嵩山少林渾元一氣功的練法---周雲峰

06-20

顧名思義,「渾元」就是把人身內、外、上、下以為渾然一體。沒有上不能下,沒有內不能外,沒有左不能右的牽拉、抑遏。一氣,即人體中的先天真一之氣,以意引導,發於中官,達於四梢。非為出入呼吸交換之空氣,也不是隨其自然,漫無適從之氣。而是意不外散,精神高度集中,受中樞神經指揮,有規律,有節奏的氣息運行。內外動靜相間,依附著呼吸,使人體各部適應於練功的需要。　練功時間:每晨寅時為之。即每天清晨5點鐘可以練功。每天晚間9點再練一次,效果更好。

　　(一)練功的四個階段

　　1.調整呼吸:練功時,面向東方,兩腳開立寬於肩,腳尖微向里扣,兩手自然下垂,中指貼於兩邊褲縫處。頭、頸、腰、背要正直。兩眼微閉,似垂簾。舌尖抵住上齶處,牙齒輕叩,嘴唇自然閉住,用鼻呼、吸。

　　吸氣和呼氣時要悠悠不斷,緩慢進行。

　　吸氣時,胸腹隨之逐漸鼓脹,加深吸氣程度,延長吸入時間,以增加肺的容納量。

　　呼氣時,胸腹隨之慢慢收縮,延長呼出時間,與吸氣時基本同等。

　　由正常人的呼吸頻率逐漸適應練功的需要,平均每分鐘呼吸二三次為最佳(一呼一吸為一次),時間可10分鐘,也可20分鐘或半小時(應根據個人的具體情況而定)。

　　在第一階段中,大部分都要出現不舒服的感覺,其實這屬於練功的正常現象,凶為要改變原來身體的姿態、心意、呼吸,就要有一適應過程。在此期間會有胸腔脹悶,不為毛病,堅持下去就會自然消失。

　　2.氣沉丹田:在上一階段的練爿基礎上,人體具備了練功的起碼要求——呼吸,這一階段就是讓吸時的氣息慢慢沉向臍下小腹,吸氣時小腹隨之鼓脹。呼氣時小腹亦隨之慢慢收縮。切記不可用力過大。氣能隨著吸氣而沉入丹田,方可稍作停留,再呼出時,就完成了此段的要求了。

　　3.小周天:氣功所講的周天,是氣息在人體中的運行路線。小周天就是吞入清氣,直入氣海(臍下三寸為丹田,即氣海)。過會陰穴(即小便與肛門之間),透尾閭(即尾巴骨處之長強穴),上升督脈,至頭頂百會穴。從兩耳之前分道而下,以舌接引,經膻中穴,沉入小腹丹田(從下顎處至會陰穴為任脈)。小周天即是氣息貫通於任督二脈。

　　此段練爿,呼吸改變為逆式吸法。呼氣時,舌抵上鄂。小腹漸漸收縮,陰莖、肛門隨之上提,用意念引導氣息從尾閭處順脊骨慢慢升至頭頂百會穴。此時頭、項正直,有一直上頂的感覺,氣息像衝破頭頂繼續上升一樣。

　　神經中樞從大腦經過延腦到脊椎。氣功練爿中的氣息運行,是從中樞神經末端向大腦處運動。使末端產生感覺,向大腦傳導,經過一個時期的練習,神經的感覺就明顯了,每當氣息循環運行時,神經的興奮狀況極佳,大腦感覺清醒,聽覺靈,觸覺敏,有如驚恐之狀,毛髮皆有欲豎之感。

　　呼氣時,氣息自百會穴處分分道於兩耳前側,下降於舌尖。舌尖換成抵下顎,繼續下降,聚於膻中穴,過肚臍,沉入丹田氣海。小腹隨之漸漸膨脹,達到氣息循環一小周天。

　　氣息漸漸團聚下降時,推動腹腔內各器官的蠕動。氣過肚臍,沉入丹田時,肚子里就會發出咕咕嚕嚕的響聲。此即為小周天已經貫通。

　　4.大周天:經過以上兒個階段的練習,已經有了較為牢固的基礎。在氣息能按意識的指導,有了一定的運動規律和方向,又有明顯的運動現象(如肌肉蠕動),即可隨著意念的引導,讓其向兩手、兩足的末端發至了。

