催眠的引導語

催眠的引導語

讓身體開始完全放鬆……吸入並感覺氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣並感到它貫穿手指，接著又上到左臂；呼出氣體，放鬆手臂……讓放鬆隨著每一次呼出而加深。現在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息並完全放鬆。

現在將你的注意力轉到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動到腿的根部，呼出氣息時充分放鬆左腿。現在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部；接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰；隨著每一次呼氣，腿部放鬆就更加深入。當氣息貫穿全身時，傾聽氣息波浪的聲音。

現在將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開，呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部；隨著每一次呼出，骨盆完全放鬆。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部，並將氣息帶到那裡。

讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺；隨著每一次呼出，脊骨充分放鬆。感到氣息貫穿整個背部。吸氣，進行感覺；呼氣，完全放鬆。

現在將你的注意力放在腹部的起伏上；讓氣息向上進入心臟和肺，並隨著每一次呼氣，放鬆感越來越深入心臟的中心。

移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺；呼氣，放鬆。放鬆下巴、眼睛、前額、頭的後部，使內耳變得柔軟。感覺整個身體現在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，並一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放鬆。感到軀體變得更柔軟、更加放鬆。

現在讓氣息更強一些，貫穿腳底，並在腹部起伏。氣息變得強大時，讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉到右側。讓每個動作都被清晰地意識到。軀體又回到坐姿。當你就座時，感受到深層的三部分氣息，並體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。

失眠的催眠方法

首先從如何放鬆你的上臂開始，靠到椅子上，身體儘可能的舒服，儘可能的去放鬆。好，在你像這樣放鬆的時候，握緊呢的右手，當你的右手握得越來越緊的時候，體會你此時所感受到的緊張。繼續握緊，感受你右拳與右前臂的張力。現在放鬆，鬆開你右手的手指，體會你現在的感覺。徹底的放鬆自己，全身變得越來越放鬆。再來一次，握起右手，確信你的拳頭的確很緊，堅持並再次感受這種張力。現在放開手，放鬆，伸開手指，再次感受這兩者之間的差異。再用左手重複這一步驟，握緊你的拳頭，而你身體的其他部位師放鬆的。握得再緊一些，體會緊張與放鬆，感受這兩者之間的差異。再重複一遍這一遍這個動作，握起左拳，緊而富有張力，然後過渡到放鬆，感受它們之間的差異性。像這樣再放鬆一會兒，然後握起雙拳且越來越緊，雙拳都很緊張，前臂也處於緊張狀態，體會一下這種感覺。然後放鬆，伸開你的手指，感受一下放鬆的感覺，繼續放鬆你的手和前臂。程度越來越深。 現在曲臂，使你的肱二頭肌收縮，使它們越來越緊張，體會你所感受到的張力。伸開胳膊讓雙臂放鬆，感受其中的差異。再次收縮肱二頭肌，保持緊張，細細的體味緊張時的感覺。伸開胳膊，讓雙臂放鬆，盡你最大的努力去放鬆。每次當你從緊張到放鬆時，請留心注意你的感受。現在，伸直胳膊，讓你的胳膊回收，使它們處於一個最舒適的位置上，讓放鬆的感覺繼續加深。隨著你讓它們進一步放鬆，手臂會有一種舒適當沉重感。再次伸直胳膊，感受肱三頭肌的緊張，感受這種緊張然後再放鬆。 現在讓我們注意手臂徹底放鬆的感覺。讓你的雙臂保持舒服的姿勢，讓它們越來越放鬆。再進一步放鬆你的雙臂，即使是你的雙臂保持已經完全的放鬆了，盡量使它們能夠再放鬆一點。盡量使其進入越來越深的放鬆，舒展開你的肌肉，自由而沉重。安靜而舒服地靠在椅子上，皺起你的前額，皺得緊一些。現在停止皺你的額頭，放鬆舒展它們，想像隨著放鬆的增加，前額和頭皮越來越舒展。現在，皺起你的眉毛，體會這種緊張。然後消除這種緊張，再次舒展你的前額。現在閉上你的眼睛，閉得越來越緊，感受一下這種緊張，再次放鬆你的眼睛，輕輕地舒服的閉上眼睛，注意這种放松。 現在咬緊雙頜，感受整個頜部的張力。接下來放鬆你的上下頜。讓你的雙唇微張，體會這种放松。現在讓你的舌頭抵住上顎，尋找舌頭上緊張。然後，讓你的舌頭重新回到舒服的放鬆的位置。緊閉你的雙唇，越來越緊，然後放開雙唇，注意緊張與放鬆之間的差別。感受整個面部，整個前額、頭皮、眼睛、頜、嘴唇、舌和頸的放鬆。 將你的頭盡量地向後挺以體會存在於頸部的張力，頸向右扭。感到張力轉移了。向左扭動，頸盡量前伸，將你的下巴抵到胸部上。現在讓你的頭回到自己感到舒服的地方，體會一下放鬆的感覺並讓放鬆進一步加深。聳起雙肩，保持張力。放下雙肩，放鬆頸部和肩部，感受一下放鬆的感覺。再次聳起雙肩向右移，使你的雙肩向前上、向後動，感受一下你肩部和後背上部張力，再次放下雙肩，放鬆，讓放鬆的感覺深深地擴及至肩部，直至背部肌肉。放鬆你的後背、頸部和面部區域，感受到完全的放鬆而且放鬆越來越深。 儘可能放鬆你的整個地身體，感受伴隨放鬆的那種舒服感和沉重感，隨著自在地呼吸，注意你呼吸時放鬆是如何加深的。打算能夠你呼出氣時，就可以感到放鬆。現在吸氣並且隨意放鬆，再吸氣並且屏住呼吸，體會緊張，呼出氣體讓胸膛回收變得鬆弛，從而自動的將氣體排除。繼續放鬆並且隨意呼吸，感到放鬆在增長，隨著身體氣體部分放鬆再儘可能的放鬆。重新充滿你的肺。深吸氣，再次屏住呼吸。現在呼氣並且感受這種徹底的放鬆。保持支持的呼吸，繼續放鬆你的胸部，並且讓放鬆的感覺擴散到後背、肩部與雙臂，任其自然並體會這种放松的感覺。 現在，讓我們注意你腹部隊肌肉。緊縮腹部的肌肉，讓它變得堅硬起來，好像腹部正準備承受重擊一樣。注意這種張力然後放鬆，讓肌肉舒張並注意對比感覺上的變化。再來一次，緊縮你的腹部肌肉，保持這種張力並體會它。現在放鬆，注意在放鬆時那種相伴而來的一般性的感覺。現在內收你的腹部，注意保持著肌肉的張力不變，體會一下腹部的緊張，然後放鬆，鬆開腹部，保持正常的呼吸，感受呼吸時遍及胸腹地活動。現在再次緊縮腹部並感受這種壓力。現在再來一次，收縮小腹，感受這種緊張。充分地放鬆你的腹部，隨著放鬆的加深，緊張漸漸消於無形。每次你呼吸時，注意這種節奏性的放鬆，既存在於你的肺部，也存在於你的腹部。注意你的胸腹是如何越來越放鬆的，儘力消除你身體任一部分肌肉的收縮。 現在把你的注意力放到你的後背的下部。弓起你的背，從而使你的背部儘可能的空。仔細感受那種沿著脊柱分布的張力並舒適當坐好，將後背下部放鬆。現在只弓起你的背，儘力保持身體的其他部位放鬆，儘可能地讓張力布滿後背下部，感受此時的緊張。現在完全放鬆，放鬆你的後背下部，後背地上部，把放鬆的感覺擴散到你的腹部、胸、雙肩、大腿和面部。現在來收縮你大腿和臀部的肌肉。下壓你的腳踝，從而使大腿的肌肉緊張，放鬆並體會其中的差異。這一次伸直你的踝部來收縮大腿的肌肉，使其保持緊張。放鬆臀部和大腿，讓放鬆的感覺自然而然的發生。向下擠壓腳背、腳趾，使腓側的肌肉緊張起來。當放鬆腳和腓側的肌肉的肌肉時，張力就消失了。這一次將你的腳向上翹起，這樣你可以感到張力沿著脛骨分布。將你的腳趾也翹起，然後放鬆，將放鬆的狀態保持一會兒。現在讓自己全身進一步放鬆。放鬆你的腳、踝、腓、脛、膝、大腿、臀部、髖部，感覺下半身的那種沉重感。進一步放鬆自己，讓放鬆擴及到你的後背上部、胸、肩、雙臂、直到你的指尖。在椅子上繼續放鬆，感覺越來越放鬆，越來越舒適，整個身體沒有一點兒緊張。放鬆你的心靈，放鬆你的上下頜和面部所有的肌肉，讓你的整個身體都處於放鬆的狀態，只要一會兒，你就會發現自己整個身體更加放鬆了。再來一次更長更深的呼吸，慢慢地呼出。當你準備好時，就讓你自己清楚周圍的環境，清醒警覺、精力煥發而又保持放鬆。你感覺如何？

