早上跪坐30秒 從此和腰痛說再見

腰痛不一定是腰的問題!日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一，開業20年、治療30萬人次後，在其著作《「朝30秒の正座」で腰痛が治る》(暫譯：早上30秒跪坐治腰痛)中發表了驚人的事實：腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1個月左右腰痛就會明顯改善。

腰痛三大原因：脊椎不正、用腳方式、血液循環不良

金聖一長年為人治療腰痛，他發現腰痛的原因往往不在「腰」，腰痛只是結果。例如，有病患是因為腳踝扭傷沒治好，走路歪歪斜斜，進而引發腰痛。前來看病的人常拜託他「只看腰就好」，但身體是一個整體，各部位會互相影響，若不找出病因就無法根治腰痛。金聖一歸結出下列三種腰痛的原因：

原因1：脊椎不正

腰痛的人往往有脊椎不正的問題。若脊椎未保持自然的S型曲線(如駝背或肚子突出)，會給脊椎周圍的肌肉帶來負擔、使肌肉疲勞，因而容易發炎，引起腰痛。長期下來還會讓骨頭、軟骨變形，造成椎間盤突出。因此，維持正確的脊椎形狀，就是改善腰痛的第一步。

原因2：用腳方式

你知道嗎?其實腳和手一樣，也有「慣用腳」。但和手不同，兩隻腳可分為慣用腳、軸心腳，例如無意識站三七步時，承受較多體重的那隻腳就是你的軸心腳。若站立、走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必須對兩腳施予相等的力量，減少兩腳之間的差異。

另外，坐辦公室時如果突然腰痛，可以折條毛巾墊在軸心腳的臀部底下，讓慣用腳、軸心腳的血液循環能夠平衡。會想要翹腳，也是因為左右腳血液循環不均造成的，若左右血液循環平衡，就比較不會想翹腳，也能減輕腰部疼痛。

原因3：血液循環不良

你也覺得自己身體很硬嗎?這也可能是腰痛的隱藏原因之一!其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。

正確跪坐的方法

跪坐時，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺得自己腳踝或腳趾過硬，可以先做準備運動。

準備運動

1.膝蓋跪地，左右腳跟併攏，腳尖撐著地板。

2.臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個姿勢，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。

跪坐

1.左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟併攏。膝蓋、小腿、腳跟儘可能貼緊，這樣才會更有效(和準備運動不同，此時腳背貼平地面)。

2.臀部慢慢往下，此時腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個姿勢，停30秒。

3.要起身的時候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一隻腳，然後再慢慢站起來。