美國心臟病系會發布：做好下面七件事，輕鬆趕走高血壓！

【做好7件事，降低高血壓的風險】除了血壓計上的讀數，有時候沒有任何明顯的跡象表明一個人的血壓過高，這就是為什麼很多人稱高血壓為「無聲殺手」。

在一個人的血管中看到壓力增加的外在跡象是很困難的，看到時已為時已晚，動脈上的額外壓力導致心臟病發作、中風或心力衰竭。

根據疾病控制和預防中心的數據，僅在2013年，高血壓導致了美國每天超過1000人死亡。最近，美國心臟協會和美國心臟病學院把他們認為的高血壓的標準從140/90降到了130/80以上。

根據美國心臟協會的數據，新的指導方針意味著美國將近一半的成年人應該降低血壓。下面是一些關於如何做的建議。

血壓是用兩個數字來測量的。最上面的數字是你的收縮壓，或者你心跳時血管中的壓力。理想情況下，應保持在120以下。最下面的數字是你的舒張壓，或者是當你的心臟在心跳之間休息時，你血管中的壓力。應該保持在80以下。

1.如果你想降低血壓，花點時間和家人和朋友在一起

壓力會導致高血壓，所以和家人或朋友一起放鬆時間是降低心臟病風險的好方法。梅奧診所甚至建議每天花15到20分鐘來「靜靜地坐著，深呼吸」。感恩對你的心也是很好的。2015年的一項研究發現，花更多時間欣賞生命和感恩的心衰患者更健康。這項研究的作者也說：「更感恩的心確實更健康。感恩日記是支持心臟健康的簡單方法。」

2．保持活躍

一點運動也能促進心臟健康。當你身體更活躍的時候，心臟就不需要那麼努力的工作了，就可以在身體周圍抽血了。而且，你不必成為一個職業運動員，最近的一項研究發現，在中年時開始高強度有氧運動的人，可以扭轉坐在椅子或沙發上的生活帶來的一些危險和致命的影響。

研究人員已經知道，每周鍛煉四五天有助於保持心臟健康。但新的發現表明，即使是一個幾十年不鍛煉的人，也可以改變他們以後的生活方式，成為心臟健康團隊的一員。

3.少喝點。

如果你要去快樂時光，適度是關鍵。根據梅奧診所的說法，一次喝三杯以上的酒精會暫時升高血壓，反覆飲酒會導致更長期的血壓問題。一些研究表明，適量飲酒，尤其是葡萄酒有助於降低血壓，也可能降低一個人患糖尿病的風險，但研究人員仍在爭論這背後的科學問題。

4.開始縮小腰圍。

通過在你的中間部位減掉體重，你可以增加大腦的血液流量，減少血管的壓力，這對你的身體和精神都是一個很好的好處。觀察體重，減少腹部腹脹的最簡單的方法之一是在切糖的同時多吃纖維含量高的食物，比如全穀類和蛋白質。

5.從你的飲食中削減鹽，並添加更多新鮮水果和蔬菜

低鈉和高鉀的食物對心臟健康是很好的選擇。當血液中的鈉含量增加時，腎臟就很難清除血液中的雜質，從而升高血壓。即使少吃一點鹽也會有不同。鉀是鈉對血壓有害的天然解藥，所以吃更多新鮮水果和蔬菜，如香蕉或鱷梨，可以對你的心臟起到雙重作用。

6.壓力小些。

說起來容易做起來難。但是壓力可以對你的血壓產生影響。好消息是，清單上的許多其他事情，包括鍛煉、正確飲食、花時間呼吸和慢下來、以及獲得足夠的睡眠都是處理壓力的好方法。

7.最後，如果你抽煙的話，戒煙是個好主意

吸煙者吸入的尼古丁會立即引起血壓的升高，雖然是暫時的，而且與一天中較高的血壓水平不符，但它會導致血管中持續更長時間的問題。煙草中的化學物質會導致動脈狹窄，破壞其壁的內襯，從而導致血壓升高。美國肺臟協會表示，戒煙的人可以在兩周內開始降低心臟病發作的風險。(Heather_z727 207974)