自我催眠減肥引導詞 (精簡版) 催眠師：唐喜明

自我催眠減肥引導詞 (精簡版) 催眠師：唐喜明 誘導催眠部分： 首先，慢慢的讓自己很舒服的平躺在床上， 如果需要的話，你也可以在頭下墊塊枕頭，若找不到枕頭也可以找一些衣服來代替。並且在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。當你平躺到床上的時候，你會覺得很舒服，很輕鬆。 現在，你已經準備好開始催眠的奇妙旅程了，請檢查你的頭和脊椎是否保持正直，沒有任何的彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，兩隻手掌很自然的放在身體的外則，並且將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。 現在請慢慢的將雙眼閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了，注意你的感覺，讓你的心靈想掃描器一樣，慢慢的從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪裡，那裡就放鬆下來。 現在，慢慢的深呼吸，每一次吸氣的時候，都想像你吸進非常棒的宇宙能量，進入你的身體裡面，使你的身體加培的放鬆，每次吐氣的時候，想像你將體內的二氧化碳統統吐出去，也把所有的煩惱、緊張、焦慮統統送出去，所有的不愉快，不舒服都離你越來越遠。 從現在起，保持深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然的，你什麼都不去想，什麼都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深，非常舒服的催眠狀態。 現在，想像你來到一個一望無際、美麗的大草原，湛藍天空中，一片片的白雲在藍天上慢慢的飄過。就在這充滿明媚陽光的天空下，你一邊趟在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著美妙而清新的空氣，和煦的陽光溫暖的灑在你的身上，包圍著你的全身，你感覺非常溫暖非常舒服。遠處徐徐吹來的微風，一陣陣傳來還帶著青草的香氣，現在請你深深的吸一口氣，你似乎己聞到了遠處傳來花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕鬆，感到前所未有的舒服。 現在的你就躺在這美麗遼闊的大草原，不遠的地方有一群綿羊正快樂的吃著草兒，幾個放羊的牧童在調皮的嘻戲，還有遠處一群美麗的駿馬在滿足的吃著青草。不知什麼時候，草從中飛來幾隻靚麗的蝴蝶，扇動著那色彩斑斕的翅膀在晴空中自由的飛舞。天的那邊是紅紅的太陽正緩緩升起，你感到大自然的一切是那麼的和諧、寧靜、美好。不知不覺中，你的呼吸也變的越來越緩慢而均勻，你感到內心越來越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。好，接下來你會有五分鐘的時間好好享受這种放松，寧靜的狀態。五分鐘後我們再來進一步的引導。(五分鐘後) 深化催眠部分： 好，現在繼續保持深呼吸，過一會兒我將從1，慢慢數到10，我每數一個數字，你就更加的放鬆，進入更深的意識狀態了。1….放鬆的更深，2…深深的放鬆你身體每一塊肌肉、神經和組織，3..現在你感覺非常非常的放鬆，4…進入更深的意識狀態，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己進入非常好的催眠狀態。 輸入指令，改變心智運作： 我要告訴你一個秘密，人體是宇宙中最偉大的製藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成份，你的內份泌系統會開始把身體的脂肪重新調整、重新分配，達到最理想的狀態。大部分多餘的脂肪會被燃燒掉，有些會被轉化成其它有用的成份，有些會運送到其它身體 需要的部位，有些有用的，身體必需的脂肪細胞則會擁有更好的活力。 你接受催眠的次數越多，你就會越來越喜歡運動，並且從運動中獲得開心、喜悅、快樂。每次運動以後你都對自己更滿意，更有自信。你喜歡運動，運動使你更健康，有活力，保持良好的新陳代謝。使你擁有很棒的身材。最重要的是，從現在起你會選擇一些你喜歡的運動方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分鐘，都可以加速你燃燒掉身體多餘的脂肪。漸漸的你會發現，許多負面的情緒，負面思想其實就是導致你身心失去平衡的的真正原因。當你明白真相以後，漸漸的你就會越來越好，就會擁有很棒的身材。 接下來我將要告訴你一些，對你非常有幫助的話。 從現在起：你討厭吃垃圾食品，因為 垃圾食品會嚴重破壞你身體的健康。你討厭吃甜點以及油膩的食物，這些食物越來越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和澱粉多的食物。這些食物實在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了。 從現在起：你會懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物。你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因為他們非常好吃，還能補充大量維生素。使你的身體保持均衡的營養。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因為纖維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽漲感。讓你吃的很少就可以吃飽。你喜歡吃蛋白質高的食物，因為蛋白質可以幫助你轉化身體多餘的脂肪。這樣一來，你的身材就會越來越苗條，越來越健康、美麗。 其實你不需要餓肚子也能達到理想體形，你可以吃的很好，卻擁有健康、活力的身體。從今天起，每吃一口食物，你都會細嚼慢咽，獲得莫大的享受。 你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多餘的脂肪，刺激血液循環，促進新陳代謝，活化生理機能，使你的身體更健康，使你的脂肪細胞分佈更合理。每次當你用手按摩自己的時候，你的手會發出一股神奇的能量，滲透到你的身體裡面，慢慢的，該瘦的地方自然而然會瘦下去，使你的身材越來越好，身體越來越健康。（*重複兩次） 結束喚醒部分： 好，該是回來的時候了，過一會兒，我將從1慢慢數到5，當我數到5的時候，你就會完全清醒過來，感覺全身神清氣爽，整個人好像嬰兒一樣身心舒暢，充滿元氣。 1，開始慢慢清醒過來了，2，越來越清醒，3，做一個深呼吸，感覺非常棒。4更加清醒。5，完全清醒過來，感覺好清新，再做一個深呼吸，讓空氣棄滿了你的肺。

(歡迎迎來到催眠的花園。

由最近科學調查已經可以證明古代的智慧，那就是我們身體與心靈方面確實有著密不可分的關係，身體會聽從心靈的命令生產和製造，不管心靈想著是什麼身體都會產生變化。

大多數心理方面的疾病起因都和負面的情緒有關。

例如：老想著自己生病了，對人有怨恨啦。

對強烈的感情所淹沒、憎恨和厭惡，都對身體有著負面的影響。

焦慮和壞脾氣更會侵蝕我們的健康，破壞身體的細胞產生，和腎臟、肝臟、脾臟相關的疾病。

而憂慮更是造成對生命威脅的疾病，象心臟方面的疾病、神經衰弱及血壓方面的疾病等。

假如我們能將不好的想法消滅，大多數身體方面的疾病都會消失。

以下是一段催眠方面的技巧，可以幫助進行自我醫治，它同時也是一段讓自己身心放鬆的練習，你可以好好讓自己放鬆休息一下。

我只想讓你體驗以下催眠所帶來的哪種愉悅美妙的感覺。

假如你身體尤不舒服的地方和有什麼疾病，我現在要你傳授愛的能量到那地方，運用想像力，在你的心靈呈現一張自己的照片，照片上使你變得健康、盡你滿意，而那疾病的地方，也在你的想像中變得完好和健康。

你的身體將會恢復到它本來應有的健康狀態。

大自然的設計使我們的身體保持健康狀態，身體是會自我痊癒的。

我的身體所需要的是性命的合作和協助，使它能夠自然醫治。

現在我要讓你出於一種舒服的姿勢，最好是全身平躺在地上或者床上，並在頭上墊塊枕頭，如果找不到枕頭也可以墊些衣服來代替，讓自己感到舒服，並在自己身體蓋一層薄薄的浴巾或者毯子，由胸部蓋到腳掌。

我們一定要稍停一下，讓你去準備這些東西。

現在你已經準備好去探訪你心靈的花園了。檢查你的頭部和脊椎是否成一條直線，不要頭部彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手背可輕輕的在身旁放鬆，將兩手的掌心微微朝上。不用太刻意。

現在請閉上你的眼睛，傾聽著我們的聲音。

當你聽我們的聲音，你會經歷到一種美妙、放鬆的經驗，會發生在你的身上；

你會發現全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放鬆，

去意識到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感覺到你的呼吸變得緩慢和深沉；

在你吸氣的時候這氣會帶到腹部的下方，並且意識到在你每次吸氣時你的下腹會微微的鼓起，在呼氣的時候所有全部的氣完全地呼出，將自己所有的煩惱也一起呼出，並感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越來越沉，沉入到地板里。。。。

你感到很平靜，你的全身心正在放鬆，而在你每次緩慢地呼吸中，你將更加地放鬆，你的雙眼閉上吧！

你的眼底感到非常的沉重和放鬆，它能感到舒服的沉重，是那樣的放鬆,你不想再將它打開了。

你現在感到平安、祥和以及寧靜。

當你慢慢的呼吸：吸氣。。。呼氣。。。你的全身心感到非常地沉重和放鬆，所有的緊張和壓力都消失了，隨著你的身體脖子後的肌肉放鬆而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整個胸部的肌肉都放鬆了，都放鬆了，緊張和壓力都消失不見了，你的全身心都已經放鬆了，你的手背和雙手感到非常的放鬆，輕輕地擺在兩旁，而你的雙腿延伸到你的腳掌,也感到非常地沉重和放鬆，你的雙腿和腳掌感到非常的沉重和無力；你的全身正漸漸地往下沉，越沉越深，全身心將感到溫暖和放鬆，在你下沉的時候，放鬆吧！越來越放鬆。

