增強免疫力：養生保健之本

○李昕原

人類經歷了現代科技帶來的醫學革命，經歷了濫用抗生素帶來的驚人藥害，目睹了現代醫學在各種慢性病面前表現出的無能為力, 終於覺醒：要做一個健康人，僅僅依靠醫學科技的進步和新葯的發明是遠遠不夠的，要靠還是要靠《黃帝內經》中的那句名言：正氣存內，邪不可干！

所謂「正氣」，翻譯成今天的語言，指的就是人體自身的免疫力。它是人類在漫長的生命演進的歷程中，在同疾病搏擊的過程中，在自己的身體內建立了一套奇妙的防禦體系——人體免疫系統。

認識免疫系統

人體免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。體內的骨髓是多種幹細胞和B細胞發育分化的場所，胸腺是T細胞發育分化的器官；脾和全身淋巴結是周圍免疫器官。

此外，黏膜免疫系統和皮膚免疫系統同樣是重要的局部免疫組織。造血幹細胞、淋巴細胞系和單核噬細胞系、粒細胞系、紅細胞及肥大細胞以及血小板都是發揮免疫作用的細胞。這些血細胞不斷死亡又不斷新生，以維持免疫功能的動態平衡。

免疫力是指機體識別和排除抗原性異物的功能，指機體區分自己和非己,並消滅異己的功能。免疫力不單純指人體抗致病微生物的抵抗力，其他非致病性的花粉、藥物甚至食物，正常機體內經常出現的衰殘細胞以及偶爾突變出現的癌細胞，也都屬於非己的抗原性異物。

當今醫學研究表明，威脅人類健康的許多疾病都與人體的免疫力有著密切的關係。像慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、慢性胃腸炎、慢性肝炎、糖尿病等慢性疾病，甚至一些可怕的疾病如癌症、心血管疾病等都與免疫相關。

免疫力正常時，對外來的病原微生物有抵禦作用，對體內的衰老死亡細胞及其它有害或無用之物，免疫系統也能予以清除。此外，免疫系統對體內少量突變細胞會主動殺滅，防止腫瘤形成。

當然，免疫力也並非越強越好，事實上免疫力過低或過高都對健康不利，只有維持適度才對人體有利。當免疫調節失衡而免疫反應過強時，對身體危害是極大的。例如個別免疫反應過強的肝炎患者，其體內免疫細胞殺滅肝細胞中的肝炎病毒的同時，大量肝細胞亦因此遭殃，造成暴發性肝炎及急性肝壞死，後果極為嚴重。

意識、情緒決定免疫力

研究證明，人體對各種疾病的抵抗力，會受到心理、情緒因素的顯著影響。一項測試證實，看娛樂片和看恐怖片的人的免疫水平，差別很大。看娛樂片的人，體內免疫細胞比看恐怖片的要活躍。

人在患病的時候，樂觀者能注意情緒調整，悲觀者卻消極沮喪。顯然，前者容易康復而後者則對病情不利。心理免疫學研究表明，人在罹患疾病時需要有戰勝疾病的信心，這樣可有效地調動機體內潛在的免疫力，促進機體早日康復，這種心理上堅信自己能戰勝疾病的信念被稱之為「心理免疫」。

醫學專家指出，長期處於孤獨、失望、壓抑、緊張、焦慮狀態，就會影響體內環境的平衡，從而減弱人體的抵抗力。俗話說：「知足者常樂」、「仁者壽」。大家都有這樣的體會,凡是整天笑聲不斷，遇到挫折能夠理智對待，處事達觀的人，一般都具有良好的心理素質。他們健康有朝氣，生活充滿了樂趣，很少有疾病發生。相反，整天愁眉苦臉，一有點小坎坷便灰心喪氣、怨天尤人，覺得活著是一種痛苦的人免疫力肯定非常差，往往是疾病襲擊的主要對象。即使沒有傳染病的威脅，平常也是渾身是病。

實驗還發現，當人感到快樂時，一種叫做皮質醇的化學物質在人體中的含量就會減少。而當人感受到壓力時，人體內的這種化學物質會大大增加。科學家們認為，皮質醇會壓抑人體的免疫抗病功能。樂觀的人比悲觀的人能夠更積極地面對挑戰，所以他們體內就不大會產生過多的皮質醇。越來越多的發現證明，積極的情緒和快樂的心情能讓免疫系統更好地工作。

讓免疫力在「戰鬥里成長」

免疫系統自身也需經常鍛煉。科學家們認為，輕度碰傷、燙傷、瘀血、烏青塊等，都是鍛煉免疫力的機會。以瘀血為例，當出現瘀血時淋巴系統就被調動起來去執行自己的使命，消除病灶。這時血液中的白細胞數量大大增加。所以，當生活中不注意受到些微小的碰撞或燒、燙傷時，請不要抱怨，這也許是命運對你的「恩賜」呢。

