孕婦鈣片什麼時候吃最好？

說到鈣，在胎兒發育過程中擁有舉足輕重的作用。缺鈣也是孕媽媽比較突出的常見問題啦！成熟的胎兒體內大約含有30克的鈣，無疑這全部都要依靠母體的供給，主要在孕中晚期積累，用於骨骼的發育。

如果說什麼時候吃鈣片好？作為營養師我想說，當食物不能滿足需求時，一定要吃鈣片啦！！

2013年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕中晚期平均每天應攝足1000毫克的鈣（普通人和孕早期每天應攝入800毫克鈣）。

孕媽媽可以回顧一下自己的食譜，鈣攝入是否充足。

奶類是鈣的最好食物來源，含鈣量高，100毫升的液態奶就含有100毫克鈣，不但吸收率相當客觀，而且飲用方便，更容易實現每天500毫升的攝入量。

大豆製品也是鈣的較好來源，如豆腐、豆腐乾、豆腐皮、素雞、豆腐花等含鈣量比較高，100克豆腐平均含有164毫克的鈣；

綠葉蔬菜也是鈣不錯的來源，100克的小油菜大約含有100毫克的鈣，雖然不如牛奶喝起來容易，但含鈣量並不遜色，每天250克的綠葉菜也能保證大約200毫克的鈣。

除此之外，蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶等也含有較多的鈣，也可作為孕期鈣的膳食來源。

如果經過大致的計算，孕媽媽膳食鈣攝入明顯不足時，服用鈣補充劑是非常必要的，每天應補充600毫克。

補鈣首選碳酸鈣，雖然市面上補鈣產品較多，如乳酸鈣、醋酸鈣、蘇糖鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣等。綜合考慮鈣含量、吸收率、安全性和性價比，在理論上碳酸鈣是最值得推薦的。當然，只要服用的其他種類鈣劑能達到每天600毫克，也同樣有效。

除了鈣，促進鈣吸收的維生素D也應保持每日400國際單位的攝入，為鈣的吸收保駕護航。適當的活動和曬太陽也有利於穩固鈣的儲存，減少鈣流失。

孕媽媽尤其到了孕中晚期，應加強食物鈣的攝入，飲食不夠，應及時補充鈣劑，中國營養學會的建議，只要孕婦每天補鈣不超過2000毫克，就不會有安全隱患，可以放心服用。

回答人：【營養海賊團】航海士~代雲峰系國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 中國營養學會會員 大連營養師俱樂部營養大使

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