讓我們放鬆來傾聽自然美妙的聲響。。。。。。。。

現在想像你正站在你美麗的花園裡，這是你私人所擁有最放鬆和寧靜的園地，在這裡每件東西都沉浸在陽光里，繽紛的色彩與自然之美圍繞著你，許多方面不同種類的植物和花朵都沉浸在柔和的陽光下，從碧藍的天空中，太陽灑下柔和的光芒，從一朵花到另外一朵花。

你看到許多色彩亮麗的蝴蝶正在晴空中飛舞，它們那彩色的翅膀正閃爍在陽光下。

那遠處的鳥兒也開始高歌，加入自然的合唱，空氣里充滿著自然的花粉芳香，多麼美好、令人賞心。

你可以聽到那孱孱的溪流正緩慢流過那小岩石。

在你的花園裡，一切都是那樣的美好、寧靜、安詳，具有生機和活力。

你覺得已經回到了自然的家一樣，你就像是自然的一部分。

當你慢慢沿著青草地走向那清澈的小溪流，看到陽光在水面閃閃發光，繼續想像你自己正慢慢走向溪旁的一條小路，整個人融入自然中，感到自己很平靜和安詳，就好像是花園的一部分。

在小溪的旁邊有一個平靜、深沉的池塘，裡面充滿了清澈的水。

暫停一下，看看自己在池中的倒影吧！

在你的心裡升起一股暖流，而你的臉上也浮現出微笑。因為你已經發現，但你知道你可以任何時候到通往健康的路就在你裡面，你覺悟著只有你一人才是這條路的管理者。

你也同時認識到，這條路即使有時會被生活所阻礙，但你知道你可以在任何時候走回這條路上。

你可以讓自己有不平的情緒中釋放出來，不平的感覺將不再跟隨著你，擺脫掉一切的憤怒和罪惡感，再也沒有任何外在的力量可以掌控你，除非你將控制權交給他。

讓過去的種種都消失離開吧！不要再讓它們再為你的將來蒙上一層陰影，為了過去的錯誤原諒自己吧！你不可能改變過去，現在你比較懂事了，原諒自己吧！讓一切負面的思想都離開吧！離開你的心靈。

你可以改變你的未來，由改變你的思想開始，我們都是自己思想的創造者，改變你的思想，你就能改變自己的世界，沒有什麼是比改變更確定的了，每件事物都在變化，沒有什麼是停止不變的。

記住好的會過去，同樣壞的也會過去，當我們跌落到最低處的時候，只有一條出路就是向上，只要我們再忍一下，那自然的循環，宇宙不止的潮汐，將會再次將我們往上帶去，你所期望的狀態，那本質早已根植在你的裡面，就好像果實的本質早已經在種子里了，你可以擁有每一件東西，現在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然後去要求，

每件發生在我們身上的事，都是過去所種下的結果，所以小心的播種，你的思想就是你的種子，他們將萌芽、開花和結果。

從今天改變你的思想做起，你將建立你明日的世界。

我現在將暫停說明，將在你的心靈上想像著你的身體正恢復健康，看到你自己成為你想成為的樣子，在你的心目中看到這樣的照片，想像什麼才是對你好的，記住你的思想就像種子，

現在你正在播種，他們將萌芽、開花、結果，我要你總是將自己的心靈想像成一座美麗的花園，如果你好好地照顧它，它也會好好地照顧你。

現在美麗的花園正安靜地從你心裡退去。當你知道在你心靈深處已經播出一些積極思想的種子，而它們也傳送到人生精靈的儲藏室里，你的前世——生命的花園。而他們將會萌芽、開花、並在將來的牧歌時候結果。

現在開始慢慢地恢復你的意識，觀察你的呼吸，注意到你休息的時候，你的呼吸變得多麼平靜和緩慢，現在開始有點刻意地去呼吸，讓每次呼氣延長一點，加深點，而當你呼氣時，感覺到豐盛的精力，撒播在你的全身。

現在我們要開始活動一下，召回身體的感覺，移動一下你的雙手和手指頭，移動一下你的腳掌和腳趾頭，將你的頭由一邊慢慢地轉向另一邊，睜開你的眼睛，好適應一下光線。

現在要開始向上伸展一下身體，高舉你的雙手，手臂超過你的頭部，向上伸展。。。伸展。。。全身用力地伸展。。。伸展。。。

呼氣。。開口用力呼出所有的氣，這是新的一天。

慢慢地讓你坐起來，感受那股平靜、祥和的感覺，還深深地留在你那裡。他將一直地留在你的心裡。

催眠引導詞（大腦放鬆）

接下來讓我們一起來做一段讓身心放鬆的練習，你可以讓自己好好的放鬆一下。好，把你的身體調整到最舒服的姿勢，你可以隨時調整你的姿勢讓你覺得更放鬆。如果你覺得舒服的話請微微的閉上你的眼睛，調整一下你的呼吸……想像一下當你吸氣時將體內所有緊張、壓力和不愉快的念頭統統聚集起來，當你呼氣的時候，將這些緊張、壓力和不愉快的念頭統統的呼出去。慢慢的吸氣……慢慢的呼氣……吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……隨著你的呼吸，你覺得自己越來越放鬆了……越來越放鬆了……越來越放鬆了……

現在請把注意力集中到你的雙腳……你的雙腳越來沒勁了……沒勁了……雙腳越來越放鬆了……越來越放鬆了……仔細的體驗一下你的雙腳沒勁、放鬆的感覺……非常好

小腿、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩部、雙臂、雙手、頸部、頭部、全身

好，非常的好，現在請慢慢的想像，我們沿著一條小路向前走，前面不遠處有一片青草地，青草碧綠而鬆軟，散發著淡淡的青草香氣，我們走在這松碧、鬆軟的草地上，覺得非常的輕鬆……

繼續向前走，就看到了一灣寧靜的湖水，岸邊有幾棵垂柳，嫩綠的枝條輕輕的拂過湖面泛起點點的漣漪，我們坐船前行，小船悠悠蕩蕩的來到了對面的山林，順著林間的小路緩緩向上攀行，林間飛鳥低鳴，陣陣微風拂面，讓我們頓覺心曠神怡，漸行漸遠……

我們覺得越來越累了，前面林間的空地上有一塊平坦的大石頭，石頭被雨水沖刷的非常的潔凈，躺在上面休息感覺非常的舒適，陽光輕輕的照射在我們身上，讓我們覺得暖洋洋的，非常的舒服，

好，繼續做深呼吸，現在你仔細體驗，有一股熱流在你的頭皮間涌動，緩緩的滋養著你頭部的每一個細胞，讓你勞累的大腦得到了有效的休養，你感覺到一種前所未有的輕鬆舒適……

現在我們讓這股暖流順著我們的臉龐緩緩的向下游移，你的臉上會有一種痒痒的麻酥酥的感覺，好，非常的好，

現在熱流順著你的頸部繼續向下，你的肩部漸漸的覺得溫熱起來，我們讓這股暖流順著你的雙臂繼續向下游移，經過你的小臂，你的手腕，現在你覺得你的兩個手心越來越熱了，好，現在我們讓這股熱流順著你的十個手指緩緩的排出體外，這股熱流帶著你軀體中所有的不適與煩悶正緩緩的排出你的體外……你的身體在熱流的撫慰下得到了最有效的滋養，有一種輕鬆與舒適的感覺……好，如果你覺得體內所有煩腦和壓力已經順著你的指尖全部排出你的體外的話，請你動動你左手的大拇指，好，非常的好，

現在我們將熱量重新凝聚在你的肩部，好，你會覺得你的肩部越來越熱，好，現在讓這股熱量順著你的軀體緩緩的向下游移，你的肺部，胃部，肝部，腎臟等所有的臟腑都得到了有效滋養，好，現在你覺得你的腹部越來越熱，好，非常的好，

我們讓這股熱流順著你的大腿繼續向下游移，你覺得你的小腿也漸漸的熱起來，現在熱量已經到達了你的腳心，你的雙腳也越來越熱了，讓這股熱流順著你的十個腳指緩緩的排出你的體外，隨之被帶走的是你煩躁的情緒與過重的壓力，現在你會覺得你的全身都有一種輕鬆與舒適的感覺，銘記這一種輕鬆與舒適的感覺，體驗這種幸福與快樂的心情。

