瑜伽體式講解八大內容--給新瑜伽老師的建議

在這些年的瑜伽教練培訓的經驗里，我發現，新學員遇到的最大瓶頸就是開口講解體式。講出來的體式要麼生澀沒味道，要麼條理不清晰。下面我把大家常見的問題總結一下，希望可以幫助剛剛步入瑜伽行業的老師有信心，有能量地成長起來。

1恐懼，害怕講錯體式。

以前我們都習慣了跟著老師的引導去練習體式，學習體式的要點，姿勢做得伸展而漂亮，並且對每個體式的步驟和要點都明了於心。可是一旦自己開口講體式，就開始心慌，呼吸急促，不知所云。這也是我的親身體會，記得在我一次開口講體式的時候，自己的聲音一直在嗓子中卡著，連自己都聽不清在嘟囔些什麼，感覺渾身的汗毛都立起來了，脖頸子後面都發硬發涼，舌頭打結，嘴巴裡面又干又澀。其實我是清楚自己的，我的膽子很小，尤其在陌生人和人多的地方講話，對我來說是件極其恐怖的事情，在那種環境下，如果我能把一篇手寫的稿子念利索了，都是非常艱難的事情。不過後來經過自己的認真練習，慢慢突破了自己內心的障礙。要逐漸突破自己的內心的障礙啊！把每次講解體式當做對自己的鍛煉和學習，要認可自己的不足，不要怕別人的懷疑和否認。即便有人表現出了對我們的「不認可」，我們請做好「我允許」。親愛的，只有你允許了，才會更謙虛，能從中發現自己的不足。在不足中成長起來，才能讓不足的縫隙被補充和填滿。同時因為心裡允許了，呼吸就柔軟了，舌頭也柔軟了，說出來的語言都是柔軟和美的。所以你面對的會員都是來幫助你成長的，不管別人是什麼樣的態度，你都要不離不棄地，默默讓自己沉澱和成長在包容的胸懷裡。

2體式講解籠統，不清晰。

我聽過不少老師講解瑜伽體式的時候，千篇一律的姿勢過程，跟著上一節課，都不清楚教練在表達什麼內容。比如講解直角式的時候，是這樣講解的：吸氣，手臂向上抬起，呼氣，身體向前伸展，保持到直角；吸氣，收回身體，呼氣，放鬆手臂。然後下一個姿勢。這樣講體式，別說會員覺得沒意思，估計你自己都會覺得空洞乾癟，毫無內容的。如何把瑜伽體式的內容講解地更生動飽滿呢？以下我來分享以下瑜伽體式講解的「八大內容」。

1，體式的名稱。一位瑜伽老師在教室里，和會員聯接的方式就是通過瑜伽體式，讓大家認識和了解到瑜伽的內在精神生命，讓瑜伽的生命在練習者體內流動起來，所以你想讓瑜伽課程生動起來，就要賦於每個體式以生命的個性。就好比你跟一個人介紹一位朋友一樣，你正在把一個陌生人帶到別人面前，很友好地跟對方介紹一下這位新朋友的稱呼方法，這樣子，大家相處起來就會覺得很愉悅，很輕鬆，很容易接納對方了。同樣以直角式為例，請你大大方方地跟會員介紹一下這個體式：我們現在進行直角式的練習。否則你不介紹，我怎麼知道我在做什麼？

2，體式練習的注意事項。我們知道，有個別體式是需要個別體質的人，謹慎和避免練習的。就像穿鞋一樣，不同的腳，適合不同特點的鞋。不同的人練習同一個體式的時候，也是需要量身而做的。同樣我以「直角式」為例講解一下。直角式這個體式看似簡單，實際並不簡單。第一，這個體式是保持脊柱和骨盆聯接穩定，身體從骨盆起向前對摺的體式。如果脊柱和雙腿後側韌帶比較僵硬，並伴有脊柱側彎，是很難做到整體延展並且會引起雙腿和脊背部疼痛的。所以這時候，你要提醒大家，可適當彎曲雙膝，結合呼吸，讓脊柱保持在伸展的程度中。第二，雙肩緊張，手臂難以向前伸直，會出現呼吸緊張急促，並且伴有喘相出現。這時要提醒練習者，把手臂放鬆，雙手放在腰際兩側，肩頸放鬆，下頜略內收，適當地彎曲雙膝，並試著伸展脊背。第三，要提示練習者，注意觀察呼吸，不可憋氣，並且配合呼吸進行身體的練習。瑜伽體式不是我們咬牙堅持，強撐著身體去做的；而是通過身體的進行呼吸的練習，進而保持內心的專註。並且通過瑜伽體式，來重新認識我們的身體。大家認真感覺一下，我們真的了解自己的身體，了解身體的需要嗎？所以瑜伽更是通過打開身體的通道，進行能量的傳遞，讓你知道我們的身體到底怎麼了？為什麼是這個樣子的呢？

3，瑜伽體式練習的步驟。

我常說，當我們通過身體，慢慢進入體式，又慢慢從體式裡面抽離出來的過程，就像一朵花在經歷一場開放的過程。在這一段生命的修行里，你是否在每個當下都讓自己清醒地覺知和看到過自己究竟經歷著什麼？我們在生命的經歷中，似乎丟失了太多的東西，這些丟棄彷彿都成了生命中虛度的光陰，當我們發現時，生命已經不會回頭，再重新來過了。

