每天堅持3分鐘，這個動作徹底治好頸椎病和腰酸背痛

現在年輕人有很多亞健康的狀態，比如脖子疼、腰疼、膝蓋疼等等，這種病以前都是在中老年人中比較常見，結果如今很多年輕人也是出現以上癥狀，比如學生和白領上班族，每天坐在教室和辦公室，沒有時間做運動，很多人都有頸肩部疼痛，頭暈耳鳴等，長久下去很多人有大肚腩和小粗腿的苦惱，今天coco教大家7個超級簡單的動作，每天只要堅持做，以上癥狀都會得到緩解！

一、脖子疼

每天舉起雙手，堅持走100步，舉起雙手時不能低頭，目視前方，可以預防脖子痛。

二、腰椎疼痛

扶住一面牆，雙腳打開與肩同寬，左右腳輪流向後踢，記得向後踢的時候千萬不要使勁向前傾，如果腰部覺得疼痛，不要踢太高，反覆做50次即可。

緩解腰椎疼痛

三、關節疼

靠牆向下蹲，原理就像深蹲一樣，記得向下坐的時候，膝蓋不能超過腳尖，可以靠著牆保持姿勢一分鐘，也可以反覆向下30次，這個動作本人親測真的可以瘦大腿和翹臀！

緩解關節疼痛

一、拉伸背部肌肉

雙手垂直抬起，十指緊扣，頭部向下，手腕盡量向前伸，30秒一次，做兩次，注意不要緊閉呼吸哦！

預防頸椎疼痛

二：放鬆胸部和背部肌肉

坐在椅子的三分之一處，雙腿與身體垂直，挺胸收腹，兩個手放在背後十指緊扣，挺直胸膛，保持十五秒。

拉伸背部肌肉

然後身體稍微前傾，雙手盡量向上抬高，記得盡量收腹，腰部不要向後仰，提手臂後保持十秒。

拉伸背部肌肉

三：伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉

有效預防浮腫小腿瘦小腿

坐在椅子三分之一處，垂直坐立，一腳拉長，腳尖朝上拉，堅持15秒。

有效預防浮腫小腿瘦小腿

在以上動作的基礎上，雙手向腳尖方向拉伸往下壓，拉緊小腿肚，和大腿內側，左右腳交換或者同時做，每次堅持20秒。記得身體向前傾的時候腰桿要挺直，這個動作有效防止小腿浮腫和瘦小腿，還可以讓小腿線條變得更加修長優美哦~

四、脖子頸椎放鬆

頸椎脖子放鬆拉伸

脖子左右拉伸：肩膀放鬆，右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意抬起時，肩膀不要聳立需要放鬆，左右拉伸肌肉各15秒。

頸椎脖子放鬆拉伸

脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手交叉緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前，注意上半身不要太過向前彎曲，保持這個姿勢5秒後，慢慢抬起頭盡量向後仰，整個過程上半身是垂直直立狀態，往後倒的時候不要用力。前後拉伸各15秒。