音樂已經結束了，讓我們再次體驗

　催眠引導詞（三）

請把眼睛閉起來……希望你專心仔細聽我所說的話，心裡不去想其他任何事情。

眼睛閉起來……眼睛閉起來……你覺得很放鬆……很舒服……好，很好……保持內心清靜，除了我的話以外，什麼都別想……

閉上眼睛，舒舒服服的閉著眼睛，保持內心清靜，除了我的話以外，什麼都別想……

隨著你的呼吸，你的全身放鬆了……越來越放鬆了……；

你彷彿已回到兒時的搖籃里，回到兒時的搖籃里。你在兒時的搖籃里，你會覺得更加放鬆……更加舒服……你更加放鬆……更加舒服……

你現在只能聽到我的聲音，只聽到我的聲音……只聽到我的聲音。

要保持內心清靜，要保持內心清靜。

全神貫注，只聽到我的聲音。

現在你會覺得很舒服，全身很鬆弛。

你開始想睡了……開始想睡了……

很想睡了……非常想睡……好……很好……保持內心清靜……只聽到我的聲音。

你覺得全身放鬆，全身舒適。有規則的深呼吸……有規則的深呼吸……深深的呼吸……放鬆全身……只聽見我的聲音，保持內心平靜。你已開始入睡……開始入睡……保持內心清靜……你已入睡……你已入睡……你已睡著了……深深地睡著了。深深地睡著了。舒舒服服的睡吧!……深深地，舒舒服服地睡吧！……你睡的更深，更舒服，……你睡的更深，更舒服；更深……更舒服……更深，更舒服；你深深地睡著了，保持內心清靜，你睡的更深，更舒服；……你睡的更深，更舒服。睡著了……睡著了……睡著了……已經舒舒服服地睡著了，……睡著……睡著……睡著。你睡得很舒服……睡著……

身心放鬆催眠引導詞（四）

功效：放鬆身心、疏解壓力、補充能量、滋養心靈

好，用全部的重量完全躺下、放鬆、平靜下來。

輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸。感覺真輕鬆。

輕鬆地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沉、更深沉的放鬆狀態。(暫停三十秒)

現在，把注意力放在吐氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔……

專心地呼吐氣，就像要排出體內的廢物的感覺……

每一次吐氣，都將興奮、緊張釋放出來……

每一次吐氣，都將情緒與壓力吐出去……

現在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去…… (暫停十五秒)

輕鬆地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放鬆狀態。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠，越來越遠…… 心靈變得很寧靜……

你一直聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其他任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專註…… (暫停十五秒)

輕鬆地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放鬆狀態……

現在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔……

專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣……

每一次吸氣，身體的每一個細胞都被神奇的養分充滿……

每一次吸氣，全身都注入了更多的能量……

現在，更專註地把它們都吸收進來(暫停十五秒)

輕鬆地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放鬆狀態、感覺非常平靜……

從現在開始，你會一直放鬆下去，直到聽見我說「準備醒來」四個字為止

但是記住，在任何時候，當你一睜開眼睛，就會自動回復清醒的意識狀態，立刻完完全全的清醒過來，身心也會自行調整到最佳狀況。

好，保持輕鬆地呼吸…… 越來越深沉…… 越來越…… 深沉.

現在，我要引導你去感覺你全身的每一部分，你會發現它們的力量快速的消失，變得很鬆弛，很沉重，越去感覺就越沉重。然後你會覺得越輕鬆……

好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部力量消失了…… 很沉重…… 感覺右腳全部力量消失了…… 好沉重…… 感覺你的臀部… 腹部… 力量消失了...很鬆弛.....腰部... ......整個背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個頭部...力量消失了....

去感覺看看身體有沒有什麼部位依然緊繃繃的，你一去感覺，它們就立刻失去力量...完全放鬆下來... ...

現在，同時去感覺整個身體力量完全消失了...徹底的鬆弛了..... 完全沒有力氣......都鬆開了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕鬆.........無拘無束.........自由自在.........進入一個奇妙的狀態里(暫停十五秒)

現在，聽我開始從一數到十，我每數一個數字，你就進入另一個更深沉的放鬆狀態，你的潛意識也將更加的開放 ......

一...更深沉……更深沉……

二...更放鬆……更放鬆…….

三...更平靜……更平靜……

四...五....更平靜,更放鬆.....

六...七....更深沉、更深沉....

八...九..你進入了一個非常深沉的放鬆狀態.....

十..... 你已經完全的放鬆了

現在，去感覺有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上.... 白光穿透了你的皮膚，充滿了你的肺部，心臟... ...白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發光... (暫停十五秒)

光束慢慢的擴散，逐漸籠罩著你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波動,充滿了你的每一個細胞、每一塊肌肉、每一根神經，照亮了你的脊椎與全身的骨骼...... 白光帶著宇宙強大的生命力注入你的血管……滋養你身體的每一個器官組織……

你的全身，從頭到腳都散發出白色的光芒，像一簇光團一樣明亮耀眼。

......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力......

(暫停十五秒)

白光撫觸著你的心靈，你感到安慰與勇氣.....

白光圍繞著你，傳達著宇宙對你永遠的愛.....

在接下來的十分鐘里，讓你的身心向白光完全的開放，讓一切自然發生，所有經歷都將對你有益。10分鐘後，我們將結束這次催眠。(暫停十分鐘)

好，現在我們將要結束催眠。

這次的經驗正使你的身心產生了美妙的轉變，一切都會以對你最有益的方式發生....

注意聽我開始倒數，從十到一，我每數一個數字，你就會更加清醒，當我數到一時，你會完全清醒過來，回復到正常的意識狀態。

現在，「準備醒來」，

十..開始清醒過來....

九.慢慢回到現在....回到此刻....

八....每一個倒數都讓你更加清醒..

七.... .越來越清醒……

六.越來越清醒，身體感覺很溫暖.....

五..頭部感覺很涼爽、很舒服...

四.越來越清醒，心靈很寧靜.....

三 醒了.....已經醒了……

二..已經完全清醒了，準備睜開眼睛，迎接全新的自己.....

一 好，睜開眼睛...

《心靈花園》導入詞

由最近對人類心靈的科學調查已經可以證明古代的智慧，那就是我們心靈和身體之間有著密不可分的關係，身體會聽從心靈的命令去生產和製造。不管心靈想的是什麼，身體都會隨著產生變化，大多數身體上的疾病起因都和負面的情緒有關。例如，老想著自己生病了、對人有所怨恨。被強烈的感情所淹沒、憎恨或長期的嫉妒都對我們的身體有著負面的影響。而焦慮和壞脾氣更是會侵蝕我們的健康，破壞身體的細胞，產生和心臟、肝臟、腎臟、脾臟及胃相關的疾病；而憂慮更會產生許多威脅生命的疾病，像心臟方面的毛病、神經衰弱及血壓方面的問題等。假如我們能將不好的想法消滅，那麼大多數身體上的疾病都會隨著消失。

以下是一段催眠的技巧，可以被用來幫助自我醫治。它同時也是一段讓身心放鬆的練習，你可以用來讓自己好好放鬆一下。

我只想要讓你去體驗一下催眠所帶來的那種美妙愉悅的感覺。假如你身體有任何不舒服的地方或有什麼疾病，我現在要你傳送愛的能量到那部分。運用想像力，在你的心靈呈現一張自己的照片，照片中的你再次變的健康令你滿意，而那有病痛的部位也在你的想像中變得完好和健康，你的身體將恢復到他本來應有的健康狀態。大自然的設計使我們的身體能保持在健康的狀態，身體是會自我痊癒的，我們身體所需的是心靈的合作和協助，讓他能自然的運作和醫治。

現在我要你讓自己處於一個舒服的姿勢，讓自己感到舒服，平靜下來……

現在你已經準備好去探訪你心靈的花園了，檢查你的頭和脊椎是否已成一直線，不要彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手背可以輕輕的在身旁放鬆，將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。現在請閉上你的眼睛，請聽著我的聲音。

而當你聽我們的聲音，你將經見到一種美妙、放鬆的經驗會發生在你的身上。你會發現全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都將完全放鬆。去意識到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感覺到你的呼吸變得緩慢和深沉，在你吸氣時候則氣會帶到腹部的下方，並且意識到在你每次吸氣時你的小腹會微微的鼓起，在呼氣的時候將所有的氣完全的呼出，讓自己所有的煩惱也一起呼出。更感到全身非常的沉重，下沉到地板里了。感到你深深的陷入地板里，越來越深，深入到地板里……你感到很平靜，你的全身正在放鬆，而在你每次緩緩的呼吸後，你將更加的放鬆。讓你的雙眼閉上吧!你的眼皮開始感到非常的沉重和放鬆，他們感到舒服的沉重，是那樣的放鬆，你不想再把他們打開了，你現在感受到平安、祥和、以及寧靜。當你慢慢的呼吸、吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，吸氣，吐氣……你的全身感到非常的沉重和放鬆，所有的緊張壓力都消失不見了，隨著你身體脖子後的肌肉放鬆而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整個胸部附近的肌肉都放鬆了，都放鬆了，緊張、壓力都消失不見了，你的全身已經放鬆了!你的手背和雙手開始感到非常的沉重，鬆軟的擺在兩旁。而你的雙腿延伸到腳掌也開始感到非常沉重和放鬆，你的雙腿和腳掌感到非常的沉重和無力，你的全身正漸漸的往下沉，越沉越深。全身將感到溫暖和放鬆，在你下沉的時候，放鬆吧!越來越放鬆，讓我們放鬆著傾聽自然美妙的聲響……

現在想像你正站在自己美麗的花園裡，這是你自己私人所擁有最放鬆、寧靜的園地。在這裡每件東西都沉浸在陽光里。繽紛的色彩與自然之美圍繞著你，許多不同種類的植物和花朵也都沉浸在柔和的陽光下，從碧藍的天空中太陽灑下柔和的光芒，而從一朵花到另一朵花，你看到許多靚麗的蝴蝶在晴空中飛舞。他們那彩色的翅膀正閃爍在陽光下，而遠處的鳥兒也開始高歌，加入自然的合唱。空氣中充滿了有花草樹木所散發的自然香氣，多麼美好……令人放鬆!你可以聽見一些小溪流潺潺地流過一些岩石……在你的花園裡一切都是那麼的美好、寧靜、安詳，卻有生氣和活力，你覺得好像回到了自然的家一樣，你就像是自然的一部分。當你慢慢的沿著青草地走向一條有水晶一般清澈的小溪流，看見陽光在水面上閃閃發光，繼續想像看到你自己正慢慢安靜的走向溪旁的一條小路。整個人融入自然中，感到自己很平靜與安詳，就好像是花園的一部分。在小溪的旁邊有一個平靜、深沉的池塘，裡面充滿了清澈的水。

暫停一下看看自己在池中的倒影吧!在你的心中升起一股暖流，而你的臉上也浮現出微笑。因為你已經發現到通往健康的路就在你裡面，你覺悟到只有你自己一人才是這條路的管理者；你也同時認知到，即使有時候這條路會被生活上一些事而阻礙，但你知道你可以在任何時候自由的走回這條路上，你可以讓自己從不平的情緒中釋放出來。不平的感覺將不再跟隨你，擺脫掉一切的憤怒和罪惡感。再也沒有任何外在的力量可以掌控你，除非你將控制權交給他。讓過去的種種都消失離開吧!不要再讓他們為你的將來蒙上一層陰影。為著過去的錯誤原諒自己吧!你不可能改變過去，現在你比較懂事了?原諒自己並讓所有負面的思想都離開吧!離開你的心靈，你可以改變你的未來由你的思想開始。我們都是自己思想的創造者，改變你的思想你將能改變自己的世界，沒有什麼是比改變更確定的了。每一件事物都在變化，沒有什麼是停止不變的。

記住好的會過去，而同樣壞的也會過去。當我們跌落到最低處的時候，只有一條出路就是向上……向上……只要我們再多忍一下，。你所期望的狀態早已深植在你裡面，就好像果實的本那自然的的循環宇宙不止的潮汐將會再次將我們往上帶起質早已經在種子里了。你可以擁有每一樣東西，現在你已知道如何去要求了。形成你的意向然後去要求，每件發生在我們身上的事都是過去種下的結果，所以小心的播種。你的思想就是你的種子，他們將萌芽、開花和結果，從今天改變你的思想做起，你將建立你明日的世界。

現在請你在你心中想像著你的身體正在恢復健康，看到你自己成為你想成為的樣子。在你的心中看到這樣的照片，想像什麼才是對你好的，記得你的思想就像種子，現在明智的播種，他們將萌芽、開花和結果。我要你總是把自己的心靈想像成一座美麗的花園，如果你好好的照顧他，他也會好好的照顧你。

現在美麗的花園正慢慢的……安靜的從你的心裡退去，你開始將你的意識帶回你的身體。但你知道，在心靈深處已經播下一些積極的思想的種子，而他們也傳送到人生經驗的儲藏室里。你的潛意識——生命的花園，而他們將會萌芽、開花，並在未來的某個時候結果。

現在開始慢慢的恢復你的意識，觀察你的呼吸。注意到在你休息的時候你的呼吸變的多麼的平靜和緩慢，現在開始有點刻意的去呼吸，讓每次的吸氣延長一點，加深一點。而當你呼氣時，感受到豐盛的經歷，散播在你的全身。現在我們要開始活動一下，帶回身體的感覺，移動一下你的雙手和手指頭，移動一下你的腳掌和腳指頭。將你的頭由一邊慢慢的轉向另一邊。睜開你的雙眼，眨眨你的眼睛，好適應一下光線。在要開始向上伸展一下身體，高舉你的雙手，手背超過你的頭部。向上伸展，伸展，全身用力的伸展，伸展。呼氣，開口用力呼出所有的氣，這是新的一天。

慢慢的讓自己坐起來，感受那股平靜安詳的感覺還深深的留在你裡面，他將會一直的留在你心裡。

米爾頓-艾瑞克森的催眠引導詞；「且請你選擇一段往日時光，當你還是個孩子的時候，我的聲音會如影隨形般的與你同在。我的聲音將會幻化成你的父母，鄰居，朋友，同學，玩伴以及你的老師。我要你發現你自己正坐在學校教室內，而這個坐在教室內的小孩正在為某件事情感到雀躍不已，那是一件發生在許久以前的事，一件已被遺忘的陳年往事。」為何，要個案變成孩子呢？因為只有在無憂單純的孩童時期，才有可能沒有抗拒並樂觀接

受各種新鮮的事務和知識。

催眠引導詞一則

（語速緩慢，聲音輕柔） 現在請您深深地吸一口氣~ 吐氣~ 很好，做得很好。現在請恢復平常的呼吸速度。吸氣的時候，大量的氧氣進入到我們的身體，活化身體的所有機能；吐氣則將二氧化碳排出體外，當然也包括身體裡面累積的濁氣，隨著每次的吐氣，通通離開我們的身體。

現在，我們再做一次深呼吸。吸氣 ~ 吐氣 ~ 自然呼吸 ~ 。很好。請您將注意力集中在每次吐氣時，二個肩膀放下來的感覺，對，去感覺二個肩膀放下來的感覺，並且注意這個感覺，我們把這個感覺定義為「放鬆」。請您牢牢地記住這個感覺。

我們再做一次深呼吸，當您吐完氣，請輕輕地將眼睛閉起來。吸氣 ~ 去感覺空氣進來的感覺，身體擁有純凈的能量，這是宇宙賜予的能量和慈愛，慢慢地進入身體的每顆細胞~ 感受到每顆細胞欣然地接納這個慈愛和能量 ~ 吐氣 ~ 讓累積在每顆細胞的壓力、不舒服隨著吐氣離開，讓它們完完全全地離開。輕輕地閉上眼睛。

現在請您去察覺身體的每個部位，有哪個地方是緊繃的？等一下請您特別關住那個地方。

現在請您想像您的二隻腳就好象是插頭，而地板就好象是插座。當您準備好的時候，雙腳就好象是插頭般地進入大地，您會感覺到大地慢慢地輸送電流上來，透過您的腳底輕柔地進入到您的身體，您會感覺到這個能量的存在，並且允許這個能量進來，大地之母將祂的慈愛緩緩地注入身體的每顆細胞，感受到溫暖。讓這個慈愛隨著雙腳慢慢地上來，來到小腿、膝蓋、大腿、臀部、整個腹部，身體來愈輕，就好象是汽球輕盈地飄在空中，感覺到輕盈、飄浮。允許這個感覺來到整個胸腔 ~ 隨著每次輕柔的呼吸，感覺愈來愈好。

現在這個感覺來到二個肩膀，順著二個肩膀來到大手臂、小手臂、手腕、10根手指頭，並且看到黑色的液體順著指尖流出去，讓這個黑色的液體流出去。現在請您看著這個液體，說：「謝謝。謝謝您們幫助順利走過曾經遇到的困境，現在您們已經功德圓滿，我要請求慈愛的宇宙與大地，讓您們回到凈土。謝謝。謝謝您們照顧過去的我，讓我有勇氣和智能解決每次的難關，現在我擁有您們的力量。謝謝。現在我同意您們離開~~~ 得到平安。謝謝。謝謝。謝謝。」

看著他們慢慢地溶入光裡面，祝福他們回歸到宇宙的慈愛里。

現在想像您站在一個有10個階梯高的樓梯上面，這個樓梯安全、穩固。等一下每倒數一個數字，您就往下走一個階梯，並且讓這個數字浮現出來。當您走下最後一個階梯的時候，您會看到一個劇場，請您坐下來，看著舞台。

現在我們準備下樓，每下一個階梯，您會比現在放鬆一倍。

我們從10開始，同時10會浮現出來。9 安全、8自在、7自信、6開心、5~ 4~ 3自信、2自在、1安全 ~

我們坐下來，看著舞台，舞台的幕慢慢地揭開~

舞台上面上演著您一段重要的故事，可能很久您沒想起過的事件，也可能是您心心念念的故事，您知道這是一個重要故事，這個故事影響著您現在的生活。您在台下看故事的發展，也許您的情緒會隨著故事的發展有一些些的波動，您清楚地知道您在舞台下觀看所有的演出，現在您是觀眾，您清楚地知道。~ ~ ~

現在慢慢地落幕，您清楚地知道故事結束。~ ~ ~

現在幕再慢慢地打開，有個人站在舞台的中間，您對他是有些感覺的，請您靜靜地看著他，請您跟他說：「謝謝。謝謝您讓我的生命有不同的經驗。謝謝。謝謝您讓我擁有一顆更柔軟的心，讓我知道如何與別人相處。謝謝您。謝謝。現在我要原諒您曾經對我做過的，我原諒您，也原諒我自己。謝謝。謝謝您讓我明白如何同理別人，謝謝您。現在我要將宙和大地之母賜予我的美好與您分享，美好降臨在您的身上。」看著美好的事物降臨在他的身上，看著他微笑並且開心，同時祝福他享有所有美好的事物。舞台的燈慢慢暗下來~ ~ ~

現在舞台上的燈慢慢地亮起來，您看到您站在舞台的中間，您看到美好的事物降臨到您的身上，您微笑而且平安。舞台的燈慢慢暗下來~ ~ ~

現在舞台上的燈慢慢地亮起來，請您站起來走到舞台中間，所有的燈照射到您的身上，您感受到所有美好降臨到您的身上，您微笑並且喜樂，您理解您擁有宇宙與大地源源不絕的能量，您感受到，並且清楚的知道您擁有~ ~ ~

現在我們慢慢地回來，當您準備好的時候，張開眼睛，並且動動身體，也可以起身喝杯溫開水。

如果您想轉入自然的睡眠，這是最美妙的，您可以沉沉地睡去，您將會有一個美好平安的夢。

引導詞：

等一下我會從一數到五，我當我數到五我就將進入非常非常深的睡眠狀態，我可以隨意調整我的姿勢，無論我怎麼動都會幫助我獲得更好的睡眠狀態。

這句話看似很簡單，但是在我說過兩次之後我就完完全全進入睡眠狀態，並且是一種清明的睡眠狀態。非常好非常棒的睡眠狀態一直持續到早上8點左右。

這句睡眠引導詞很簡單也很有效果，但是卻需要一定的催眠敏感度做基礎。那麼對於從沒接觸過催眠的人來說，可能就需要多多練習。自認為催眠敏感度不高、不能被催眠的人也沒關係，敏感度是可以學習並且在學習中提高的。

再說說關於失眠的催眠治療中使用的方法和原理。不同的催眠師會有不同的方法，這裡只舉我常用的兩種方法。

第一種方法，器官對話。這是一種非常有效同時也非常有趣的催眠方法，個案與自己的器官進行溝通尋找合理的解決途徑。我常常藉助這種手法來美容、減肥。

第二種方法，尋根法。無論什麼事情都有其根由，在催眠狀態中帶領個案找到失眠的根源，並且在根源位置瓦解問題從而解決個案的失眠困擾。

歡迎來到催眠的花園由最近對人類心靈的科學調查已經可以證明古代的智慧那就是我們心靈和身體之間有著密不可分的關係身體會聽從心靈的命令去生產和製造不管心裡想的是什麼,身體都會隨著產生變化大多數身體上的疾病情都和負面的情緒有關，例如老想著自己生病了,對人有所怨恨，被強烈的感情所淹沒,憎恨或長期的嫉妒,都對我們的身體有著負面的影響而焦慮和壞脾氣更是會侵蝕我們的健康破壞身體的細胞,產生和心臟,肝臟,腎臟,脾臟及胃相關的疾病

現在我要你有一個放鬆的姿勢，最好是平躺在地上或床上。並在頭下墊塊枕頭，若找不到枕頭也可捲起一些衣物來代替，讓自己感覺到舒服，並在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。 現在，你已經準備好去探訪你心裡的花園了。檢查你的頭和脊椎是否已成一直線，不要彎曲。讓你的雙腳微微打開，與肩同寬。雙手背可輕輕的在身旁放鬆，將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。現在請閉上你的眼睛，聽著我的聲音，當你聽著我的聲音，會發現一種美妙的體驗正發生在你的身上。你會發現全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都將完全放鬆，去意識到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感覺到你的呼吸變的緩慢和深沉，在你吸氣的時候這氣會被帶到腹部的下方，並且意識到在你每次吸氣的時候你的小腹會微微的鼓起，在呼氣的時候將所有的氣完全的呼出，讓自己的煩惱也一起呼出，並感到全身非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深的陷入地板里。越來越深，深入到地板里，你感到很平靜，你的全身正在放鬆。而在你每次緩緩的呼吸後，你將更加的放鬆，讓你的雙眼閉上吧，你的眼皮開始感到非常的沉重和放鬆。它們感到舒服的沉重，是那樣的放鬆，你不想再把它們打開了。你現在感覺到平安，祥和以及寧靜。當你慢慢的呼吸：吸氣。。。吐氣。。。吸氣。。。吐氣，你的全身感到十分沉重和放鬆，所有的緊張，壓力都消失了。隨著你身體脖子後的肌肉放鬆而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整個胸部附近的肌肉都放鬆了。。。。都放鬆了，緊張壓力都消失不見了，你的全身已經放鬆了，你的手背和雙手開始感到非常的沉重，鬆軟的擺在兩旁，而你的雙腿延伸到你的腳掌也開始感到非常的沉重和放鬆，你的雙腳和腳掌開始感覺到非常的沉重和無力，你的全身正漸漸的往下沉，越沉越深，全身將感到溫暖和放鬆。在你下沉的時候，放鬆吧，越來越放鬆，聆聽自然美麗的聲響，正在想像你現在想像你正站在自己美麗的花園裡這是你自己私人所擁有最放鬆寧靜的園地在這裡每件東西都沉浸在陽光里繽紛的色彩與自然之美圍繞著你許多不同種類的植物和花朵也都沉浸在柔和的陽光下從碧藍的天空中，太陽撒下柔和的光芒而從一朵花到另外一朵花你看到許多色彩靚麗的蝴蝶正在晴空中飛舞它們那彩色的翅膀正閃爍在陽光下而遠處的鳥兒也開始高歌加入自然的合唱，空氣中充滿了由花草樹木所散發的自然香氣，多麼美好另人放鬆你可以聽見潺潺的溪流正緩慢地流過一些小岩石在你的花園裡一切是那麼地美好：寧靜、安詳，具有生氣和活力...　你覺得好回到了自然的家一樣，你就象是自然的一部分。當你慢慢的煙著青草地走向一條水晶一樣清澈的小溪流，看見陽光在水面上閃閃發光，繼續想像看到你自己正慢慢安靜的走向溪旁的一條小路，整個人融入自然中，感到自己很平靜與安詳，就好象是花園的一部分，在小

解除催眠階段（可加上補充能量的程序，如）好，現在，我們即將結束這次的催眠。**剛剛在催眠的過程中，你所體驗到、感受到的，都會清楚地記憶在你的腦海里，任何時候你都可以回想起來，並且得到很大的啟發，很多的幫助。下次當你再度催眠時，你一樣會很容易進入催眠狀態，甚至進入更深、更棒的催眠狀態，而且有很大的收穫。現在，你開始感覺自己向上漂浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，漂浮在很高很高的天空，全身都很放鬆，很舒服……現在，深呼吸，在你的眼前，出現一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷地為你補充無窮的能量……保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮的能量，使你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛……現在，繼續深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心理會越來越平靜安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。結束催眠階段引導辭當我從十倒數到一的時候，你將會睜開眼睛，回到現實世界，恢復正常狀態。然後，你會完全清醒，感覺舒服無比……十——慢慢醒來，覺得身心都很舒服……九——越來越清醒了……八——慢慢地恢復身體正常的感覺……七——越來越清醒了……六——你內心平靜、安詳……五——越來越清醒了……四——你覺得全身充滿了力量！三——越來越清醒了……二——就要醒來了，感覺很棒。世界因為有了你——而感到不同！一——當你完全準備好時，你可以睜開眼睛，揉揉你的雙眼，揉揉耳朵，擦擦臉，做個深呼吸，讓身體動一動，你完全清醒了。

教你如何進行前世回溯催眠引導詞

現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢…… 請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了…… …… 注意你的感覺，讓你的心靈象掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪裡，那裡就放鬆下來…… …… 現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其他外界的雜音不但不會干擾你，反而會使你進入更深、更舒服的放鬆狀態…… …… 現在，注意你的呼吸，你要用很深、很深的呼吸，要用有規律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去。 …… 深呼吸的時候，想像你吸進宇宙間美麗的能量，整個能量籠罩著你…… 呼氣的時候想像你將體內所有的緊張和壓力都釋放出去…… 每一次的深呼吸，都會讓你更深沉、更深沉，也會帶你進入美妙的放鬆狀態。暫停十五秒，讓呼吸放鬆整個身體。 …… 現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……頭蓋骨也放鬆了……注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……也放鬆耳朵附近的肌肉…… 放鬆臉頰附近的肌肉……放鬆下巴的肌肉……放鬆你的脖子……放鬆肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都要全部釋放掉…… 放鬆你的左手……放鬆你的右手…… 注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆…… 放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆…… 徹底放鬆你的腹部肌肉，毫不費力地…… 然後，你的呼吸會更深沉、更輕鬆…… 放鬆你的左腿……放鬆你的右腿…… 繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服…… …… 現在，你可以去想像、觀想，或是去感覺你頭上美麗的光。你也可以選擇光的顏色。這個光將深化你的層次、治療你的身體。…… …… 讓光穿透你的頭部，進入你的身體。光照亮你的頭腦，照亮你的脊椎。光治療這些組織，讓你更深沉…… …… 讓光往下流動，從頭到腳。光有美妙的波動，接觸你的每一個細胞、每一條神經，光用平靜、愛、治療，接觸你身體里的每一個器官。…… 你的身體里，任何需要治療的地方，就讓光走到這個區域，非常強大，非常有力量…… （暫停十五秒） 而且，就讓其餘的光流通全身，走到你的腳部。你的身體充滿美麗的光。…… …… 現在，想像或感覺整個光籠罩你的身體，你被一個美麗的大泡泡包裹著。這個大泡泡保護你，治療你的皮膚，也讓你進入更加深沉的狀態…… …… 現在開始，我會從十倒數到一，，每一個倒數都會帶你進入更深沉的放鬆狀態。 十……九……八……每一個倒數都會讓你更深沉、更深沉…… 七……六……五……更平靜，更放鬆…… 四……三……很寧靜，很安詳…… 二……快到了…… 一……很好。 …… 在這個寧靜、平和的奇妙狀態里，想像自己正走下美麗的樓梯…… 往下走，往下走…越走越深入，越深入… 往下，往下……每往下走一步，就會使你越加深入…… 當你到達樓梯底部，在你面前是一座美麗的花園…… 平靜、美麗、安全的花園……那是神聖的庇護所…… 走入花園，找一個地方休息…… …… 你的身體仍然充滿著光，也被光包裹著，光繼續治療你，讓你復元。你心靈的最深處已經敞開。你可以想起任何事情。 你可以從各個層次經驗多重角度的自己。你比自己的身體與頭腦更加偉大。 …… 如果任何的記憶，任何的感覺與經驗讓你不舒服，請飄浮上去，保持距離觀察一切……，就像在看電影一樣，如果仍然不舒服，飄回花園……， 在花園裡休息，或者睜開眼睛，回到完全清醒的意識。 如果沒有不舒服，繼續留在你的想像與感覺里，你一直控制得非常好。 在這個深沉的放鬆狀態中，你的回想能力提高了。你想得出任何事情，也想得起曾經發生過的任何經驗，包括現在這個身體的經驗，以及其他曾經有過的身體…… …… 為了顯示你的回想能力，現在讓我們回溯時光，先是一點點，然後回溯更多。 現在，我要開始從五倒數到一，你會想起最近一次愉快的用餐經驗，運用你所有的感官，視覺、聽覺、觸覺、味覺與嗅覺。 回想起生動的經驗，並注意細節。 五……四……你可以回想起任何事情。…… 三……回想起最近愉快的用餐經驗。…… 二……集中你的焦點。…… 一……到了，現在花些時間，重新經驗這個愉快的用餐。…… 還有誰跟你在一起？……好好回想這一切。 （暫停十五秒） …… 除了愉快的用餐經驗外，你還可以想起更多。 現在，我會再度從五倒數到一，開始回想你的童年。回想一個愉快的童年經驗，你可以自己選擇……想出愉快的童年經驗。 …… 永遠記住這件事：如果任何的回憶讓你覺得不舒服，請飄浮起來，從上面觀察，就像看一場電影。 或者，你可以飄浮起來，重回花園休息。如果還是不舒服，你可以睜開眼睛，完全恢復清醒意識。 …… 五……集中精神，回想出愉快的童年經驗。 四……你可以想起任何事情。 三……二……精神非常集中。 一……到了，好好回味這個童年經驗。…… （暫停一分鐘） …… 除了童年經驗外，你還可以回想得更多。現在，我會再次從五倒數到一，你可以回想出生之前的經驗……在子宮裡……在你的母親的子宮裡。 …… 注意任何感官上的感覺或任何印象，包括身體的、情緒的或是心靈上的，你甚至可以感受身體之外的經驗。 或者，你察覺到母親的感覺、想法，因為這一階段你跟她緊密聯繫在一起。你察覺到的任何事情都很正常。 …… 五……集中精神，回到子宮時期，在你母親的子宮裡。…… 四……你可以想起任何事情。…… 三……二……精神非常集中…… 一……到了，重新經驗這一個環境。…… （暫停一分鐘） 如果你願意，你可以觀察出生的過程，但是你不會感覺痛苦或任何不舒服。…… 看一看還有誰在旁邊，以及你如何被接生……沒有痛苦，只是觀察。…… （暫停十五秒） …… 現在飄浮起來，離開目前的時間。……想像一道美麗的門在你前面。……這是一道穿越時間與空間的門，這道門讓你進入前世或靈魂狀態。 門的另一邊有許許多多的東西值得你去學習……有些對你母親的生活很有幫助。 …… 現在，我要從五倒數到一，門會自動打開。它會吸引你，拉你進去。走向門，你會看見門的那一邊有道美麗的光。 穿過門，進入光。穿過光，加入人群，加入景象，經驗光的那一邊的一切。 …… 倒數的時候，你的精神非常集中。 門打開了。…… 把你拉進去……走進去，走過門，進入光。…… …… 五……集中精神，回到你的前世…… 四……你可以想起任何事情……走進光里…… 三……你察覺到某個景象，察覺到有人，經驗光的那一邊的一切。…… 二……精神非常集中。…… 一……到了！ …… 如果你發現自己在某個身體里，往下看你的腳。……那是什麼樣的鞋？如果你穿了鞋，注意你鞋子的細節。…… 你穿什麼樣的衣服？…… 你的皮膚，你的手有什麼不同嗎？…… …… 進入這一世你有特別意義的景象或事件。……你可以在時光中前進，或是往後回溯。……看看你發生了什麼事情……你遇到了什麼…… （暫停三十秒） …… 如果你發現有其他人，注意他們的臉，注意他們的眼睛。……你認得他們嗎？…… 除了看之外，你還可以去感覺，去聽，去認識。你的記憶不僅只有視覺而已。…… 進入這一個前世中的其他重要事件。…… （停一分鐘） …… 現在，進入這一世的生命盡頭，經驗生命結束的那一刻，觀察發生了什麼事情？ …… （暫停十五秒） 有誰在旁邊？…… （暫停十五秒） …… 現在往上飄浮，離開這一個景象。…… 回顧這一生……你學習到什麼？……這一世的功課是什麼？…… （暫停十五秒） 你學習到的功課，跟現在這一世有什麼關聯？…… （暫停十五秒） … 想像出現了一名美麗、充滿愛的存在體，像是天使，他陪著你，你們可以溝通，不一定要靠語言文字……你們可以用意念……感覺……圖像……或其他種種方式溝通。…… …… 你接收到任何訊息了嗎？…… 有任何知識你必須帶回來嗎？…… （暫停三十秒） 如果你願意，問他問題，傾聽他的回答。…… （暫停三十秒） 在花園裡，你的身體充滿美麗的光。它一直在治療你，一直讓你神清氣爽。 …… 現在，該是恢復完全清醒的時候了。 我要從一數到十。每多數一個數字，你就越來越清醒。數到十的時候，你可以睜開眼睛，意識完全清醒，你可以完全控制自己的身體與心靈。 一……二……三……越來越清醒。…… 四……五……六……更加清醒，感覺非常舒服…… 七……八……現在即將清醒了。 九……十……睜開眼睛； 你已經完全清醒。 慢慢地……伸展身體……你已經完全恢復正常。

。

瑜伽冥想引導詞(四）

瑜伽冥想引導詞 冥想 引導詞 瑜伽課程

說到瑜伽冥想的話，我們首先要來說說冥想這個詞。冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在西方的語言里找不到DHYANA這樣的辭彙，只能翻譯成MEDITATION藥物。現在的冥想來自於MEDITATION的翻譯，也會把MEDITATION翻譯成為靜心、靜修，基本上在網路上把奧修的東西翻譯成靜心。下面是我整理的一些瑜伽冥想詞，分享給大家。

漫步細雨蒙蒙的江南水鄉，黛瓦朱門，白牆青磚，那條小巷蜿蜒曲折，伸向遠方．班駁的橋身，淙淙的流水，日日夜夜述說著小鎮的歷史．雨密密地斜織著，遠處飄來絲竹小調，是誰在青石板上踏歌而行？那小橋上撐著花傘的女子，穿著藍花小褂，細膩輕柔，美的讓人放鬆，讓人陶醉．　　小鎮的浪漫，安安靜靜，平平和和．當城市一天天繁華，當人心一天天浮躁，你置身這樣一個嫻靜的江南水鄉，是不是該有一位溫婉或清爽的男人和你相遇在這千年的夢中呢？　月亮彎彎的夜晚，在一片翠綠的竹林中，你飄動的長裙，猶如飛舞的蝴蝶，閃動著，跳躍著，來到靜謐的湖水旁。月光如流水般灑向大地，溫柔地撫摩著你的秀髮、你的臉龐、你平靜的心。抬起頭，仰望星空，傾聽沙沙的竹葉、汩汩的流水、啾啾的鳥鳴，感覺自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水……

