。內收練習——如果你的胸形令你不滿意，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。2單腿頂峰式

跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，呼氣，肩膀向後推動，使身體形成三角形狀。吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。呼氣，慢慢還原。相反一側重複同樣動作。3貓式伸展

身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。4魚式

功效：打開胸腔，刺激乳腺，促進胸部發育。同時能改善喉嚨紅腫，有效預防感冒。仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿併攏，腳背綳直。將雙手壓在臀部下方，對準腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。肘部按地，吸氣，呼氣時胸部向上抬起，頭頂點地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向後伸展。5眼鏡蛇式

功效：增強呼吸，打開胸部，從後頸、背部到臀部線條拉伸。Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點地。Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。6駱駝式

功效：喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態，具有擴胸功效，同時增強呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。
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