在長期研究中，科學家們注意到這樣一種有趣的現象：有些智障、精神病人、流浪街頭的人，衣不遮體、食不果腹、居無定所的人卻很少感冒，身體抵抗力遠遠好過養尊處優的人。研究表明，處於千變萬化的惡劣環境中的人，機體經常產生應激反應，免疫系統格外發達，身體的抵抗力比常人高好幾倍。

為了獲得強健的體格，必須經常刺激應激反應以調動免疫系統，在「戰鬥」中鍛煉身體的衛士。飢餓、寒冷、輕度凍傷、碰傷和少量出血都是可行的實戰演練。人在飢餓時，機體開始吞食自己的某些細胞，其中老弱病殘的細胞最先被吃掉，可將疾病消滅於萌芽狀態。但要注意，飢餓不可過度，否則機體就會產生適應性，處於入不敷出的狀態，身體就會受損。

捶背擦胸是高招

人體背部皮下聚積著大量功能很強的免疫細胞，平時這些免疫細胞安靜地沉睡在那裡，若將這些細胞「動員」到血液循環中去，則會壯大人體免疫系統的實力，而動員的最好方式就是每天定時捶背擦胸，搔刮摩擦背部和胸部使之發熱充血。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻和著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請別人幫忙，每分鐘60~100下，每日1~2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

擦胸可激活胸腺細胞，提升免疫力，故與捶背有異曲同工之妙。方法是用手掌上下左右摩擦從劍突（前胸下端）至頸下的區域，一直摩擦到局部發熱充血為止。女性摩胸時用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，適度用力推至左下腰，然後再用左手從左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉進行，一下一上為一次，共推60次，每天2次。

適度運動很必要

生命在於運動。鍛煉可以使血液中的白細胞介素增多，增強自然殺傷細胞的活性，並促使身體釋放使人興奮的激素，從而達到提高人體免疫力的目的。但是，運動量要適宜，不能過大，要根據自身的情況具體制訂。尤其是老年人，不宜做劇烈運動，運動之後，要進行適當的休息，保證充足的睡眠，可使精神飽滿，精力更加旺盛，免疫力大大提高。

充足睡眠是關鍵

睡眠不僅是消除疲勞、增進生命活力的一種方式，而且還與人體免疫有關。免疫學家對感冒病人的研究證明，凡是患病後立即卧床休息或睡眠者，其發燒、頭痛、疲乏、鼻塞等癥狀可在1天內緩解，若繼續工作或活動，則會使病情遷延，一般工作1天病程要延長3天。

耶魯大學的研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沉的時間）少於2小時的人，罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人要高出很多。

美國佛羅里達大學免疫學教授貝里領導的研究小組對一組自願者進行自我催眠訓練，結果表明，施行催眠術的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B 淋巴細胞均有明顯上升，兩種淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍。

適度性生活來助陣

醫學研究證明，適度的性愛能增強人體免疫力，對健康、防病、治病非常有益。持之以衡、有規律的性生活者免疫功能明顯增強。在性生活過程中，達到欣快感時體內分泌出雌激素、雄激素、催產素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學物質，同時增強免疫功能。

性愛可以調節和增強體內免疫系統功能，主要表現在多種免疫細胞或因子的活性改變。性學專家說，性生活可以讓人們從消極精神中解脫出來，有增強免疫力的作用。

日光浴也是好幫手

合理曬太陽是增強免疫力的好舉措。日光中的紫外線能刺激皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D₃。人體每天只需 0.009毫克這種極普通的維生素，就可使免疫力增強1倍, 在結核病乃至癌症的預防方面功不可沒。據測量，曬半小時太陽，血液中就可增加0.25毫克維生素D₃。當然，要注意選擇時間和光線強弱，避免灼傷或中暑。

平衡膳食是保障

平衡膳食在保證健康中最為重要。膳食結構長期不合理，不僅會造成營養不良性疾病（包括營養缺乏和營養過剩），還會引起機體抵抗力下降，使傳染性、感染性疾病發病率升高。

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量干擾誘生劑，進入人體內可促進干擾素的生成，而干擾素又是病毒和癌細胞的「剋星」。臨床證實，山楂、生薑對心臟病有治療作用，橘子、香菇等抗腫瘤與毒素很有優勢，大豆、絲瓜等都是提升免疫功能的佳品。每天吃大蒜也可以有效提高免疫力，大蒜是抵抗細菌和病毒的十分有效的天然食品。

注意補鋅：補鋅可以一箭雙鵰，一方面可以促進白細胞數量的增加，另一方面可以抑制病毒的生長和繁殖。海產品含有豐富的鋅，其中貝殼類的鋅含量居首位，其次是牛肉、蛋類、奶類等。有條件者，也可補充葡萄糖酸鋅。

健康靠自己，善養生者得長壽，讓我們從現在開始，共同努力，增強免疫力，遠離疾病！（編輯/蘇衛）