夜色朦朧，飄動的白雲輕紗般吹過來，帶著露水，含著溫情，瀰漫在你的身邊。遠處傳來牧童悠揚的歌聲，時斷時續，輕輕裊裊。不知什麼時候，一群白鷺滑過頭頂，飛向竹林深處，留下一道優美的狐線。湖水輕輕地蕩漾著，流淌著婉轉的歌聲，你用心傾聽著，感動著……

隨著腳步的前行，眼前的景物也如電影屏幕一樣不斷地變換。堤壩兩旁的小榆樹長高了，細細的枝條蓬蓬勃勃，是在歡迎我的到來吧。這裡是草的世界，是樹的世界，也是鳥的天堂。楊樹挺拔高大，雪白的樹榦挨挨擠擠，濃綠的枝葉遮天敝日，隨著搖擺的身姿那葉子發出唰唰悅耳的響聲，象是在參加音樂盛典。林子里一群群的鳥兒鳴唱著在枝頭飛上飛下。草地上遊動著的牛群和羊群，不時傳來哞……咩……的叫聲。

流淌的河水，曲曲彎彎，在陽光下泛著銀光，似一幅巨大的水墨畫，也象仙女從空中拋下來的絲巾。離河岸遠一些，沙灘上散落著一塊塊小溪，小鴨小鵝在裡面歡快地戲水，捉食小魚和青蛙。站在大堤遙望西邊，遠山起起伏伏，線條柔美，組成一個半圓兒，將小城緊緊相擁。沿山根灑落著村舌，炊煙裊裊，雲霧縈繞。

冬日正午的陽光，是最溫暖的時刻，它象跳舞的精靈，象草地上追逐嬉戲的孩子，象握一杯溫熱咖啡的心情。我們躲在灑滿陽光的小屋，那跳動的光線，滑過小窗，靜靜傾瀉在你的臉上，你的身上。你坐在書架旁，布滿書香的小屋，你嗅到淡淡的清茶味兒，你聽到輕輕的花開聲—那是你茶几上那盆盛開的水仙。就在這個時刻，你深深地、深深地吸一口溫潤的空氣，讓你的心緒如那水仙般清新溫和……

躺在小屋的地板上，任陽光灑滿你的全身。你的身旁有一盆豐盛的竹子，微風吹來，竹葉輕輕地滑落，夾帶著泥土的清香。你感覺自己就象回到兒時的故鄉，回到童年，回到屬於你的芳草地—那裡的青草軟綿綿輕悄悄，草地上飛舞著白色的小蝴蝶，盛開著你叫不出名字的野花，就讓你在這大自然的懷抱里，祛除所有的煩惱，放鬆你的全身…….曉色雲開，雨過天晴，仲夏的早晨使人格外神清氣爽。我們踏著清新的小路，來到了湖邊。氤氳的雲霧，在平靜的水面上不停的涌動著，悄悄的瀰漫著，彷彿是母親期待嬰兒的降生而等待著太陽的到來。頃刻間，火紅的太陽帶著微笑，扭動著腰帶，從湖面上漸漸的跳躍起來，在灰白相間的雲翳中放射出道道金色霞光。燦爛的陽光灑向了人間，灑向了美麗的湖面上，灑落在我們的心田。一陣陣清風掠過湖面，徐徐吹來，撫過臉龐。楊柳在輕輕的搖曳，我們感到了絲絲的涼爽。漫舞的輕霧在和煦的清風的吹拂下，彷彿變成了一條浣洗的面紗，在湖面上漫漫的遊走。陽光照耀下的水面波光粼粼，清澈如鏡。鷗鳥在愉悅的歡唱，自由的飛翔。一會從小橋穿入水面，一會又張開翅膀沖向藍天。湖對岸的群山層層疊疊，綿綿不斷，黛若娥眉，美麗如畫。湖畔的小草經過洗禮越加青綠，嬌媚的花卉更加奼紫嫣紅。我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上，沐浴著溫暖的陽光，吮吸著清新的空氣，靈魂得到了凈化，身體和精神充滿了生機，充滿了希望，充滿了力量。此時此刻，我們在優美的瑜伽樂聲的伴唱下，完全進入到了那種由內到外的無私，奉獻，真愛，真美，回歸自然的瑜伽境界。想像一下，夕陽墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，聖潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。

想像一下，載著日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛，我們看不見它的目的地，它也不在任何地方停留，我們也乘坐這輛車，行使在沒有目標沒有終點的路上，慢慢進入冥想。

想像一下，煙雨中的江南水鄉，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。

經過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白雲，吹著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

想像一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而後慢慢進入冥想。

想像一下，萬里無雲的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭鬥，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。

想像一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤後野百合的清香，在這獨立於一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

想像一下，在美麗的星空下，當人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來來往往，空氣中充滿樹木生產的聲音，而我們則慢慢進入冥想。

想像自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉湧入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放鬆。想像我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡,鏡上泛著一片青煙似的薄霧,湖面上清晰的映出了藍的天，白的雲,調皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上，一陣微風吹過湖水活了,層層鱗浪隨風而起,拌著跳躍的陽光,伴著我們的心在追逐,在嬉戲。微風輕撫過我們的臉頰,為我們添加了新的生命元氣,這種元氣正在向全身蔓延。

所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒

瑜伽冥想引導詞

瑜伽冥想詞1： （想像著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了…… 一群海鷗在藍天飛翔，風起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術罷了。 我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩地進行，當我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉動手腕，我將頭輕輕轉到右側，慢慢轉回到中間，再輕輕地轉到左側，慢慢轉回正中。 現在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發熱，讓這發熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部內臟器官。腹部內臟器官在溫熱的手心裡受到溫暖，內臟器官得以按摩。 再繼續摩搓手心，待手心發熱，讓發熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。 繼續摩搓手心，待手心發熱，將發熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放鬆，眼睛在溫暖的手心內慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應這自然之光。 深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放鬆，現在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳併攏，兩手放於體側。 深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元氣；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。 2，大家好 很高興今天有我帶領你們走進瑜伽的世界 希望這節課能給大家帶來愉悅的心情 現在請大家選擇舒適的座姿坐於墊子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂 拋開所有的思緒 讓你的內心慢慢平靜下來 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑 從此刻起 拋開你所有的煩惱與雜念 和我一起呼吸冥想 放鬆你的雙肩 雙臂 雙膝 雙腳 將你的意識放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸氣 將新鮮的氣息填滿腹腔內 小腹微微鼓起 緩緩的呼氣 小腹向內收起 根據自己的氣息找尋自己的感覺 呼吸是瑜伽的中的靈魂 瑜伽的呼吸的要求是 深 勻緩 細 長 在整個過程中盡量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又兩大功能 它可以給頭部輸送新鮮的血液 攝入生命之氣 控制意識 通過瑜伽的呼吸練習可潔凈呼吸系統 排除身體毒素 從而達到思想純凈的狀態 整個身體從頭頂到腳底 從皮膚到骨頭 從神經系統到消化系統 都能從瑜伽中受益 就這樣深深的吸氣 緩緩的呼氣 彷彿我們來到了 一片熏衣草田園裡 嗅著淡淡的花香 遠處幾隻蝴蝶在輕快的飛舞 現在讓我們把意識慢慢的收回來 雙手胸前合十 用力搓熱 將溫熱的雙手放於臉頰 輕輕的按摩雙眼 讓眼睛得到放鬆 再次將手胸前搓熱 放於腹部緩緩按摩 放鬆腹部肌肉 滋養腸胃 現在將雙手自然放於雙膝上 慢慢睜開眼睛 感受眼前的明亮3，請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。5次過後，調整為自然呼吸。現在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。彷彿進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的餘溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環，達到美容、養顏的功效。放鬆雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放鬆雙腳，按摩腳踝、雙膝。 4 想像自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。 你用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你，用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。 優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉湧入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放鬆。 經常用這種方法調節身心，你會發現，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。 冥想，是用你的想像力來調節心身，緩解壓力。對絕大多數人來講，視覺的想像遠比聽覺的想像要生動的多，有力的多。而聽覺想像則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。 想像，主要是為了激發某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里，而不是大腦里。 實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。 所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。 增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養對音樂的愛好，有助於冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康5　讓我們一起來冥想 　　舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往裡收，閉上眼鏡。 　　在想像中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷濛的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想像吧： 　　月光下的水鄉柔美溫馨……古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛…… 冥想姿式和方法： 　　以金蓮花的姿勢坐好(左腳放在有大腿上，右腳同時放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然後臀部坐在兩腳上。或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其餘三指放鬆，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。 　　開始時，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉。深長地呼吸。高度注意每次吸氣和呼氣。每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦「喚姆·哈瑞·埃姆」。非常專註地聽這語音。每次吸氣，心裡對自己默念瑜伽語音「喚姆·哈瑞·喚姆」。繼續做這個練習至少五十次。如果你的心靈遊離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來。既不要強行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東盪西遊，散漫無歸。 如果在一天之中任何時候感到疲倦，這個練習將既在體力上又在精神上恢復失去的活力。