所以，我們需要培養自我覺知的能力，一步步慢慢走，靜待花開，再看花開花敗，每一刻的度過，都如此地真實，不虛枉！《瑜伽經》中講到：瑜伽是還覺知者本來的面目！覺知，是生命的態度，是對自己的尊重，在覺知里，生命內在的真實狀態清晰地呈現了。瑜伽體式就是通過步步覺知的練習，進而讓自己更完整的。比如直角式的練習，從開始到結束，身體運行的每一個步驟，請認真留意一下，並且不緊不慢地引導練習者認真感受身體，呼吸，以及心念所傳遞的信息，讓這些信息在身體的空間流動起來，而被你覺知過的地方，就像被一縷陽光溫暖和照亮的地方，讓你知道：哦，原來我身體的這個地方，是需要我認真了解一下的，既然看到了，就不妨邀請他好好說會兒話吧！

4，體式練習過程中的細節！

不同人的身體有不同的特點，不同的特點有不同的練習方法，還有需要特別注意的細節。

比如腰腹核心差的人，要提示腰腹內收，肛門上提的力量；脊柱僵硬強直的人群，要讓大家注意脊柱和骨盆完整伸展，並且通過呼吸來開發延展性，並有助於矯正脊柱傾斜；肩膀僵硬，無法進行深柔呼吸的人群，可以採用簡易直角式進行練習；腿後側緊張的人群，在練習的時候，會讓腰部肌肉代償用力，形成駝背，就需要微曲雙腿了。。。。。。如此等等，既是培養老師觀察力的能力，也是培養親和力的能力，在這個時候，老師和會員做好溝通和聯接。

5，請講出呼吸的運用。呼吸很重要，可是很多教練卻總是忽略掉呼吸的運用。我聽到很多老師講課的時候，總是說：吸氣，抬起手臂，呼氣，身體前屈。親愛的，這不是在把呼吸運用身體里的方法，而是口令似的告訴你怎麼做。運用運用，是把呼吸的能量運用到身體裡面去，隨著身體的運動或者靜態保持，都是有呼吸參與進來，進而啟動身心內外聯接的通道。我們知道，身心的層面有：身體層，能量層，心靈層，智慧層，喜悅層。通過呼吸打開身體空間，聯接內心的鏡面，呈現智慧的種子，喜悅從內綻放了！所以請你在每個體式練習過程中，認真體驗一下，你所做出的每一步都是怎樣通過呼吸延展的？當你的身體與呼吸相遇的時候，會引起身體怎樣的反應？而你在面對這樣反應的時候，內心又在經歷什麼呢？把練習交給身體，把身體交給呼吸，把呼吸交給你的內心，讓心來全然觀照自己！

6，體式練習的功效。

很多老師講解瑜伽體式功效的時候，往往無法突出主題。要麼就是一鍋端，要麼就是輕輕帶過。其實我們可以在引導體式的時候，有主題，有所重點地告訴大家，我們練習這個體式的意義是什麼。

比如直角式，既能增加腸胃按摩，又能促進小腹內髒的氣血循環，還有矯正脊柱的功效，等等。

如果，您這節課是以脊柱矯正為主的課程，就需要讓大家多體會脊柱的感覺，並且強調這個體式對脊柱起到的效果，以及怎樣練習，這樣的效果才更清晰和達到效果。那麼對於練習者，也會很快地被你帶入身體的經驗，對體式的認識更全面了。

7，收回體式的方法：

當你結束這個體式練習的時候，不要草草結束，要做到善始善終，使身體打開的空間更深入，練習更全面。

比如直角式，即便收回來的時候，也要待身體穩定好之後，跟隨呼吸慢慢收回，最後，做做展臂式，反方向地伸展一下脊背，打開胸廓。那麼其他體式也是一樣，不能在結束的時候，做得潦草，忽視了細節。要讓能量持續性地在身體里流動，而且要做到身心的專註契合。有始有終，才會完整，每個過程都是自己覺知的練習。

8，體式結束後，不要忘記告訴大家適當放鬆哦！很多教練的瑜伽課從頭到尾都特別趕，一個接著一個體式不停地進行，中間很少停歇調整，哪怕放鬆一下，也是粗糙應付，完全不在狀態。這是因為我們太忽視放鬆的意義了。其實瑜伽體式的練習就是在教你如何學習放鬆的。沒有伸展，我們體會不到放鬆；沒有放鬆，我們就不能好好傾聽身心的狀態。放鬆下來，你才能回到生命的核心。因為這一刻，你抱持著全然進入的滋養和美麗，就如土壤慢慢鬆軟了，雨水慢慢滲透進來了，才能催發生命的種子逐漸萌芽，逐漸生髮，逐漸綻放。就如直角式：當身體從體式里走出來了，就調整一下吧！放鬆身體地站立著，沉下肩膀，卸下疲憊，低垂頭頸，向內專註，讓身體重心松而沉地融入大地的懷抱里。大地就是你回歸放鬆的根！

3不要忘記親自指導會員啊！

如果你把這些注意的內容講解清楚，就會帶動會員更認真地通過身體的覺知，全方面了解自己的身體，了解瑜伽體式所傳遞的信息。有經驗的老師，還能下去走走，指導一下會員。沒經驗的老師，都不敢走下去指導會員的。從頭到尾就是口令化的「我來教，你來練」。其結果就是，會員只把瑜伽體式當做了鍛煉身體的姿勢體操，而沒有全面地認識瑜伽內部的精髓和內容。有時會員不能靜心練習，也有不少教練抱怨會員不能專註練習。那麼我想說的是：他之所以不能好好練習，是因為作為瑜伽傳遞者的你，沒有把瑜伽的精神能量傳遞給別人。你是老師啊，是應該教會學生怎樣通過自己的身體進行屬於自己的練習，讓她真正走到身體的狀態里，和自己的內在去聯接，能讓練習者智慧地運用每個體式。而不是稀里糊塗地跟著你做，做完了，還不知為什麼而做，在做些什麼？