學會做自己的心理醫生

06-20

競爭帶來的生存壓力、飽受挫折、遠離親人、家庭不和、事業受阻……現在人們的精神壓力越來越重，心理健康的重要性漸漸被更多的人所認識，就像身體有了病要去看醫生一樣，心理有了問題也可以去看醫生。這是時代的進步。　　但是，在現實生活中，醫生和良藥都不是萬能的。無論你身體的哪一個部位出了毛病，如果沒有你的積極配合，即使醫生為你制定出最好的治療方案，也是於事無補的。　　有人說時間是最好的醫生，對於有心靈創傷的人，如果你走不出傷口癒合之前的那一段時光隧道，你的傷口就會永遠流血。也許你曾生活在陰影中，如果你自己不去尋找一縷陽光，陰影就會終生與你相隨。　　要徹底抹平心靈的傷痕關鍵還在於自己。所以說，每個人都應學會成為自己的心理醫生。　　◆精神勝利法這是一種有益身心健康的心理防衛機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理的對待而傷感時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時……你不妨用阿Q精神調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。　　◆難得糊塗法這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上「糊塗」一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。　　◆隨遇而安法這是心理防衛機制中一種心理的合理反應，能培養自己適應各種環境的能力。生老病死、天災人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。　　◆幽默人生法這是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平穩。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。　　◆宣洩積鬱法心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂鬱時不妨與異性朋友傾訴，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能宣洩內心的積鬱。　　◆音樂冥想法當你出現焦慮、憂鬱、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次心理「按摩」，在音樂中逛逛「維也納森林」、「坐郵遞馬車」……這將幫助你平息焦慮等情緒。　　此外，還可以給生活做「加減乘除」法，會自我減壓，可達到心理免疫的目的。　　◆加法積极參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但要控制運動量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。有意結交新朋友，接受新信息，開闊視野。　　◆減法降低生活標準，接受別人幫助。對生活高標準嚴要求的人不在少數，這些人應該學會適度放鬆，不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。　　◆乘法給自己留一些時間，要學會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放鬆一會兒。　　◆除法不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務分成幾部分來做。如今天整理浴室，明天除塵，後天擦窗戶。心理學家認為，適度的家務勞動會給人帶來愉快感。