　　練法和小周天一樣,還是用逆式呼吸法。當提氣沿著督脈上升到大椎穴即第三脊椎處),即讓其分向兩膀、肩、臂、至手指。行氣路線,為臂的外側。

　　待氣運於手指尖後,稍事停頓,則讓氣從手心處沿臂膊內側向膻中穴處匯聚,然後下降沉入丹出此時小腹繼續保持鼓脹狀態,兩胯放鬆,臀向下坐,氣息由丹田向兩胯,順兩腿外側下行至腳心湧泉穴。此時可用自然呼吸,調整1次,讓氣繼續保持有下行的感覺然後再吸氣,提肛,使氣由兩腿內側上升於會陰穴。再過尾閭,上升督脈,直至手指。

　　如此反覆練爿半小時左右即可收功。氣息沉入丹田後,不再運行,保持真氣歸元,此時身體慢慢放鬆,恢復正常。

　　(二)渾元一氣功動作名稱歌訣

　　混元起勢當為先,

　　陰陽兩手須轉換:

　　左右黃龍探爪勢,

　　犀牛擺頭步登山

　　地下取得長命寶,

　　抱拳樁步沉丹田;

　　大鵬展翅凌空起,

　　落似雄獅踞山間。

　　兩手平托海底氣,

　　周注四梢叉歸元:

　　迎面推出用掌力,

　　雙手高舉如擎天.

　　胸前相交氣力聚,

　　左龍右虎分兩邊:

　　陰陽開勢二次現,

一氣歸真須久練、

　　注:左龍右虎,因氣功功法中把人體左側稱為氣分,右側稱為血分,氣即為龍,氣質虛,運行較怏,猶似龍。血即是虎,血質實,相比較為慢,而力實,猶如虎。

　　(三)渾氣一氣功動作圖解

　　預備勢:面向東方,自然站立,作深呼吸3次。

　　吸氣時用鼻緩緩吸入,至肺的最大容量,不能吸時口微開,再慢慢呼出。如此3次,使肺的空氣交換程度加強,吐出肺內濁氣(圖1)。

1.渾元勢:深呼吸3次後,稍事停息一下,左腿輕鬆地向左側跨出一大步。然後兩眼微閉,舌抵上鄂,凝神靜氣,周身放鬆,兩手手心外翻(圖2)。

接上動作,兩手從兩側向上托起,手心向上,至與兩肩平時不再向上運動。此時自然吸氣,心境更進一步鎮靜(圖3)。

　　接上動作,兩臂屈肘,兩小臂和手,慢慢向胸前合攏。待兩手併攏時,兩手心相對,兩手10指相對,兩腿屈膝緩慢下蹲,為高探馬步,同時慢慢呼氣(圖4)。

　　接上動作,兩手慢慢分開,左手向左側肋間抱拳,右手向右肋問抱拳,同時繼續呼氣,待兩拳分抱於兩肋時,氣也呼盡,此時小腹鼓起,丹田充實,以待發行(圖5)。

2.陰陽轉換:接上式,兩腿仍然屈膝不動,左拳仍抱於肋問不動,右手握拳上舉,至與右肩平處,變掌。掌心向下,慢慢向前伸出,同時吸氣。待手已伸直,氣已吸滿,稍閉氣(不吸不呼),掌由掌心向下,慢慢翻轉為掌心向上。然後握拳,拳心向上,慢慢向肋間收回,同時呼氣。拳收回肋處時,氣已呼盡,再出左手(與右手同)(圖6)。

3.左右黃龍探爪勢:由高探馬步,向左轉90度,變左弓步,右拳上舉至右肩平,變掌。掌心向下,向前伸出,同時吸氣(圖7)。身體轉動,右手前伸(都要緩慢,不可動作太快)。待手已伸直,氣已吸盡,右手翻為掌心向上,變握拳,拳心向上,慢慢向肋間收回。同時,呼氣和身體右轉90度,兩腿微屈膝,恢復原來高探馬步勢(圖8)。

　　動作同上,向右轉,出左手,重複一遍為右探爪勢: