體質不同養生方法不同（總結篇）

「健康智慧」欄目自推出以來，得到了不少讀者朋友的關注和支持。我們向大家表示感謝的同時，也會請到更多的學者、專家，不斷豐富欄目內容，為更多的讀者朋友提供更多的健康、養生知識。「體質不同，養生方法不同」專題系列，即將暫告一個段落。我們在此也表示對第二人民醫院副主任醫師李傳芬老師的感謝。在本期的健康智慧欄目中，我們除了對以前的專題要進行一個簡單的回顧，還有一些李老師對養生一族要說的話要送上。●陽虛體質【生活表現】：面色蒼白、精神不振、關節疼痛、喜吃熱食、畏寒。畏寒在夜間表現尤其明顯。心陽不足者，胸悶、胸痛；脾胃陽氣不足，消化不好、胃口欠佳、便秘或腹瀉；腎陽不足，男性表現為遺精、陽痿、早泄，女性則表現為白帶增多、月經延長。【宜】：①經常食用溫補的食物，如：羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、鱔魚、紅棗、桂圓；②多進行較為輕緩的有氧運動，如：散步、慢跑。【忌】：①苦味食物多為涼性，故應少食用；②酸奶需要放在冰箱里保存，故陽虛體質的人也最好不要食用；③即使是在炎熱時節，也不要過多食用寒涼食品，如：西瓜、梨、臍橙、螃蟹等以及冰鎮飲料。●陰虛體質【生活表現】：陰虛則陽旺，陰虛則液少，陰虛則內熱。陰虛體質的人一般較瘦。心陰虛，表現為氣緊、胸悶、心煩意亂，更年期婦女特別明顯；脾陰虛者，腹瀉、口舌生瘡、口舌糜爛、反酸、胃部有燒灼感、飢餓感很強；胃陰虛者，胃脘隱痛、飢不欲食、口燥咽干、大便乾結；肝陰虛者，頭暈眼花、兩目乾澀、視力減退、雙頰潮紅；腎陰虛者，腰腿酸軟、耳聾、耳鳴、失眠、盜汗，男性有遺精現象，女性月經不調。【宜】：①多食用平和質食物，如：白蘿蔔、西瓜等；②多食用粥類，如：八寶粥、百合粥、蓮子粥；③多參加戶外運動，多培養愛好，多與人交流。【忌】：①最好不要食用會引起虛火上浮的食物，如：羊肉、龍眼、荔枝、火鍋、燒烤；②少與人爭吵；③不要熬夜，建議在晚上11點之前入睡，次日清晨7點左右起床。●氣虛體質【生活表現】：肺氣虛，易累；心氣虛，容易失眠、沒有原因的害怕；脾氣虛，胃口不好，消化不好，便秘或腹瀉，大便稀溏；腎氣虛，易出汗、易過敏。女性氣虛還會出現帶下清稀、白帶增多，嚴重的甚至會造成不孕，孕婦則有可能引起流產。【宜】：①日常飲食盡量選擇補氣的食材，如：粳米、黃芪、人蔘、山藥、燕窩、花生、葡萄、大棗、鱔魚、鰱魚、雞肉、牛肉、狗肉；②多運動。【忌】：①現在很多感冒藥都具有發汗的作用，而這是氣虛體質的人的大忌，因此感冒了一定要到醫院就診，在醫生的指導下服藥；②盡量不要常吃生冷寒涼食品，如西瓜、香瓜、水梨、葡萄柚、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、桑椹、獼猴桃、苦瓜、豆芽、紫菜、海帶、豆豉，以免損傷人體陽氣。●痰濕體質【日常表現】痰濕體者的人，一般體型較胖，且為虛胖。肺部痰濕者，表現為時常咳嗽，有痰，並且是渾濁的黃痰；脾胃痰濕，大便清稀，粘膩（如果大便久沖之後，馬桶上仍有殘留物就稱之為粘膩）、便後不爽、肛門潮濕、肛門周圍長濕疹。女性痰濕者，白帶增多，帶黃、有異味，外陰潮濕，容易患盆腔炎。男性痰濕者易誘發前列腺炎，出現下腹墜脹等不適。嚴重的還會影響生育。寒濕也是痰濕體質的一種。它與陽氣不足、氣虛往往是結伴而行。最常見的表現是怕冷、四肢畏寒、關節疼痛，痰呈白泡沫狀。【宜】：①加強體育鍛煉，可選擇較為輕鬆的運動，如：廣播體操、散步、舞蹈；②多食用具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如：白蘿蔔、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。如果是寒濕，可多吃荔枝、桂圓和紅糖姜水；③保持居室的乾燥。【忌】：①千萬不要暴飲暴食，以免引起消化系統的紊亂；②痰濕體質的人常伴有陽虛，因此不宜過度清熱；③生濕的東西要少吃，如：豆腐、豆花、魔芋、醪糟。●氣鬱體質【日常表現】氣鬱體現在上焦，表現為肺氣不舒、胸悶、氣緊、呼吸不暢、喜歡嘆氣。此外，還會有背部、軀體還會出現呈遊離狀態的疼痛不適；氣鬱體現在中焦，表現為脾胃不適，常打嗝，沒有食慾，大便不通暢，形態如羊屎疙瘩；氣鬱體現在下焦，會影響到膀胱的氣化功能，表現為小便頻繁、小腹墜脹、四肢浮腫。【宜】①可以醫生的指導下服用逍遙丸；②可用蓮米、百合泡水代茶飲或煮粥；③可在不傷害到他人的情況下進行適當的發泄；④保持心情的舒暢，如：多結交朋友、多讀美方、多聽歡快的音樂、多做深呼吸；⑤行氣的食物可多吃，如：佛手、大蒜、大麥、蘿蔔、蕎麥、韭菜。【忌】①禁吃羊肉、狗肉、火鍋、燒烤；②少食用收斂味酸的食物，如：烏梅。●血虛體質【日常表現】血虛，大致上就是西醫講的貧血。血虛的表現是全身性的，大致可分為血不載氣和臟腑失於濡養。血不載氣的表現為疲乏無力、精神不振、失眠健忘、食欲不振等。臟腑失於濡養又可細分，分別為：肝血不足，表現為面色無華、視力模糊、雙目乾澀、四肢麻木、指甲無色無華；心血不足，表現為心煩、心悸、心緊、心神不寧和突如其來的、沒有任何原因的恐懼感。【宜】①可多服用有補血功能的食物，如：黑木耳和現在網路上很流行的五紅湯。五紅指取枸杞、紅棗、紅豆、紅衣花生米、紅糖；②可多食用養胃養成脾的食物，如：五穀雜糧、山藥、南瓜；③血虛常與氣虛相伴，因此補血也要同時補氣。建議平時可多吃些人蔘蓮子羹、人蔘桂圓粥等；④多食用紅肉，如：牛肉、豬瘦肉。此外，還可適當多食用血旺、豬肝等動物肝臟。【忌】①少吃寒涼食物，如：西瓜、香蕉、苦瓜、豆芽、海帶；②不可偏食，要保持飲食的均衡。李老師的養生建議●不要自己盲目下判斷一個人的體質形成不僅和後天的飲食、睡眠、情緒、氣候、地理位置等因素相關，也和先天的遺傳有很大的關聯。當然，一個人身上也並不只有一種體質存在，而是有多種體質混合在一起。與此同時，體質與體質之間也有互為因果的體現，因此其表現也有相像的地方。這就是說，單憑我們平時的講述，自己就對號入座是很不科學的。要知道，醫生在判定一個人的體質時，是針對個人目前的狀況，通過望、聞、問、切才能確定的。例如，你前段時間嗜睡，可能是一種體質；你現在口舌生瘡，就有可能是體質發生了改變。因此，建議各位讀者朋友不要簡單的「按圖索驥」，更不要自己隨便買葯或補品來吃，最好還是在醫生的指導下進行調養。●不要過於熱衷養生構成體質的因素是多方面的，有些體質是天生的，怎麼調養都無法改變。所謂的平和體質只是一種說法，據不完全統計，擁有平和體質的不超過5%，因此一味地追求，並無太大意義。●養生只是養生，不能當作治病養生只是對生活、對體質的調養，不能將其功能擴大而代替治療。如果身體出現了不適，一定要及時到醫院進行治療。
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